ఆందోళనతో జీవించడం అంటే ఇదే

నేను 19 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు నా మొదటి నిజమైన భయాందోళనను ఎదుర్కొన్నాను మరియు కళాశాలలో రెండవ సంవత్సరం చదువుతున్నాను. నాకు గుండెపోటు వచ్చిందని అనుకున్నాను. నాకు ఊపిరి రాలేదు, నాకు మైకం వచ్చింది, నా వేళ్లు జలదరించాయి, మరియు నాకు వేడిగా మరియు చికాకుగా అనిపించింది - అన్నీ ఎక్కడా లేవు. నేను దానిని యూనివర్సిటీ బాత్‌రూమ్‌కి చేసి, నా ముఖం మీద చల్లటి నీటిని చల్లాను, ఆ తర్వాత టైల్డ్ గోడపైకి జారి, నా ఛాతీకి మోకాళ్లు వేసి, ఆ భయంకరమైన భయం పోయే వరకు వేచి ఉన్నాను.

నేను కొన్ని రోజులు క్లాస్‌కి వెళ్లలేదు మరియు మంచం మీద ఉండిపోయాను, నా దుప్పటి భద్రతలో, దృఢంగా అనిపించి ఏదో చెడు జరగబోతోంది. నేను సూటిగా ఆలోచించలేదు లేదా తినలేకపోయాను. అంతా అవాస్తవంగా అనిపించింది.

నిజం ఏమిటంటే, నేను ఎప్పుడూ చింతమనేని మరియు పరిపూర్ణత గలవాడిని, కానీ చిన్నతనంలో, నా తల్లిదండ్రులు దానిని భయంతో మరియు విజయవంతం కావాలని కోరుకున్నారు. ఈ రోజుల్లో అది భయాందోళన చెందుతోందని మరియు నా 20 ఏళ్ళ ట్రక్ లాగా నన్ను ఢీకొనడానికి వేచి ఉందని నాకు తెలుసు.

నేను ఒంటరిగా లేను: ప్రకారం ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా , ఆందోళన రుగ్మతలు యుఎస్‌లో అత్యంత సాధారణ మానసిక అనారోగ్యం, ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని 18 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న 40 మిలియన్ల పెద్దలను లేదా జనాభాలో 18% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆందోళన రుగ్మతలు జన్యుశాస్త్రం, మెదడు కెమిస్ట్రీ, వ్యక్తిత్వం మరియు జీవిత సంఘటనలతో సహా సంక్లిష్ట ప్రమాద కారకాల నుండి అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు మహిళలు పురుషుల కంటే రెట్టింపు ప్రభావితమయ్యే అవకాశం ఉంది. (మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడం ద్వారా 2017 ని మీ సంవత్సరంగా చేసుకోండి నివారణ క్యాలెండర్ మరియు హెల్త్ ప్లానర్ !)

అదుపు తప్పిన ఫీలింగ్

భయాందోళనలు తరచుగా రావడం ప్రారంభించాయి, మరియు నాకు సమాధానాలు కావాలి. నేను ఎండ రోజున ఫిలడెల్ఫియాలోని వాల్‌నట్ స్ట్రీట్‌లో నడుస్తున్నాను, అకస్మాత్తుగా నేను హైపర్‌వెంటిలేట్ చేయడం ప్రారంభిస్తాను. నాకు, తీవ్ర భయాందోళన దాని దశల గుండా దాదాపు 10 నిమిషాల్లో వెళుతుంది.

భయంకరమైన అనుభూతి కలుగుతుంది, దుష్ట సీతాకోకచిలుకల గిరగిరా నా కడుపులోకి చొచ్చుకుపోతుంది, నేను లోతైన శ్వాస తీసుకోలేను. అప్పుడు అది నాకు అదుపు తప్పిందని, కన్నీళ్లు నా బుగ్గలపై తడిసినట్లు అనిపిస్తుంది. భయాందోళన దాటినప్పుడు, నేను రాత్రంతా నిద్రపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. నేను సురక్షితమైన, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో రోజులు నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను.

పానిక్ అటాక్ శారీరకంగా పిడికిలి బిగించినట్లు, తెల్లటి పిడికిలిని నొక్కినట్లు లేదా చిలిపిగా ఆశ్చర్యపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు మీ ఛాతీపై ఏనుగు ఉన్నట్లు చాలా తీవ్రంగా అనిపిస్తుంది. మీ తల తిరుగుతోంది మరియు భయంతో మేఘావృతమై ఉంది. మీరు పుక్కిలించి, అత్యవసరంగా బాత్రూమ్ ఉపయోగించాలనుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీ ఆకలి పోయింది.

మాంసంలో తీవ్ర భయాందోళనలను అనుభవించడం పెద్ద మచ్చగా మిగిలిపోతుంది. ఇది మళ్లీ జరగాలని మీరు ఎప్పటికీ కోరుకోరు, కానీ అది జరుగుతుందని మీకు తెలుసు - లేదా అది మీ ఆలోచన. కాబట్టి మీరు పదే పదే దాని గురించి నిమగ్నమవ్వడం ప్రారంభించండి. మీరు ఆగండి. నాకు, భయాందోళనలు ఎక్కడి నుండైనా రావచ్చు లేదా ట్రిగ్గర్ వల్ల సంభవించవచ్చు. నేను వినాలని ఊహించని వ్యక్తి నుండి ఒక ఇమెయిల్ (దీనిని నివారించడానికి నేను కొంతమందిని బ్లాక్ చేసాను). నా బామ్మ నా చేతుల్లో చనిపోయినప్పుడు, ఏదో బాధ కలిగించిన జ్ఞాపకం. మరొక పాఠశాల షూటింగ్ గురించి చదవడం, ఆపై చెత్త-సాధ్యమైన సందర్భానికి వేగంగా వెళ్లడం-నా బిడ్డ పాఠశాలలో ఉన్నారు. అతను సురక్షితంగా ఉన్నారా? వాడేనా?

ఒప్పందం ఏమిటి?
ఆందోళన లక్షణాలు మెదడు కాండం యొక్క ఒక భాగం ద్వారా సక్రియం చేయబడతాయి, ఇది ఫిజియోలాజికల్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనలు మరియు భయాందోళన. ఒత్తిడితో కూడిన విషయం గ్రహించినప్పుడు, లోకస్ సెరులియస్‌లోని న్యూరాన్లు మామూలు కంటే తీవ్రంగా కాల్చడం ప్రారంభిస్తాయి.

తరువాత, నోరోపైన్‌ఫ్రైన్, న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్, నాడీ సందేశాలను లోకస్ సెరులియస్ నుండి వెన్నుపాము మరియు మెదడులోని ఇతర భాగాలకు రవాణా చేస్తుంది. నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ ఆడ్రినలిన్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఇది రక్త నాళాలను తగ్గించడం మరియు రక్తపోటు మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, ఇది వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు వేగవంతమైన శ్వాస వంటి శారీరక భావాలను కలిగిస్తుంది మరియు హైపర్‌వెంటిలేషన్, మైకము మరియు జలదరింపుకు దోహదం చేస్తుంది. తీవ్ర భయాందోళన అనేది శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు చాలా భావోద్వేగంగా ఉంటుంది.

బాగుపడటం
నా థైరాయిడ్‌ని పరీక్షించడానికి మొదట రక్త ప్యానెల్‌ని నడిపిన ఒక సాధారణ ప్రాక్టీస్ డాక్టర్‌తో నేను అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకున్నాను. ఎక్కువ థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి చేయబడితే, అది కారణమవుతుందని ఆమె నాకు చెప్పింది హైపర్ థైరాయిడిజం కారణంగా ఆందోళన . అద్భుతం, నేను అనుకున్నాను. ఒక సమాధానం. చివరకు కానీ రక్త పరీక్షలు నాకు థైరాయిడ్ సమస్య లేదని నిర్ధారించాయి.

నేను ఆందోళనను తగ్గించే medicationషధాన్ని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకున్నాను, అయితే ఇది అంత తేలికైన ఎంపిక కాదు. మెడ్‌లకు వెళ్లడం వల్ల నేను పిచ్చివాడిని అని పటిష్టం చేస్తుంది, సరియైనదా? తప్పు. కొంతమందికి -చాలా మందికి, నిజంగా -మెడ్‌లు ప్రాణాలను కాపాడేవి. 2011 ప్రకారం నివేదిక మెడ్కో ద్వారా, 5 అమెరికన్లలో 1 కంటే ఎక్కువ మంది ఇప్పుడు మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి takesషధం తీసుకుంటారు.

నా వైద్యుడు నన్ను 0.25 మిల్లీగ్రాముల Xanax, బెంజోడియాజిపైన్ మీద ఉంచాడు, ఇది మెదడు మరియు నరాలపై పనిచేస్తుంది. ఇది సంక్షిప్తంగా GABA అని పిలువబడే శరీరంలో ఒక నిర్దిష్ట సహజ రసాయన ప్రభావాలను మెరుగుపరచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. ఆమె జానాక్స్‌ను ఆస్తమాటిక్ రెస్క్యూ ఇన్‌హేలర్‌తో పోల్చింది ఎందుకంటే ఇది చాలా త్వరగా ప్రారంభమవుతుంది. నేను చాలా భయాందోళనకు గురైనట్లయితే లేదా రాత్రి సమయంలో నా మెదడును ఆపివేయలేకపోతే, ఒక Xanax తీసుకోండి.

నేను 10 మిల్లీగ్రాముల పాక్సిల్‌పై కూడా ప్రారంభించాను, నేను ప్రతిరోజూ తీసుకునే యాంటిడిప్రెసెంట్. పాక్సిల్ వంటి SSRI లు సెరోటోనిన్ యొక్క పునuనిర్మాణాన్ని నిరోధిస్తాయి మరియు మెదడులో దాని ఉత్పత్తి మరియు వాస్తవ పాత్రను నియంత్రించడం ద్వారా పని చేస్తాయి, సనమ్ హఫీజ్, MD, సమగ్ర కన్సల్టేషన్ సైకలాజికల్ సర్వీసెస్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు క్లినికల్ డైరెక్టర్ వివరించారు.

పదహారేళ్ల తర్వాత, 35 ఏళ్లు, నేను ఇప్పటికీ పాక్సిల్‌లోనే ఉన్నాను. నేను ఇంకా ఉపయోగించని జానాక్స్ కూడా నా దగ్గర ఉంది, కానీ నేను సిద్ధంగా ఉన్న రెస్క్యూ మెడిసిన్ ఉందని తెలుసుకోవడం నాకు బాగా అనిపిస్తుంది. నా సోమవారం నుండి ఆదివారం వరకు గ్రానీ మాత్ర పెట్టెతో నేను బాగానే ఉన్నాను, ఎందుకంటే ఇది నన్ను మంచి వ్యక్తిగా చేస్తుంది. ఒక ఊతకర్ర వంటి Xanax కి చేరుకోకుండా ఉండటానికి, నేను జిమ్‌కు వెళ్లడం, నా కుక్కతో నడవడం, నా కొడుకుతో లెగోస్ ఆడుకోవడం, మరియు నాకు ఆందోళన దాడి వచ్చినప్పుడు గడియారం చూడటం వంటి నైపుణ్యాలను కూడా ఉపయోగిస్తాను.

థెరపీలో నేను నేర్చుకున్నది క్లాక్ ట్రిక్. నాకు ఒక గడియారాన్ని కనుగొని టైం పాస్ చూడమని చెప్పారు. చాలా భయాందోళన దాడులు 20 నుండి 30 నిమిషాల్లో ముగుస్తాయి మరియు అవి అరుదుగా ఒక గంట కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి. ఇది తెలుసుకోవడం మరియు ఇసుక గడియారం ద్వారా సామెతను చూడటం ఎల్లప్పుడూ నాకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఆ భావన నశ్వరమైనది అని నాకు తెలుసు.

ఆందోళన నా జీవితంలో ఒక భాగం, కానీ అది ఖచ్చితంగా మునుపటిలా నిర్వచించదు. నేను ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు సరైన మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి నేను చేయగలిగిన అన్ని సాధనాలను ఉపయోగించాను, మరియు భయాందోళనలతో పోరాడుతున్న ఎవరికైనా అది నా కోరిక: ఇది మీరు మాత్రమే కాదు, లేదా మీ తలలో కూడా ఉంది. మీకు పిచ్చి లేదు, మరియు ఇది చాలా చికిత్స చేయదగినది.