డేవిడ్ కియాంగ్ ఫోటోగ్రఫీ/గెట్టి చిత్రాలు వాపు సంపూర్ణ అంటువ్యాధిగా మారింది. ఖచ్చితంగా, చాలా ప్రాథమికంగా, ఇది బయటి చికాకులకు మన శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన, మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలో సహజ భాగం ఇది లేకుండా మన గాయాలు నయం కాదు. కానీ అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలపై అధికంగా ఆధారపడటం వలన, మనలో చాలా మంది దీర్ఘకాలిక మంటతో బాధపడుతున్నారు-శరీరం యొక్క సహజ సమతుల్యతకు భంగం కలిగించే దుష్ట రకం, మొటిమలు మరియు అలెర్జీల నుండి, పేగు సమస్యలు, నాడీ సంబంధిత అన్నింటికీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది రుగ్మతలు, స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు మరియు కీళ్ల నొప్పులు. (95+ ఆరోగ్య పరిస్థితులను సహజంగా ఎలా నయం చేయాలో కనుగొనండి అసాధారణ ఆరోగ్యం మరియు వైద్యం కోసం తినండి .)
ఏదైనా సిల్వర్ లైనింగ్ ఉన్నట్లయితే, అది వాపును ఎదుర్కోవడం మరియు దాని ప్రతికూల దుష్ప్రభావాల హోస్ట్ చాలా సులభం (రుచికరమైనవి కాదు) ప్యాకేజీలో వచ్చే తక్కువ ఆహారాన్ని తినడం మరియు వాపును ప్రేరేపించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే మరింత పోషకమైన మొత్తం ఆహారాలు. మరియు టాక్సిన్స్. రొటేషన్‌లో ఉంచడానికి 10 ఉత్తమమైనవి ఇక్కడ ఉన్నాయి.
 మరింత శోథ నిరోధక వంటగది స్టేపుల్స్ మరియు వాటిని కలిగి ఉన్న లెక్కలేనన్ని వంటకాల కోసం, కాపీని పట్టుకోండి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేషన్ కుక్ బుక్ . |
ఆలివ్ నూనె
జెన్‌షుయ్/మిచెల్ కాన్స్టాంటిని/గెట్టి చిత్రాలు ఆలివ్ ఆయిల్ పాలీఫెనాల్స్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీ వంటలో చాలా వరకు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. దానిలో 70% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు కంటెంట్ ఒలేయిక్ యాసిడ్ అనే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు నుండి వస్తుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి, LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్‌ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. (ఇక్కడ మరిన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను సహజంగా తగ్గించండి .)
మూలికలు & మసాలా దినుసులు
స్టీవర్ట్ వాలర్/గెట్టి చిత్రాలు మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లతో నిండి ఉంటాయి, అవి వంటకాలకు సంక్లిష్టతను జోడిస్తాయి మరియు అవి అధిక ఉప్పు లేదా చక్కెర స్థానంలో ఉంటాయి-ఈ రెండూ మంటను ప్రోత్సహిస్తాయి. కొన్ని ప్రత్యేక ఎంపికలు: దాల్చిన చెక్క, ఇది ఉబ్బరం తగ్గించడానికి చూపబడింది మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించండి ; పసుపు, ఇది నిరూపితమైన శోథ నిరోధక మరియు యాంటీకాన్సర్ లక్షణాలను ప్యాక్ చేస్తుంది; ఒరేగానో, ఇది యాంటీబయాటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది; మరియు రోజ్మేరీ మరియు లావెండర్, ఇవి ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి చూపబడ్డాయి. (ఇక్కడ ఉన్నాయి మీ మెదడుకు 6 ఉత్తమ మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు .)
వెల్లుల్లి & ఉల్లిపాయలు
ఆంటోనోవా అన్నా / షట్టర్‌స్టాక్ లీక్స్, ఆస్పరాగస్, జికామా, ఆర్టిచోకెస్ మరియు జెరూసలేం ఆర్టిచోక్స్ వంటి ఇవి మరియు ఇతర షార్ట్-చైన్ ఫ్రక్టో-ఒలిగోసాకరైడ్స్ (scFOS) తీపి తక్కువ క్యాల్ పిండి పదార్థాలకు రుచికరమైన వనరులు. ఈ ఆహారాలు జీర్ణాశయంలో పూర్తిగా జీర్ణం కానందున, మిగిలిన పదార్థాలు మన ప్రేగులలో నివసించే మంచి బ్యాక్టీరియాను తింటాయి, ఫలితంగా ఆరోగ్యకరమైన గట్ వస్తుంది - మరియు ఈ ప్రక్రియ ద్వారా అవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి మంటను తగ్గిస్తాయి.
క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు
ఫ్రిడ్‌హోమ్, జాకబ్/గెట్టి చిత్రాలు క్రూసిఫరస్ కూరగాయలలో అరుగుల, బోక్ చోయ్, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, కాలే, కోహ్ల్రాబీ, ఆవాలు ఆకుకూరలు మరియు వాటర్‌క్రెస్ ఉన్నాయి. ఈ కూరగాయలు సల్ఫోరాఫేన్‌లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి కాలేయంలో రెండు డిటాక్సిఫికేషన్‌ను పెంచడం ద్వారా వాపును భర్తీ చేస్తాయి. గ్లూకోసినోలేట్స్ అని పిలువబడే ఈ కూరగాయలలో సమ్మేళనాలు శక్తివంతమైన యాంటీకాన్సర్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని బహుళ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
పుల్లటి పండ్లు
మరియా లాపినా/గెట్టి చిత్రాలు మీరు దానిని ఏ విధంగా నొక్కితే, సిట్రస్ పండ్లు క్లెమెంటైన్స్, గ్రేప్‌ఫ్రూట్స్, నిమ్మకాయలు, లైమ్స్ మరియు ఆరెంజ్‌లు ఆరోగ్య హీరోలు. అధిక నీటి కంటెంట్ కారణంగా, ఏ రకమైన సిట్రస్ దాహం ఉన్న శరీరాలకు హైడ్రేషన్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను అందిస్తుంది. సిట్రస్ ఫ్లేవనాయిడ్‌లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తాయని, క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించవచ్చని కూడా తేలింది. వాటి వాపు-పోరాట లక్షణాలు చర్మంతో పాటు రసం మరియు మాంసంలో కూడా కనిపిస్తాయి-కాబట్టి ఆ అభిరుచిని ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు!
గ్రాస్-ఫెడ్ సేంద్రీయ చికెన్, పంది మాంసం, గొర్రె & బీ f
బాబ్ ఇంగెల్‌హార్ట్/గెట్టి చిత్రాలు సేంద్రీయ మరియు గడ్డి తినిపించిన ఫ్రీ-రేంజ్ జంతువులు ఆరోగ్యకరమైనవి, మరియు వాటి మాంసం మీకు మంచి పోషక విలువలను అందిస్తుంది. వాస్తవానికి, పచ్చిక బయళ్లలో పెంచిన కోళ్లు, పందులు, గొర్రెలు మరియు ఆవులు మొక్కజొన్న తినిపించిన జంతువుల కంటే అధిక స్థాయిలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ ఒమేగా -6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉంటాయి. సాంప్రదాయక కంటే గడ్డి తినిపించిన జంతువుల నుండి మాంసాన్ని ఎంచుకునే వ్యక్తులలో తక్కువ వ్యాధిని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
గుడ్లు
డేవిడ్ కియాంగ్ ఫోటోగ్రఫీ/గెట్టి చిత్రాలు చాలా మంది వైద్యులు గుడ్లను 'పరిపూర్ణ ఆహారం' అని పిలుస్తారు, వాటిలో అధిక కంటెంట్ ప్రోటీన్, విటమిన్లు A మరియు B మరియు బయోటిన్ ఉన్నాయి. గుడ్లు వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి ఎందుకంటే వాటిలో శక్తివంతమైన కెరోటినాయిడ్స్ జియాక్సంటిన్ మరియు లుటిన్ (రెండూ దృష్టికి మంచివి), అలాగే కోలిన్ (మెదడు మరియు గుండె పనితీరుకు మంచివి) కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఓవల్ పవర్‌హౌస్‌లను ఆస్వాదించడానికి మొదటి నియమం ఎల్లప్పుడూ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్నందున సేంద్రీయ-మరియు ప్రాధాన్యంగా 'పచ్చిక బయళ్లు' -ని కొనుగోలు చేయడం.
కొవ్వు చేప
జెఫ్ ఓషిరో / జెట్టి ఇమేజెస్ ఆదర్శవంతంగా, పెద్దలు సాల్మన్, సార్డినెస్, ఆంకోవీస్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి మూడు సేర్విన్గ్స్ చల్లటి నీటి చేపలను తినాలి-ఇవన్నీ తక్కువ స్థాయి పాదరసం మరియు అధిక మొత్తంలో బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి (వీటిని చూడండి దూరంగా ఉండటానికి 12 రకాల చేపలు ). ఈ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు గుండె ఆరోగ్యం, స్వయం ప్రతిరక్షక పరిస్థితులు మరియు మానసిక రుగ్మతలను మెరుగుపరుస్తాయి, అలాగే చర్మం మరియు గోరు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
