కేలరీలు. మీరు వాటిని లెక్కించండి. మీరు వారిని రక్షించండి. మీరు వీలైనన్ని వాటిని కాల్చివేస్తారు. అయితే మీ వ్యూహం పని చేస్తుందా? మీరు నిరంతరం (మరియు అంత విజయవంతంగా కాదు) బరువు తగ్గడానికి మరియు దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న 67% మంది మహిళలలా ఉంటే, సమాధానం లేదు. కారణం: కేలరీల గురించి మీకు తెలుసు అని మీరు అనుకుంటున్నది కేవలం నిజం కాదు.
మీరు కేలరీ అంటే ఏమిటో తెలుసుకున్నప్పటి నుండి, అవి అన్నీ ఒకేలా ఉన్నాయని మీకు చెప్పబడింది: మీరు 500 కేలరీల విలువైన సెలెరీ కాండాలను తిన్నా లేదా క్రీమ్ కాలిపోయింది, మీ శరీరం వాటిని సమానంగా కాల్చేస్తుంది లేదా నిల్వ చేస్తుంది. సరియైనదా? తప్పు. బరువు తగ్గినప్పుడు, కేలరీలు ఎక్కడా ఒకేలా ఉండవని సైన్స్ చూపిస్తుంది.
కొన్ని ఆహారాలు తినడానికి ఎక్కువ పనిని తీసుకుంటాయి మరియు అందువల్ల మీరు వాటిని జీర్ణం చేసుకునే సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు కరుగుతాయి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని మాంసం ముక్కలు వంటి ఆహారాలను నమలడం వల్ల మీ క్యాలరీ బర్న్ 30%వరకు పెరుగుతుంది! ఆపై మీ కడుపు మరియు ప్రేగులు వారి పనులు చేస్తాయి. ఒక జపనీస్ అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, చాలా పని అవసరమైన ఆహారాన్ని తినే మహిళలు మృదువైన, సులభంగా తినగలిగే ఆహారాన్ని తినే వారి కంటే సన్నగా నడుము రేఖలను కలిగి ఉంటారు. అటువంటి ఆహారాలలో ఉండే ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి చాలా శ్రమ పడుతుంది, మీ శరీరం వాటిలోని కొన్ని కేలరీలను గ్రహించదు.
మీరు ఎన్నడూ పరిగణించని మూలాల నుండి ఇతర కేలరీలు -మీ భోజనానికి జోడించడం చాలా సులభం! - మీకు ఇంకా పెద్ద బర్న్ ఇవ్వవచ్చు. కాఫీ, టీ మరియు మిరపకాయలు, దాల్చినచెక్క మరియు అల్లం వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలలో కెఫిన్ మరియు ఇతర సమ్మేళనాలు మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను మంటగలిపివేస్తాయి మరియు మీ జీవక్రియను 12%వరకు పెంచుతాయి.
ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాలను కలిపి ఉంచండి మరియు మీరు యాక్టివ్ కేలరీ డైట్ -కేలరీల గురించి అన్ని కొత్త జ్ఞానాన్ని సద్వినియోగం చేసుకునే ఒక స్మార్ట్ ప్లాన్ పొందండి. ఎక్కువ యాక్టివ్ కేలరీలు మరియు తక్కువ కౌచ్ బంగాళాదుంప కేలరీలను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ కొవ్వును కరిగించే ఇంజిన్‌లను రోజంతా ఎక్కువగా ఉంచుతారు, తద్వారా మీరు ఆకలితో బాధపడకుండా ఎక్కువ బరువును కోల్పోతారు. 15 మంది మహిళలు ఆహారం ప్రయత్నించినప్పుడు, వారు కేవలం 4 వారాల్లో 14 పౌండ్లు మరియు 4 అంగుళాల నడుము నుండి కోల్పోయారు!
నుండి స్వీకరించబడింది యాక్టివ్ క్యాలరీ డైట్ లెస్లీ బోన్సీ, RD ద్వారా, సెలీన్ యెగర్ మరియు ఎడిటర్‌లతో నివారణ . ఈ రోజు మీ కాపీని ఆర్డర్ చేయండి !
మీ భోజనాన్ని కాల్చండి
మీరు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే తినడానికి చాలా శక్తి అవసరం. ఈ నాలుగు రకాల యాక్టివ్ కేలరీలు మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ప్రేరేపిస్తాయి. (బోనస్: అవి మీ ఆకలిని కూడా అరికడతాయి.)
నమిలే ఆహారాలు (సన్నని మాంసాలు, కాయలు, మొత్తం పండ్లు మరియు కూరగాయలు)
ఈ కేలరీలు మీ శరీరాన్ని ఫోర్క్ నుండి పని చేసేలా చేస్తాయి. నమలడం కారకాన్ని పెంచడానికి, దాని మొత్తం రాష్ట్రంలో ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి - తయారుగా ఉన్న ట్యూనాకు బదులుగా ట్యూనా స్టీక్, ఆపిల్‌సాస్‌కు బదులుగా ఆపిల్స్.
హృదయపూర్వక ఆహారాలు (పండ్లు, కూరగాయలు, గోధుమ బియ్యం, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు)
నమిలేలా కాకుండా, ఈ యాక్టివ్ కేలరీలు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, మీ బొడ్డులో ఎక్కువ స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తాయి (అదే సంఖ్యలో కేలరీల ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే) మరియు రెండవ సహాయం కోసం తక్కువ గదిని వదిలివేయండి.
శక్తివంతమైన ఆహారాలు (కాఫీ, బ్లాక్ అండ్ గ్రీన్ టీ, డార్క్ చాక్లెట్)
మీరు కాఫీ మరియు బ్లాక్ టీలో జీవక్రియను పెంచే కెఫిన్ పొందవచ్చు; వాటిని పాలు, క్రీమ్ లేదా చక్కెరతో లోడ్ చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి. గ్రీన్ టీలో ఎక్కువ కెఫిన్ ఉండదు కానీ క్యాటెచిన్స్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది, ఇది విశ్రాంతి జీవక్రియను 4% (రోజుకు 80 కేలరీలు) పెంచుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్‌లో క్యాటెచిన్స్ మరియు కెఫిన్ రెండూ ఉంటాయి, అయితే కొవ్వు మరియు కేలరీలను పరిమితం చేయడానికి రోజుకు 1 ceన్స్‌కి అంటుకోండి.
వార్మింగ్ ఫుడ్స్ (మిరియాలు, దాల్చినచెక్క, అల్లం, వెల్లుల్లి, లవంగాలు, ఆవాలు, వెనిగర్)
UCLA నుండి ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, మిరియాలు తమ మంటను ఇచ్చే రసాయనమైన క్యాప్సైసిన్ తీసుకునే డైటర్‌లు తమ శక్తి వ్యయాన్ని రెట్టింపు చేశాయి. తేలికపాటి మిరియాలు కూడా నాడీ గ్రాహకాలకు బంధించడం ద్వారా మరియు మీ మెదడుకు కొవ్వును కాల్చే సంకేతాలను పంపడం ద్వారా రోజుకు 100 కేలరీల వరకు చెరిపివేయడానికి సహాయపడే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. మిరియాల వ్యక్తి ఎక్కువ కాదా? దాల్చినచెక్క, లవంగాలు, బే ఆకులు మరియు వెల్లుల్లి కూడా సహాయపడతాయి.
మీ ప్లేట్‌ను శక్తివంతం చేయండి
కేలరీల గురించి అన్ని చర్చలు జరుగుతున్నప్పటికీ, మీరు వాటిని ఈ డైట్ ప్లాన్‌లో లెక్కించలేరు.
మీరు ప్రతిరోజూ నాలుగు రకాల యాక్టివ్ కేలరీలను తీసుకోవాలి. మీరు ఎక్కువగా నమలడం మరియు హృదయపూర్వక ఆహారాలు, కనీసం ఒక శక్తివంతమైన లేదా వేడెక్కే ఆహారాన్ని తింటారు. మీరు రోజువారీ చిరుతిండిని కలిగి ఉండవచ్చు, ఇందులో కనీసం ఒక రకమైన యాక్టివ్ క్యాలరీ ఫుడ్ ఉంటుంది. నట్ బట్టర్స్, అవోకాడోస్ మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా కొవ్వు బర్న్ పెంచడానికి సహాయపడతాయి; నట్ బట్టర్స్ మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కోసం 1 టేబుల్ స్పూన్ మరియు అవోకాడోలో 1/8 వాటిని పరిమితం చేయండి. మరియు అన్ని ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ నుండి జీర్ణ సమస్యలను నివారించడానికి ప్రతి భోజనంతో రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
మీ 5-రోజుల భోజన పథకం తదుపరి పేజీలో ఉంది. గుర్తుంచుకోండి, మీ ఆహారంలో మీరు ఎంత యాక్టివ్ కేలరీలు చేర్చారో, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు.
ప్రోటీన్ (మీ ప్లేట్‌లో 1/4) పోస్ట్‌మీల్ క్యాలరీని 25 నుండి 30% వరకు పెంచుతుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది. ఫలితం: మరేమీ చేయకుండా మీరు వారానికి దాదాపు ఒక పౌండ్‌ను కోల్పోవచ్చు.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు (1/2 ప్లేట్) మీ క్యాలరీని 20%బర్న్ చేస్తుంది. అవి ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే తక్కువ కేలరీలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడానికి మరింత నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతాయి. కూరగాయలలో యాక్టివ్ కేలరీలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, మీకు కావలసినన్ని తినవచ్చు.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (1/4 ప్లేట్) - బంగాళాదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న వంటి ధాన్యపు గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు పిండి పదార్ధాలు -మిమ్మల్ని వేగంగా నింపి, తెల్ల రొట్టె వంటి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాల కంటే క్యాలరీ బర్న్‌లో (10%) పెద్ద బంప్‌ను మీకు అందిస్తాయి.
మీ 5-రోజుల భోజన పథకం
రోజు 1
బ్రేక్ ఫాస్ట్: 6 oz గ్రీక్ పెరుగు 1/4 సి బాదం, 1/2 సి బెర్రీలు, 1/3 సి అధిక ఫైబర్ తృణధాన్యాలు, 3/4 సి కొవ్వు రహిత పాలు; కాఫీ లేదా టీ
లంచ్: ట్యూనా శాండ్‌విచ్ : 3 oz క్యాన్ ట్యూనా, 1/2 c కన్నెల్లి బీన్స్, మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ ఫెటా చీజ్, 2 టీస్పూన్ల బాటిల్ వెనిగ్రెట్‌తో sm గోధుమ పిటా; 1/2 సి ద్రాక్ష టమోటాలు; 1 నారింజ
SNACK: 1/4 సి వాసబి-కాల్చిన సోయాబీన్స్ పాప్‌కార్న్‌తో (100 కేలరీలు అందిస్తోంది)
డిన్నర్: ఆరెంజ్-సెసేమ్ చికెన్
రోజు 2
బ్రేక్ ఫాస్ట్: 1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు , 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నతో 1 ఆపిల్, 3/4 సి అధిక ఫైబర్ తృణధాన్యాలు (కనీసం 5 గ్రా ఫైబర్), 3/4 సి కొవ్వు రహిత పాలు; కాఫీ లేదా టీ
లంచ్: ఉష్ణమండల సలాడ్ . 10-15 ధాన్యం క్రాకర్లు
SNACK: 4 oz వనిల్లా గ్రీక్ పెరుగు , బ్లూబెర్రీ సోయ్‌జోయ్ బార్
విందు: బీన్ బురిటో .
రోజు 3
బ్రేక్ ఫాస్ట్: 1/2 సి వోట్మీల్ (1/2 c 1% పాలు మరియు దాల్చినచెక్క రుచికి తయారు చేయబడింది), 3/4 c కాటేజ్ చీజ్ 3 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం, 1 అరటి; కాఫీ లేదా టీ
లంచ్: ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక, బరువు చూసేవారు లేదా సన్నని వంటకాలు ; దాల్చినచెక్కతో 4 oz గ్రీక్ పెరుగు; 6-7 బేబీ క్యారెట్లు; 1 ఆపిల్
SNACK: 4 oz గ్రీక్ పెరుగు తేనెతో (కావాలనుకుంటే నిమ్మరసం మరియు వనిల్లా స్ప్లాష్‌తో కలిపి), 2 టేబుల్ స్పూన్లు తురిమిన బాదం
విందు: 4 oz వండిన బరువు స్టీక్ , 2 సి బ్రోకలీ (వెల్లుల్లితో వేయించినది), 1 టీస్పూన్ వెన్నతో 1 చిలగడదుంప; గ్రీన్ టీ
రోజు 4
బ్రేక్ ఫాస్ట్: అల్పాహారం బురిటో : 2 గిలకొట్టిన గుడ్లు; 1/4 సి తురిమిన కొవ్వు చెడ్డార్; 1/2 sm ఆకుపచ్చ బెల్ పెప్పర్, తరిగిన; మరియు 1/4 సి సల్సా 6 'హై-ఫైబర్ టోర్టిల్లాతో చుట్టబడింది; 1 నారింజ; కాఫీ లేదా టీ
SNACK: 2 మినీ బేబీబెల్ చీజ్‌లు , 1 ఆపిల్‌తో
విందు: 4 oz వండిన బరువున్న చేప (ఏదైనా రకం), 1/2 సి ఫైర్-కాల్చిన టమోటాలు మరియు 1 1/2 సి గ్రీన్ బీన్స్ 2 టీస్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు రుచికి వేడి మిరియాలు, 1/2 సి బ్రౌన్ రైస్; గ్రీన్ టీ
రోజు 5
బ్రేక్ ఫాస్ట్: 2 ఘనీభవించిన మొత్తం గోధుమ వాఫ్ఫల్స్ 1/2 సి పార్ట్-స్కిమ్ రికోటా మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ ఫ్రూట్ స్ప్రెడ్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంది; 1/2 సి బెర్రీలు; 1 టేబుల్ స్పూన్ ముక్కలు చేసిన బాదం; మరియు దాల్చినచెక్క చల్లడం; కాఫీ లేదా టీ
లంచ్: ఫాస్ట్ ఫుడ్ భోజనం : Sm వెండి యొక్క మిరపకాయ మరియు 1/2 వెండీ కాల్చిన బంగాళాదుంప, సాదా
SNACK: 1/4 సి మినీ మోర్సెల్స్ (తాజా మోజారెల్లా బంతులు) మరియు 1/2 సి ద్రాక్ష టమోటాలు రుచికి బాల్సమిక్ వెనిగర్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి
విందు: రొయ్యల స్కంపీ భాష
కౌచ్ బంగాళాదుంప కేలరీలు
ఈ ఆహారాలు చాలా సులభంగా జీర్ణమవుతాయి కాబట్టి మీరు ప్రతి క్యాలరీని గ్రహించి కొవ్వుగా నిల్వ చేసుకుంటారు. ఫలితం: మీరు అతిగా తినకపోయినా, మీరు ఇంకా బరువు పెరగవచ్చు.
ప్యాంట్రీ స్టఫర్స్
శుద్ధి చేసిన మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి సున్నా శక్తిని తీసుకుంటాయి. ఫ్రక్టోజ్, మాల్టోస్ మరియు సుక్రోజ్ వంటి -ఓస్‌తో ముగుస్తున్న ఇతర పేర్లతో కూడిన చక్కెర కోసం ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలను తనిఖీ చేయండి. మొక్కజొన్న సిరప్, మొలాసిస్, తేనె మరియు రసం ఏకాగ్రత కోసం కూడా చూడండి.
మిఠాయి బార్లు మరియు మిఠాయి
ఫ్రూట్ పంచ్ లేదా ఫ్రూట్ జ్యూస్ కాక్టెయిల్స్
తియ్యటి తృణధాన్యాలు
సోడా
తీపి టీ
మోసగాళ్లు
ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాల గురించి జాగ్రత్త వహించండి, అవి వాస్తవమైనవిగా ప్రచారం చేయబడతాయి కానీ ఏదైనా కానీ. నిజంగా మాంసం లేదా పదార్ధం మిగిలి లేదు మరియు అవి ఫిల్లర్‌లతో లావుగా ఉంటాయి.
బ్రెడ్ చికెన్ పట్టీలు
కొడి మాంసంతో చేసిన ప్రత్యేక తినుబండారం
100% గొడ్డు మాంసం లేదా టర్కీ లేని బర్గర్లు
వెజ్జీ బర్గర్లు (సందర్భానుసారం సరే, కానీ వాటిని తరచుగా భోజనం చేయవద్దు)
బోలోగ్నా
సలామి
హాట్ డాగ్స్
బింగే బ్రిగేడ్
మీరు ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ఈ పిండి, అధిక కార్బ్ ఆహారాలు తినడం ఆపలేరు.
పాస్తా
తెల్ల బియ్యం
శుద్ధి చేసిన రొట్టె
మఫిన్స్
బేగెల్స్
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్
బంగాళదుంప చిప్స్
బిస్కెట్లు
కుకీలు, పై, పేస్ట్రీలు
డోనట్స్
ఐస్ క్రీం
