కొన్ని స్పడ్ల కోసం కాలీఫ్లవర్ని మార్చుకోవడం అదనపు రహస్యానికి సులభమైన మార్గం విటమిన్ సి , పొటాషియం , మరియు మొక్క ఆధారిత ఒమేగా -3 లు. అదనంగా, క్రీమ్ స్థానంలో ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం వల్ల సంతృప్త కొవ్వు తగ్గుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే యాంటీఆక్సిడెంట్లను జోడిస్తుంది, కానీ మమ్మల్ని నమ్మండి-మీరు దాన్ని కోల్పోరు! తురిమిన పర్మేసన్ ఖచ్చితమైన మొత్తంలో చీజీ మత్తును జోడిస్తుంది.
మొత్తం సమయం:0గంటలు40నిమిషాలు కావలసినవి1/4 సి.
ఆలివ్ నూనె
1
మీడియం హెడ్ కాలీఫ్లవర్ (సుమారు 2 పౌండ్లు), దాదాపు తరిగినది
1/2తీపి ఉల్లిపాయ, సుమారు తరిగిన
4లవంగాలు వెల్లుల్లి, పగిలింది
కోషర్ ఉప్పు
1 సి.తక్కువ సోడియం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
3 పౌండ్లు.
పసుపు బంగాళాదుంపలు, ఒలిచిన మరియు 1-లో కట్. భాగాలు
1/4 సి.తురిమిన పర్మేసన్ జున్ను
వడ్డించడానికి తాజాగా తురిమిన జాజికాయ
ఈ పదార్ధ షాపింగ్ మాడ్యూల్ మూడవ పక్షం ద్వారా సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఈ పేజీలో దిగుమతి చేయబడింది. మీరు వారి వెబ్సైట్లో దీని గురించి మరియు ఇలాంటి కంటెంట్ గురించి మరింత సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. దిశలు- మీడియం మీద పెద్ద, వెడల్పాటి సాస్పాన్లో 2 టేబుల్ స్పూన్ల నూనె వేడి చేయండి. కాలీఫ్లవర్, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి మరియు 1 & ఫ్రాస్ల్; 2 టీస్పూన్ల ఉప్పు వేసి ఉడికించి, మూతపెట్టి, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, టెండర్ వచ్చే వరకు, 12 నుండి 15 నిమిషాలు. ఉడకబెట్టిన పులుసు వేసి మూతపెట్టి, చాలా మృదువైనంత వరకు, 5 నుండి 6 నిమిషాలు.
- ఇంతలో, బంగాళాదుంపలను పెద్ద కుండలో ఉంచి, చల్లటి నీటితో కప్పి, మరిగించాలి. 2 స్పూన్ ఉప్పు వేసి, వేడిని తగ్గించి, బంగాళాదుంపలు మెత్తబడే వరకు 12 నుండి 15 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. కుండలో మాష్ చేయండి లేదా అదనపు మృదువైన బంగాళాదుంపల కోసం, ఆహార మిల్లు లేదా రికర్ గుండా వెళ్లండి.
- బంగాళాదుంపలు ఉడుకుతున్నప్పుడు, ఫుడ్ ప్రాసెసర్లోని పర్మేసన్ మరియు మిగిలిన 2 టేబుల్ స్పూన్ల నూనెతో పురీ పూరీ మరియు దాని ద్రవాన్ని, గిన్నె వైపుకు అవసరమైనంత వరకు మృదువైనంత వరకు చిత్తు చేయాలి.
- నాలుగు చేర్పులలో, కాలీఫ్లవర్ మిశ్రమాన్ని బంగాళాదుంపలలోకి చేర్చండి. కావాలనుకుంటే తాజాగా తురిమిన జాజికాయతో చల్లి సర్వ్ చేయండి.
పోషకాహారం (ప్రతి సేవకు): 220 కేలరీలు, 5 గ్రా ప్రోటీన్, 34 గ్రా కార్బ్, 4 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెరలు (0 గ్రా జోడించిన చక్కెరలు), 8 గ్రా కొవ్వు (1.5 గ్రా సిట్ కొవ్వు), 2 mg కొలెస్ట్రాల్, 315 mg సోడియం