రాండోల్ఫ్ పాంఫ్రే/గెట్టి చిత్రాలు మీరు కూర్చోలేరు, ఇబ్బందికరమైన ప్రదేశాలలో మీరు దురదగా ఉంటారు మరియు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడం దాదాపు భరించలేనిది. న్యూస్‌ఫ్లాష్: మీకు ఒక ఉండవచ్చు హేమోరాయిడ్ . ఈ బాధాకరమైన చిన్న నాట్లు జీవితకాలంలో కనీసం ఒక్కసారైనా దాదాపు 50% మందికి కనిపిస్తాయి మరియు బట్‌లో నొప్పిగా ఉంటాయి. హర్
సాంకేతికతను పొందడానికి, మనమందరం ఎల్లప్పుడూ హెమోరాయిడ్‌లను కలిగి ఉన్నాము. హేమోరాయిడ్ అనేది మీ పురీషనాళం మరియు పాయువులో ఉండే శ్లేష్మ పొరల క్రింద ఉన్న సిరల చిన్న సమూహం. తరచుగా అధిక ఒత్తిడి ఫలితంగా, ఆ సిరలు వాపు వచ్చినప్పుడు మాత్రమే హేమోరాయిడ్స్ సమస్యగా మారుతుంది. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయగలరు మరియు ఇంకా ఈ సమస్య ఉంది (సరదా వాస్తవం: పరిశోధన చెప్పింది మీరు మసాలా ఆహారాలను నివారించాల్సిన అవసరం లేదు), మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి, ఆహ్, మీ గాడిదను కప్పుకోండి.
వ్యాయామం
ఆలస్యంగా వ్యాయామం అనేది ఏదైనా ఒక మాయా నివారణగా కనిపిస్తోంది -ఎందుకంటే అది అలా ఉంది. ఇది మీకు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు అల్జీమర్స్ వంటి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ కండరాలను వదులుగా మరియు నిమ్మగా ఉంచడం క్రింద ఉన్న సమస్యలను కూడా చూసుకుంటుంది. దీని ప్రకారం మీరు #2 కి ఎంత తరచుగా వెళ్తున్నారనే దానితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం . మలబద్ధకం మరియు దానితో పాటు వచ్చే ఒత్తిడి మీ అడుగున చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. హార్వర్డ్ హెల్త్ మీ ప్రేగులను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు మిమ్మల్ని క్రమం తప్పకుండా ఉంచడానికి, చురుకైన నడక వంటి 20 నుండి 30 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సూచిస్తోంది.
JFalcetti/జెట్టి చిత్రాలు (డైటింగ్ లేకుండా 15 పౌండ్ల వరకు తగ్గండి సన్నగా ఉండటానికి శుభ్రంగా తినండి , మా 21 రోజుల శుభ్రంగా తినే భోజన పథకం.)
శుబ్రం చేయి
కారణం స్పష్టంగా లేనప్పటికీ, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతకు అనుకూలంగా, స్వచ్ఛమైన బమ్ మరియు హేమోరాయిడ్‌ల మధ్య పరస్పర సంబంధాన్ని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపుతున్నాయి. 138 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు మీ తర్వాత కొట్టుకుపోతున్నట్లు కనుగొన్నారు మలం మరియు స్నానంలో మీ అడుగు భాగాన్ని శుభ్రం చేయడం వల్ల అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారికి హేమోరాయిడ్స్ వచ్చాయా అనే దానిపై గణనీయమైన ప్రభావం ఉంటుంది. అధ్యయనం మీ జననేంద్రియాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలని నిర్ధారించుకుని, వారానికి కనీసం ఒకసారైనా పడుకునే ముందు స్నానం చేయాలని సూచిస్తోంది.
ఫైబర్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన దిగువ భాగంలో ముఖ్యమైన భాగం. ఫైబర్ మిమ్మల్ని రెగ్యులర్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి, మలబద్దకాన్ని నివారించడం ద్వారా వ్యాయామం వలెనే హేమోరాయిడ్‌లను నివారిస్తుంది. బీన్స్, బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, ఊక, తృణధాన్యాలు మరియు తాజా పండ్లు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలలో మీరు ప్రతిరోజూ 25 నుండి 30 గ్రాముల ఫైబర్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. (వీటిని తనిఖీ చేయండి మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి 10 ఉత్తమ ఆహారాలు - మరియు చెత్త .)
చమేలియోన్సే/గెట్టి చిత్రాలు మరింత త్రాగండి
లేదు, మద్యం కాదు - కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి అధిక ఆల్కహాల్ వాడకం వాస్తవానికి హేమోరాయిడ్లకు కారణమవుతుంది -అయితే మంచి ఓల్ 'హెచ్ 20. ఆరోగ్యకరమైన పూప్‌లో నీరు 75% ఉంటుంది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచడం వల్ల మీ మలం మృదువుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఊహించినట్లు, మలబద్ధకాన్ని దూరం చేస్తుంది.
