షట్టర్‌స్టాక్ సెక్సీ డిన్నర్ సంభాషణ కోసం ఫైబర్ తప్పనిసరిగా చేయనప్పటికీ, ఇది మీ శరీరానికి కొన్ని అద్భుతమైన పనులు చేయగలదు. నిజానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి ఇది మీ రహస్య ఆయుధం.
గొప్ప గట్ ఆరోగ్యంలో ఫైబర్ పాత్ర పోషిస్తుందని చాలా మందికి తెలుసు. కానీ అది కూడా మిమ్మల్ని నింపడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు భోజనం తర్వాత సంతృప్తి చెందుతారు. మధ్యాహ్నం మేత మరియు అర్ధరాత్రి ఫ్రిజ్ దాడులను నివారించడానికి ఇది చాలా దూరం వెళ్తుంది. ఫైబర్ గ్రెలిన్‌ను కూడా అణిచివేస్తుంది , మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీకు చెప్పే హార్మోన్. అనువాదం? ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం అంటే మీరు భోజనం మధ్య ఎక్కువసేపు వెళ్ళవచ్చు.
ఫైబర్ మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తుంది తద్వారా మీ కొవ్వును నిల్వ చేసే హార్మోన్ ఇన్సులిన్ నియంత్రణ నుండి బయటపడదు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే విందును తినండి మరియు మీ భోజనం నుండి తక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేయడమే కాకుండా, మీరు ఒక గంట తర్వాత హేగెన్-డాజ్‌ల పింట్‌ను చేరుకోవడానికి మీకు చక్కెర కోరికలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి.
ఫైబర్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పొందడానికి, రోజుకు 50 గ్రా లక్ష్యం - కానీ నెమ్మదిగా అక్కడికి చేరుకోండి! మీరు లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు ప్రతి కొన్ని రోజులకు మీ ఫైబర్‌ని క్రమంగా 5 గ్రా పెంచండి మరియు మీకు జీర్ణ అసౌకర్యం ఉంటే వేగాన్ని తగ్గించండి. ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
చింతించకండి, మీ 50 గ్రా లక్ష్యం అంటే హోల్ ఫుడ్స్ సలాడ్ బార్‌లో నివాసం తీసుకోవడం కాదు. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఇక్కడ ఐదు సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:
ఈ వ్యాసం మొదట మా భాగస్వాముల వద్ద ప్రచురించబడింది RodaleWellness.com .
షట్టర్స్టాక్ఒక మీడియం అవోకాడో 10 గ్రా ఫైబర్‌తో పాటు ఆకట్టుకుంటుంది గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 లు మరియు పొటాషియం వంటి పోషకాలను పొందడం కష్టం. ఐస్‌బర్గ్ లెటుస్‌కు బదులుగా ఒక ర్యాప్‌లో స్లైస్‌లను జోడించండి లేదా అవోకాడో, వెల్లుల్లి, నిమ్మ రసం యొక్క ఉదార స్క్వీజ్ మరియు సముద్రపు ఉప్పుతో సాధారణ తాజా గ్వాకామోల్ తయారు చేయండి. తీపి ఎంపిక కోసం మూడ్‌లో ఉన్నారా? ఈ ఆర్టికల్ చివరిలో క్రీమీ చాక్లెట్ అవోకాడో మౌస్ కోసం రుచికరమైన వంటకాన్ని ప్రయత్నించండి.
షట్టర్‌స్టాక్ అల్పాహారం లేదా పోస్ట్‌వర్క్అవుట్ షేక్ మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి అనువైన సమయం. డైరీ- మరియు సోయా రహిత ప్రోటీన్ షేక్ చేయండి (మీ ఎంపికను ఉపయోగించి పాలియో లేదా మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్) మరియు ఘనీభవించిన కోరిందకాయలు, కొన్ని పాలకూర లేదా తాజాగా గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ వంటి అధిక ఫైబర్ ఫేవ్‌లలో చేర్చండి.
షట్టర్‌స్టాక్ ఈ చిన్న రత్నాలు నిజాయితీగా వారి సూపర్‌ఫుడ్ టైటిల్ ద్వారా వస్తాయి. కేవలం 2 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు 10 గ్రా ఫైబర్ కలిగి, ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. వాటిని మీ ప్రోటీన్ షేక్‌లో కలపడానికి లేదా తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి త్వరగా మరియు సులభంగా పుడ్డింగ్ కొబ్బరి పాలు, వనిల్లా మరియు బెర్రీలతో.
షట్టర్‌స్టాక్ ఈ అద్భుత నూడుల్స్‌లో గ్లూటెన్ లేదా ఖాళీ పిండి పదార్థాలు లేని గోధుమ ఆధారిత పాస్తా యొక్క బహుముఖ ప్రజ్ఞ మరియు ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి. బదులుగా, వారు మొక్క ఆధారిత మరియు వాస్తవంగా కేలరీలు లేనిది . కాబట్టి తదుపరిసారి మీరు ఏంజెల్ హెయిర్ మారినారా లేదా రామెన్ కోసం మూడ్‌లో ఉన్నారు, షిరాటాకి నూడుల్స్ ప్యాక్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి ఫైబర్ బూస్ట్ కోసం.
కొన్నిసార్లు మీ ఉత్తమ రోజులు ఇప్పటికీ మీ ఫైబర్ కోసం 50 గ్రా మార్కు దగ్గరగా ఉండవు. చింతించకండి, తక్కువ చక్కెరను తీసుకోండి డార్క్ చాక్లెట్ కొబ్బరి ఫైబర్ బార్ మీ తీపి పంటిని సంతృప్తిపరిచే 11 గ్రా ఫైబర్ కోసం. కొబ్బరి అధిక ఫైబర్ కలిగిన సూపర్ స్టార్ , మరియు ఇది సహజంగా మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది. గెలుపు-విజయం!
తగినంత ఫైబర్ పొందడం మీకు ఉత్తమంగా కనిపించడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అది కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే లేదా తక్కువ ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, అదనపు ఫైబర్ జోడించడం సులభమైన మార్గం.
షట్టర్‌స్టాక్ సర్వ్‌లు 42 oz డార్క్ చాక్లెట్, 85% కోకో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ
& frac34; సి సాదా కల్చర్డ్ కొబ్బరి పాలు (చాలా రుచికరమైనవి వంటివి)
1 & frac12; tsp సన్యాసి పండు సారం లేదా ఇతర స్వీటెనర్
1 మెడ్ అవోకాడో, ఒలిచిన మరియు పిట్ చేయబడింది
4 tsp కాకో నిబ్స్, అందిస్తున్నందుకు
1. కరుగు మైక్రోవేవ్ లేదా సాస్పాన్‌లో చాక్లెట్. మైక్రోవేవ్ చేస్తే, 15 సెకన్ల వ్యవధిలో మూడు వంతుల చాక్లెట్‌ను కరిగించి, ఒక్కొక్కటి కదిలించు, ఆపై మిగిలిన చాక్లెట్‌ని కలపండి మరియు 3 నిమిషాలు చల్లబరచండి.
2. కలయిక కొబ్బరి పాలు, స్వీటెనర్ మరియు అవోకాడో. అత్యధికంగా మిక్సర్‌తో కొట్టండి. చాక్లెట్ జోడించండి మరియు కాంతి మరియు మెత్తటి వరకు మళ్లీ బీట్ చేయండి. 4 గిన్నెలుగా విభజించి, కనీసం 20 నిమిషాలు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. కాకో నిబ్స్‌తో చల్లి సర్వ్ చేయండి.
