హీరో చిత్రాలు/గెట్టి చిత్రాలు స్క్వాట్స్ మరియు లంగ్‌లు తక్కువ శరీర వ్యాయామాలు అని మీరు విన్నారు. మీ మూలాలు తప్పు కాదు. ముఖ్యంగా మీ బట్ విషయానికి వస్తే, రెండూ రాక్. కానీ అవి మీ మోకాళ్లను గాయపరిచాయి!
వాస్తవానికి, సరిగ్గా చేసినప్పుడు, ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మోకాలి నొప్పిని నివారిస్తాయి - మీ తుంటి మరియు తొడలను కత్తిరించడాన్ని పేర్కొనవద్దు. ఒకవేళ మీకు గాయం లేదా కీళ్ల జబ్బుతో బాధపడుతున్నట్లయితే- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటివి- కొన్ని శీఘ్ర పరిష్కారాలు మీరు ఏ సమయంలోనైనా నొప్పి లేకుండా ఊపిరి పీల్చుకుంటాయి. (మరింత పని చేయాలనుకుంటున్నారా కానీ సమయం లేదు? ప్రయత్నించండి 10 లో సరిపోతుంది , మా కొత్త వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్ రోజుకు 10 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.)
స్క్వాట్స్
ఆంటోనియో డియాజ్/గెట్టి చిత్రాలు మీ ఫారమ్‌ను చెక్ చేయండి.
మీ మోకాలు మీ పాదాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి -ఒక వైపుకు వంగిపోకుండా. మరియు మీ కాలివేళ్ల చిట్కాలకు మించి మీ మోకాళ్లు ముందుకు వంగకుండా మీ బట్‌ను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. ఇది కిందకి చూసేందుకు విరుద్ధంగా మిమ్మల్ని మీరు అద్దంలో చూడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ బరువును ముందుకు మార్చగలదు. చివరగా, మీ స్వంత వేగంతో వెళ్లండి. మీరు ఒక DVD తో పాటు అనుసరిస్తున్నప్పటికీ, నెమ్మదిగా కానీ సరిగ్గా కదలికలు చేయడం వలన మంచి టోనింగ్ మరియు తక్కువ నొప్పి వస్తుంది.
మీ కదలికలను సవరించండి.
స్క్వాట్స్ ఇంకా బాధాకరంగా ఉంటే, మార్పు బలం మరియు సమతుల్యతను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. కుర్చీలో కూర్చోవడం ప్రారంభించండి. ఇప్పుడు నిలబడండి, మీ మోకాళ్లు ముందుకు కదలకుండా ఉండటానికి మీ బరువును మీ మడమల్లో ఉంచండి. తిరిగి కూర్చోండి మరియు పునరావృతం చేయండి. మరొక ఎంపిక: మీ వెనుక మరియు గోడ మధ్య ఒక స్థిరత్వ బంతితో నిలబడండి. మీరు మీ తుంటిని నేల వైపుకు తగ్గించినప్పుడు బంతిని నొక్కండి. (తనిఖీ చేయండి బరువు తగ్గడానికి 8 ఉత్తమ వ్యాయామాలు .)
లంచ్
ఒక భంగిమను కొట్టండి.
ఎరిక్ ఇసాక్సన్/గెట్టి చిత్రాలు నేలపై మీ వెనుక మోకాలి, మడమ పైకి ఎత్తి స్థితికి చేరుకోండి. మోకాలిని కొన్ని అంగుళాలు ఎత్తండి. (మీకు అవసరమైతే సంతులనం కోసం ఒక కుర్చీని ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి.) 30 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి, ఆపై మీ మోకాలిని తిరిగి భూమికి తగ్గించండి. ఇప్పుడు కాళ్లు మారండి. (సురక్షితంగా లంజ్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ వీడియోను చూడండి.) మీరు ఊపిరితిత్తులను కదిలించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఫార్వర్డ్‌కు బదులుగా తిరిగి లంజ్‌లోకి అడుగు పెట్టడం ద్వారా మోకాలి ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
శిశువు అడుగులు వేయండి.
మోకాలు ఇంకా బాధిస్తుందా? కూర్చున్న లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ వంటి అదే కీళ్ళకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను వేరుచేయడానికి నాన్ వెయిట్-బేరింగ్ కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి. నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతే చాలా బరువు తగ్గడానికి - ఊపిరితిత్తులు మరియు స్క్వాట్స్ రెండూ వాస్తవికంగా లేనప్పటికీ- వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి సరళమైన మార్గాలు ఉన్నాయి ఈ 50 చిట్కాలు ప్రారంభించడానికి.
