ట్రియోషన్ / జెట్టి ఇమేజెస్ నిటారుగా ఉన్న పర్వతం, మొదటి అడుగు మరింత కష్టం. మరియు మీరు చాలా ఎక్కువ బరువును మోస్తున్నట్లయితే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు మొదటి అడుగు వేయడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.
'ఎన్నడూ అధిక బరువు లేని వ్యక్తులు అది ఎంత భయపెట్టగలదో అర్థం చేసుకోరని నేను అనుకుంటున్నాను బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి , 'లూయిస్ గ్రీన్, ఒక శిక్షకుడు, ఫిట్‌నెస్ రచయిత మరియు కెనడా వ్యవస్థాపకుడు చెప్పారు శరీర మార్పిడి వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు తిరోగమనాలు, ఇవి ప్లస్-పరిమాణ ఖాతాదారుల కోసం రూపొందించబడ్డాయి.
అయితే గ్రీన్ కొన్ని ప్రోత్సాహకరమైన పదాలను కలిగి ఉంది: చాలామంది అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు వారు గ్రహించిన దానికంటే చాలా బలంగా ఉన్నారని ఆమె కనుగొంది. 'ఫిట్‌నెస్ చుట్టూ చాలా భయం ఉంది' అని ఆమె చెప్పింది. 'కానీ మీరు ఊహించిన దానికంటే మీరు మరింత సమర్థులు.'
ఇక్కడ, ఆమె మరియు ఇతర నిపుణులు ప్రేరణ పొందడానికి మరియు 50 పౌండ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోవాలనుకునే వారి కోసం ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గాలను వివరించారు.
1. మీ బాత్రూమ్ స్కేల్ దాచు.
బరువు తగ్గడం -మరియు దానిని ఉంచడం -నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ, గ్రీన్ చెప్పింది. సంఖ్యను స్కేల్‌లో చూడటం నిరుత్సాహపరుస్తుంది. అదనంగా, మీరు నిర్దిష్ట సమయంలో నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పౌండ్లను కోల్పోవడంపై దృష్టి పెడితే, ఆ లక్ష్యాన్ని కోల్పోవడం మీ ప్రేరణను నాశనం చేస్తుంది. 'కొంతమంది పెద్దగా జన్మించారు, మరియు ఆహారం లేదా వ్యాయామం విషయంలో అనారోగ్యకరమైన, నిలకడలేని చర్యలు తీసుకోకుండా వారు చాలా బరువు తగ్గలేరు,' గ్రీన్ జతచేస్తుంది. ఆ కారణాల వల్ల, బరువు తగ్గడం అనేది మీ మొత్తం ఆరోగ్య లాభాలకు ద్వితీయ ప్రయోజనం అని ఆమె చెప్పింది -మీ ప్రాథమిక లక్ష్యం కాదు.
2. అది నిజం: మీ ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టండి.
మీకు ఎలా అనిపిస్తుందనే దానిపై మీ దృష్టిని తీర్చిదిద్దండి, వ్యవస్థాపకుడు మిచెల్ స్టెయిన్కే సలహా ఇచ్చారు ఒక ఫిట్ వెధవ . తన భర్త విషాద మరణం తర్వాత స్టెయిన్కే తనను తాను ఆరోగ్యానికి అంకితం చేసుకుంది మరియు 80 పౌండ్లు కోల్పోయింది. మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, మీకు మరింత శక్తి ఉంటుంది మరియు మీ గురించి మీరు బాగా అనుభూతి చెందుతారు, ఆమె చెప్పింది. 'చురుకుగా మరియు బలంగా ఉండటం యొక్క అనుభూతులను ఆస్వాదించండి' అని గ్రీన్ చెప్పారు. మీరు ఒక రకమైన బరువు తగ్గించే బూట్ క్యాంప్‌తో బాధపడుతున్నట్లు అనిపించే బదులు, మీరు వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని మీరు నిజంగా ఆనందిస్తారు.
3. ఎక్కువ నీరు త్రాగండి.
మీరు బార్‌ను చాలా ఎక్కువగా సెట్ చేస్తే, మీరు వైఫల్యానికి మీరే సెటప్ అవుతారు అని స్థాపకుడు డయాన్ సియమిస్ చెప్పారు FIERCE శిక్షణ పొందండి న్యూయార్క్ లో. ఒకప్పుడు 190 పౌండ్ల బరువు ఉన్న టిసిమిస్, ఆమె చిన్న ఫ్రేమ్ నుండి 70 పౌండ్లు కంటే ఎక్కువ పడిపోయింది. 'నేను తరచుగా నా ఖాతాదారులకు ఒక నెల పాటు ప్రతిరోజూ రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగడం ప్రారంభిస్తాను' అని ఆమె చెప్పింది. 'వారు ఎంత బాగున్నారో చూసి ఆశ్చర్యపోతారు.' నిరాడంబరమైన లక్ష్యాలతో ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు మీ లక్ష్యాలను కోల్పోయే బలహీనతలను లేదా బలహీనపరిచే ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు.
లారీ వాష్‌బర్న్/జెట్టి ఇమేజెస్ 4. మీ సంతోషకరమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
'మీ వ్యాయామ స్థలంతో మీకు సౌకర్యంగా లేకపోతే, మీరు వ్యాయామం చేయరు' అని సిసిమిస్ చెప్పారు. మీ శిక్షకుడితో సుఖంగా ఉండటం కూడా అంతే ముఖ్యం అని గ్రీన్ అభిప్రాయపడ్డారు. 'అధిక బరువు ఉన్న ఖాతాదారులతో పనిచేయడానికి అలవాటు లేని శిక్షకులు తరచూ తమ ఖాతాదారుల శరీరాలకు సరిపడని వ్యాయామం లేదా ప్రోగ్రామ్‌లను సిఫారసు చేస్తారు మరియు బాధాకరంగా కూడా ఉండవచ్చు' అని గ్రీన్ చెప్పారు. ప్రారంభంలో, ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం లేదా మీ పరిసరాల్లో నడవడం అనేది ఒక సాధారణ జిమ్ సెట్టింగ్‌లో పని చేయాలనే ఆందోళనను కొంతవరకు తొలగించవచ్చు. వ్యాయామం చేసే స్నేహితుడిని లేదా ఆన్‌లైన్‌లో సహాయక సంఘాన్ని కనుగొనడం వ్యాయామం మరింత ఆహ్వానించడానికి మరొక గొప్ప మార్గం, గ్రీన్ చెప్పారు. (మరియు మా క్రొత్తదాన్ని తనిఖీ చేయండి 10 DVD లో అమర్చండి -ఇది 10 నిమిషాల రోజువారీ వ్యాయామాలతో మీకు బలంగా మరియు సన్నగా ఉండేలా రూపొందించబడింది. మరియు ఇది పనిచేస్తుంది!)
5. ఒక ప్రణాళిక చేయండి.
మీ రోజును సమయానికి ముందే షెడ్యూల్ చేయడం వల్ల మీ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది, స్టెయిన్కే చెప్పారు. 'ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతివారం మీ షెడ్యూల్‌ని క్రమబద్ధీకరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు శిక్షణ లేదా వ్యాయామం ఆ షెడ్యూల్‌లో చర్చించలేని భాగం చేయండి' అని ఆమె సలహా ఇస్తుంది. 'నా దగ్గర అలారం మూడుసార్లు ఉంది,' అని సియమిస్ చెప్పారు. 'నాకు అవి అవసరమని నాకు తెలిసినప్పుడు అవి నాకు రిమైండర్‌లు -నాకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు మరియు జారిపోవచ్చు, లేదా అలసిపోవచ్చు మరియు వ్యాయామం దాటవేయవచ్చు, లేదా నాకు కొంచెం స్ఫూర్తి కావాలి.' (మరింత ప్రేరణ కోసం, మరొక వ్యాయామం ఎప్పటికీ దాటవేయడానికి ఈ 31 సులభమైన మార్గాలను చూడండి.)
6. నడవండి, పరుగెత్తకండి.
'నడక అంటే మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే నంబర్ వన్ వ్యాయామం , 'గ్రీన్ చెప్పారు. 'పరిగెత్తడం బాధ కలిగించవచ్చు, కానీ నడవడం కీళ్లపై గందరగోళంగా లేదా కఠినంగా ఉండదు.' అలాగే, దాదాపు ఎవరైనా వారానికి కొన్ని రోజులు 20 నిమిషాల నడక కోసం సమయాన్ని కనుగొనవచ్చు -మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది గొప్ప ప్రారంభ స్థానం. 'వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే తీవ్రంగా ఉండాలని మేము అనుకుంటాం, కానీ అది నిజం కాదు' అని గ్రీన్ జతచేస్తుంది. 'ప్రతిరోజూ కొంచెం ఎక్కువ నడవడం వల్ల ఎంతో ప్రయోజనం పొందవచ్చు మరియు ప్రజల జీవితాలను మార్చవచ్చు.'
lzf/జెట్టి ఇమేజెస్
