మీ వెన్నునొప్పి మీకు చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్న 7 విషయాలు

నొప్పి, ద్వారా నిర్వచనం , ఏదో తప్పు జరిగిందని మీ శరీరం చెప్పే విధానం. వెన్నునొప్పి విషయానికి వస్తే, మూల కారణం చాలా స్పష్టంగా ఉండవచ్చు -బహుశా మీరు ఇటీవల కారు ప్రమాదంలో పడి ఉండవచ్చు లేదా చాలా బరువుగా ఉండే పెట్టెను ఎత్తి ఉండవచ్చు -లేదా ఇది మొత్తం రహస్యంగా అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు కొద్దిగా త్రవ్వినట్లయితే మీరు దాన్ని క్రమబద్ధీకరించవచ్చు, మరియు అలా చేయడం మిమ్మల్ని రికవరీ మార్గంలో తీసుకురావడానికి కీలకం కావచ్చు. (నొప్పిని నిర్వహించడానికి మరింత ఆరోగ్యకరమైన జీవన చిట్కాలు మరియు సలహాలను పొందండి నివారణ ఉచిత వార్తాలేఖ!)

మీరు ఎందుకు బాధపడుతున్నారో తెలియదా? మీ వెన్నునొప్పి మీకు చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్న 7 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఒత్తిడి వల్ల మీ మెడ మరియు ఎగువ వీపులో గట్టి కండరాలు మరియు నాట్లు ఏర్పడతాయని తెలుసుకోవడం ఆశ్చర్యం కలిగించకపోవచ్చు, ఇది ఖచ్చితంగా బాధిస్తుంది. కానీ ఆందోళన మీకు తిరిగి దుస్సంకోచాలను కూడా కలిగిస్తుంది, అడా స్టీవర్ట్, MD, కొలంబియా, సౌత్ కరోలినాలోని ఇవు క్లైర్ కోఆపరేటివ్ హెల్త్ సెంటర్‌లతో కుటుంబ వైద్యుడు మరియు అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్స్ డైరెక్టర్ల బోర్డు సభ్యుడు చెప్పారు. మరింత చెడ్డ వార్తలు: మీకు కొంత వెన్నునొప్పి వచ్చిన తర్వాత, దాని గురించి రూమరింగ్ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు.

ఒత్తిడి మిమ్మల్ని అక్షరాలా దెబ్బతీస్తుందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ దినచర్యలో కొన్ని సడలింపు పద్ధతులు (ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వంటివి) పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు కనీసం ఒకటి అధ్యయనం వీక్లీ యోగా లేదా ఇంటెన్సివ్ స్ట్రెచింగ్ నడుము నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. (ఈ 7 ఒత్తిడిని తగ్గించే యోగా భంగిమలను ప్రయత్నించండి, అది మీకు విశ్రాంతిని అందిస్తుంది.)

'ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌పై రోజుకు చాలా గంటలు హంచ్ చేయడం వల్ల మనం' టెక్స్ట్ నెక్ 'అని సూచిస్తాము,' 'అని ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మరియు వెన్నెముక స్పెషాలిటీ ప్రోగ్రామ్ మేనేజర్ స్కాట్ గాలంట్ చెప్పారు. అథ్లెటికో . 'మెడ మరియు గుండ్రంగా ఉన్న భుజాలు మీ వెన్నెముకపై అదనంగా 60 పౌండ్ల బరువును కలిగి ఉంటాయి మరియు అనుకోకుండా మీ భంగిమను మార్చుకుని వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి.' మీరు డిస్‌కనెక్ట్ చేయలేకపోతే, మీ ఫోన్‌ను కంటి స్థాయిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. (మీ మెడను హంచ్ చేయడంలో సహాయపడే ఈ 5 కదలికలను ప్రయత్నించండి.)

ప్రివెన్షన్ ప్రీమియం: 'డోవేజర్ హంప్' నివారించడానికి మీకు సహాయపడే 2 వ్యాయామాలు

నిరంతరం స్మార్ట్‌ఫోన్‌ని పట్టుకున్నట్లుగా, మీ డెస్క్‌తో ముడిపడి ఉండటం వల్ల మీ వెన్నెముక చాలా సంతోషంగా ఉండదు. 'పేలవమైన భంగిమ ఎముకలు, కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లపై ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడిని పెంచడం ద్వారా తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది' అని టౌరో విశ్వవిద్యాలయంలో ఆస్టియోపతిక్ మానిప్యులేటివ్ మెడిసిన్ విభాగం చైర్ మరియు అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ స్టాసీ పియర్స్-టాల్స్మా చెప్పారు. కాలిఫోర్నియాలో.

మీ డెస్క్ ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టడం బహుశా ఒక ఎంపిక కాదు, కానీ మీరు మీ ఫారమ్‌ను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు: మీ ముంజేతులను నేలకు సమాంతరంగా ఉంచండి, మీ మొండెంకి అనుగుణంగా తల ఉంచండి, పాదాలు నేలపై లేదా ఫుట్‌రెస్ట్‌పై చదునుగా ఉంటాయి, తిరిగి పూర్తి మద్దతు, మరియు తొడలు సమాంతరంగా ఉంటాయి నేల వరకు, ప్రకారం ఆక్యుపేషనల్ హెల్త్ అండ్ సేఫ్టీ అడ్మినిస్ట్రేషన్. (మీ డెస్క్ వద్ద మీరు చేయగలిగే ఈ స్ట్రెచ్‌లను కూడా మీరు ప్రయత్నించాలి.)

వాస్తవానికి మీకు ఇది ఇప్పటికే తెలుసు, కానీ మీ చిన్న ఆనందం మీ వీపుతో గందరగోళంగా ఉందని మీరు గ్రహించకపోవచ్చు. 'దాదాపు 80% మంది కొత్త తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో శరీరంపై ఒత్తిడి కారణంగా ఒక చిన్న బిడ్డను చూసుకునే అలవాట్లతో పాటు నడుమునొప్పికి గురవుతారు' అని గాలెంట్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, శిశువును శరీరం యొక్క ఒక వైపు మాత్రమే పట్టుకుని, హర్షింగ్ చేసేటప్పుడు కండరాల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, ఇది వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ' మీరు కొత్త తల్లి అయితే, మంచి భంగిమను నిర్వహించడం మరియు కండరాల సమూహాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచడం గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ఒక వైపు మాత్రమే నిరంతరం ఊపుతూ/ఊగుతూ/బౌన్స్ అవ్వరు.

ప్రతిదీ ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంది, మరియు మీ వెన్నునొప్పి బిగుతుగా ఉండే స్నాయువులు లేదా బలహీనమైన పొత్తికడుపు నుండి ఉద్భవించి ఉండవచ్చు. (మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేసి, మీ బొడ్డును చదును చేయాలనుకుంటున్నారా? సాధారణ ప్రణాళిక 10 లో సరిపోతుంది: స్లిమ్ అండ్ స్ట్రాంగ్ ఫర్ లైఫ్ మీరు అక్కడికి చేరుకోవడంలో సహాయపడగలరు.) ఇతర కండరాల సమూహాలు ఆపివేయబడితే, అది మీ మొత్తం మెకానిక్‌లతో గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది మరియు 'వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడానికి లేదా సరిగ్గా కదలడానికి వీలుగా కంటే వెనుక కండరాలు ఎక్కువ పని చేయడానికి కారణమవుతాయి' అని రాబర్ట్ హెర్బ్స్ట్ చెప్పారు, న్యూయార్క్‌లోని లార్చ్‌మాంట్‌లో వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, కోచ్ మరియు పవర్‌లిఫ్టర్. మీ వెనుకభాగంలో అధిక పన్ను విధించే నిర్దిష్ట అసమతౌల్యాలను ఐడి మరియు సరిచేయడానికి మీరు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో పని చేయాల్సి ఉంటుంది.

మీ వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే డిస్క్‌లు వెన్నెముకను అణిచివేసేందుకు మరియు షాక్-శోషకాలుగా పనిచేస్తాయి, అయితే కాలక్రమేణా అవి సహజ వృద్ధాప్యం, కొన్ని కదలికలు లేదా డిస్క్ వ్యాధి యొక్క కుటుంబ చరిత్ర కారణంగా చదును లేదా చిరిగిపోతాయి. ఇది ఎల్లప్పుడూ నొప్పిని కలిగించదు, కానీ అలా చేసినప్పుడు, ఇది చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఉబ్బిన డిస్క్ అపరాధి అయినప్పుడు, వైద్యులు తరచుగా ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు, వేడి మరియు చల్లని ప్యాక్‌లు మరియు శారీరక చికిత్సతో ప్రారంభిస్తారు. (మీ నొప్పి మీ తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నుండి పుడుతోందని అనుకుంటున్నారా? సయాటికాకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన 11 పరిష్కారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.)

ప్యాంక్రియాటైటిస్, అల్సర్‌లు లేదా మూత్రపిండాల ఇన్‌ఫెక్షన్ కూడా వెనుక భాగంలో నొప్పిని కలిగించవచ్చు. క్యాన్సర్ కూడా వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. 'మీరు వెన్నెముకకు సంబంధించిన ఇన్‌ఫెక్షన్ అయిన ఆస్టియోమైలిటిస్ అనే ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను కూడా ముగించవచ్చు' అని స్టీవర్ట్ చెప్పారు.

చాలా రకాల వెన్నునొప్పి ఆరు వారాల్లోనే స్వయంగా పరిష్కరిస్తుంది, కాబట్టి మీది కాకపోతే -లేదా అది మరింత దిగజారుతోంది -ఇది బహుశా వైద్యుడిని చూడవలసిన సమయం. (ER కి వెళ్లడానికి అవసరమైన 10 లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.) ఇతర ఎర్ర జెండాలలో జ్వరం, మల ప్రాంతంలో తిమ్మిరి మరియు ప్రేగు లేదా మూత్రాశయం నియంత్రణ కోల్పోవడం వంటివి ఉన్నాయి. మీ వెన్నెముక కొన్ని ప్రదేశాలలో ప్రత్యేకంగా మృదువుగా ఉంటే లేదా మీరు పడిపోయినట్లయితే లేదా ఒకరకమైన గాయం కలిగి ఉంటే మీరు ఒక డాక్యుని కూడా చూడాలి. 'లేదా మీరు కదలలేకపోతే, మీరు నిజంగా డాక్టర్‌ని చూడాలి' అని స్టీవర్ట్ చెప్పారు.