బ్రూక్ బెన్టెన్ జిమెనెజ్ అమెరికన్లు నారింజ -సిద్ధాంతం కోసం వెర్రివాళ్లు అవుతున్నారు, అంటే. అనే బొటిక్ స్టూడియోలో చెమటలు పట్టడానికి ప్రతి ఒక్కరూ తమ పెద్ద బాక్స్ జిమ్ సభ్యత్వాలను రద్దు చేస్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది ఒరాంగెథరీ ఫిట్‌నెస్ . దేశవ్యాప్త ఫ్రాంచైజ్ అమెరికాది 2017 లో వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న మహిళ యాజమాన్యంలోని కంపెనీ , మరియు ఈ సంవత్సరం ఇది చాలా వేడిగా ఉంది.
దాదాపు నాలుగు సంవత్సరాల క్రితం, మార్చి 2014 లో, ఈ 60 నిమిషాల, పూర్తి-బాడీ వర్కౌట్ క్లాస్‌ని ఎంతగా పాపులర్ చేస్తారో చూడాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను కేవలం మార్కెట్ పరిశోధన మాత్రమే అనుకున్నది గెట్-గో నుండి ప్రేమగా ముగిసింది. ఇక్కడ నా మొదటి అనుభవం జ్ఞాపకం ఉంది, మరియు నేను ఇప్పటి వరకు ఒరంగెథెరీలో ఎందుకు చెమటలు పడుతున్నాను!
(20 నిమిషాల వ్యాయామాలతో కేవలం 8 వారాలలో మీ శక్తిని పెంచుకోండి మరియు సన్నబడండి నివారణ టోనింగ్ పరివర్తన !)
టెక్సాస్‌లోని రౌండ్ రాక్‌లోని నా స్థానిక ఒరాంగెథరీ ఫిట్‌నెస్ బోటిక్ తలుపులలో నేను నడిచిన క్షణం నుండి, నేను నా మొదటి పేరుతో పలకరించబడ్డాను. అది నాకు చెందిన అనుభూతిని కలిగించింది. ఇది నా మొదటి తరగతి కాబట్టి, నేను కాంప్లిమెంటరీ ట్యుటోరియల్ కోసం 30 నిమిషాల ముందుగానే వచ్చాను, అక్కడ క్లాస్‌లో ఉపయోగించే మూడు స్టేషన్లను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకున్నాను: ట్రెడ్‌మిల్స్, రోయింగ్ మెషిన్‌లు మరియు వెయిట్ రూమ్. (మీ మొదటి తరగతికి సైన్ అప్ చేయడానికి స్థానిక స్టూడియోకి కాల్ చేయండి, అది ఉచితం. మీరు నివాస ధృవీకరణ కోసం మీ ID ని తీసుకురావాలి.)
బ్రూక్ బెన్టెన్ జిమెనెజ్ తరగతికి ముందు, నేను ఇతర పాల్గొనే వారితో స్టూడియో తలుపు వెలుపల సమావేశమయ్యాను. అప్పుడు, సమయానికి రెండు నిమిషాల ముందు, మేగాన్ అనే ఉత్సాహభరితమైన కోచ్ (2016 లో తన సొంత ఒరాంగెథరీ ఫిట్‌నెస్ స్టూడియోని ఫ్రాంఛైజ్ చేయడానికి దూరంగా వెళ్లిపోయారు!) రోజు వ్యాయామం యొక్క రూపురేఖలను వివరించారు. (పై చిత్రంలో ఉన్న నా కొత్త కోచ్‌లలో ఇది ఒకటి.) ప్రతి ఒరాంగెథరీ ఫిట్‌నెస్ క్లాస్ నాలుగు ప్రొఫైల్‌లలో ఒకదాన్ని అనుసరిస్తుంది: ఓర్పు, బలం, శక్తి లేదా మూడింటి ESP మిక్స్. అవలోకనం పూర్తయిన తర్వాత, ఎవరైనా స్ట్రైడర్ లేదా స్టేషనరీ బైక్‌ని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉందా అని కోచ్ మమ్మల్ని అడిగాడు. ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం కంటే మీరు ఈ ప్రత్యామ్నాయాలను ఇష్టపడితే, మాట్లాడటానికి బయపడకండి!
ఇప్పుడు, వెళ్ళడానికి సమయం వచ్చింది. కోచ్ మేగాన్ నుండి హై-ఫైవ్ కోసం చేతులు పైకెత్తి, మేము స్టూడియోలోకి నడిచాము, అది ఆరెంజ్ గ్లో (ఫిట్టింగ్) తో మెత్తగా వెలిగింది. స్పీకర్ల ద్వారా సంగీతం ఇప్పటికే విజృంభిస్తోంది. ప్రతి కోచ్ వారి స్వంత ప్లేజాబితాను సృష్టించగలడు, కానీ చాలామంది RockMyRun అనే యాప్‌ని ఉపయోగిస్తున్నారు, ఇది అతుకులు లేని పరివర్తనాలతో మాషప్ DJ మిశ్రమాలను సృష్టిస్తుంది.
ప్రారంభించడానికి, మాలో సగం మంది ట్రెడ్‌మిల్స్‌కి, మిగిలిన సగం రోయింగ్ మెషిన్‌లకు వెళ్లారు. ప్రతి యూనిట్/యంత్రంలో ఒక సంఖ్య ఉంటుంది. మీరు స్టేషన్లను మార్చినప్పుడు, పరివర్తనలను సజావుగా ఉంచడానికి మరియు తరగతి ప్రవాహాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు అదే నంబర్‌తో ఉన్న పరికరాలకు వెళ్లాలి -ఎవరి పార్కింగ్ స్పాట్‌ను దొంగిలించడానికి సమానమైన వర్కౌట్‌ను నివారించవద్దు. (ఒంటరిగా పని చేయడానికి ఇష్టపడతారా? ఇక్కడ ఉన్నాయి ఇంట్లో బలం శిక్షణ కోసం మీకు నిజంగా 9 విషయాలు మాత్రమే అవసరం .)
బ్రూక్ బెన్టెన్ జిమెనెజ్ మేము క్లాసులో సగం ట్రెడ్‌మిల్‌లో పని చేశాము మరియు మిగిలిన సగం రోయింగ్ మెషిన్ మరియు వెయిట్ రూమ్ మధ్య విభజించాము. ఈ సమయంలో, నా పనితీరు రంగు-కోడెడ్‌తో ట్రాక్ చేయబడింది హృదయ స్పందన పర్యవేక్షణ సాంకేతికత . నా పేరు మరియు హృదయ స్పందన రేటు (+ జోన్ కలర్) ఒక పెద్ద స్క్రీన్ టెలివిజన్‌లో కనిపించింది, ప్రతి ఇతర క్లాస్ పార్టిసిపెంట్‌తో పాటు. రంగు-కోడింగ్ తీవ్రత ట్రాకింగ్‌ను చాలా సూటిగా చేసింది. నేను రంగు-కోడెడ్ జోన్‌లను మరియు యాదృచ్చిక తీవ్రతను ఇలా వివరించగలను:
- బ్లూ జోన్: జీవించడం సులభం
- గ్రీన్ జోన్: ప్రయత్నిస్తున్నా చావడం లేదు
- ఆరెంజ్ జోన్ సవాలు మరియు అసౌకర్యంగా
- రెడ్ జోన్: ఆల్-అవుట్ మాక్స్!
నేను ఇతర వ్యక్తులతో పోటీ పడుతున్నట్లు కాదు, ఇంకా వారు టన్నుల కొద్దీ నారింజ రంగుతో స్క్రీన్‌ను పేల్చివేస్తుంటే నాకు తెలుసు మరియు నేను ఇప్పటికీ నీలం రంగులో తిరుగుతున్నాను, నేను చుట్టూ తిప్పడం మానేసి పనికి వచ్చాను! ఒరాంగెథరీ ఫిట్‌నెస్ వెనుక ఉన్న సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, మీరు క్లాస్ సమయంలో 12 సామూహిక నిమిషాలను ఆరెంజ్ లేదా రెడ్ జోన్లలో గడిపితే, మీరు వ్యాయామం తర్వాత ఒక రోజు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటారు. ('బర్న్ బర్న్' అనేది కంపెనీ నినాదం.)
ఒరాంగెథరీ ఫిట్‌నెస్‌లోని వాతావరణం సానుకూలతతో నిండిపోయింది. నా కోచ్ నాకు చెప్పినట్లుగా, 'బ్యూటిఫుల్, బ్రూక్! ఆ ట్రెడ్‌మిల్‌పై అద్భుతమైన ప్రయత్నం! ' మేము తీవ్రమైన విరామాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత ఇతర పాల్గొనేవారు ఒకరినొకరు మరియు నన్ను పిడికిలి కొట్టారు. ఇది నేను వ్యాయామం చేసిన అత్యంత సమన్వయ వాతావరణం, మరియు నేను రెండు దశాబ్దాలుగా ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో ఉన్నాను!
చివరికి, ఇది గొప్ప కోచింగ్ యొక్క మొత్తం ప్యాకేజీ, 'ప్రతిఒక్కరూ ప్రతి ఒక్కరిని ఎత్తివేస్తారు' మద్దతు, మరియు నా మొదటి తరగతికి నా ముఖం మీద చిరునవ్వుతో మరియు చెమటతో నా చెమటతో కూడిన ఘనమైన వ్యాయామం. నేను స్టూడియో నుండి బయటకు వెళ్తున్నప్పుడు, ఒక ఫ్రంట్ డెస్క్ కార్మికుడు, 'మీకు సభ్యత్వం పట్ల ఆసక్తి ఉందా?' నేను స్పందించాను, 'నాకు ఫ్రాంచైజీపై ఆసక్తి ఉంది!' (కొంత సరదాగా. నేను సభ్యత్వాన్ని ఎంచుకున్నాను.)
Orangetheory సభ్యులు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో 'లుక్' చేస్తారా? లేదు. క్లాసులో అధిక బరువు, డికానిషన్డ్ వ్యక్తులు ఉన్నారు. వారాంతపు యోధులు ఉన్నారు. వారు ఏరోబిక్స్ క్లాస్ టైప్ అవుతారని కలలో కూడా ఊహించని పురుషులు ఉన్నారు (OTF క్లాస్ ప్రయత్నించమని నా భర్తను ప్రోత్సహించడానికి నాకు మూడు సంవత్సరాలు పట్టింది. అతను చేరిన తర్వాత, వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు వెళ్తాడు!) అథ్లెట్లు ఉన్నారు . పాత బట్టలు ధరించిన వ్యక్తులు ఉన్నారు. స్పోర్ట్స్ బ్రాలలో వ్యక్తులు ఉన్నారు. ఈ వ్యక్తులందరూ కలిసి, తమ అత్యున్నత సామర్థ్యాన్ని సాధించడానికి ఒకరినొకరు పైకి లేపుతారు. పోలిక లేదు. సిగ్గు లేదు. కానీ, ఈ వ్యాయామంలో, దయ కూడా లేదు. (మీకు ఒక గంట తరగతికి సమయం లేకపోతే, మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించే ఈ 10-నిమిషాల మొత్తం-శరీర HIIT వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.)
ఈ Orangetheory ఫిట్‌నెస్-ప్రేరేపిత సర్క్యూట్‌ను ప్రయత్నించండి:
ఒరాంగెథరీ ఫిట్‌నెస్‌లో మీరు అనుభవించే 60 నిమిషాల సెషన్ ఇక్కడ ఉంది. మీకు ట్రెడ్‌మిల్, రోయింగ్ మెషిన్ మరియు TRX సస్పెన్షన్ ట్రైనర్ అవసరం కనుక మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాల్సి ఉంటుంది.
బ్రూక్ బెన్టెన్ జిమెనెజ్ పార్ట్ 1: ట్రెడ్‌మిల్‌లో వార్మ్-అప్ (8 నిమిషాలు)
- 1.0 కి ఇంక్లైన్ సెట్ చేయండి మరియు 3 నిమిషాల పాటు పవర్ వాక్ (సగటు వ్యక్తికి, పవర్ వాక్ 3.5-4.2 MPH మధ్య ఉంటుంది).
- మీ వేగాన్ని 5 నిమిషాలు తేలికపాటి జాగ్‌కి పెంచండి. లేదా, మీరు తక్కువ ప్రభావం కావాలనుకుంటే, ప్రారంభ (పవర్ వాకింగ్) వేగాన్ని కొనసాగించండి, కానీ వంపును 5.0 కి పెంచండి. (Psst! మీరు 50 దాటితే బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం.)
బ్రూక్ బెన్టెన్ జిమెనెజ్ పార్ట్ 2: ట్రెడ్‌మిల్ ప్రోగ్రెసివ్ హిల్ (20 నిమిషాలు)
- మీ జాగ్ పేస్‌ని నిర్వహించండి, కానీ మీ ఇంక్లైన్‌ను ప్రతి నిమిషానికి 1.0 చొప్పున 7 నిమిషాలు పెంచండి. (కాబట్టి, 1.0 ఇంక్లైన్ వద్ద 1 నిమిషం, 2.0 ఇంక్లైన్ వద్ద 1 నిమిషం, 3.0 వద్ద 1 నిమిషం ... 7.0 వరకు). లేదా, మీరు తక్కువ ప్రభావానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తే, ప్రతి నిమిషం 2.0 చొప్పున నడిచి, మీ వంపుని పెంచండి (కాబట్టి, 1.0 వంపులో 1 నిమిషం, 1 నిమిషం 3.0, 1 నిమిషం 5.0 ... 13.0 వరకు).
- 1.0 ఇంక్లైన్‌కు తిరిగి వెళ్లండి (దీనికి 15 సెకన్లు పడుతుంది) తర్వాత మీ వేగాన్ని 45 సెకన్ల పాటు స్ప్రింట్‌కి పెంచండి!
- 2 నిమిషాలు హాయిగా నడవండి.
- పునరావృతం.
పార్ట్ 3: రోవర్ మరియు TRX సర్క్యూట్ (25-30 నిమిషాలు)
బ్రూక్ బెన్టెన్ జిమెనెజ్ 1. రోయింగ్ మెషిన్ మీద 500 మీటర్లు. (సరిగ్గా రోయింగ్ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది).
బ్రూక్ బెన్టెన్ జిమెనెజ్ 2. 15 TRX ఛాతీ ఫ్లైస్ చేయండి. ఛాతీ ఫ్లై చేయడానికి (పైన చూపిన విధంగా), నిటారుగా నిలబడి యాంకర్‌కి దూరంగా మీ శరీరం ఉన్న ప్రతి చేతిలో హ్యాండిల్‌ని పట్టుకోండి. మీ పాదాలను సుమారు 2 అడుగుల అడుగులో వేయండి, అక్కడ మీ శరీరం కోణీయంగా ఉంటుంది. మీ చేతులను వెడల్పుగా బయటకు తీయండి, తరువాత, కొద్దిగా వంగిన మోచేతులతో, మీ చేతులను ఒకదానికొకటి లాగండి.
బ్రూక్ బెన్టెన్ జిమెనెజ్ 3. 15 TRX తక్కువ వరుసలను జరుపుము. తక్కువ వరుస చేయడానికి (పైన చూపిన విధంగా), నిటారుగా నిలబడి ప్రతి చేతిలో హ్యాండిల్‌ని మీ శరీరం యాంకర్ వైపు చూస్తుంది. మీ పాదాలను 2 అడుగుల అడుగులో వేయండి (లేదా మరింత కష్టతరం చేయడానికి), కాబట్టి మీ శరీరం కోణీయంగా ఉంటుంది. మీ చేతులను పొడవుగా పైకి లాగండి, ఆపై మీ మోచేతులను నేరుగా మీ శరీరం మీదుగా లాగండి, హ్యాండిల్స్‌ను మీ పక్కటెముక వైపుకు తీసుకెళ్లండి.
బ్రూక్ బెన్టెన్ జిమెనెజ్ 4. 45 సెకన్ల TRX జంప్ స్క్వాట్‌లను జరుపుము. జంప్ స్క్వాట్ చేయడానికి (పైన చూపిన విధంగా), నిటారుగా నిలబడి ప్రతి చేతిలో హ్యాండిల్‌ను మీ శరీరం యాంకర్ వైపు చూస్తుంది. మీ పాదాలను ఒక అడుగు దూరంలో ఉంచండి, కాబట్టి మీ శరీరం కొద్దిగా కోణీయంగా ఉంటుంది. మీ చేతులను పొడవుగా చాచి, చతికిలబడండి. ఇప్పుడు TRX పట్టీల మద్దతును మీరు అనుభూతి చెందుతున్న కొంచెం వికర్ణ వద్ద పైకి దూకుతారు. తేలికగా భూమి. (మీరు తక్కువ ప్రభావాన్ని కోరుకుంటే, జంప్‌ను వదిలివేసి, మీ కాలికి పైకి లేపండి).
5. పునరావృతం. ఇలా 4 రౌండ్లు పూర్తి చేయండి.
