మీరు డైట్ సోడాను వదులుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు -మంచి ఆలోచన! బహుశా మీరు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోకపోవచ్చు లేదా సుదీర్ఘ పదార్థాల జాబితాను పొట్ట పోవచ్చు. లేదా అది మీకు మంచిది కాదని మీరు చాలాసార్లు విన్నారు. (డైటింగ్ లేకుండా 15 పౌండ్ల వరకు తగ్గండి సన్నగా ఉండటానికి శుభ్రంగా తినండి , మా 21 రోజుల శుభ్రంగా తినే భోజన పథకం .)
కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీ ఆహారం నుండి డైట్ సోడాను తొలగించడం వలన తల నుండి కాలి వరకు మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. డైట్ సోడాపై పరిశోధన ఇంకా ప్రారంభ దశలోనే ఉంది, కానీ మీరు డబ్బాను కింద పెట్టి, బదులుగా తియ్యని ఐస్డ్ టీతో చల్లబరిచినప్పుడు మీరు ఏమి ఎదురుచూస్తారో గుర్తించడానికి అక్కడ తగినంత ఉంది.
గ్యారీ జాన్ నార్మన్/జెట్టి ఇమేజెస్ డైట్ సోడా ఉపసంహరణ నుండి మీరు ఆశించిన తలనొప్పి కార్యరూపం దాల్చలేదు. మరియు ఇప్పుడు మీరు విషయాన్ని విడిచిపెట్టారు, మీరు కొంతకాలం తర్వాత మొదటిసారి స్పష్టంగా ఆలోచిస్తున్నారు. ఎందుకంటే కృత్రిమ స్వీటెనర్ అస్పర్టమేను తయారు చేసే రసాయనాలు మెదడు రసాయనాలు, నరాల సంకేతాలు మరియు మెదడు యొక్క బహుమతి వ్యవస్థను మార్చవచ్చు, ఇది తలనొప్పి, ఆందోళన మరియు నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ . మరియు 2013 జంతు అధ్యయనంలో డైట్ సోడా తాగిన ఎలుకలు సెరెబెల్లంలో కణాలు మరియు నరాల చివరలను దెబ్బతీశాయని కనుగొన్నారు -మెదడులో మోటార్ నైపుణ్యాలకు బాధ్యత వహిస్తుంది.
రాడు బెర్కాన్/షట్టర్‌స్టాక్ ఇది మీ ఊహ కాదు: మీ సాధారణ డైట్ సోడా చేజర్ లేకుండా, ఆహారానికి ఎక్కువ రుచి ఉందని మీరు కనుగొనవచ్చు. దీనికి సూక్ష్మభేదం ఉంది. ఇది మరింత ఆనందదాయకం. ఎందుకంటే మీ డైట్ సోడాలోని కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు మీ రుచి మొగ్గలను తీపి దాడితో ముంచెత్తాయి. అస్పర్టమే టేబుల్ షుగర్ కంటే 200 వందల రెట్లు తియ్యగా ఉంటుంది. స్ప్లెండా (సుక్రోలోస్ అని కూడా పిలుస్తారు)? 600 సార్లు. వాస్తవానికి, డైట్ సోడా మెదడులోని తీపి గ్రాహకాలను మారుస్తుందని మరియు వాటిని తీర్చడానికి బదులుగా చక్కెర కోరికలను పొడిగిస్తుందని మెదడు స్కాన్‌లు చూపుతాయి. కొలంబియా యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్ వెయిట్ కంట్రోల్ సెంటర్ నుండి హీథర్ బైన్‌బ్రిడ్జ్, RD, 'డైట్ సోడాను వదులుకున్నప్పుడు రోగులు చిరుతిండి ఎంపికలను మార్చుకోవడం మనం తరచుగా చూస్తుంటాం. 'చక్కెర విందులు లేదా జంతికలు మరియు చిప్స్ వంటి నిజంగా ఉప్పగా ఉండే బదులుగా, అవి ఒక ఆపిల్ మరియు జున్ను ముక్క కోసం చేరుకుంటాయి. మరియు, వారు డైట్ సోడాను మళ్లీ ప్రయత్నించినప్పుడు, వారు తట్టుకోలేని తీపిని కనుగొంటారు. '
సప్పింగ్టన్ టాడ్/జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు బరువు తగ్గడానికి డైట్ సోడా తాగడం మొదలుపెట్టినప్పటికీ, దానిని వదిలేయడం వల్ల నిజంగా ఆ పని చేయవచ్చు. ఇటీవల 9 సంవత్సరాల అధ్యయనంలో డైట్ సోడా తాగిన వృద్ధులు బొడ్డు కొవ్వును ప్యాక్ చేయడం కొనసాగించారు. ప్రతి రోజు డైట్ సోడా కనుగొన్న పరిశోధనపై అధ్యయనం పిగ్‌బ్యాక్‌లు వచ్చే దశాబ్దంలో 65%వరకు ఊబకాయం వచ్చే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి మరియు ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది డయాబెటిస్ సంరక్షణ రోజూ డైట్ సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ తాగడం వల్ల మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్-స్థూలకాయం, అధిక రక్తపోటు, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్-గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహానికి దారితీస్తుంది.
టెఫి/షట్టర్‌స్టాక్ మీ ఎముకల బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సోడాను ఉంచడం ఉత్తమ మార్గం. 2014తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు ప్రతి రోజు సోడా హిప్ ఫ్రాక్చర్ అవకాశాన్ని 14% పెంచిందని 2014 లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. మరియు మరొకరు కోలా తాగే వృద్ధ మహిళల తుంటిలో ఎముక ఖనిజ సాంద్రత తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. సోడా ఎందుకు ఈ ప్రభావాన్ని చూపుతుందనే దానిపై జ్యూరీ ఇంకా బయటపడింది, కానీ సోడా అలవాటు మీ ఎముకలను బలహీనపరుస్తుందని సైన్స్ చాలా స్పష్టంగా సూచిస్తుంది.
లైలా డార్ట్రీ / ఐఎమ్ / జెట్టి ఇమేజెస్ డైట్ సోడాలో కేలరీలు లేనందున, వాటిని తాగే వ్యక్తులు తరచుగా వేరే చోట మునిగిపోవడం సరైందని భావిస్తారు, బైన్‌బ్రిడ్జ్ కనుగొన్నారు. తరచుగా ఆమె తన డైట్ సోడాను చూస్తుంది - రోగులు బర్గర్ మరియు ఫ్రైస్, కేక్ ముక్క లేదా బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటి పేలవమైన ఆహార ఎంపికలను చేస్తారు, ఎందుకంటే వారు అదనపు కేలరీలను భరించగలరని వారు భావిస్తారు. అదనంగా, సోడా తరచుగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలతో వస్తుంది. 'కొన్నిసార్లు ఆ పేలవమైన ఎంపికలు అలవాట్లను పెంచుతాయి,' ఆమె చెప్పింది. 'మీరు చిప్స్, ఫ్రైస్ లేదా ఏదైనా తీపితో సోడా తాగాలని షరతు పెట్టారు. మీరు శీతల పానీయాన్ని తొలగించినప్పుడు, మీరు జంక్ ఫుడ్ అలవాటును కూడా విచ్ఛిన్నం చేస్తారు. '
igorr1/జెట్టి ఇమేజెస్ ఇది వాస్తవం: డైట్ సోడా మిమ్మల్ని వేగంగా త్రాగిస్తుంది. మీరు ఆల్కహాల్‌తో కలిపినప్పుడు, మీరు సాధారణ సోడాను ఉపయోగించినప్పుడు కంటే మీ కడుపు వేగంగా ఖాళీ అవుతుంది, దీని వలన రక్తంలో ఆల్కహాల్ సాంద్రతలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ . మరియు మీరు కెఫిన్ జోడించినప్పుడు, చూడండి. పత్రికలో మరొక అధ్యయనం మద్య వ్యసనం: క్లినికల్ మరియు ప్రయోగాత్మక పరిశోధన డైట్ కోలాస్‌తో డ్రింక్స్ కలిపిన బార్ ప్యాట్రన్‌లు చాలా సులభంగా మరియు తరచుగా మత్తులో ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. (మీ శరీరానికి ఆల్కహాల్ ఏమి చేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది.) మిక్సర్ కోసం మీ ఉత్తమ పందెం? క్లబ్ సోడా, ఇది సహజంగా చక్కెర- మరియు కేలరీలు లేనిది.
డోల్గాచోవ్జెట్టి ఇమేజెస్ ప్రజలు డైట్ సోడాకు మారినప్పుడు ఎందుకు బరువు పెరుగుతారనే గొప్ప వైరుధ్యాన్ని మన హార్మోన్లు వివరించవచ్చు. లో ఒక అధ్యయనం డయాబెటిస్ సంరక్షణ ప్యాంక్రియాస్‌ను తినడానికి ముందు మూడింట రెండు వంతుల డైట్ సోడా తాగడం వల్ల కొవ్వు నిల్వ చేసే హార్మోన్ ఇన్సులిన్ చాలా విడుదల అవుతుంది. ప్యాంక్రియాస్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఇన్సులిన్ సృష్టించడం నుండి అధిక పని చేసినప్పుడు, మధుమేహం దాని వికారమైన తలని పెంచుతుంది. జపాన్‌లో ఇటీవల జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో మధ్య వయస్కులైన పురుషులు రోజూ 1 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ డైట్ సోడాలు తాగితే 7 సంవత్సరాల కాలంలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని తేలింది.
రోజర్ హారిస్/జెట్టి ఇమేజెస్ ఇప్పుడు మీ శరీరం డైట్ సోడాలో చెప్పలేని పదార్థాలను అర్థం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, మీ మూత్రపిండాలు టాక్సిన్‌లను క్లియర్ చేయడం, రక్తపోటును స్థిరీకరించడం మరియు ఖనిజాలను గ్రహించడం వంటివి తిరిగి పొందవచ్చు. ఒక అధ్యయనం 11 సంవత్సరాల డేటాను చూసింది మరియు 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేర్వింగ్ డైట్ సోడా తాగిన మహిళలు మూత్రపిండాల పనితీరు క్షీణించే అవకాశాలను రెట్టింపు చేసినట్లు కనుగొన్నారు.
