ఇవాపిక్స్/షట్టర్‌స్టాక్ సెలవులు సంవత్సరంలో చేదు సమయం కావచ్చు. ఒక వైపు, మీకు ట్వింకిల్ లైట్లు, హాట్ చాక్లెట్ మరియు హాలిడే చీర్ గాలర్ ఉన్నాయి. మరొక వైపు, మీరు మీ జీవితంలో తప్పిపోయిన వాటి గురించి చాలా సూక్ష్మమైన రిమైండర్‌లతో చుట్టుముట్టబడ్డారు-ప్రత్యేకించి, మీరు విడిపోతే, విడాకులు తీసుకున్నట్లయితే లేదా వితంతువు అయితే. మరియు మిగిలిన సంవత్సరంలో మీరు ఒంటరిగా ఉండటంలో సంతృప్తి చెందినా, బహుమతులు ఇచ్చిపుచ్చుకోవడానికి ఒక ముఖ్యమైన వ్యక్తి ఉండకూడదనే ఆలోచన మీ జీవిత ఎంపికలను ప్రశ్నించడానికి సరిపోతుంది. కానీ అది తప్పనిసరిగా చెడ్డ విషయం కాదు.
'ఒంటరి వ్యక్తులు కేవలం సెలవు దినాలను తట్టుకుని చూడకూడదు, బదులుగా, సీజన్ ప్రతిబింబించే సమయాన్ని వృద్ధి చెందడానికి ఉపయోగించాలి' అని చెప్పారు పాల్ హోకేమీయర్ , PhD, మాన్హాటన్ ఆధారిత వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్సకుడు. ఇది చేయుటకు, వారు సెలవు దినాలలో బాహ్యంగా నిర్వచించిన సంవత్సరం నుండి అంతర్గతంగా నిర్వచించబడిన సమయానికి వారి అభిప్రాయాలను మెల్లగా మార్చాలి. '
వారి ప్రాథమిక స్థాయిలో, అతను వివరిస్తాడు, క్రిస్మస్ అనేది పునర్జన్మ కాలాన్ని సూచిస్తుంది మరియు హనుక్కా ఒకరి జీవితాన్ని తిరిగి పొందడానికి ఒక సమయాన్ని సూచిస్తుంది. లోతుగా త్రవ్వడం ద్వారా, మీరు మిమ్మల్ని మీరు దృఢమైన మరియు వాస్తవమైన వాటిపై ఎంకరేజ్ చేస్తారు మరియు క్రమంగా, సీజన్ యొక్క సారాన్ని కనెక్ట్ చేయండి. ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది. (కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఎంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఆరోగ్యకరమైన జీవన చిట్కాలను పొందడానికి సైన్ అప్ చేయండి మరియు మరిన్ని మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు నేరుగా అందించండి!)
మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు ఉల్లాసంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు దానిని పీల్చుకుంటున్నారు, ఎందుకంటే మీరు సెలవు దినాలలో చెడుగా భావించకూడదు కనుక ఇది మరింత గజిబిజి భావాలకు దారితీస్తుంది. 'మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడం వల్ల వారిని వదిలేయడానికి అవకాశం లభిస్తుంది' అని చెప్పారు వివియన్ సియెర్రా , సెయింట్ లూయిస్‌లో లైసెన్స్ పొందిన వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్సకుడు. వాటిని అణచివేయడం ద్వారా, మీరు ప్రాథమికంగా మీ జీవితాన్ని తటస్థంగా చిక్కుకునేలా చేస్తున్నారు. 'ప్రామాణికంగా ఉండటం భవిష్యత్తులో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలకు -చివరికి, ప్రేమకు ప్రవేశ మార్గం' అని ఆమె చెప్పింది. అనువాదం: మీ పాదాలను పైకి లేపడానికి మరియు మీ బాంబ్ హమ్‌బగ్‌ను పొందడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
స్వెత్లానా ప్రిఖ్నెంకో / షట్టర్‌స్టాక్ ప్రవర్తన మరియు మానసిక స్థితి మధ్య లింక్ ఒక దిశలో మాత్రమే వెళుతుందని భావించడం సహజం. (ఆలోచించండి: 'నేను నిరాశకు గురయ్యాను మరియు అందువల్ల క్రిస్మస్ పార్టీని దాటవేసాను.') అయితే, ఇది మేము గ్రహించిన దానికంటే తరచుగా 2-మార్గం వీధి-మీరు హాలిడే ఆహ్వానాలను తప్పించుకోవడం వలన మీరు నిరాశకు గురవుతారు మరియు క్రమంగా లోపలికి రావడం లేదు మరింత సానుకూల ఉద్దీపనలతో సంప్రదించండి. బోస్టన్‌లోని విలియం జేమ్స్ కాలేజీలో జెరోప్ సైకాలజిస్ట్ మరియు అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ అయిన పిహెచ్‌డి, జేసన్ హాలండ్, 'మానసిక స్థితితో సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులకు పెరుగుతున్న ఆహ్లాదకరమైన మరియు అర్థవంతమైన కార్యకలాపాలు విస్తృత మద్దతును కలిగి ఉన్నాయి. కాబట్టి ఈ నెలలో మీ క్యాలెండర్‌లో కనీసం ఒక్క పార్టీనైనా పెట్టమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోండి. మీరు ఎంత ఆనందించారో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. (మరియు కాకపోతే? అది కేవలం ఒక పార్టీ మాత్రమే.)
విడాకుల తర్వాత ఒంటరితనానికి లేదా వితంతువుకు సర్దుబాటు చేస్తున్న వ్యక్తికి, సెలవులు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను తిరిగి తెచ్చి, ఒంటరితనం అనుభూతులను పెంచుతాయి, హాలండ్ చెప్పారు. హాలిడే సీజన్‌లో ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు లేదా విషయాలను స్పష్టంగా నిర్వచించడం ద్వారా వక్రరేఖకు ముందు ఉండండి, ఈ పరిస్థితులను పెంచే ముందు వాటిని ఎలా ఉత్తమంగా నిర్వహించాలనే దాని కోసం గేమ్ ప్లాన్‌ను రూపొందించండి. ఉదాహరణ: మీ దివంగత భర్త సోదరి ఒక డ్రామా క్వీన్ మరియు సందర్శనలు ఎల్లప్పుడూ మీకు అంతులేని అనుభూతిని కలిగిస్తే, మీరు ఆమె వద్ద ఒక గంట మాత్రమే ఎందుకు ఉండగలరో ముందుగానే ఒక కారణాన్ని కనుగొనండి. మిమ్మల్ని ఎల్లప్పుడూ మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచే స్నేహితుడిని కలవడం ఆ కారణం కావచ్చు.
'పాత నాడీ మార్గాలకు వ్యతిరేకంగా కొత్త అనుబంధాలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా మీ మెదడుకు వ్యాయామం ఇస్తుంది' అని వివరిస్తుంది నాన్సీ ఇర్విన్ , PsyD, లాస్ ఏంజిల్స్ ఆధారిత థెరపిస్ట్. మీరు మరియు మీ మాజీ భర్త ప్రతి సంవత్సరం మీరు అనుసరించే నిర్దిష్ట సెలవు దినాలను కలిగి ఉంటే, మీ పాత నమూనాలకు అంతరాయం కలిగించడం వలన దెబ్బను తగ్గించవచ్చు-విభిన్న ఆహారాలను తయారు చేయడం, వివిధ దుకాణాలలో షాపింగ్ చేయడం లేదా విభిన్న సినిమాలు చూడటం వంటి చిన్న విషయాలు కూడా మీరు దానిని కోల్పోవచ్చు వ్యక్తి తక్కువ.
ప్రత్యేకించి సెలవు దినాల్లో, ఒంటరి కేసును నివారించడానికి ముందుగానే ప్రణాళిక వేయడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ మార్గం. స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు పరిచయస్తులను ముందుగానే చేరుకోండి మరియు వారి ప్రణాళికలు ఏమిటో అడగండి. మీకు ఎలాంటి ప్రణాళికలు లేవని మీరు షేర్ చేసిన తర్వాత, వారితో చేరమని వారు మిమ్మల్ని ఆహ్వానించే అవకాశం ఉంది. 'మనం ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మన చుట్టూ ఉన్నవారు మన గురించి ఎంత శ్రద్ధ వహిస్తారో మరియు సెలవుదినాలను కలిసి గడపడానికి సంతోషంగా ఉంటారని మనం తక్కువగా అంచనా వేస్తాము' అని A.J. మార్స్డెన్, PhD, ఫ్లోరిడాలోని బీకాన్ కాలేజీలో మానవ సేవలు మరియు మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్. ఈ వ్యూహం చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటే, మీరు ఆహ్వానాన్ని చేయలేరని ఎవరు చెప్పారు? ప్రణాళికలు లేని వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేకంగా షిండిగ్‌ను ప్లాన్ చేయండి. (ఒంటరి అనుభూతి రోజుకి 15 సిగరెట్లు తాగినంత అనారోగ్యకరమైనదని మీకు తెలుసా?)
రేనా/షట్టర్‌స్టాక్సెలవులు మీకు వెచ్చదనాన్ని మరియు మసకబారినప్పుడు -మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే ఆచారాలు లేదా సంప్రదాయాలు ఏమిటి? వాటిని మీ వర్తమానంలోకి తీసుకురావడం ఆ స్పార్క్‌ను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 'ఆచారాలు ప్రశాంతతను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు జీవితం యొక్క అనూహ్యతకు క్రమం మరియు నియంత్రణ యొక్క భావాన్ని ప్రదర్శించడం ద్వారా ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి' అని సియెర్రా చెప్పారు. 'అవి మానసిక ఆరోగ్యానికి గణనీయంగా దోహదపడే కొనసాగింపు మరియు చెందిన అనుభూతిని అందిస్తాయి.' 
అనికే / షట్టర్‌స్టాక్ సెలవు దినాల్లో మీరు కొంత మంది కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితులతో సమయం గడపలేకపోతున్నారంటే మీరు ఇతర మార్గాల్లో వారితో కనెక్ట్ కాలేరని కాదు. 'మీ సామాజిక సంబంధాలను చేరుకోవడం మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి మంచిది' అని సియెర్రా చెప్పారు. ఇది మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ను బలోపేతం చేస్తూ, మీ స్వంత భావనను పెంచుతుంది. మీకు కావలసిందల్లా పండుగ వచన సందేశం, ఫన్నీ ఫేస్‌బుక్ పోస్ట్ లేదా పాత పాఠశాల క్రిస్మస్ కార్డ్ ఎవరైనా మీకు శ్రద్ధ చూపుతారని తెలియజేయడానికి, ఇది వారి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఇది ఒక విజయం-విజయం. (మీరు ఈ 14 Facebook మర్యాద నియమాలలో ఒకదాన్ని ఉల్లంఘించలేదని నిర్ధారించుకోండి.)
ఫైల్ 404/షట్టర్‌స్టాక్ అవకాశం దొరికినప్పుడు మీ మనస్సు సంచరించగల చీకటి ప్రదేశాలను చూస్తే భయమేస్తుంది. 'ఒకరి చేతిలో ఎక్కువ సమయం ఉండటం ప్రమాదకరం' అని హోకెమెయర్ చెప్పారు. 'ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లి ఇతరుల సేవలో పాల్గొనండి.' కమ్యూనిటీ సేవా అవకాశాలను కనుగొనడం సులభం, మరియు సేవ అందించడం మీ మానసిక స్థితి మరియు మనోధైర్యాన్ని పెంచడమే కాకుండా, కొత్త వ్యక్తులతో సంబంధాలను పెంపొందించవచ్చు.
ఈ సంవత్సరం ఒక నిర్దిష్ట రకం సెలవు అనుభవాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకుండా ప్రయత్నించండి లేదా 'విషయాలు' ఒక నిర్దిష్ట మార్గం '' అని మార్స్డెన్ చెప్పారు. దీన్ని సరళంగా ఉంచండి మరియు 'మీ కోసం సమయాన్ని కేటాయిస్తే సెలవులను ఒంటరిగా గడపడం చాలా ఆనందించే అనుభవం' అని గుర్తుంచుకోండి.
ప్రారంభించడానికి ఒక ప్రదేశం: కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడం. ఇటీవలి పరిశోధన వ్యాయామం డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది, ముఖ్యంగా సెలవు దినాలలో, మార్స్డెన్ పేర్కొన్నాడు. అదనంగా, 'వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, అది మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఆరుబయట సమయం గడపడం వల్ల విటమిన్ డి పెరగడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.'
