ప్రతి రోజు మెగ్నీషియం యొక్క అధిక మోతాదు డిమెన్షియాను బే వద్ద ఉంచవచ్చు, అధ్యయనం సూచిస్తుంది

నిపుణులు ప్రత్యేకతలు మరియు పదునుగా ఉండటానికి మార్గాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తారు.

• మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ప్రతిరోజూ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల డిమెన్షియా వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని కొత్త పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
• ఎక్కువ ఆహార మెగ్నీషియం యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ ప్రయోజనం చేకూర్చినట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
• పోషకాహారం మరియు మెదడు ఆరోగ్య నిపుణులు మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ మెగ్నీషియం జోడించాల్సిన అవసరం ఉంటే వివరిస్తారు.

కొంతకాలంగా, పరిశోధన యొక్క ప్రాముఖ్యతను చూపించింది . మరియు తో , ఏదైనా ఉంటే, మీ అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఏది సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి శాస్త్రవేత్తలు ఆసక్తిగా ఉన్నారు. ఇప్పుడు, ఒక పరిశోధకుల బృందం మెగ్నీషియం యొక్క మీ రోజువారీ మోతాదును పెంచడం వలన చిత్తవైకల్యాన్ని దూరంగా ఉంచవచ్చు మరియు మీ మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు.

అధ్యయనం, ప్రచురించబడింది , UK బయోబ్యాంక్ నుండి డేటాను ఉపయోగించారు మరియు యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లో 40 నుండి 73 సంవత్సరాల వయస్సు గల 6,000 మందికి పైగా అభిజ్ఞా ఆరోగ్యవంతులను విశ్లేషించారు. డైటరీ మెగ్నీషియం 24-గంటల రీకాల్ ప్రశ్నాపత్రాన్ని ఉపయోగించి 16 నెలలకు పైగా తీసుకున్న మరియు రికార్డ్ చేసిన రోజువారీ మొత్తాన్ని అంచనా వేయడానికి కొలుస్తారు.

ప్రతిరోజూ 550 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ మెగ్నీషియం తీసుకునే వ్యక్తులు రోజుకు 350 మిల్లీగ్రాముల సాధారణ మెగ్నీషియం తీసుకునే వారితో పోలిస్తే, వారు 55 సంవత్సరాలకు చేరుకునే సమయానికి మెదడు వయస్సు సుమారుగా ఒక సంవత్సరం తక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

'మా అధ్యయనంలో మెగ్నీషియం తీసుకోవడంలో 41% పెరుగుదల తక్కువ వయస్సు-సంబంధిత మెదడు సంకోచానికి దారితీస్తుందని చూపిస్తుంది, ఇది మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు తక్కువ ప్రమాదం లేదా ఆలస్యం ప్రారంభంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. తరువాతి జీవితంలో,” ప్రధాన రచయిత మరియు Ph.D. ANU నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ ఎపిడెమియాలజీ అండ్ పాపులేషన్ హెల్త్‌కి చెందిన పరిశోధకుడు ఖవ్లా అలతీక్ ఇలా అన్నారు. .

వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో ఎక్కువ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం మన మెదడును రక్షించడంలో దోహదపడుతుందని మరియు 40 ఏళ్ళలో లేదా అంతకుముందు కూడా నివారణ ప్రభావాలు ప్రారంభమవుతాయని అధ్యయనం చూపించింది, Alateeq పత్రికా ప్రకటనలో తెలిపింది. 'దీని అర్థం అన్ని వయసుల ప్రజలు వారి మెగ్నీషియం తీసుకోవడంపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి.'

ఈ పరిశోధనలతో పాటు, మెగ్నీషియం యొక్క మెదడు-రక్షిత ప్రభావాలు పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ ప్రయోజనం చేకూర్చినట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. . అయినప్పటికీ, మెగ్నీషియం యొక్క శోథ నిరోధక ప్రభావం వల్ల ఈ ప్రభావం ఉంటుందని అలతీక్ చెప్పారు.

మెగ్నీషియం అంటే ఏమిటి మరియు అది మన మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మెగ్నీషియం సాధారణంగా గింజలు, గింజలు, ఆకు కూరలు మరియు పాలలో కనిపించే ఖనిజం , న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ అకాడమీకి జాతీయ మీడియా ప్రతినిధి మరియు సభ్యుడు . 'మెదడులో ఎప్పుడూ సిగ్నలింగ్ చేయకపోవడం మరియు రక్త-మెదడు అవరోధం యొక్క సమగ్రతతో సహా మన శరీర కణజాలాల నిర్వహణకు మెగ్నీషియం అవసరం.'

మెదడు వాపు పెరుగుదలతో మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి వ్యాధుల అభివృద్ధితో సంబంధం కలిగి ఉంది, ప్రెస్ట్ వివరిస్తుంది.

అదనంగా, మెగ్నీషియం స్థితి, తీసుకోవడం మరియు రుతువిరతి మధ్య సంబంధం ఉంది, ఇది పురుషులు మరియు స్త్రీల మధ్య కొన్ని వ్యత్యాసాలకు కారణం కావచ్చు, ప్రెస్స్ట్ చెప్పారు. 'మెనోపాజ్‌కు ముందు మరియు పోస్ట్ మెనోపాజ్ మహిళల్లో మెగ్నీషియం స్థాయిలు ఎలా విభిన్నంగా ఉంటాయో అధ్యయనాలు పరిశోధించాయి, మెనోపాజ్ తర్వాత మహిళల్లో మెగ్నీషియం అధికంగా తీసుకుంటారు, సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ వంటి తక్కువ స్థాయి ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు, [మీలో మంట స్థాయిని సూచించే ప్రోటీన్. శరీరం].'

మన రోజువారీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం ఎంత అవసరం?

వయోజన అవసరాలు వయస్సు మరియు జీవసంబంధమైన లింగాన్ని బట్టి 310-420 mg/day పరిధిలో మారుతుంటాయి, Prest చెప్పారు.

ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండికి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించడం ద్వారా మీరు మీ అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు. ప్రెస్ ప్రకారం, మీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం ఆప్టిమైజ్ చేసే ఒక నమూనా రోజు, “తృణధాన్యాలు, పాలు మరియు అల్పాహారం కోసం అరటిపండు, భోజనం కోసం 1 కప్పు బీన్ సూప్‌తో హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌పై శాండ్‌విచ్, అల్పాహారం కోసం 1 ఔన్సు బాదం, మరియు సాల్మన్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు బ్రోకలీతో కూడిన విందు, రోజుకు మొత్తం 350 mg మెగ్నీషియంను అందిస్తుంది.

మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం లోపం ఉంటే మరియు మీకు లోపం సంకేతాలు ఉంటే, a మీ రోజుకు జోడించబడవచ్చు.

మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత మెగ్నీషియం పొందుతున్నారని మీకు తెలియకుంటే, మీరు మెగ్నీషియం-లోపాన్ని కలిగి ఉన్నారా మరియు మీ విటమిన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చో తెలుసుకోవడానికి వైద్య నిపుణులతో మాట్లాడండి. మీ రోజువారీ నియమావళికి అనుబంధాన్ని జోడించే ముందు ఈ ఎంపికలను మీ వైద్యునితో చర్చించాలని నిర్ధారించుకోండి.

బాటమ్ లైన్

మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు మరియు ముదురు-ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలు వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా మెదడు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ప్రెస్స్ట్ చెప్పారు. 'ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం [మెదడు] వాపును తగ్గించడం మరియు మీ మెదడు యొక్క సరైన పనితీరు కోసం సరైన పోషకాలను అందించడం ద్వారా మీ మెదడు ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.'

ఆరోగ్యకరమైన జీవనం ఆరోగ్యకరమైన మెదడుకు దారితీస్తుందని చెప్పారు , మిచిగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీలో న్యూరోమస్కులర్ మెడిసిన్ విభాగం డైరెక్టర్. 'బ్లడ్ షుగర్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సాధారణ అంశాలు మెగ్నీషియం కంటే మెదడు ఆరోగ్యంతో చాలా ఎక్కువగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి' అని అతను మనకు గుర్తు చేస్తూనే ఉన్నాడు, కాబట్టి ఈ పరిశోధనలను ఉప్పు ధాన్యంతో తీసుకోండి.

డైటరీ సప్లిమెంట్స్ అనేది డైట్‌ను సప్లిమెంట్ చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఉత్పత్తులు. అవి మందులు కావు మరియు వ్యాధులకు చికిత్స చేయడానికి, రోగనిర్ధారణ చేయడానికి, తగ్గించడానికి, నిరోధించడానికి లేదా నయం చేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు. మీరు గర్భవతిగా లేదా నర్సింగ్ చేస్తున్నట్లయితే ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. అలాగే, వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సిఫార్సు చేస్తే తప్ప, పిల్లలకు సప్లిమెంట్లు ఇవ్వడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి.

మడేలిన్, అట్టా యొక్క అసిస్టెంట్ ఎడిటర్, వెబ్‌ఎమ్‌డిలో ఎడిటోరియల్ అసిస్టెంట్‌గా ఆమె అనుభవం మరియు విశ్వవిద్యాలయంలో ఆమె వ్యక్తిగత పరిశోధన నుండి ఆరోగ్య రచనతో చరిత్రను కలిగి ఉన్నారు. ఆమె మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి బయోసైకాలజీ, కాగ్నిషన్ మరియు న్యూరోసైన్స్‌లో పట్టభద్రురాలైంది-మరియు ఆమె అంతటా విజయం కోసం వ్యూహరచన చేయడంలో సహాయపడుతుంది అట్టా యొక్క సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు.