రాకీ 89జెట్టి ఇమేజెస్ డెలి మాంసాలు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు తయారుగా ఉన్న సూప్‌లు సాధారణ సోడియం అపరాధులు, వీటిని నివారించడానికి మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కానీ కొన్నిసార్లు ఆహార తయారీదారులు చాలా మందికి సోడియం జోడిస్తారు రెస్టారెంట్ వంటకాలు మరియు వాటి రుచిని పెంచడానికి ఇతర ఆహార ఉత్పత్తులు. అందుకే మీరు అవసరం లేని చోట మీరు ఉప్పులో చిక్కుకోవడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు కొనుగోలు చేసే ప్రతి ఆహారం యొక్క పోషక వాస్తవాలు మరియు పదార్థాల లేబుల్‌ని తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం 2,300 మిల్లీగ్రాముల ఉప్పు రోజుకు). ఎక్కువ ప్యాక్ చేసే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి సోడియం మీరు అనుకున్నదానికంటే.
బిగాసిస్జెట్టి ఇమేజెస్ క్రీమ్ చీజ్‌తో బాగెల్ ఒక బేగెల్‌లో 450 మిల్లీగ్రాముల సోడియంతో, ఈ క్లాసిక్ అల్పాహారం మీ రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడంలో దాదాపు 20 శాతం పడుతుంది - మరియు మీరు మీ రోజును ప్రారంభించలేదు. అదనంగా, మీరు కొన్ని క్రీమ్ చీజ్ లేదా వెన్నని స్ప్రెడ్ చేస్తే, మీరు ఇప్పటికే ఉప్పు వేసిన ఉదయం భోజనానికి ఒక టేబుల్ స్పూన్‌కు మరో 40 నుండి 50 మిల్లీగ్రాముల సోడియం జోడిస్తున్నారు.
కార్లో ఎజెట్టి ఇమేజెస్ బేకన్ బేకన్ ప్రతి ceన్స్‌కు 400 మిల్లీగ్రాముల సోడియం ప్యాక్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ ప్రోటీన్‌ను పొందుతున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు, మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి: ఏ ధరతో? సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలలో అధిక సోడియం కంటెంట్ ఉంటుంది, కాబట్టి తాజా పండ్లతో తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పెరుగు వంటి తక్కువ ఉప్పగా ఉండే వాటితో మీ ఉత్తమ పందెం ఉంటుంది.
vkuslandiaజెట్టి ఇమేజెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్ ఆశ్చర్యకరంగా, చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్క ఉడికించే ముందు సోడియంతో నిండి ఉంటుంది. కొన్ని బ్రాండ్లు ఆరు .న్సులకు 800 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ సోడియం కలిగి ఉంటాయి. ఎందుకంటే కొంతమంది తయారీదారులు తమ చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను సెలైన్‌తో ఇంజెక్ట్ చేస్తారు, తద్వారా ఇది జ్యుసిగా ఉంటుంది. అదనపు సోడియంను నివారించడానికి లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు మీ చికెన్ రుచిని మూలికలతో మరియు ఉప్పును జోడించడానికి బదులుగా సుగంధ ద్రవ్యాలతో పెంచండి.
లారీప్యాటర్సన్జెట్టి ఇమేజెస్ కాల్చిన బీన్స్ అవి ఆశ్చర్యకరంగా తీపిగా ఉన్నప్పటికీ, కాల్చిన బీన్స్ వడ్డించడంలో 906 మిల్లీగ్రాముల సోడియం ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ విలువలో 25 శాతం. ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కోసం తయారుగా ఉన్న కాల్చిన బీన్స్ లేబుల్‌పై 'తక్కువ సోడియం' కోసం చూడండి లేదా వంట చేయడానికి ముందు తయారుగా ఉన్న బీన్స్‌ను నీటి కింద కడిగి మీరే కాల్చిన బీన్స్ తయారు చేసుకోండి.
అన్నా_షెపులోవ్జెట్టి ఇమేజెస్ తయారుగా ఉన్న రావియోలీ ఉత్పత్తిలో జున్ను ఉంటే, అది సోడియం బాంబుకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది -మరియు తయారుగా ఉన్న రావియోలీ భిన్నంగా ఉండదు. మీరు 927 మిల్లీగ్రాముల సోడియం తీసుకువెళ్లవచ్చు, ఇది మీ రోజువారీ విలువలో 38 శాతం. మీరు స్తంభింపచేసిన రావియోలీని కొనుగోలు చేయడం మరియు సాస్ మరియు జున్ను మీరే జోడించడం మంచిది.
భోఫాక్ 2జెట్టి ఇమేజెస్ స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేసిన కూరగాయల రసం V8 యొక్క కూరగాయల రసంలోని సోడియం, ముఖ్యంగా, రుచిని పెంచడానికి జోడించబడింది. కానీ ఒక్కో డబ్బాకు 450 మిల్లీగ్రాముల వద్ద, మీరు ప్రధానంగా పోషకాల కోసం తాగుతున్నారని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఉప్పు స్పెక్ట్రంలో ఇది చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
గార్గోయిల్స్జెట్టి ఇమేజెస్ పాస్తా సాస్ మీ పాస్తా సాస్‌కు అదనపు ఉప్పు అవసరమని భావించి మోసపోకండి, ఎందుకంటే చాలా స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేసిన జాడిలో సోడియం ప్యాక్ చేయబడింది-1/2-కప్ సర్వీంగ్‌కు 480 మిల్లీగ్రాములకు దగ్గరగా ఉంటుంది. మీరు మీ నూడిల్ వంటకాన్ని జాజ్ చేయాలనుకుంటే, ఉప్పును జోడించడానికి బదులుగా మూలికలు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగించండి.
వాసీనాజెట్టి ఇమేజెస్ వెజి బర్గర్లు వెజ్జీ బర్గర్లు తరచుగా ఎర్ర మాంసం కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా తింటారు. కానీ ప్రతి పాటీకి దాదాపు 540 మిల్లీగ్రాముల సోడియం -మరియు మీరు బన్, ఊరగాయలు మరియు మసాలా దినుసులు జోడించినప్పుడు -అవి ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోవచ్చు. వాస్తవానికి, అన్ని శాకాహారి బర్గర్ బ్రాండ్లు భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి కొనుగోలు చేసే ముందు పోషకాహార వాస్తవాల లేబుల్‌ని తనిఖీ చేయండి.
ఇండిగోబెట్టాజెట్టి ఇమేజెస్ కాటేజ్ చీజ్ తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం చేస్తుంది, కానీ పూర్తి కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌లు పెద్ద మొత్తంలో సోడియంను ప్యాక్ చేయగలవు. ఒక కప్పు 2 శాతం కాటేజ్ చీజ్‌లో 746 మిల్లీగ్రాముల సోడియం ఉంటుంది. కాబట్టి, తక్కువ కొవ్వు రకాలతో అంటుకోండి లేదా తరచుగా తినడం మానుకోండి.
బోర్డింగ్ 1 ఇప్పుడుజెట్టి ఇమేజెస్ తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు సాధారణంగా వాటి రుచిని మరియు రుచిని కాపాడటానికి సోడియంతో లోడ్ చేయబడతాయి. మీరు ఇప్పటికీ తాజా కూరగాయల మాదిరిగానే పోషక విలువలను పొందుతున్నప్పటికీ, తక్కువ సోడియం క్యాన్డ్ ఎంపికల కోసం చూడటం మంచిది. మొక్కజొన్న డబ్బాలో దాదాపు 540 మిల్లీగ్రాముల సోడియం ఉంటుంది, ఇక్కడ తాజా మొక్కజొన్నలో నాలుగు ounన్సుల సేవలకి 13 మిల్లీగ్రాములు మాత్రమే ఉంటాయి.
మసాల్టాఫ్జెట్టి ఇమేజెస్ రొట్టె బ్రెడ్ ఒక ప్రధాన సోడియం అపరాధి అని తెలుసుకోవడం మీకు షాక్ కలిగించవచ్చు. ఒక ముక్కలో 200 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండవచ్చు, మరియు మీరు దానిని శాండ్‌విచ్‌గా తింటుంటే, అది మిమ్మల్ని 400 మిల్లీగ్రాముల వద్ద ఉంచుతుంది -అది కేవలం రొట్టె మాత్రమే. మొత్తం గోధుమ ఎంపికల కోసం చూడండి, ఎందుకంటే వాటిలో తక్కువ సోడియం కంటెంట్ ఉంటుంది.
భోఫాక్ 2జెట్టి ఇమేజెస్ తక్షణ పుడ్డింగ్ ఈ క్రీము ట్రీట్‌లో చక్కెర నిండినట్లుగా, దీనికి సోడియం యొక్క సరసమైన వాటా కూడా ఉంది. 1/4-కప్పు సర్వీంగ్‌కు 140 మిల్లీగ్రాములు, డెజర్ట్ కోసం ఆస్వాదించడానికి ఇది భారీ మొత్తం.
భోఫాక్ 2జెట్టి ఇమేజెస్ పంది తొక్కలు కీటో వంటి తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లు మరింత ప్రాచుర్యం పొందడంతో, పంది తొక్కలు కొత్త స్నాక్‌గా మారాయి. కానీ ఈ కరకరలాడే ట్రీట్‌లో ఒక్కో మోతాదులో 515 మిల్లీగ్రాముల సోడియం అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు వీటిని ఆస్వాదిస్తే, మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
భోఫాక్ 2జెట్టి ఇమేజెస్ టోర్టిల్లాలు పిండి టోర్టిల్లాల్లో ఒక్కొక్కటి 950 మిల్లీగ్రాముల సోడియం ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు టాకో తింటుంటే, మీరు ఫిల్లింగ్‌ను జోడించినప్పుడు సంఖ్యలు సులభంగా పెరుగుతాయి. బదులుగా, తక్కువ సోడియం ఉన్న మొక్కజొన్న లేదా గోధుమ టోర్టిల్లాల కోసం వెళ్లండి.
భోఫాక్ 2జెట్టి ఇమేజెస్ వేడి జంతిక అవి మంచి శీఘ్ర అల్పాహారం చేస్తాయి, కానీ వేడి జంతికలు సోడియంతో నిండి ఉంటాయి మరియు మీరు పైన చల్లిన ఉప్పు నుండి కాదు. ఒక జంతికకు దాదాపు 925 మిల్లీగ్రాముల వద్ద, భారీ పిండి ప్రధాన అపరాధి. మొత్తం మీ స్వంతం కాకుండా ఒక స్నేహితుడితో విడిపోండి.
మార్గోయిలాట్ఫోటోస్జెట్టి ఇమేజెస్ సౌర్క్క్రాట్ ప్రోబయోటిక్ -రిచ్ సౌర్‌క్రాట్ ఇటీవల గట్-పెంచే శక్తుల కోసం పులియబెట్టిన ఫుడీస్‌తో ప్రజాదరణ పొందింది. కానీ వాస్తవానికి, ప్రతి కప్పులో 939 మిల్లీగ్రాముల సోడియం ఉన్నందున, దానిని ఎప్పటికప్పుడు లోడ్ చేయడం మంచిది కాదు. వారు చెప్పినట్లుగా, ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలి -మంచి అంశాలు కూడా.
తరువాతప్రయాణంలో పట్టుకోడానికి 10 తక్కువ కార్బ్ ఫాస్ట్ ఫుడ్స్
