టన్నుల శక్తి ఉన్న 10 మంది మహిళలు రోజంతా తినేది చాలా శక్తివంతంగా ఉండటానికి ఖచ్చితంగా వెల్లడిస్తారు

మీరు మధ్యాహ్నం తిరోగమనాన్ని తాకినప్పుడు ఉదయం చక్కెర లాట్టే సిప్ చేయడం లేదా మిఠాయి బార్ పట్టుకోవడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. ఆ తీపి ట్రీట్‌లు మీకు శీఘ్ర ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వగలిగినప్పటికీ, మీరు సాధారణంగా క్రాష్ అవుతారు -మరియు కోరిక కూడా మరింత స్వీట్లు. కానీ సరైన ఆహారాలు అన్ని హెచ్చు తగ్గులు లేకుండా రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండేలా చేస్తాయి. ఈ 10 మంది మహిళలు సుదీర్ఘమైన రోజులో అధికారం అవసరమైనప్పుడు వారు ఏ ఆహారాలకు చేరుకుంటారో వెల్లడిస్తారు. (మా తర్వాత పునరావృతం చేయండి: ఇకపై డైటింగ్ లేదు. ఎప్పటికీ. బదులుగా, సున్నా లేమితో శుభ్రంగా ఎలా తినాలో నేర్చుకోండి! - మరియు మీ మెటబాలిజం మేక్ఓవర్‌తో పౌండ్స్ తగ్గడాన్ని చూడండి .)

'రెండు సంవత్సరాల క్రితం, నేను అలసిపోయాను, అధిక బరువుతో మరియు జీవితంలో మునిగిపోయాను' అని NY లోని పాఫ్‌కీప్సీలోని గ్రూప్ ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు సారా ఫోస్టర్ చెప్పారు. 'నేను వంట చేయడానికి చాలా అలసిపోయాను, కాబట్టి నేను చాలా టేక్అవుట్ తిన్నాను, మరియు చాలా కాలం ముందు నేను మళ్లీ ఖాళీ అయ్యాను. చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, నేను రోజుకు ఐదు లేదా ఆరు చిన్న భోజనం తినడం ప్రారంభించాను, నేను ముందుగానే సిద్ధం చేస్తాను. నా శరీరానికి సరిగ్గా ఇంధనం ఇవ్వడం వల్ల నా శక్తి స్థాయిలు పెరిగాయి; నా శరీరం ఎంత త్వరగా స్పందిస్తుందో ఆశ్చర్యంగా ఉంది. '

ఇష్టమైన శక్తిని పెంచే ఆహారం: 'నా నో క్రాష్ లంచ్ అనేది టర్కీ బర్గర్‌లో గ్వాకామోల్, సగం చిలగడదుంప, మరియు గ్రీన్ సలాడ్.

స్టెఫానీ ఫ్రే/షట్టర్‌స్టాక్ 210 యొక్కఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

ఎలిజా వేట్జెల్, RD, న్యూయార్క్ నగరంలోని మిడిల్‌బర్గ్ న్యూట్రిషన్‌లో పోషకాహార నిపుణురాలు, అవకాడోస్, వాల్‌నట్స్, హమ్ముస్ మరియు కొబ్బరి నూనె వంటి ఆహారంలో మరింత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చడం ప్రారంభించిన తర్వాత ఆమె శక్తి స్థాయిలో నాటకీయ మెరుగుదల కనిపించింది. 'కొవ్వు జోడించడం అన్ని వ్యత్యాసాలను చేసింది,' ఆమె చెప్పింది.

ఇష్టమైన శక్తిని పెంచే ఆహారం: చికెన్, క్వినోవా, ఆలివ్, అవోకాడో మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వెనిగ్రెట్‌తో సలాడ్.

ప్రతిరోజూ ఉదయం అల్పాహారం కోసం స్మూతీలు తయారు చేయడం 'జీవితాన్ని మార్చివేసింది' అని అమెరికన్ బిర్‌కీబీనర్ స్కీ ఫౌండేషన్ మార్కెటింగ్ డైరెక్టర్ నాన్సీ నట్సన్ చెప్పారు. 'ఆ సాధారణ సర్దుబాటుకు ధన్యవాదాలు, నేను అనుభవించిన దానికంటే ఎక్కువ శక్తి నాకు ఉంది. నా కాఫీ తీసుకోండి -నా స్మూతీని వదిలేయండి. '

ఇష్టమైన శక్తిని పెంచే ఆహారం: స్తంభింపచేసిన లేదా తాజా పండ్లు, అరటిపండు, గ్రీక్ పెరుగు, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్, పాలకూర, మరియు ఫైబర్ పౌడర్ లేదా అవిసె గింజలతో చేసిన స్మూతీ. (మాకు ఇష్టం NorCal సేంద్రీయ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్ .)

పింకోమెలెట్/షట్టర్‌స్టాక్ 410 యొక్కనీటి

చికాగోలోని క్లినికల్ హెల్త్ సైకాలజిస్ట్ లిసా మెనార్డ్, 'రోజంతా శక్తిని కాపాడుకోవడంలో నాకు సహాయపడే ఏకైక విషయం నీరు -చాలా నీరు. శక్తి నిర్వహణకు సరైన హైడ్రేషన్ చాలా కీలకం, కానీ నేను దానిని [నా ఆహారం] అంత తీవ్రంగా తీసుకోలేదు. ' ఒకసారి ఆమె తన ఆఫీసు వాటర్ కూలర్‌కి తరచుగా వెళ్లాలని సూచించినప్పుడు, ఆమె చెప్పింది, 'నా శక్తి రూఫ్ గుండా వెళుతుంది.'

ఇష్టమైన శక్తిని పెంచే ఆహారం: ఒక గ్లాసు నీరు (డహ్!).

ఆమె 20 ఏళ్ళ వయసులో, బోస్టన్‌లో జీవనశైలి కోచ్ మరియు యోగా బోధకుడు కెర్రీ ఆక్సెల్‌రోడ్ నిర్ధారణ చేయని స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మత వలన కలిగే దీర్ఘకాలిక అలసటతో పోరాడారు. 'నేను అక్షరాలా మంచం నుండి బయటపడలేని రోజులు ఉన్నాయి' అని ఆమె చెప్పింది. 'నేను ఆహారాన్ని సంప్రదించే విధానాన్ని మార్చుకునే వరకు -ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా మరియు గ్లూటెన్ మరియు డైరీని నా డైట్ నుండి తీసివేయడం వరకు -నేను శాశ్వత మార్పును చూడగలిగాను. నేను నా శరీరాన్ని సరిగ్గా పోషించినప్పుడు, నేను శక్తిని తిరిగి పొందగలిగాను. '

ఇష్టమైన శక్తిని పెంచే ఆహారం: బాదం వెన్న, ఖర్జూరాలు, చియా గింజలు, గ్లూటెన్ రహిత ఓట్స్ మరియు పాల రహిత డార్క్ చాక్లెట్‌తో చేసిన శక్తి కాటు. (శక్తి కాటును కొట్టడానికి ఇక్కడ మరొక రుచికరమైన మార్గం ఉంది.)

సిండి శాంటా అనా, డిసి ప్రాంతంలోని ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూట్రిషన్ హెల్త్ కోచ్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరను తగ్గించినప్పుడు ఆమె మధ్యాహ్నం స్లంప్స్ తగ్గిపోయాయని చెప్పారు. 'నా బ్లడ్ షుగర్ సమతుల్యంగా ఉంచడానికి నేను ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఫ్యాట్ అధికంగా ఉండే భోజనం తినడం ప్రారంభించాను' అని ఆమె చెప్పింది. 'అది కూడా నాకు 50 పౌండ్లు తగ్గడానికి సహాయపడింది!'

ఇష్టమైన శక్తిని పెంచే ఆహారం: 2 కప్పుల ఆకుకూరలు, ఒక కప్పు పచ్చి కూరగాయలు, ఒక ప్రోటీన్ (కాల్చిన చికెన్, ట్యూనా లేదా గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు వంటివి) మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు (తురిమిన చీజ్, ముక్కలు చేసిన బాదం, ఆలివ్ వంటివి) కలపడం ద్వారా ఆమె సృష్టించిన 'పవర్ సలాడ్స్'. , లేదా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు), ఇంట్లో తయారు చేసిన డ్రెస్సింగ్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంది.

zarzamora/షట్టర్‌స్టాక్ 710 యొక్కఅకాయ్ బౌల్స్

మొదటిసారి తనంతట తానుగా బయటకు వెళ్లిన తరువాత, న్యూయార్క్ నగరంలో ఉన్న సహజ-ఆహార చెఫ్ లియానా వెర్నర్ గ్రే జంక్ ఫుడ్ రూట్‌లో పడిపోయింది. 'నేను ఎప్పుడూ హరించుకుపోతున్నాను' అని ఆమె చెప్పింది. 'నేను ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలన్నింటినీ జీర్ణం చేసుకోవడానికి నా శరీరం చాలా శక్తిని ఉపయోగిస్తున్నందున నేను ఒక నిమిషం మరియు మరొక నిమిషం కింద ఉంటాను.' ఆమె తేనె, ఖర్జూరాలు మరియు పండ్లు వంటి సహజ చక్కెరలతో ఆమె తీపి పంటిని సంతృప్తి పరచడం ప్రారంభించింది మరియు ఆమె శక్తిని నిలబెట్టుకోవడం చాలా సులభం అనిపించింది.

ఇష్టమైన శక్తిని పెంచే ఆహారం: అకాయ్ బౌల్స్, స్తంభింపచేసిన అరటితో అకాయిని కలపడం ద్వారా తయారు చేస్తారు. 'ఇది ప్రాథమికంగా ఒక గిన్నెలో పోసిన స్మూతీ, తాజా బెర్రీలు, గ్లూటెన్ రహిత గ్రానోలా మరియు చియా విత్తనాలు వంటి సరదా టాపింగ్స్,' ఆమె చెప్పింది. (మీరు ఇష్టపడే మరో 9 అల్పాహారం గిన్నెలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.)

అట్లాంటిక్ సిటీ, NJ లో ఉన్న ఫైనాన్స్ బ్లాగర్ లిన్ ఆల్డెన్, తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు కలిగిన కెటోజెనిక్ డైట్‌కు మారడం వల్ల తన శక్తి నాటకీయంగా మెరుగుపడిందని చెప్పారు. 'నేను నిద్ర లేచిన క్షణం నుండి నిద్రపోయే వరకు, నాకు ఆకలి కోరికలు లేదా శక్తి తగ్గడం అనిపించదు' అని ఆమె చెప్పింది. (ప్రతి ఒక్కరూ కీటోజెనిక్ డైట్‌కు ఒకే విధంగా స్పందించరు; చాలా తక్కువ కార్బ్ కౌంట్ కొంతమందికి జాప్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది.)

ఇష్టమైన శక్తిని పెంచే ఆహారం: ఆకుకూరలు, అవోకాడో ముక్కలు, సార్డినెస్ డబ్బా, నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్. 'సార్డినెస్ ట్యూనా లాగా రుచి చూస్తుంది, కానీ మీరు తినగలిగే పోషకాలతో కూడిన ఆహారాలలో ఒకటి' అని ఆమె చెప్పింది.

'శాకాహార ఆహారం గ్రహం కోసం ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉందో తెలుసుకున్న తర్వాత, నేను దానిని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు మరొక బోనస్‌ని కనుగొన్నాను -నాకు చాలా శక్తి ఉంది!' జూలీ హాంచర్, సహ వ్యవస్థాపకుడు మరియు గ్రీన్ ఫిల్లీ బ్లాగ్ ఎడిటర్-ఇన్-చీఫ్ చెప్పారు. 'శాఖాహారానికి వెళ్లే ముందు నాకు కాఫీ అంత అవసరం లేదు.'

ఇష్టమైన శక్తిని పెంచే ఆహారం: క్వినోవా, ఖర్జూరాలు, బాదం, వేరుశెనగ వెన్న మరియు పైన చిటికెడు కరిగిన కాకో చిప్స్‌తో శక్తిని పెంచే బార్లు.

మార్టిన్ తుర్జాక్/షట్టర్‌స్టాక్ 1010 యొక్కగుడ్డు తెల్లసొన

లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని కుక్‌బుక్ రచయిత మరియు ప్రముఖ చెఫ్ డెవిన్ అలెగ్జాండర్ మాట్లాడుతూ, 'నేను సంవత్సరాలుగా అల్పాహారం తినలేదు, ఎందుకంటే నేను ఎల్లప్పుడూ సాయంత్రం తినడం ఆనందించాను మరియు రాత్రికి' నా కేలరీలను ఆదా చేసుకోవాలని 'కోరుకుంటున్నాను. 'ఒక చిన్న అల్పాహారం తినడం నా జీవక్రియ మరియు శక్తి స్థాయి రెండింటినీ మార్చింది. నేను లీన్ ప్రోటీన్‌తో నా రోజును ప్రారంభించినప్పుడు, నేను సంతృప్తి చెందాను మరియు మంచి అనుభూతిని పొందుతాను. '

ఇష్టమైన శక్తిని పెంచే ఆహారం: 'నేను దాదాపు ప్రతిరోజూ ఉదయం గుడ్డులోని తెల్లసొనను తింటాను -బ్రేక్ ఫాస్ట్ శాండ్‌విచ్, ఆమ్లెట్, గిలకొట్టింది, మీరు పేరు పెట్టండి' అని ఆమె చెప్పింది.