gbh007జెట్టి ఇమేజెస్ సలాడ్లు మీకు మంచివి , సరియైనదా? బాగా, ఖచ్చితంగా, వారు చెయ్యవచ్చు ఉంటుంది. కానీ సలాడ్ = ఆరోగ్యకరమైన సమీకరణం ఫూల్‌ప్రూఫ్‌కు దూరంగా ఉంది, ప్రత్యేకించి మీరు రెస్టారెంట్ నుండి ఆ గిన్నె ఓ ఆకుకూరలను తీసుకుంటే.
మీరు భోజనం చేస్తున్నప్పుడు లేదా టేక్అవుట్ ఆర్డర్ చేస్తున్నప్పుడు, మెనులో సలాడ్ అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అని మీరు ఎన్నడూ ఊహించకూడదు, కేరి గాన్స్, M.S., R.D.N., C.D.N. , రచయిత చిన్న మార్పు ఆహారం . అనేక సందర్భాల్లో అవి క్యాలరీ బాంబులు కావచ్చు, ఆమె హెచ్చరించింది. ఇక్కడ కొన్ని పెద్ద కారణాలు ఉన్నాయి:
ఐ వారు ప్రత్యేక టాపింగ్స్‌తో ఓవర్‌లోడ్ చేయబడ్డారు. రెస్టారెంట్లు వారి సలాడ్లను రుచికరమైన ఎక్స్‌ట్రాస్‌తో లోడ్ చేస్తాయి, వీటిని మీరు ఇంట్లో చిన్న భాగాలలో (లేదా పూర్తిగా నివారించండి) మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు. చీజ్, బేకన్ బిట్స్, క్రౌటన్స్, మరియు పెళుసైన నూడుల్స్ లేదా టోర్టిల్లా స్ట్రిప్స్ గురించి ఆలోచించండి -ఇవన్నీ అదనపు కేలరీలను పోగు చేస్తాయి మరియు సోడియం గణనలను పెంచుతాయి, వివరిస్తుంది ఎరిన్ పాలిన్స్కీ-వేడ్, ఆర్‌డి, సిడిఇ , రచయిత డమ్మీస్ కోసం బెల్లీ ఫ్యాట్ . కాయలు, అవోకాడో లేదా ఎండిన పండ్ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన టాపింగ్స్ కూడా భారీ చేతితో విసిరివేయబడతాయి, దీని వలన కేలరీలు పెరుగుతాయి.
Proteinsప్రొటీన్లు తరచుగా డీప్ ఫ్రై అవుతాయి. అనేక రెస్టారెంట్ సలాడ్‌లలోకి ప్రవేశించే రొట్టె పెళుసైన చికెన్ స్ట్రిప్‌లు ప్రాథమికంగా చికెన్ నగ్గెట్‌లు మాత్రమే. అదనపు నూనె మరియు రొట్టెలకు ధన్యవాదాలు, అవి కొవ్వు మరియు కేలరీలతో నిండి ఉంటాయి.
Dress వారు డ్రెస్సింగ్‌లో ఈదుతున్నారు. డ్రెస్సింగ్ యొక్క ప్రామాణిక వడ్డన రెండు టేబుల్ స్పూన్లు, కానీ రెస్టారెంట్లు ఎక్కువగా చినుకులు పడటం అసాధారణం కాదు, గాన్స్ చెప్పారు. విషయాలను మరింత దిగజార్చడానికి, డ్రెస్సింగ్‌లు చక్కెర మరియు ఉప్పును ప్యాక్ చేస్తాయి, మరియు క్రీముల్లో సాధారణంగా సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది.
Por భాగాలు చాలా పెద్దవి. ముగ్గురు లేదా నలుగురు వ్యక్తులకు ఆహారం అందించేంత పెద్ద గిన్నెలో వచ్చిన ఎంట్రీ సలాడ్‌ను ఎప్పుడైనా ఆర్డర్ చేశారా? అవును, మేము కూడా. ఏదైనా ఎక్కువ ఆహారం, సలాడ్ కూడా, మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను అందించవచ్చు. మరియు మీ సలాడ్ ఆకు కూరల కంటే ఎక్కువ మాంసం/చీజ్/గుడ్లు/టాపింగ్స్/డ్రెస్సింగ్ ఉన్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
ఇవన్నీ చెడ్డ-మీ విభాగంలో నిజంగా పైన మరియు అంతకు మించిన కొన్ని సలాడ్లు ఉన్నాయి. మేము నిరూపించడానికి కేలరీలు, కొవ్వు, చక్కెర మరియు సోడియం గణనలతో 10 చెత్త ఎంపికలను ఇక్కడ పూర్తి చేసాము.
1 జాక్ ఇన్ ది బాక్స్ చికెన్ క్లబ్ సలాడ్ క్రిస్పీ చికెన్, క్రౌటన్స్ మరియు రాంచ్ డ్రెస్సింగ్‌తో
జాక్ ఇన్ ది బాక్స్ క్లబ్ సలాడ్లు సాధారణంగా ప్రమాదకరమైన క్రమంలో ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి తరచుగా బేకన్ ప్యాక్ చేస్తాయి మరియు జున్ను మరియు క్రోటన్లు మరియు క్రీము డ్రెస్సింగ్. మీరు వేయించిన చికెన్ ముక్కలు మరియు మాయో-లాడెన్ రాంచ్ డ్రెస్సింగ్‌ను జోడించిన తర్వాత ఇది అనారోగ్య క్లబ్‌లకు రాజు కావచ్చు. సలాడ్ కేలరీలలో సగానికి పైగా కొవ్వు (1 గ్రా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌తో సహా) నుండి వస్తుంది, మరియు దీనికి దాదాపు ఒక రోజు విలువైన సోడియం లభిస్తుంది. తేలికగా ఉంచడానికి, బదులుగా వారి సాంప్రదాయ కాల్చిన చికెన్ (పైన చిత్రంలో) ఎంచుకోండి మరియు క్రోటన్‌లను తొలగించండి.
మొత్తం నష్టం: 820 కేలరీలు, 35 గ్రా ప్రోటీన్, 55 గ్రా కొవ్వు, 13 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 47 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 5 గ్రా చక్కెర, 1,870 mg సోడియం
2. క్రిస్పీ చికెన్‌తో ఆపిల్‌బీ ఓరియంటల్ చికెన్ సలాడ్
యాపిల్బీ గొలుసు ఈ సలాడ్‌ని దీర్ఘకాలంగా ఇష్టపడుతుంది, కానీ మీ నడుము రేఖ ఖచ్చితంగా ఇష్టపడదు: ఇది ప్రధానంగా వేయించిన చికెన్ టెండర్లు మరియు కరకరలాడే నూడుల్స్, కొన్ని పాలకూరల పైన, వెన్న బ్రెడ్‌స్టిక్‌తో కూడి ఉంటుంది. మరియు ఇది కొంతమంది రోజంతా తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు మరియు ఎక్కువ చక్కెరను అందిస్తుంది చాక్లెట్ ఫడ్జ్ కేక్ ముక్క .
మొత్తం నష్టం: 1,570 కేలరీలు, 42 గ్రా ప్రోటీన్, 103 గ్రా కొవ్వు, 17 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 126 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 41 గ్రా చక్కెర, 1,610 మి.గ్రా సోడియం
3. కాలిఫోర్నియా పిజ్జా కిచెన్ వాల్డోర్ఫ్ చికెన్ సలాడ్ డిజాన్ బాల్సమిక్ వెనిగ్రెట్‌తో
కాలిఫోర్నియా పిజ్జా వంటగది కాల్చిన చికెన్, పండ్లు మరియు వాల్‌నట్‌లతో చేసిన సలాడ్ హానిచేయని ఎంపికలా కనిపిస్తుంది, సరియైనదా? సరే, ఇక్కడ కాదు. క్యాండీడ్ గింజలు, గోర్గోంజోలా జున్ను మరియు చాలా పెద్ద గిన్నె అంటే ఈ సలాడ్ యొక్క పూర్తి-పరిమాణ వెర్షన్ అంటే దాదాపు 100 గ్రా కొవ్వు, రెండు రోజుల విలువైన చక్కెర మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని నిలబెట్టడానికి దాదాపు తగినంత కేలరీలు ఉంటాయి.
మొత్తం నష్టం: 1,320 కేలరీలు, 54 గ్రా ప్రోటీన్, 94 గ్రా కొవ్వు, 22 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 76 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 54 గ్రా చక్కెర, 2,020 mg సోడియం
4. T.G.I. శుక్రవారం మిలియన్ డాలర్ కాబ్ సలాడ్
T.G.I. శుక్రవారాలు అక్కడ ఎక్కడో కొన్ని ఆకుకూరలు చిక్కుకున్నట్లు కనిపిస్తోంది, కానీ ఈ మిశ్రమం ఎక్కువగా జున్ను, గుడ్లు, బేకన్, చికెన్ మరియు గడ్డిబీడు డ్రెస్సింగ్‌గా కనిపిస్తుంది. ఇది మిలియన్ బక్స్ లాగా రుచి చూడవచ్చు ... కానీ పోషక కోణం నుండి? ఇది ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ విలువైన సోడియం కలిగిన స్ట్రెయిట్ అప్ సాల్ట్ బాంబ్.
మొత్తం నష్టం: 1,020 కేలరీలు, 65 గ్రా ప్రోటీన్, 74 గ్రా కొవ్వు, 24 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 26 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 11 గ్రా చక్కెర, 2,640 సోడియం
5. మిరపకాయ క్వెస్డిల్లా పేలుడు సలాడ్
మిరపకాయలు దీన్ని ఎవరు వినాలి అనేది ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ దాని పేరులో క్వెస్డిల్లా పేలుడు అనే పదాలతో సలాడ్ లేదు నిజంగా ఒక సలాడ్. (అయితే సృజనాత్మకత కోసం పాయింట్లు!) దీనిని బదులుగా వేయించిన స్టార్చ్ మరియు జున్ను మంచం మీద వడ్డించిన ఆకుకూరలు/చికెన్/క్రీము డ్రెస్సింగ్ కాంబో అని పిలుద్దాం.
చెడిపోయిన: 1,410 కేలరీలు, 63 గ్రా ప్రోటీన్, 94 గ్రా కొవ్వు, 29 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 82 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 17 గ్రా చక్కెర, 2,230 సోడియం
6. చీజ్ ఫ్యాక్టరీ బార్బెక్యూ రాంచ్ చికెన్ సలాడ్
చీజ్ ఫ్యాక్టరీ కాల్చిన చికెన్, అవోకాడో, నల్ల బీన్స్, మొక్కజొన్న, దోసకాయ మరియు రోమైన్ పాలకూర చాలా హానిచేయని కాంబో లాగా అనిపిస్తాయి. కానీ మీరు దానిని బార్బెక్యూ రాంచ్ డ్రెస్సింగ్‌లో తడిపినప్పుడు, పెళుసైన ఉల్లిపాయ తీగలను పోగు చేసి, మొత్తం కుటుంబానికి సేవ చేసేంత పెద్ద భాగాన్ని అందించండి, అది మరొక కథ. ఈ సలాడ్ యొక్క డిన్నర్-సైజ్ సర్వింగ్ ఒక రోజు మొత్తంలో చాలా మందికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు మరియు సోడియం కలిగి ఉంటుంది, రోజువారీ సాట్ కొవ్వు పరిమితిని రెట్టింపు చేస్తుంది మరియు 16 టీస్పూన్ల చక్కెర మనస్సును కలచివేస్తుంది.
చెడిపోయిన: 2,150 కేలరీలు, 66 గ్రా ప్రోటీన్, 137 గ్రా కొవ్వు, 25 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 161 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 67 గ్రా చక్కెర, 2,870 సోడియం
7. బఫెలో వైల్డ్ వింగ్స్ శాంటా ఫే గ్రిల్డ్ చికెన్ సలాడ్, కొత్తిమీర లైమ్ డ్రెస్సింగ్
బఫెలో వైల్డ్ వింగ్స్ ఇది గ్రిల్డ్ చికెన్‌తో చేసినప్పటికీ, ఈ సలాడ్ చీజ్, టోర్టిల్లాలు మరియు కొవ్వు కొత్తిమీర లైమ్ రాంచ్ డ్రెస్సింగ్‌తో పేర్చబడి ఉంది -ఈ ప్రక్రియలో 1,000 కేలరీలు లభిస్తాయి. దాని పైన, ఇందులో 2,200 mg సోడియం మరియు 1 గ్రాముల వ్యాధి కలిగించే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ కూడా ఉన్నాయి.
చెడిపోయిన: 1,000 కేలరీలు, 39 గ్రా ప్రోటీన్, 61 గ్రా కొవ్వు, 14 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, 75 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 14 గ్రా చక్కెర, 2,200 సోడియం
8. పిజ్జేరియా యునో తరిగిన తేనె క్రిస్ప్ చికెన్ సలాడ్
పిజ్జేరియా యునో పిజ్జేరియా యునో వేయించిన చికెన్ స్ట్రిప్స్, బేకన్, పెళుసైన నూడుల్స్ మరియు తేనె ఆవాలు డ్రెస్సింగ్ యొక్క ఈ సలాడ్‌ను వర్ణించడానికి యౌజా అనే పదాన్ని ఉపయోగించారు -ఇది కనిపించేది. గొలుసు యొక్క డీప్ డిష్ మీట్ మార్కెట్ పిజ్జా యొక్క రెండు ముక్కల నుండి మీరు తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలిషింగ్ పొందుతారు.
చెడిపోయిన: 1,320 కేలరీలు, 53 గ్రా ప్రోటీన్, 90 గ్రా కొవ్వు, 24 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 67 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 18 గ్రా చక్కెర, 2,000 సోడియం
9. సబ్వే మీట్‌బాల్ మారినారా సలాడ్
సబ్వే ఈ మీట్‌బాల్-అగ్రస్థానంలో ఉన్న సలాడ్ క్యాలరీ, షుగర్ మరియు సోడియం ఫ్రంట్‌లో ఓకే చేస్తుంది. కాబట్టి ఇది ఈ జాబితాను ఎందుకు చేస్తుంది? ఇది 1 గ్రా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ కలిగి ఉంది, ఇది ప్రమాదకరమైన రకం హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వు నిపుణులు అంటున్నారు మీరు సాధ్యమైనంతవరకు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది గుండె వ్యాధి, స్ట్రోక్ , మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ .
చెడిపోయిన: 290 కేలరీలు, 15 గ్రా ప్రోటీన్, 16 గ్రా కొవ్వు, 6 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, 22 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 9 గ్రా చక్కెర, 780 సోడియం
10. కార్ల్ జూనియర్ బీఫ్ టాకో సలాడ్
కార్ల్ జూనియర్ డీప్ ఫ్రైడ్ టాకో షెల్ బౌల్ ఈ సలాడ్ బహుశా అత్యంత పోషకమైన ఎంపిక కాదనే వాస్తవాన్ని మీకు తెలియజేస్తుంది. కానీ చూడటం ద్వారా మీరు ఏమి చెప్పలేరు? సలాడ్ ఒక రోజు విలువైన సోడియం, ఒక రోజు విలువ కంటే ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు, అలాగే 1 గ్రా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌కి దగ్గరగా ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, స్పష్టంగా నడిపించండి.
చెడిపోయిన: 890 కేలరీలు, 35 గ్రా ప్రోటీన్, 56 గ్రా కొవ్వు, 18 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, 62 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 9 గ్రా చక్కెర, 1,890 గ్రా సోడియం
మీలాంటి పాఠకుల మద్దతు మాకు ఉత్తమమైన పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వెళ్ళండి ఇక్కడ సభ్యత్వం పొందడానికి నివారణ మరియు 12 ఉచిత బహుమతులు పొందండి. మరియు మా ఉచిత వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి ఇక్కడ రోజువారీ ఆరోగ్యం, పోషణ మరియు ఫిట్‌నెస్ సలహా కోసం.
