wmaster890జెట్టి ఇమేజెస్ సలాడ్లు కూడా రహస్య క్యాలరీ బాంబులు కావచ్చు (రాంచ్ డ్రెస్సింగ్‌ను నిందించండి!), కానీ మీ ప్లేట్ చాలా సన్నగా కనిపిస్తే మీరు ఒక గంట తర్వాత ఆకలితో అలమటిస్తారు. జీవితంలో అనేక విషయాలలాగే, మంచి సలాడ్ కూడా సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది. మీకు మిక్స్ కావాలి సంతృప్త ప్రోటీన్ , ఫైబర్ నిండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. ఏమిటి అని కనిపిస్తోంది? చదువుతూ ఉండండి:
మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచే తక్కువ కేలరీల సలాడ్‌ను ఎలా నిర్మించాలి
మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను అర్థం చేసుకోండి: మొదట, తక్కువ కేలరీలు అంటే మీ లింగం, ఎత్తు, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి ప్రతిఒక్కరికీ విభిన్నమైనది అని కేరీ గాన్స్, M.S., R.D.N, రచయిత చెప్పారు ది చిన్న మార్పు ఆహారం . అయితే, భోజనం కోసం 400 నుండి 500 కేలరీల మధ్య ఎక్కడైనా గురి పెట్టడం మంచి లక్ష్యం అని ఆమె చెప్పింది. ( మీ అంచనా కేలరీల అవసరాలను ఇక్కడ కనుగొనండి .)
సమతుల్యంగా ఉంచండి: నిజంగా నింపే సలాడ్‌లో కొంతమంది కీలక ఆటగాళ్లు ఉన్నారు, గాన్స్ చెప్పారు. మొదట, మీకు వీలైనన్ని ముడి లేదా ఆవిరి కూరగాయలతో మీ స్థావరాన్ని నిర్మించండి. ఇది మీ భోజనంలో టన్నుల కొద్దీ ఉండేలా చేస్తుంది ఫైబర్ , పోషకాలు మరియు వివిధ. అప్పుడు, ఒక జోడించండి ప్రోటీన్ యొక్క సన్నని మూలం (టోఫు లేదా చికెన్ వంటివి), a అధిక ఫైబర్ కార్బ్ (క్వినోవా లేదా చిక్కుళ్ళు వంటివి), మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు (అవోకాడో లేదా ముక్కలు చేసిన బాదం).
మళ్ళీ, ఇది మీ వ్యక్తిగత అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ ఫిల్లింగ్ సలాడ్‌లో కనీసం 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉండాలి.
తప్పుడు నేరస్తుల కోసం చూడండి: అదనపు నూనె కారణంగా కాల్చిన కూరగాయలు కేలరీలు అధికంగా ఉండే సలాడ్‌ను తయారు చేయగలవు, కాబట్టి ఎక్కువ కూరగాయలను ఆవిరితో లేదా పచ్చిగా ఆర్డర్ చేయడం ఉత్తమం, గాన్స్ చెప్పారు. మీ భాగం పరిమాణాలతో మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా కేలరీలను పెంచుతాయి. అవోకాడో ఒక అద్భుతమైన చేరిక అయితే, ఉదాహరణకు, నాలుగవ వంతు బదులుగా సగం అవోకాడో కోసం వెళ్లడం వల్ల 80 కంటే ఎక్కువ అదనపు కేలరీలు లభిస్తాయి.
చివరగా, ఎల్లప్పుడూ మీ కోసం అడగండి సలాడ్ పైన అలంకరించు పదార్దాలు వైపున మీరు మొత్తాన్ని నియంత్రించవచ్చు, గాన్స్ చెప్పారు. మీరు దానిని మీరే జోడిస్తే, మీరు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కంటే ఎక్కువ చినుకులు వేయకుండా చూసుకోండి.
ఇప్పుడు మీకు ప్రాథమిక అంశాలు ఉన్నాయి, మీరు సరదా భాగాన్ని పొందవచ్చు: తినడం! రుచికరమైన పదార్థాలు, రుచికరమైన డ్రెస్సింగ్‌లు మరియు వెజిటేజీలు, ప్రోటీన్ మరియు ఫ్యాట్ యొక్క ఖచ్చితమైన నిష్పత్తి ఈ పార్టీకి RSVP'd చేసింది:
ఆనకోపాజెట్టి ఇమేజెస్ ఈ సాల్మన్ సలాడ్, ఇందులో ప్రదర్శించబడింది మీ ప్లేట్ నింపండి, బరువు తగ్గండి , సంతృప్తికరమైన భోజనం యొక్క అన్ని అంశాలు ఉన్నాయి: దాదాపు 30 గ్రాముల లీన్ ప్రోటీన్, మీ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కోసం అవోకాడో మరియు హృదయపూర్వక క్రంచ్ కోసం బాదం పప్పు. ద్రాక్ష టమోటాలు మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్ పేలడం సాదా కాకుండా ఏదైనా భోజనం కోసం రుచిని జోడిస్తుంది.
రెసిపీ పొందండి
లిలెచ్కా 75జెట్టి ఇమేజెస్ రొయ్యలు గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్‌కు గొప్ప హై-ప్రోటీన్ ప్రత్యామ్నాయం, మీరు మీ కేలరీలను క్యాప్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది ఆదర్శవంతమైన సలాడ్ టాపర్‌గా మారుతుంది. ఈ మిశ్రమం కూడా కలిగి ఉంటుంది గుడ్లు అదనపు మోతాదులో ప్రోటీన్, కొన్ని గుండె-ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వుల కోసం ఆలివ్ నూనె, మరియు తాజా, సిట్రస్ రుచి కోసం నిమ్మరసం చక్కెర అధికంగా ఉండే డ్రెస్సింగ్‌కి దూరంగా ఉంటాయి.
అర్మాండో రాఫెల్ తక్కువ కేలరీల పాస్తా సలాడ్? నమ్ము. ఈ వేసవి-ప్రేరేపిత వంటకం ప్రతి సేవకు 402 కేలరీలు మాత్రమే గడియారం చేస్తుంది-13 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 7 గ్రాముల ఫైబర్ నింపడం. మొత్తం గోధుమ పెన్నే హృదయపూర్వక స్థావరాన్ని సృష్టిస్తుంది, స్ట్రాబెర్రీలు తీపి మోతాదును ఇస్తాయి మరియు విటమిన్ సి , అయితే మోజారెల్లా ఫ్లేవర్ ప్రొఫైల్‌ని పక్కన పెడుతుంది ఆలివ్ నూనె మరియు చిలకలు.
రెసిపీ పొందండి
పౌలోస్‌తో స్టీక్ గోధుమ మరియు బోరింగ్‌గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీ తీపి మరియు రుచికరమైన కోరికలను అరికట్టే ఆరోగ్యకరమైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే భోజనం కోసం రంగురంగుల అరుగూలా, ద్రాక్షపండు మరియు ఎర్ర క్యాబేజీని వేసుకోండి. అన్నింటినీ అధిగమించడానికి, మీరు తేనెను కలిపి కొట్టండి, నిమ్మరసం , మరియు రుచికరమైన పగిలిపోయే డ్రెస్సింగ్ కోసం ఆవాలు.
రెసిపీ పొందండి
BHOFACK2జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు ఉన్నప్పుడు క్లాసిక్ కాబ్ సలాడ్‌ను త్రవ్వడం లాంటిది ఏమీ లేదు ఆకలితో అలమటిస్తున్నారు ప్రత్యేకించి, ఇది మీ నోటిని నీరుగార్చే మూడింటికి సన్నని టర్కీ బ్రెస్ట్, కరకరలాడే ఆకుకూరలు మరియు రుచికరమైన బ్లూ చీజ్‌ని అందిస్తుంది. గడ్డిబీడుని దాటవేసి, దాని కోసం వెళ్ళండి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తక్కువ కేలరీల డ్రెస్సింగ్ కోసం ఆవపిండితో కలుపుతారు.
రెసిపీ పొందండి
మిచ్ మండల్ ఆకుకూరలు అనారోగ్యమా? అదే. మీరు వాటిని పూర్తిగా a కోసం మార్చుకోవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన కార్బ్ . ఈ సందర్భంలో, గోధుమ బియ్యం మరియు కాయధాన్యాలు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ప్యాక్ బేస్‌ను అందిస్తాయి, అయితే కూరగాయలు అధికంగా ఉంటాయి క్యారెట్లు టమోటాలకు ఉల్లిపాయలు మరియు ఆకుకూరలు -విటమిన్లు A మరియు C తో పోషక కారకాన్ని పెంచుతుంది, ఫోలేట్ , మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు. సిగ్నేచర్ స్మోకీ కిక్ కోసం కొంచెం కారం మరియు మిరపకాయ మీద చల్లుకోండి.
రెసిపీ పొందండి
మైక్ గార్డెన్ మీ సాధారణ పాలకూర లేదా పాలకూరకి బదులుగా, గుండు బ్రస్సెల్స్ మొలకల కోసం వెళ్ళండి. మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు విషయాలను మార్చడానికి మరియు కొంత ఫైబర్‌లోకి ప్రవేశించడానికి ఇది మంచి మార్గం. కరకరలాడే హాజెల్ నట్స్, రుచికరమైన పెకోరినో రొమానో, ఉడికించిన నిమ్మకాయ మరియు మెత్తగా తరిగిన చివ్స్‌తో కలిపి, మీరు నిరాశపడరు. కేవలం 400 కేలరీలు, 18 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 8 గ్రాముల ఫైబర్‌తో పూర్తి భోజనం చేయడానికి వడ్డించే పరిమాణాన్ని రెట్టింపు చేయండి.
రెసిపీ పొందండి
IRKIEVజెట్టి ఇమేజెస్ మీకు ఇష్టమైన కాలానుగుణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడానికి, క్యూబ్ అప్ a గుమ్మడికాయ తో యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే దుంపలు సృజనాత్మక, రంగురంగుల భోజనం కోసం మీరు మళ్లీ మళ్లీ చేయాలనుకుంటున్నారు (అవును, చల్లగా ఉన్నప్పుడు కూడా!). క్వినోవా మొక్క-ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది, అయితే అరుగుల తాజాదనం కారకాన్ని ఉంచుతుంది. మరియు క్యారట్-అల్లం డ్రెస్సింగ్? సంపూర్ణ పరిపూర్ణత.
రెసిపీ పొందండి
అర్మాండో రాఫెల్ మాంసం లేకపోవడం మిమ్మల్ని మోసం చేయనివ్వవద్దు: ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు సమ్మరీ రుచిని అందించడానికి ఈ సలాడ్ వైట్ బీన్స్ మరియు నాసిరకం ఫెటా చీజ్‌తో నిండి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన సమూహం పాలకూర టన్నుల ఐరన్ ప్యాక్ చేస్తుంది , విటమిన్ అధికంగా ఉండే చెర్రీ టమోటాలు టార్ట్ తీపిని మరియు తాజా మూలికల మిరియాలు అదనపు తాజాదనాన్ని అందిస్తాయి. కానీ నిజమైన నక్షత్రం బ్లాక్‌బెర్రీ వెనిగ్రెట్, మీరు పైన పోయాలనుకుంటున్నారు ప్రతిదీ ప్రయత్నించిన తర్వాత.
రెసిపీ పొందండి
మిచ్ మండల్ బుర్రిటోని కోరుకుంటున్నారా? బదులుగా ఈ నైరుతి తరహా సలాడ్ వైపు తిరగండి. మీకు ఇష్టమైన అన్ని పూరకాలు-టెండర్ చికెన్ బ్రెస్ట్, బ్లాక్ బీన్స్, మొక్కజొన్న, టమోటా, ఉల్లిపాయ మరియు సున్నం-ఫ్యాట్ బాంబ్ లేకుండా పొందుతారు. ఉత్తమ భాగం? మీరు ఇప్పటికీ 300 కేలరీలు మరియు 34 గ్రాముల ప్రోటీన్ కంటే తక్కువ లైట్ రాంచ్-సల్సా-కొత్తిమీర కాంబోలో చినుకులు వేయవచ్చు.
రెసిపీ పొందండి
ఏంజెలో కాగియానో ఈ సొగసైన భోజనం మీకు తేలికైన కానీ సంతృప్తికరమైన సలాడ్ నుండి కావలసినది: మిరియాలు, పాన్-సీర్డ్ స్కాలోప్స్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆర్టిచోక్ హార్ట్స్, జ్యుసి ప్లం టమోటాలు, సువాసనగల తులసి, మరియు అన్నింటినీ అగ్రస్థానంలో ఉంచడానికి అత్యుత్తమమైన వైన్‌గ్రెట్. ఒక వడ్డింపు 233 కేలరీల వద్ద మాత్రమే వస్తుంది, మీ తదుపరి భోజనం వరకు మీ కడుపుని నిండుగా ఉంచడానికి మీరు 24 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో పాటు సంతృప్త ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పొందుతారు. మీరు కేలరీలను పెంచాల్సి వస్తే, మిక్స్‌లో మరిన్ని కూరగాయలను జోడించండి!
రెసిపీ పొందండి
లెవి బ్రౌన్ శరదృతువులో సలాడ్‌ను మీరు ఎప్పుడైనా చూశారా? మీ గుమ్మడికాయను ఉప్పు మేక చీజ్, తీపి దానిమ్మ గింజలు, క్రంచీ విత్తనాలు మరియు తాజా శీతాకాలపు సలాడ్ ఆకుకూరలతో జత చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన విందుగా మార్చండి. స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేసిన వైనైగ్రెట్‌ని దాటవేసి, వంటి ప్రత్యేకమైన రుచులతో మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకోండి తేనె , OJ, మరియు షాంపైన్ వెనిగర్. దీన్ని కొంచెం హృదయపూర్వకంగా చేయడానికి, అదనపు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కోసం అదనపు గుమ్మడికాయ లేదా క్వినోవా వంటి ధాన్యాన్ని కూడా జోడించండి.
రెసిపీ పొందండి
క్రిస్టోఫర్ టెస్తానీ సరదా వాస్తవం: క్వినోవా ఒక పూర్తి, మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ -అందులో మీ శరీరం తయారు చేయలేని మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, ఇది త్వరగా ఉడికించబడుతుంది (బ్రౌన్ రైస్ లేదా బార్లీ కాకుండా) కాబట్టి మీరు ఈ రుచికరమైన భోజనం మీద బానిసగా ఉండటానికి ఒక టన్ను సమయం గడపలేరు. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే బ్లాక్ బీన్స్, క్రీమీ అవోకాడో, గ్రేప్ టమోటాలు, కొద్దిగా వెల్లుల్లి మరియు సున్నం కలిపి, మీ వద్ద 10 గ్రాముల గట్ ఫిల్లింగ్ ఫైబర్ అందించే పూర్తిగా శాకాహారి సలాడ్ ఉంది మరియు రుచి.
రెసిపీ పొందండి
డ్రాంగ్జెట్టి ఇమేజెస్ కొన్నిసార్లు సింపుల్ మీకు కావలసిందల్లా. ఈ వేసవి ప్రేరేపిత సలాడ్ తక్కువ కేలరీల ప్రోటీన్ కోసం ఉడికించిన రొయ్యలు, ఉప్పు కోసం మేక చీజ్ మరియు తీపి, సిట్రస్-వై బూస్ట్ కోసం శక్తివంతమైన నారింజ రంగులోకి మారుతుంది. తరిగిన వాల్‌నట్స్ గుండె ఆరోగ్యకరమైన క్రంచ్‌ను ఇస్తాయి, మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన వంటకాన్ని త్రవ్విన ప్రతిసారీ మీరు దాన్ని ఆస్వాదిస్తారు.
రెసిపీ పొందండి
పౌలోస్‌తో తరిగిన సలాడ్ తడిసిన పాలకూరను నివారించడానికి మరియు లేకపోతే ప్రాథమిక భోజనం కోసం కొన్ని తాజా అల్లికలను ఇవ్వడానికి గొప్ప మార్గం. మీ ప్రోటీన్ కోటాను చేరుకోవడానికి మీకు సన్నని చికెన్ బ్రెస్ట్ అవసరం, కానీ అన్ని కూరగాయలు నిజంగా ఈ భోజనాన్ని పెంచుతాయి. టమోటా నుండి దోసకాయ వరకు బెల్ పెప్పర్ మరియు ఉల్లిపాయ వరకు, ప్రతి కాటులో ఆస్వాదించడానికి ఆసక్తికరమైన రుచులకు లోటు లేదు (కానీ ఫెటా మర్చిపోవద్దు!). ఒక మెట్టు పైకి తీసుకెళ్లడానికి, టోస్టీ పిటాస్‌లో సర్వ్ చేయండి.
రెసిపీ పొందండి
ఫిలిప్ వివరణజెట్టి ఇమేజెస్ యాపిల్స్ తాజా, తీపి, ఫైబర్ నిండిన మంచితనంతో అత్యున్నత పాలన సాగిస్తాయి. బ్లూ చీజ్ ముక్కలు పండ్లను సంపూర్ణంగా పూర్తి చేస్తాయి, అయితే వాల్‌నట్స్ మరియు గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ సంతృప్తికరమైన క్రంచ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును అందిస్తాయి. దీన్ని భోజనం చేయడానికి, అందించే పరిమాణాన్ని రెట్టింపు చేయండి (లేదా మూడు రెట్లు), ఎందుకంటే ఇది గొప్ప సైడ్ లేదా డిన్నర్ ముందు సలాడ్ కూడా చేస్తుంది!
రెసిపీ పొందండి
జెట్టి ఇమేజెస్ మీ క్లాసిక్ చికెన్ సలాడ్‌లో సగం స్ట్రాబెర్రీలు, తీపి బ్లూబెర్రీస్, పసుపు టమోటాలు మరియు సన్నగా ముక్కలు చేసిన పర్పుల్ ముల్లంగితో మీ మొత్తం పండ్లు మరియు కూరగాయల కోటాను కవర్ చేస్తుంది. రుచికరమైన మేక చీజ్ విరిగిపోతుంది మరియు కాల్చిన పెకాన్లు మొత్తం 31 గ్రాముల అదనపు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి.
రెసిపీ పొందండి
డేవిడ్ ప్రిన్స్ ఈ తీపి మరియు రుచికరమైన కాంబో మధ్యాహ్న భోజన కలలతో తయారు చేయబడింది. జ్యుసి మాండరిన్ ఆరెంజ్‌లు టన్నుల విటమిన్ సిలో ప్యాక్ చేయబడతాయి, దానిమ్మ గింజలు సూక్ష్మమైన టార్ట్‌నెస్‌తో వస్తాయి మరియు టెండర్ స్టీక్ ప్రోటీన్‌ను పెంచుతుంది. కొంత క్రంచ్ కోసం కొన్ని బాదంపప్పుల మీద చల్లుకోండి మరియు మీకు ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల సలాడ్ ఉంది, అది మిమ్మల్ని నిజంగా గంటల తరబడి నిండుగా ఉంచుతుంది.
రెసిపీ పొందండి
హోవార్డ్ పకెట్ పోషకమైన చికెన్ సలాడ్ ఉంది మరియు ఇది వాసబి మాయోతో మొదలవుతుంది. మీరు మీ టెండర్ ప్రోటీన్‌ను పెరుగులో కొన్ని టాంగ్ కోసం పూసి, క్లాసిక్ మిక్స్ కోసం పైన కాల్చిన వాల్‌నట్స్, తీపి ద్రాక్ష మరియు కరకరలాడే ఆకుకూరలను చల్లుతారు. కలిసి విసిరేయడం చాలా సులభం, కాబట్టి ప్రతిదీ చేతిలో ఉన్నట్లుగా ఉంచండి భోజనం తయారీకి సులభమైన మార్గం వారమంతా భోజనాలు నింపడం.
రెసిపీ పొందండి
మిచ్ మండల్ మీరు ఆసియా వంటకాలను కోరుకుంటే, క్లాసిక్ టేక్అవుట్‌తో అదనపు సోడియం, కొవ్వు మరియు కేలరీలను పొందాలనుకుంటే, ఇది మీ కోసం సలాడ్. మాపుల్-గ్లేజ్డ్ సాల్మన్ సంతృప్త ప్రోటీన్‌తో ప్యాక్ చేయడమే కాకుండా, అల్లం మరియు నువ్వులు వంటి ఫ్లేవర్ బూస్టర్‌లను తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్తుంది. సమతుల్య భోజనం చేయడానికి ఆకుకూరలు, మొలకలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయల మంచం మీద వేయండి.
రెసిపీ పొందండి
