మీ డైట్‌లో యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జోడించడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చా?

మీరు సోషల్ మీడియాలో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (ACV) ని ఒక కథగా చూస్తూ అనేక కథనాలను చూసారు బొజ్జ లో కొవ్వు -బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అమృతం కరుగుతుంది. కానీ అది ఖచ్చితంగా ఏమిటి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది నిజంగా పని చేస్తుందా? ప్రారంభించడానికి, 'ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యాపిల్‌లను చూర్ణం చేయడం, రసం పిండడం ద్వారా తయారు చేయబడిందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం' అని చెప్పారు వెనెస్సా రిసెట్టో, M.S., R.D., C.D.N. ఆల్కహాలిక్ కిణ్వ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి ద్రవంలో బాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్ జోడించబడతాయి, ఇది చక్కెరలను ఆల్కహాల్‌గా మారుస్తుంది. రెండవ కిణ్వ ప్రక్రియ దశలో, ఆల్కహాల్ వెనిగర్ బ్యాక్టీరియాగా మార్చబడుతుంది. ' చాలా మంది సంపూర్ణ ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్‌లు ఈ విషయాల ద్వారా ప్రమాణం చేస్తారు, అయితే ACV నిజంగా మీకు ఒక చిన్న జత జీన్స్‌ని పిండడానికి సహాయపడుతుందా అనేది అంత సూటిగా ఉండదు. బరువు తగ్గడానికి యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ గురించి నిపుణులు మరియు పరిశోధన వాస్తవానికి చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది.

బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వెనుక సైన్స్

ముందు ఒక విషయం స్పష్టంగా తెలుసుకుందాం: మానవులలో బరువు తగ్గడానికి ACV ని నేరుగా కట్టిపడేసే కొద్దిపాటి ఆధారాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. ఒక అధ్యయనం లో ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్ జర్నల్ , ఇది తరువాత 39 మంది వయోజనులు, భోజనం మరియు విందులో ఒక టేబుల్ స్పూన్ ACV ని తినేవారు, రోజుకు 250 కేలరీలు తగ్గించేటప్పుడు, 12 వారాలలో 8.8 పౌండ్లను కోల్పోయారని కనుగొన్నారు. మరోవైపు, అదే సంఖ్యలో కేలరీలను తగ్గించిన వారు కానీ ACV తినని వారు కేవలం 5 పౌండ్లు మాత్రమే కోల్పోయారు.

లో మరొక అధ్యయనం లో బయోసైన్స్, బయోటెక్నాలజీ మరియు బయోకెమిస్ట్రీ , స్థూలకాయం ఉన్న 144 మంది పెద్దలు యాదృచ్ఛికంగా 12 వారాలపాటు రోజూ ఒక ప్లేసిబో లేదా ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగడానికి నియమించబడ్డారు. అధ్యయనం ముగింపులో, రెండు టేబుల్ స్పూన్లు తాగిన వారు 4 పౌండ్లకు దగ్గరగా ఉన్నారు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ తాగిన వారు 2.5 పౌండ్లు కోల్పోయారు. (ప్లేసిబో తాగిన వారు నిజానికి కొంచెం బరువు పెరిగారు.) అయితే, ఆ పరిశోధనలు మాత్రమే ACV ఒక మాయా కొవ్వు ద్రవీభవనమని రుజువు చేయలేదు. ఈ అధ్యయనాలు చాలా చిన్న జనాభాపై జరిగాయని చెప్పారు ఎరిన్ పాలింక్సీ-వాడే , R.D., C.D.E., L.D.N. కానీ స్థిరమైన ఫలితాలు ACV శరీర బరువును తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరమైన సాధనం అని సూచిస్తున్నాయి.

ఆ పైన, ACV సంభావ్యంగా ఉండే లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనిపిస్తోంది మద్దతు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలు. ఉదాహరణకు, ఎ 2013 అధ్యయనం నుండి ది ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్ జర్నల్ తినడానికి ముందు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగడం వల్ల చిన్న రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంటుందని సూచిస్తుంది. మరొకటి 2010 అధ్యయనం నుండి అన్నల్స్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ & మెటబాలిజం భోజన సమయంలో రెండు టీస్పూన్ల ACV కలిగి ఉండటం వలన చక్కెర క్రాష్‌లను తగ్గించవచ్చు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించవచ్చు. ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో పూర్తిగా స్పష్టంగా లేదు, కానీ పోషకాహార పరిశోధకులు ఇష్టపడతారు కరోల్ జాన్స్టన్ , అరిజోనా స్టేట్ యూనివర్శిటీలో సంవత్సరాలుగా ACV అధ్యయనం చేసిన Ph.D., వెనిగర్‌లోని సమ్మేళనాలు కొన్ని పిండి పదార్ధాల శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయని అనుమానిస్తున్నారు.

ఇది ముఖ్యం ఎందుకంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు తగ్గుదల చక్కెర స్నాక్స్ కోసం కోరికలకు దారితీస్తుంది. కనుక ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంటే, ఇది కోరికలు మరియు భాగాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది తక్కువ కేలరీలు తినడానికి దారితీస్తుంది, వివరిస్తుంది అమీ గుడ్సన్ , M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.

ఇంకేముంది, ఎ 2014 అధ్యయనం నుండి ఫుడ్ సైన్స్ జర్నల్ యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వంటి వినెగార్‌లు డయాబెటిస్ ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని మరియు దాని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కార్యాచరణ కారణంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించవచ్చని సూచిస్తుంది. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌లో క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ అనే పాలీఫెనాల్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణను నిరోధించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ACV నేరుగా మీరు తక్కువ తినాలనిపించే అవకాశం కూడా ఉంది. ఒక అధ్యయనం లో జాన్స్టన్ ద్వారా అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటీటిక్స్ జర్నల్ భోజనానికి ముందు పులియబెట్టిన ద్రవాన్ని త్రాగే పాల్గొనేవారు రోజంతా 275 కేలరీల వరకు తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటున్నారని కనుగొన్నారు. అయితే, దాని వెనుక ఉన్న కారణాలు అస్పష్టంగా ఉన్నాయి. మీ ఆకలిని అణచివేసే సమ్మేళనాలను ACV ప్రగల్భాలు చేస్తుంది. కానీ అది త్రాగడం కూడా చాలా అసహ్యకరమైనది కావచ్చు, మీరు రోజంతా ఆహారం నుండి ఆపివేయబడతారు.

కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగడానికి ప్రయత్నించాలా?

ACV మాత్రమే తాగడం వలన మీరు అధిక పౌండ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడలేరు, కానీ బరువు తగ్గడానికి (ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వంటివి) మనకు తెలిసిన ప్రయత్నాలకు ఇది మద్దతునిస్తుంది. గుడ్సన్ మరియు పాలిన్స్కీ-వేడ్ ప్రకారం, అది మీకు హాని కలిగించదు-మీరు దానిని అతిగా చేయనంత కాలం.

అన్ని వినెగార్‌ల మాదిరిగానే, ACV యొక్క అధిక ఆమ్లత్వం మీ గొంతును చిరాకు చేస్తుంది మరియు పంటి ఎనామెల్‌ను తీసివేస్తుంది, జాన్స్టన్ చెప్పారు. అదనంగా, 'మీరు రిఫ్లక్స్ అనుభవిస్తే ఆమ్లత్వం మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు' అని రిసెట్టో జతచేస్తుంది. ఒక టేబుల్‌స్పూన్‌తో రోజుకు రెండుసార్లు మించకూడదు, మరియు దానిని ఎల్లప్పుడూ ఎనిమిది cesన్సుల నీటిలో కరిగించండి, పాలిన్స్కీ-వాడే సిఫార్సు చేస్తారు. ACV ని ఎప్పుడూ నేరుగా తినకూడదు, ఆమె హెచ్చరించింది.

బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారంలో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఎలా జోడించాలి

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం గురించి ఆశ్చర్యపోతున్నారా? మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఎసివిని ఎనిమిది ounన్సుల నీటిలో రెండుసార్లు రోజుకు త్రాగవచ్చు -ఆదర్శంగా, భోజనానికి ముందు లేదా ముందు. ఇది ACV మీ సంతృప్తిని పెంచే అవకాశాలను పెంచుతుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, పాలిన్స్కీ-వేడ్ చెప్పారు.

వినెగార్ తాగాలనే ఆలోచన మీకు కడుపుకోలేకపోతే, బదులుగా మీ భోజనంలో పని చేయడం గురించి ఆలోచించండి. ACV మరియు ఆలివ్ నూనెను సలాడ్ లేదా ఆవిరితో చేసిన కూరగాయలు, పాలిన్స్కీ-వేడ్ మీద చినుకులు వేయడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా a కి ఒక టేబుల్ స్పూన్ ACV ని జోడించండి స్మూతీ .

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, ముడి మరియు వడపోత లేబుల్ చేయబడిన ACV ని ఎంచుకోండి. ఫిల్టర్ చేయని వెర్షన్లలో వినెగార్ స్టార్టర్ లేదా తల్లి నుండి ప్రోటీన్లు, ఎంజైమ్‌లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉంటాయి, పాలిన్స్కీ-వేడ్ చెప్పారు. ప్రయత్నించండి బ్రగ్ ఆర్గానిక్ ఫిల్టర్ చేయని ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ లేదా స్పెక్ట్రమ్ ఆర్గానిక్ ఫిల్టర్ చేయని ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ .

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వంటకాలు

ఈ ఫిల్లింగ్ స్మూతీలో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, కొబ్బరి నీరు, గ్రీక్ పెరుగు, దాల్చినచెక్క మరియు తరిగిన ఆపిల్ ఉన్నాయి. రెసిపీ పొందండి

రుచికరమైన సైడ్ డిష్, ఈ మూడు-బీన్ సలాడ్ ఫైబర్ మరియు మొక్క-ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క అధిక మోతాదును అందిస్తుంది. చికెన్ లేదా చేపల ప్రధాన ప్రవేశంతో జత చేయండి. రెసిపీ పొందండి

రోజ్మేరీ, డిజాన్ ఆవాలు మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యొక్క బోల్డ్ ఫ్లేవర్‌లతో నిండిన ఈ సైడ్ సలాడ్ తప్పనిసరిగా స్పాట్‌లైట్‌ను దొంగిలిస్తుంది. రెసిపీ పొందండి

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఈ రుచికరమైన పంది చాప్స్ డిష్ యొక్క రుచికరమైన సాస్‌లో కీలకమైన అంశం. రెసిపీ పొందండి

మీలాంటి పాఠకుల మద్దతు మాకు ఉత్తమమైన పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వెళ్ళండి ఇక్కడ సభ్యత్వం పొందడానికి నివారణ మరియు 12 ఉచిత బహుమతులు పొందండి. మరియు మా ఉచిత వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి ఇక్కడ రోజువారీ ఆరోగ్యం, పోషణ మరియు ఫిట్‌నెస్ సలహా కోసం.