గదిలో చిక్కుకున్న ఫ్లై నుండి బాధించే సందడి మీకు తెలుసా? ఇది మీ తల లోపల ఉంటే ఊహించండి. చెవుల్లో మోగుతున్నట్లుగా నిరంతర శబ్దాలు వినడం అనేది టిన్నిటస్ బాధితుల శాపం. దాదాపు 50 మిలియన్ల మంది అమెరికన్లు టిన్నిటస్‌ను అనుభవిస్తున్నారు, 2010 అధ్యయనం కనుగొంది, మరియు వారిలో 10% మందికి ఇది పిచ్చిగా తయారైంది. ఒరెగాన్ హెల్త్ & సైన్స్ యూనివర్సిటీ వినికిడి పరిశోధన కేంద్రంలోని టిన్నిటస్ క్లినిక్ డైరెక్టర్ విలియం హెచ్. మార్టిన్, PhD, 'టిన్నిటస్ ప్రజలను ఏకాగ్రత, నిద్ర మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించకుండా చేయవచ్చు.
అది ఎందుకు జరుగుతుంది
శ్రవణ వ్యవస్థలో హైపర్ నర్వ్ ఫైరింగ్ గ్రహించిన ధ్వనిని సృష్టిస్తుందని పరిశోధకులు అనుమానిస్తున్నారు. పెద్ద శబ్దం ద్వారా టిన్నిటస్ కూడా ప్రేరేపించబడుతుంది: రాక్ కచేరీలు లేదా బాణాసంచా గురించి ఆలోచించండి. కొన్ని వైద్య సమస్యలు లేదా మందులు పాత్ర పోషిస్తాయి. లేదా అది కారణం లేకుండా జరగవచ్చు. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌లో ఆడియాలజీ హెడ్, పీహెచ్‌డీ, క్రెయిగ్ న్యూమన్, 'చాలా మందిలో ఎటువంటి నివారణ లేదు, కానీ కొన్ని వ్యూహాలు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.'
మనస్సు నిర్వహణ
చాలామంది రోగులు ఆందోళన, డిప్రెషన్ లేదా రెండింటితో టిన్నిటస్ ప్రారంభానికి ప్రతిస్పందిస్తారు. లింబిక్ సిస్టమ్ అని పిలువబడే మెదడులోని ఒక ప్రాంతం భావోద్వేగాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు టిన్నిటస్ కొంతమందిని ఎందుకు ఇబ్బంది పెడుతుందో కానీ ఇతరులను ఎందుకు బాధపెడుతుందనే కీని కలిగి ఉండవచ్చు. 'మీరు టిన్నిటస్ బెదిరింపుగా భావిస్తే, మెదడు మరింత శ్రద్ధ చూపుతుంది, మరియు అనుభవం మరింత కలవరపెడుతుంది' అని డాక్టర్ న్యూమన్ చెప్పారు. ప్రతికూల లేదా అహేతుక ఆలోచనలను గుర్తించడం ( ఈ శబ్దం నన్ను పిచ్చివాడిని చేస్తుంది ) మరియు స్పృహతో మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడం ( నేను ఇంతకు ముందు దీనితో వ్యవహరించాను ) సహాయపడవచ్చు. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ మరియు అంగీకార చికిత్స అని పిలువబడే కౌన్సిలింగ్ రూపాలు టిన్నిటస్‌కు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను జయించడంలో రోగులకు సహాయపడవచ్చు.
సరైన భంగిమ
మనలో ఎక్కువ మంది మా వివిధ స్క్రీన్‌లపై పడిపోతుండడంతో, మెడలోని కండరాల-నరాల కనెక్షన్‌లు కూడా కంప్యూటర్‌ని చూస్తూ లేదా మొబైల్ పరికరాలను చూస్తూ ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తులలో టిన్నిటస్‌ని ప్రోత్సహిస్తాయని వైద్యులు గుర్తిస్తున్నారు. 'నిటారుగా కూర్చోవడం వల్ల తేడా వస్తుంది' అని డాక్టర్ న్యూమన్ చెప్పారు. 'మీ చెవులు మీ భుజాలు మరియు తుంటికి అనుగుణంగా ఉండాలి.' (మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఈ 5 యోగా భంగిమలను ప్రయత్నించండి.)
దంత సంరక్షణ
మీ దంతాలను రుబ్బుకోవడం, చూయింగ్ గమ్, మరియు నమలడం ఆహారం తినడం వల్ల టిన్నిటస్ ట్రిగ్గర్స్ కావచ్చు. (వీటిని తనిఖీ చేయండి దంతవైద్యులు కూడా తినని 25 ఆహారాలు .) 'నమలడం కోసం కండరాలను నియంత్రించే మెదడు కేంద్రాలు మరియు శ్రవణ వ్యవస్థకు అనుసంధానించబడిన వాటి మధ్య సంబంధం ఉంది' అని డాక్టర్ న్యూమన్ చెప్పారు. ఒక 2012 అధ్యయనం టెంపోరోమ్యాండిబ్యులర్ డిజార్డర్ మరియు టిన్నిటస్ నుండి దవడ నొప్పి యొక్క తీవ్రతను అనుసంధానించింది. ఇతర పరిశోధనలు TMD తో ఉన్న వ్యక్తులు టిన్నిటస్‌కు ఎక్కువగా గురవుతాయని మరియు కొన్నిసార్లు వారి దవడలను కదిలించడం ద్వారా వారి తలలోని ధ్వనిని నియంత్రించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. నమిలే ఆహారాన్ని నివారించడం మరియు పట్టుకోవడం మరియు గ్రౌండింగ్ చేయడం నియంత్రించడానికి ప్రత్యేక దంత పరికరం పొందడం సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
పోషక పదార్ధాలు
బి విటమిన్లు, జింక్ మరియు జింగో టిన్నిటస్ ఉన్న కొంతమందికి సహాయపడతాయని డెట్రాయిట్‌లోని హెన్రీ ఫోర్డ్ హెల్త్ సిస్టమ్‌లోని సెంటర్ ఫర్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ మెడికల్ డైరెక్టర్ మైఖేల్ సీడ్‌మన్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, పరిశోధన టిన్నిటస్‌ను విటమిన్ బి 12 మరియు జింక్ లోపాలతో ముడిపెట్టింది, ఈ రెండూ సాధారణ నరాల పనితీరుకు అవసరం.
ఈ సప్లిమెంట్స్ పరిస్థితిని చక్కదిద్దగలవని అన్ని అధ్యయనాలు కనుగొనలేదు. 'అయితే, ఈ పోషకాలు 30 నుంచి 40% మంది రోగులకు సహాయపడతాయి, మరియు అది మాత్రమే వారిని ప్రయత్నించడానికి విలువైనదిగా చేస్తుంది' అని డాక్టర్ సీడ్‌మన్ చెప్పారు. జింగో కోసం పరిశోధన కూడా మిశ్రమంగా ఉంది, కానీ కనీసం 11 రాండమైజ్డ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనాలు ఈ మూలికా యాంటీఆక్సిడెంట్ నుండి ప్రయోజనాన్ని చూపుతాయి. 'జింగో [240 mg రోజుకు రెండుసార్లు], జింక్ [30 mg ఒక రోజు], మరియు B విటమిన్లు [25 నుండి 50 mg ఒక రోజు] నా మొదటి సహజ చికిత్సలు అని డాక్టర్ సీడ్‌మన్ చెప్పారు. (తనిఖీ చేయండి సప్లిమెంట్‌లకు మా పూర్తి గైడ్ .)
ఆందోళన ఉపశమనం
సంవత్సరాల క్రితం, యాంటి-యాంగ్జైటీ డ్రగ్ అల్ప్రజోలం (Xanax) ప్లేసిబో నియంత్రిత, డబుల్ బ్లైండ్ క్లినికల్ ట్రయల్‌లో 76% మంది వ్యక్తులలో టిన్నిటస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. 'అయితే మూలికా వలేరియన్ అనేది సహజమైన ఆందోళన-ఉపశమనం కలిగించే ఎంపిక' అని డాక్టర్ సీడ్‌మన్ చెప్పారు. మెదడుకు ధ్వనిని అందించే గ్రాహకాలు GABA, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ద్వారా మధ్యవర్తిత్వం వహిస్తాయి మరియు వలేరియన్ GABA ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు టిన్నిటస్‌ను తగ్గిస్తుంది, అని ఆయన చెప్పారు. వలేరియన్ అందించే ఆందోళన ఉపశమనం శబ్దాన్ని తక్కువ బాధకు గురి చేస్తుంది మరియు ప్రజలు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్య ఆహార దుకాణంలో వలేరియన్ రూట్ క్యాప్సూల్స్ కనుగొనండి; లేబుల్‌పై మోతాదు సలహాను అనుసరించండి.
నిద్ర పరిశుభ్రత
నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచడం-మరియు మరింత కన్ను మూయడం-టిన్నిటస్ సంబంధిత ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది టిన్నిటస్‌ని తక్కువ సమస్యాత్మకంగా భావిస్తుంది. 'సాధారణ నిద్రవేళ, మధ్యాహ్నం లేదా తర్వాత కెఫిన్ నివారించడం, తిరగడానికి ముందు స్నానం చేయడం, పగటిపూట జరిగిన సానుకూల విషయాలను ప్రతిబింబించడం మరియు వాటిని జర్నల్‌లో వ్రాయడం మరియు' చింత సమయం 'పక్కన పెట్టడం వంటి దశలు ( మీరు పడుకునే ముందు అది సరైనది కాదు) అన్నింటికీ తేడా ఉంటుంది 'అని డాక్టర్ న్యూమన్ చెప్పారు. (మీ ఉత్తమ రాత్రి నిద్రను ఎలా పొందాలో ఇక్కడ ఉంది.)
చికిత్సా ధ్వని
మెత్తగాపాడిన ప్రకృతి శబ్దాలను ఉత్పత్తి చేసే యంత్రాలు టిన్నిటస్‌ని బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లోకి మసకబారుస్తాయి. అది రాత్రికి సహాయకరంగా ఉంటుంది, నిశ్శబ్దంగా టిన్నిటస్ చీకటిలో అరుపుగా అనిపించినప్పుడు, డాక్టర్ న్యూమన్ చెప్పారు. చౌకైన వైట్-శబ్దం జనరేటర్లు లేదా సౌండ్ మెషీన్‌లతో ప్రారంభించండి (రిటైలర్‌లు మరియు amazon.com వంటి వెబ్‌సైట్‌లలో కనుగొనండి). కొంతమంది సంగీత రచనలను కనుగొంటారు. 'డెస్క్‌టాప్ ఫౌంటైన్‌లు కూడా ఓదార్పునిస్తాయి' అని డాక్టర్ న్యూమన్ చెప్పారు. చివరగా, ఒక ఆడియాలజిస్ట్‌కు 'షవర్ లాంటి' శబ్దాలను ఉత్పత్తి చేసే సహాయాలు ఉంటాయి లేదా వినే ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా వ్యక్తిగతంగా సవరించవచ్చు.
మెడ్‌ల నిర్వహణ
కొన్ని మందులు టిన్నిటస్‌కు కారణమవుతాయని లేదా తీవ్రతరం చేస్తాయని తెలిసింది. వీటిలో ఎరిథ్రోమైసిన్, వాంకోమైసిన్ మరియు నియోమైసిన్ వంటి యాంటీబయాటిక్స్ ఉన్నాయి; మెక్లోరెథమైన్ మరియు విన్‌క్రిస్టీన్ వంటి క్యాన్సర్ మందులు; బుమెటనైడ్, ఎథాక్రినిక్ యాసిడ్ మరియు ఫ్యూరోసెమైడ్ వంటి మూత్రవిసర్జన; మరియు ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటి NSAID లు (నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్) కూడా. మీరు తీసుకునే ఏదైనా టిన్నిటస్‌ని తీవ్రతరం చేస్తుందా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఆమె మందులను మార్చడం, మోతాదును తగ్గించడం లేదా drugషధాన్ని పూర్తిగా వదిలేయడం వంటివి సిఫార్సు చేయవచ్చు.
చెకప్ పొందడం
టిన్నిటస్‌ను ప్రేరేపించే ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడం తరచుగా అంతర్గత శబ్దాన్ని నిశ్శబ్దం చేస్తుంది. 'టిన్నిటస్ చికిత్స సమగ్ర పరీక్షతో ప్రారంభమవుతుంది' అని డాక్టర్ మార్టిన్ చెప్పారు. ఆడియోలజిస్ట్ లేదా ఓటోలారిన్జాలజిస్ట్ మెనియర్స్ వ్యాధి (లోపలి చెవి రుగ్మత), లోపలి చెవి మరియు మెదడును కలిపే నరాలపై నిరపాయమైన కణితులు మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి హృదయనాళ పరిస్థితులు ఉన్నాయి. కానీ సర్వసాధారణమైన వైద్య నేరస్థుడు వినికిడి లోపం, ఇది రోగికి తక్కువ సాధారణ శబ్దాన్ని వినిపిస్తుంది, టిన్నిటస్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి ఆమెను బలవంతం చేస్తుంది.
ఇయర్‌వాక్స్ తొలగించడం
చెవులు స్వీయ శుభ్రతతో ఉండాలి, కానీ కొంతమందిలో, దట్టమైన మైనపు ప్యాక్‌లు చెవిపోటును చికాకుపెడతాయి. ఇది అందరికీ సహాయం చేయనప్పటికీ, డాక్టర్ లేదా నర్సు ఒక అడ్డంకిని తీసివేయడం వలన వినికిడి మెరుగుపడుతుంది మరియు నిశ్శబ్ద టిన్నిటస్‌కు సహాయపడుతుంది.
