12 ప్రతి బిగినర్స్ తెలుసుకోవలసిన ప్రసిద్ధ యోగా రకాలు

మీ యోగా స్టూడియోలో అందించే వివిధ రకాల యోగాలను అర్థంచేసుకోవడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం వేరే భాష నేర్చుకోవడం లాంటిది. విన్యసా, కుండలిని, కటోనా? యోగా కేవలం యోగా కాదా? నృత్యం యొక్క విభిన్న శైలులు ఉన్నట్లే - బ్యాలెట్, ట్యాప్ మరియు మెరెంగ్యూ, కొన్నింటికి పేరు పెట్టడానికి -అనేక రకాల యోగాలు కూడా ఉన్నాయి. ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరికీ విభిన్న అవసరాలు ఉన్నాయి మరియు యోగా 'ఒకే పరిమాణానికి సరిపోతుంది.' ఒక యోగా టీచర్ మరియు ఒక యోగా స్టైల్ ప్రతిఒక్కరికీ ఉండవు అని సర్టిఫైడ్ యోగా బోధకుడు మరియు సహ వ్యవస్థాపకుడు స్టెఫ్ క్రియేటోరో చెప్పారు చెడు యోగా బ్రూక్లిన్, న్యూయార్క్‌లో.

12 ప్రధాన రకాల యోగా

సరైన యోగా క్లాస్ మరియు టీచర్‌ను కనుగొనడం డేటింగ్ లాగా అనిపించవచ్చు, క్రియేటోరో చెప్పారు. మీ షెడ్యూల్‌కు అనుకూలమైన వాటి ఆధారంగా మీ యోగా క్లాస్‌ని ఎంచుకోవడం సులభం అయితే, మీకు ఏది పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి సమయం (మరియు కొద్దిగా ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్) తీసుకోవడం విలువ. మీరే కొన్ని ప్రశ్నలు అడగాలని క్రియేటూరో సిఫార్సు చేస్తున్నారు: మీరు యోగాపై ఆసక్తి చూపడానికి మొదటి రెండు కారణాలు ఏమిటి? మీరు ఎలాంటి అభ్యాసకులు - మాటలతో లేదా దృశ్యమా? 'మీ స్నేహితులు మరియు స్థానిక యోగా స్టూడియోని కూడా అడగండి.' మీకు ప్రారంభాన్ని అందించడానికి, అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన యోగా రకాల వివరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. (పూర్తి బహిర్గతం: మేము బ్యాక్‌స్లాష్ ఫిట్‌తో అనుబంధించాము.)

బిగినర్స్ కోసం ఉత్తమ యోగా మ్యాట్స్

ఈ చాప తనంతట తానుగా ముడుచుకుంటుంది, మెరుగైన పట్టు కోసం మృదువైన పైభాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది, స్థానంలో లాక్ చేస్తుంది మరియు నో-స్లిప్ బాటమ్ పొరను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు సులభంగా కుక్క మరియు చతురంగాను క్రిందికి చేయవచ్చు.

ఈ మత్ రివర్సిబుల్, తద్వారా దీనిని వివిధ రకాల యోగా కోసం ఉపయోగించవచ్చు. అల్లిక వైపు వేడి యోగాకు అనువైనది, మరియు మృదువైన, మరింత జారే వైపు పునరుద్ధరణ లేదా సున్నితమైన యోగా కోసం బాగా పనిచేస్తుంది.

ఈ బాగా ధర కలిగిన, సూపర్ గ్రిప్పి చాప కేవలం 4 పౌండ్లు, రవాణా చేయడం సులభం.

మీరు యోగాకు కొత్తగా ఉంటే, సందర్భానుసారం మాత్రమే ప్రాక్టీస్ చేయండి లేదా ఎక్కువ ఖర్చు చేయకూడదనుకుంటే, ఇది గొప్ప ఎంపిక. ఇది తేలికైనది, మన్నికైనది మరియు మందంగా ఉంటుంది మరియు వివిధ యోగా సెట్టింగ్‌లలో బాగా పనిచేస్తుంది.

విన్యాస యోగం

విన్యసా అనేది ఒక రకమైన యోగా, ఇది డైనమిక్ మరియు ఎల్లప్పుడూ ప్రవహించేది. ఇది అక్షరాలా కదిలేది ధ్యానం . ప్రతి కదలిక మీ శ్వాస మరియు ఒక పంపింగ్ ప్లేలిస్ట్‌తో అనుసంధానించబడిన యోగా భంగిమల క్రమం గురించి బోధకులు కొరియోగ్రాఫ్ చేస్తారు, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. తరలించడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులకు ఇది మంచి పద్ధతి అని క్రియేటోరో చెప్పారు. కానీ మీరు కొంత యోగా అనుభవం కూడా కలిగి ఉండాలని క్రియేటోరో సలహా ఇస్తున్నారు. విన్యాస సమయంలో మీరు ప్రతి భంగిమలో ఆలస్యంగా లేనందున, మీకు ప్రాథమిక అంశాలు తెలియకపోతే అది చాలా ఎక్కువ కావచ్చు. వేగవంతమైన తరగతులతో ప్రజలు లోతైన ముగింపుకు దూకవచ్చు మరియు అక్కడే యోగా గాయాలు జరగవచ్చు, ఆమె చెప్పింది.

పునరుద్ధరణ యోగా

మీరు యోగా క్లాస్‌లో చివరి 15 నిమిషాల పాటు నివసిస్తుంటే లేదా రోజంతా సవసనా కల ఉంటే, మీరు పునరుద్ధరణ యోగా క్లాస్‌ని ఇష్టపడతారని క్రియేటూరో చెప్పారు. ఇది యోగా యొక్క స్లో-ఇట్-డౌన్ వర్గంలో ఉంది, ఆమె చెప్పింది మరియు లక్ష్యం లోతైన సడలింపు. దాన్ని సాధించడానికి, మీరు బోల్స్టర్లు, దుప్పట్లు మరియు వంటి అన్ని రకాల ఆధారాలను ఉపయోగిస్తారు బ్లాక్స్ మీరు ఒకేసారి ఐదు నుండి 10 నిమిషాల వరకు మీ శరీరాన్ని వివిధ భంగిమలలో ఉంచడానికి. ఈ విధానం మీ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, అనగా శరీరం యొక్క విశ్రాంతి మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ.

అయ్యంగార్ యోగా

అయ్యంగార్ యోగా క్లాస్‌లో ఒక టన్ను సమాచారం తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఇతర తరగతుల మాదిరిగా కాకుండా, ఈ రకమైన యోగా ఒకటి నుండి మరొకదానికి పోజ్ చేయదు. బదులుగా, మీరు నిర్మాణం మరియు అమరికను అర్థం చేసుకోవడానికి బ్లాక్స్, పట్టీలు, దుప్పట్లు, కుర్చీలు మరియు తాడుల గోడ వంటి ఆధారాలను ఉపయోగించి ప్రతి యోగా భంగిమ యొక్క వివరాలను లోతుగా డైవ్ చేస్తారు. ముఖ్యంగా మీరు నొప్పి (ప్రత్యేకించి వెన్నునొప్పి) లేదా ఇతర వైద్య సమస్యలతో పని చేస్తుంటే ఇది మంచి విధానం అని క్రియేటోరో చెప్పారు. కొత్తగా ప్రాక్టీస్ చేసిన వారికి లేదా కొంతకాలంగా యాక్టివ్‌గా లేని వారికి వ్యక్తిగత యోగా భంగిమలకు ఇది మంచి పరిచయం.

చాలా రోజుల తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఈ యోగా క్రమాన్ని అనుసరించండి:

హఠ యోగ

హఠ యోగా అనేది ప్రాథమిక విషయాల గురించి మరియు యోగా యొక్క నెమ్మదిగా ఉండే మంచి పరిచయమని క్రియేటోరో తెలిపారు. ఇది యోగా యొక్క చికెన్ సూప్ లాంటిది, ఆమె చెప్పింది. ఇది ప్రతిదానిలో కొంచెం మిశ్రమం. ఇది విన్యసా కంటే చల్లగా ఉంటుంది కానీ టెస్టోరేటివ్ వలె చల్లగా ఉండదు. మీరు భంగిమల క్రమం ద్వారా కదులుతారు మరియు ప్రతి ఒక్కటి కొన్ని శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి. ఈ రకమైన యోగా కొంతకాలం పాటు చురుకుగా లేక చాపను తాకడం ప్రారంభించిన వ్యక్తులకు కూడా మంచిదని క్రియేటూరో చెప్పారు.

బిక్రం/హాట్ యోగా

మీరు ప్రతి యోగా క్లాస్‌లో ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, బిక్రమ్ మీ కోసం కావచ్చు. ప్రతి తరగతిలో, మీరు బిక్రమ్ చౌదరి సృష్టించిన 26-పోజ్ సీక్వెన్స్ మరియు రెండు శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా కదులుతారు. ప్రతి స్టూడియో 105 డిగ్రీలు మరియు 40 శాతం తేమతో వేడి చేయబడుతుంది, కాబట్టి చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి -చాలా. అన్ని బిక్రమ్ స్టూడియోలు ఒకే శ్రేణి సీక్వెన్స్‌లను అనుసరిస్తాయి కాబట్టి, మీరు ప్రయాణిస్తుంటే క్లాస్‌లో డ్రాప్-ఇన్ చేయడం సులభం.

అయితే, హాట్ యోగా క్లాసులు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. వారు విభిన్న రకాల యోగా సన్నివేశాలను అనుసరిస్తారు. ఉదాహరణకు y7 వంటి స్టూడియోలలో, ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలతో వేడిచేసిన గదిలో క్లాస్ జరుగుతుంది, అయితే ఉపాధ్యాయులు బిక్రమ్ యొక్క 26-పోజ్ సీక్వెన్స్‌ని పాటించరు. బదులుగా, బోధకుడు మిమ్మల్ని మూడు యోగా ప్రవాహాల ద్వారా నడిపిస్తాడు, ఇవన్నీ మీరు మీ స్వంతంగా అనేక రౌండ్లు ప్రాక్టీస్ చేస్తారు. భంగిమలను సవరించడానికి లేదా మార్చడానికి మీకు ఎంపిక ఉంది.

మీరు బిక్రమ్ లేదా హాట్ యోగాకు కొత్తవారైతే, వేడి మరియు కఠినమైన అభ్యాసం కలయిక వలన క్లాస్ ముఖ్యంగా కష్టంగా అనిపించవచ్చు. అదనపు వేడి మిమ్మల్ని మరింత నిస్సత్తువగా అనిపించవచ్చు, కానీ దానిని అతిగా చేయడం మరియు మీ స్వంత పరిమితులను దాటి వెళ్లడం సులభం కావచ్చు.

యిన్ యోగా

మీరు అగ్ని పక్కన దుప్పటి కింద వంకరగా సమానమైన యోగా కోసం చూస్తున్నట్లయితే, యిన్ యోగా క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క చిల్-అవుట్ రెక్కను యాక్సెస్ చేయడం నిజంగా మంచిది. మీరు నిరంతరం మీ తలలో మరియు చెల్లాచెదురుగా ఉంటే, మీ మెదడు క్రింద ఉన్న ప్రతిదానితో మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి పరిచయం చేసుకోవడానికి ఇది ఒక మార్గం అని క్రియేటోరో చెప్పారు. ఈ తరగతులు వేగంగా కదిలే విన్యసా ప్రవాహాలకు వ్యతిరేకం. మీరు అనేక నిమిషాలు భంగిమలను కలిగి ఉన్నందున, ఇది మీ కండరాలను మాత్రమే కాకుండా లోతైన బంధన కణజాలాలను మరియు అంటిపట్టుకొన్న కణాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి రూపొందించిన మరింత ధ్యాన సాధన.

అష్టాంగ యోగం

డైనమిక్, అథ్లెటిక్ ప్రాక్టీస్ కోరుకునే రూల్ ఫాలోవర్ కోసం అష్టాంగ ఉంది. ఇది క్లాసికల్ స్టైల్ మరియు సెట్ సీక్వెన్స్. ఒకే పనిని పదే పదే చేయాలనుకునే వ్యక్తులకు ఇది మంచిదని క్రియేటోరో చెప్పారు. విన్యసా లాగా, అంతర్గత వేడిని నిర్మించడానికి మీరు భంగిమ నుండి భంగిమకు ప్రవహించేటప్పుడు మీరు మీ శ్వాసతో కదలికను సమకాలీకరిస్తారు. రెండు రకాల అష్టాంగ తరగతులు ఉన్నాయి: లెడ్ తరగతులలో, ఉపాధ్యాయుడు క్రమం ద్వారా విద్యార్థులకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు మరియు మార్గదర్శకత్వం అందిస్తారు. మైసూర్ తరగతులలో, మీరు మీ వ్యక్తిగత అభ్యాసాన్ని నిర్మించుకునే మార్గంగా మీ స్వంతంగా సీక్వెన్స్ ద్వారా కదులుతారు. కానీ మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీకు తెలియకపోతే చింతించకండి! మీకు అవసరమైతే సహాయం చేయడానికి గదిలో ఇప్పటికీ ఉపాధ్యాయులు ఉన్నారు.

కుండలిని యోగం

యోగా యొక్క శక్తివంతమైన మరియు ఆధ్యాత్మిక వైపుకు వెళ్లాలనుకుంటున్నారా? కుండలిని మీ కోసం కావచ్చు. ఇది సాధారణ యోగా క్లాస్ యొక్క అన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉండగా, కుండలిని లక్ష్యం భిన్నంగా ఉంటుంది. యోగా భంగిమలు, కీర్తన, గానం, ధ్యానం మరియు శ్వాస పని కలయిక మీలోని సృజనాత్మక శక్తిని ఉపయోగించుకోవడానికి మరియు మీ వెన్నెముక వెంట ఉన్న శక్తి కేంద్రాల ద్వారా దానిని స్వీయ-అవగాహన స్థితికి చేరుకోవడానికి రూపొందించబడింది. ఇది అంతర్గత స్థాయి అభ్యాసం కోసం చూస్తున్న వ్యక్తుల కోసం, క్రియేటోరో చెప్పారు. ప్రయోజనాలు అద్భుతమైనవి, కానీ మీరు వేరే రకమైన అనుభవానికి తెరవాలి.

ప్రినేటల్ యోగా

పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ రకమైన యోగా ఆశించే తల్లిదండ్రుల కోసం రూపొందించబడింది, అయితే ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా కంటే ఎక్కువ. ఈ తరగతులు కదలిక పరిధిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు వెనుక మరియు తుంటి వంటి సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించిన భంగిమల యొక్క సున్నితమైన క్రమాన్ని అందిస్తాయి. అదనపు ప్రినేటల్ సర్టిఫికేషన్ పొందిన బోధకులు, గర్భం యొక్క ప్రతి దశలో నిర్దిష్ట మార్పులను అందిస్తారు. అనేక స్టూడియోలలో, క్లాసు ప్రారంభంలో మహిళలు తమ సవాళ్లు మరియు ఆందోళనలను కూడా పంచుకుంటారు, ఈ తరగతులకు మద్దతు ఇచ్చే కీలక సంఘంగా మారుతుంది.

కటోనా యోగా

కటోనా యోగా అనేది యోగ ప్రపంచంలో ఒక పెరుగుతున్న నక్షత్రం. మీ సాధారణ తరగతుల కంటే తరగతులు వర్క్‌షాప్ లాగా అనిపిస్తాయి. మీకు విభిన్న భంగిమలను నేర్పడానికి అధ్యాపకులు పుష్కలంగా ఆధారాలు మరియు హ్యాండ్-ఆన్ సర్దుబాట్లను ఉపయోగిస్తారు. ప్రతి భంగిమలో మీ ఎముకలు మరియు కీళ్ల నిర్మాణం మరియు అమరికను మరియు అది మీ శరీరానికి ఎలా సరిపోతుందో మీరు అర్థం చేసుకోవాలని వారు కోరుకుంటున్నారు. ఈ అభ్యాసం టావోయిజం మరియు చైనీస్ .షధం యొక్క అంశాలను కూడా కలిగి ఉంది.

వైమానిక యోగా

వైమానిక యోగా తరగతులు చాపకు బదులుగా పట్టు ఊయలని ఉపయోగించి యోగా భంగిమలను ప్రదర్శిస్తాయి. ఈ రకమైన యోగా మీ భుజాలు, వెన్నెముక లేదా తలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడింది. మీరు పట్టు ఊయలని ఉపయోగించి స్క్వాట్స్, లంగ్స్, పిల్లి, ఆవు, ఒంటె మరియు వారియర్ సీక్వెన్స్‌ల వైవిధ్యాలను చేయాలని ఆశించవచ్చు. మరియు అవును, మీరు కొన్ని భంగిమలకు తలక్రిందులుగా ఉంటారు, కానీ అది మిమ్మల్ని తరగతికి రాకుండా నిరోధించవద్దు. వైమానిక యోగా భంగిమలను నిర్వహించడానికి మీ ఎగువ శరీరం మరియు కోర్ని ఎక్కువగా నియమించుకోవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, ఈ రకమైన యోగా మీకు సరైనది.

జంటల యోగం

మీ S.O తో మీ సంబంధాన్ని మరింతగా పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? జంటల యోగా తరగతులకు సైన్ అప్ చేయడాన్ని పరిగణించండి. ఈ రకమైన యోగా మీ భాగస్వామితో కలిసి భంగిమలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. జంటల యోగా అనేది సాన్నిహిత్యం మరియు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి గొప్ప మార్గం మాత్రమే కాదు, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఒకరి బలం మరియు వశ్యతపై ఆధారపడేలా ప్రోత్సహించే కఠినమైన వ్యాయామం కూడా చేస్తుంది. ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు, జంటల యోగా మీకు సహనం సాధించడానికి మరియు మంచి చేతుల్లోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీకు అదనపు చేతుల సాయం ఉంటుంది.