పీటర్ డేజీలీజెట్టి ఇమేజెస్ గింజలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి అని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. కరకరలాడే చిరుతిండితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం , తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ , మరియు కూడా బరువు తగ్గడం . గింజల యొక్క ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా ఏవైనా ఇతర లోపాలు లేదా నష్టాలను అధిగమిస్తాయి, జెర్లిన్ జోన్స్, R.D.N., L.D., అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటీటిక్స్ ప్రతినిధి మరియు యజమాని జీవనశైలి డైటీషియన్ .
నట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి ప్రోటీన్ , ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు. అవి మీ శక్తిని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఇందులో కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి దీర్ఘాయువు , జోన్స్ చెప్పారు. అదనంగా, అవి సొంతంగా తినడం లేదా వివిధ వంటకాల్లో చేర్చడం సులభం-అందుకే కొన్ని రుచికరమైన సూపర్-స్నాక్స్ కోసం మీరు ఎన్నడూ బాధపడకూడదు. కానీ చేరుకోవడం, చేరుకోవడం మరియు చేరుకోవడం ద్వారా, కొన్ని సంభావ్య ఆందోళనలు ఉన్నాయి.
తినడానికి సులువుగా ఉంటుందని జోన్స్ హెచ్చరించాడు చాలా చాలా గింజలు, ప్రత్యేకించి అవి చాలా అల్పాహారంగా ఉంటాయి. మనలో చాలా మంది సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ వడ్డించే పరిమాణానికి కట్టుబడి ఉండరు, ఆమె చెప్పింది, సరైన వడ్డించడానికి (సుమారు 1/4 కప్పు) ఒక మంచి కఠినమైన కొలత. మీరు రోజుకు ఎన్ని గింజలు తింటున్నారో మీరు గుర్తుంచుకోవాలని కోరుకుంటున్నారు, జోన్స్ చెప్పారు.
కాబట్టి, ప్రతిరోజు నట్స్ తినడం ఆరోగ్యకరమా? ఇది కావచ్చు -కానీ మూడు విభిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి, దానిని అతిగా తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు గుర్తుంచుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది:
మీరు బహుశా బరువు పెరగవచ్చు.
గింజలు చాలా నింపడం వలన, అవి మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు సహాయపడతాయి -అయితే ఒక హెచ్చరిక ఉంది: మీరు మితమైన సంఖ్యలో గింజలను తీసుకుంటే మాత్రమే ఇది వర్తిస్తుంది. సిఫారసు చేయబడిన చేతివాటం కంటే ఎక్కువ తినండి, మరియు మీరు నిజంగా ప్రారంభించవచ్చు లాభం బరువు
గింజలు కేలరీలు అధికంగా ఉన్నందున, అవి అనేక ఇతర ఆహారాల కంటే energyన్స్‌కు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటాయని జోన్స్ చెప్పారు (దాని కోసం మీరు అన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు కృతజ్ఞతలు చెప్పవచ్చు!). ఉదాహరణకు, 1 ounన్స్ బాదం సుమారు 160 కేలరీలు కలిగి ఉంది -కాబట్టి మీరు మీ సేవలను రెట్టింపు చేసినప్పటికీ, మీరు అల్పాహారం కోసం 320 కేలరీలు ప్యాక్ చేస్తున్నారు. మీ రోజంతా తినే అదనపు కేలరీలను మీరు లెక్కించకపోతే అది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
అది, మీరు అయితే ప్రేమ గింజలు మరియు మొత్తంగా సమతుల్య ఆహారంలో అదనపు కేలరీలు సరిపోతాయి, మీకు చాలా సమస్యలు ఉండకూడదు. ఉదాహరణకు, మీకు ఒక ఉంటే తక్కువ కేలరీల సలాడ్ మరియు అది అదనపు గింజలతో బల్క్ చేయాలనుకుంటుంది ఎందుకంటే అది నింపదు, అన్ని విధాలుగా మీ భోజనాన్ని పూర్తి చేయడానికి బాదం జోడించండి.
గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు జీర్ణ సమస్యలు సంభవించవచ్చు.
మీకు ఎప్పుడైనా అనిపిస్తే గ్యాస్ లేదా ఉబ్బిన గింజలు తిన్న తర్వాత, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ఇది ఒక సాధారణ సైడ్ ఎఫెక్ట్, గింజల్లోని ఫైటేట్స్ మరియు టానిన్‌లు అని పిలవబడే సమ్మేళనాల వల్ల, వాటిని జీర్ణం చేసుకోవడం కష్టమవుతుంది. మరియు గింజలలో సమృద్ధిగా దొరికే కొవ్వును అతి తక్కువ వ్యవధిలో తినడం అతిసారానికి దారితీస్తుందని చెప్పారు అలాన్ R. గాబీ, M.D. , రచయిత పోషక icషధం .
ఈ అసహ్యకరమైన సమస్యలను ఎలా నివారించాలి? సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ వడ్డించే పరిమాణానికి కట్టుబడి ఉండండి లేదా మొలకెత్తిన గింజలను ఎంచుకోండి. ఇవి ఇప్పటికే మొక్కలుగా మారడం ప్రారంభించాయని, వాటిని సులభంగా జీర్ణం చేయవచ్చని సర్టిఫైడ్ డయాబెటిస్ ఎడ్యుకేటర్ చెప్పారు లిల్లీ నికోలస్, R.D.N.
అరుదైన సందర్భాల్లో, చాలా ఎక్కువ బ్రెజిల్ గింజలు సెలీనియం విషానికి కారణమవుతాయి.
బ్రెజిల్ గింజలు సహజంగా సెలీనియంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి-నిజానికి, 1-ceన్స్ వడ్డించే (ఆరు నుండి ఎనిమిది గింజలు) దాదాపు 10 రెట్లు ఉంటాయి సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ సెలీనియం (55 మైక్రోగ్రాములు)
నివారణకు * అపరిమిత * యాక్సెస్ పొందండి ఇప్పుడు చేరండి సెలీనియం విషప్రయోగం మీది కావచ్చు గోళ్లు పెళుసుగా ఉంటాయి , మీ శ్వాస వాసన వచ్చేలా చేస్తుంది మరియు ట్రిగ్గర్ కూడా చేస్తుంది కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులు . (గమనిక: సెలీనియం ఓవర్‌లోడ్ బ్రెజిల్ గింజలకు ప్రత్యేకమైనది, కాబట్టి ఇతర రకాలు తినేటప్పుడు ఈ సమస్య గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.)
మీరు కనీసం బ్రెజిల్ గింజలను మాత్రమే తింటుంటే, మీ శరీరంలో ఎక్కువ సెలీనియం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, జోన్స్ చెప్పారు. ఆమె రోజుకు నాలుగు బ్రెజిల్ గింజలు మాత్రమే తినాలని సిఫారసు చేస్తుంది మరియు జాగ్రత్త వహించడాన్ని తప్పుపట్టడానికి ప్రతిరోజూ దానిని నాలుగుకు తగ్గించవచ్చు.
ఈ సమస్యలన్నింటికీ పరిష్కారం మీరు తినే గింజల సంఖ్యను చూడటం. మీరు బుద్ధిహీనంగా మేస్తే, జోన్స్ షెల్స్ కుప్పను సృష్టించమని సిఫారసు చేస్తుంది, తద్వారా మీరు ఎన్ని ఉన్నారో ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేయవచ్చు. మీ సేవల పరిమాణాలను చెక్‌లో ఉంచడానికి మీరు ఒక భాగాన్ని కూడా కొలవవచ్చు.
మీలాంటి పాఠకుల మద్దతు మాకు ఉత్తమమైన పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వెళ్ళండి ఇక్కడ సభ్యత్వం పొందడానికి నివారణ మరియు 12 ఉచిత బహుమతులు పొందండి. మరియు మా ఉచిత వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి ఇక్కడ రోజువారీ ఆరోగ్యం, పోషణ మరియు ఫిట్‌నెస్ సలహా కోసం.
