జిమ్ పర్డమ్/జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు ఎదుర్కొంటున్న అతి పెద్ద ఆరోగ్య ప్రమాదం ఒక కుర్చీ లేదా మంచం లేదా పడుకునేది కావచ్చు -మరియు మీరు దానిలో కూర్చొని గడిపే సమయమంతా కావచ్చు. డెస్క్ ఉద్యోగాలు, సుదీర్ఘ ప్రయాణాలు, ఎక్కువ టీవీ సమయం - మన రోజువారీ దినచర్యలు నిర్దేశించే అన్ని నిష్క్రియాత్మకత - మనకు చెడ్డది మరియు బేకన్ మరియు బ్రెడ్ యొక్క స్థిరమైన ఆహారం లాగా లావుగా ఉంటుంది. మరియు మీరు ఏమనుకుంటున్నప్పటికీ, రోజూ చెమట సెషన్‌ల కోసం నడక బూట్లు జారడం మాత్రమే అనారోగ్యం వైపు నెమ్మదిగా స్లైడ్‌తో పోరాడటానికి సరిపోదు. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ 3 రోజులలోపు కూర్చున్న మహిళలతో పోలిస్తే, ప్రతిరోజూ 6 గంటలకు పైగా కూర్చున్న మహిళలు 37% అకాల మరణానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది -వారు ఎంత తరచుగా ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఆశలు పెట్టుకున్నప్పటికీ.
మనలో దాదాపు అందరూ ప్రమాదంలో ఉన్నారు. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, సగటు అమెరికన్ ప్రతిరోజూ 8 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు తన వెనుక డెస్క్ కుర్చీ, కారు సీటు లేదా మంచం మీద అతుక్కొని గడుపుతాడు.
కారు చాలా కాలం పాటు దాని ఇంజిన్‌లను నిలిపివేసినట్లుగా, మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించినప్పుడు మీ జీవక్రియ బ్రేక్‌లను వేస్తుంది, రోచెస్టర్, MN లోని మాయో క్లినిక్‌లో మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ జేమ్స్ A. లెవిన్, MD, PhD చెప్పారు. మీరు నెమ్మదిగా నడవడం నుండి కూర్చోవడం వరకు, మీ క్రియాశీల క్యాలరీ బర్న్ రేటు నిమిషానికి సుమారు 3 నుండి 1 కి పడిపోతుంది. అదే సమయంలో, మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కాలక్రమేణా, ప్రతిరోజూ గంటల తరబడి కూర్చోవడం మీ స్థాయికి కారణమవుతుంది 'మంచి' కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పడిపోతుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది బరువు పెరుగుట , మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు వివిధ రకాల క్యాన్సర్‌లు.
కానీ మీరు మీ సోఫాను టార్చింగ్ చేయడానికి అంత దూరం వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. అమెరికా సిట్టింగ్ అంటువ్యాధిని ఎదుర్కోవడానికి లెవిన్ NEAT (వ్యాయామం లేని కార్యకలాపాల థర్మోజెనిసిస్) అనే ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేసింది. డ్రైవ్-త్రూలో కూర్చోవడానికి బదులుగా స్టార్‌బక్స్‌లోకి నడవడం వంటి మీ అన్ని అలవాట్లను పునరాలోచించుకోవడం మరియు మీ రోజును గడపడానికి కొత్త, మరింత చురుకైన మార్గాలను కనుగొనడం అవసరం. మీరు తగినంతగా కదిలితే, మీరు నివారించలేని అన్ని సిట్టింగ్‌ల ప్రమాదాన్ని మీరు అధిగమించవచ్చు. బోనస్: మీరు జిమ్‌లో అడుగు పెట్టకుండానే రోజుకు 1,000 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.
వాస్తవమైన కొవ్వు-నష్టం పరిష్కారం వాస్తవ ప్రపంచంలో పనిచేస్తుందని నిరూపించడానికి, మేము మా రెసిడెంట్ ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు మరియు ప్రో ట్రైనర్ లెవిన్ మరియు క్రిస్ ఫ్రీటాగ్‌ని ఒక రన్ చేయమని అడిగాము నివారణ NEAT సూత్రాలపై పరీక్ష ప్యానెల్. వారు 25 మంది మహిళలను గ్రోవ్ అనే ధరించగలిగే పరికరంతో సాయుధపరిచారు, ఇది వ్యక్తిగత కార్యాచరణ స్థాయిని పర్యవేక్షిస్తుంది మరియు క్యాలరీ బర్న్‌ను ట్రాక్ చేస్తుంది.
సవాలు చాలా సులభం: మహిళలు తమ రోజువారీ కదలికలను పెంచుకోవాలని మరియు ప్రతి 24 గంటలకు మెగా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వీలైనప్పుడల్లా చిన్న కార్యాచరణను జోడించమని చెప్పారు. ఫలితాలు ఆశ్చర్యకరంగా ఉన్నాయి: కేవలం 1,600 కేలరీల రోజువారీ ఆహారాన్ని అనుసరించి కేవలం 4 వారాలలో మరియు వారి రోజుల యాదృచ్ఛిక కార్యకలాపాలను పెంచడం ద్వారా, మహిళలు కలిపి 99 పౌండ్లను కోల్పోయారు-కొందరు 11 పౌండ్ల వరకు లేదా దాదాపు 3 వారానికి తగ్గిపోయారు! ఇక్కడ, వారు దీన్ని ఎలా చేసారు మరియు మీరు కూడా ఎలా చేయగలరు.
మీ పౌండ్-మెల్టింగ్ ప్లాన్
దశ 1
మీ కేలరీలను లెక్కించండి
2 మరియు 3 దశలకు వెళ్లే ముందు మీ బేస్‌లైన్ కార్యాచరణ స్థాయిని మరియు రోజువారీ క్యాలరీ బర్న్‌ను గుర్తించడానికి 1 వారం పాటు కార్యాచరణ మానిటర్ (మా ప్యానలిస్టులు గ్రోవ్ ధరించారు) ధరించండి. మరియు మీరు పెద్ద మార్పులను జోడించే చిన్న మార్పులను ఎక్కడ చేయవచ్చో కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడండి.
దశ 2
మరింత తరలించడం ప్రారంభించండి
ఒక రోజులో మీరు సాధారణంగా ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో తెలుసుకున్న తర్వాత, వచ్చే 4 వారాలపాటు ఆ సంఖ్యను కనీసం 500 పెంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. దీని వలన వారానికి సగటున 1 పౌండ్ బరువు తగ్గుతారు. మీ సాధారణ పద్ధతులను మార్చడానికి సృజనాత్మక మార్గాలను కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి (100 స్ఫూర్తిదాయకమైన ఆలోచనల కోసం చదువుతూ ఉండండి) మరియు మీ జీవనశైలికి ఉత్తమంగా పనిచేసే వాటితో కట్టుబడి ఉండండి. (10 నిమిషాల వ్యాయామంలో చొప్పించడానికి ఈ 25 మార్గాలు కూడా సహాయపడతాయి.)
దశ 3
ఆహారంతో కొవ్వుతో పోరాడండి
ఈ కార్యక్రమం యొక్క దృష్టి రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం, మరియు భోజన సమయాలు మినహాయింపు కాదు. పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలతో నిండిన 1,600 కేలరీల రోజువారీ ఆహారాన్ని అనుసరించండి. రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆజ్యం పోసేందుకు మరియు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేసే సమయంలో ఆకలిని అరికట్టడానికి మీకు సరైన శక్తి ఉంటుంది. (ఆలోచనల కోసం ఈ 5 నిమిషాల 400 కేలరీల భోజనాన్ని చూడండి.)
మీ ఆరోగ్యం కోసం నిలబడటానికి 100 మార్గాలు
ఇంట్లో
జిచ్చనమోంట్/జెట్టి ఇమేజెస్ 1 మీ రిమోట్ దాచు. మీరు తప్పనిసరిగా టీవీ చూడాలంటే, కనీసం ఛానెల్‌ని మార్చడానికి నిలబడండి.
2 వంట చేసేటప్పుడు లేదా బేకింగ్ చేసేటప్పుడు, హ్యాండ్ మిక్సర్‌ని తీసివేసి, బదులుగా చెక్క చెంచా ఉపయోగించండి.
3. ప్రతి కుటుంబ సభ్యుని లాండ్రీని ప్రత్యేకంగా పైకి తీసుకెళ్లండి.
నాలుగు చక్కబెట్టేటప్పుడు, ఒక పెద్ద ప్రయాణం కాకుండా బహుళ చిన్న ప్రయాణాలలో వస్తువులను దూరంగా ఉంచండి.
5 స్తంభింపచేసిన వాటిని కొనుగోలు చేయడానికి బదులుగా తాజా కూరగాయలను కోయండి.
6 నాణ్యమైన కుండలు మరియు చిప్పలలో పెట్టుబడి పెట్టండి; అవి ఎంత భారీగా ఉంటే, వాటిని ఉపయోగించడానికి మరింత శక్తి పడుతుంది.
7 మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో పెయింట్ చేయండి, కర్టెన్లను వేలాడదీయండి లేదా ఏదైనా ఇతర ఇంటి మెరుగుదల పనిని పూర్తి చేయండి.
8 మీకు ఇష్టమైన టీవీ షోల సమయంలో లేచి నిలబడండి. (మా కౌచ్-పొటాటో వర్కౌట్ ప్రయత్నించండి.)
9. ఇతర గదులలో కుటుంబ సభ్యుల వైపు మొరపెట్టే బదులు, మాట్లాడటానికి నడవండి.
10 మీ జుట్టును స్టైలింగ్ చేసేటప్పుడు మరియు మేకప్ వేసేటప్పుడు నిలబడండి.
పదకొండు. ఫోన్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ ఇల్లు, యార్డ్ లేదా పరిసరాల చుట్టూ నడవండి.
12. డిష్‌వాషర్ ఉపయోగించే బదులు వంటలను చేతితో కడగాలి.
13 కార్ వాష్ ద్వారా తీసుకునే బదులు మీ కారును కడగండి.
14 ఎక్కువగా ఉపయోగించే వస్తువులను ఎగువ లేదా దిగువ అల్మారాల్లో ఉంచండి, తద్వారా మీరు వాటిని చేరుకోవాలి.
పదిహేను. మీ సెల్ ఫోన్‌ను ఒక ప్రదేశంలో ఉంచండి, కనుక మీకు అవసరమైనప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా దానికి వెళ్లాలి.
16. మీ యార్డ్‌లో కంపోస్ట్ పైల్ ప్రారంభించండి. (మీరు అనుకున్నంత కష్టం కాదు! ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది.)
17. మీ పిల్లలు వారి గదులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడండి.
18 ఒక గదిని నిర్వహించండి.
19. ఒక కుటుంబంగా ఆకులను కొట్టండి.
ఇరవై. డెలివరీ వ్యక్తికి విరామం ఇవ్వండి; మీరు ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేసినప్పుడు, దానిని మీరే తీసుకోండి.
ఇరవై ఒకటి. స్నానానికి బదులుగా స్నానం చేయండి.
22 మీ కారు నుండి మెయిల్‌ని తనిఖీ చేయడానికి బదులుగా మెయిల్‌బాక్స్‌కి వెళ్లండి.
2. 3. తోటను నాటండి లేదా కలుపు తీయండి లేదా ఇండోర్ మొక్కల సంరక్షణ.
24. కాగితాన్ని మీ ముందు తలుపు బదులుగా మీ వాకిలి చివరలో ఉంచమని అడగండి.
25 మీ కుక్కకు వేరొకరికి చెల్లించడానికి బదులుగా స్నానం చేయండి.
26. కూర్చొని చదవడానికి బదులుగా, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, శుభ్రంగా లేదా ఉద్యానవనం చేస్తున్నప్పుడు టేప్‌లోని పుస్తకాలను వినండి.
27. మరింత చురుకుగా ఏదైనా చేయాలని మీకు గుర్తు చేయడానికి ఒక గంట తర్వాత ఆఫ్ చేయడానికి మీ టీవీలో టైమర్‌ను ప్రీసెట్ చేయండి.
28 మీ మంచం కింద ఒక చిన్న ట్రామ్‌పోలిన్‌ను జారండి మరియు దాన్ని బయటకు తీయండి పేక మేడలు మారథాన్లు.
29. మరిన్ని క్రిస్మస్ దీపాలు పెట్టండి.
30. తదుపరిసారి మంచు కురుస్తున్నప్పుడు, మీ కర్మను పెంచండి మరియు మీ పొరుగువారి కాలిబాటను కూడా పారవేయండి.
31 ట్యూన్స్ ఆన్ చేయండి మరియు వంట చేసేటప్పుడు డ్యాన్స్ చేయండి.
పని వద్ద
JGI జామీ గ్రిల్/జెట్టి ఇమేజెస్ 32. నీరు ఎక్కువగా తాగండి. (మీరు రీఫిల్‌లు మరియు బాత్రూమ్ పర్యటనల కోసం నిలబడతారు.)
33. ప్రతి గంటకు 15 సెకన్ల పాటు మీ కుర్చీ పైన స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో ఉంచండి.
3. 4. మీ డెస్క్ మీద పెద్ద వాటర్ బాటిల్ బదులుగా మీరు తరచుగా రీఫిల్ చేయాల్సిన చిన్న వాటర్ గ్లాస్ ఉంచండి.
35. మీరు ఫోన్‌లో మాట్లాడే ప్రతిసారి నిలబడండి.
36. సమావేశాలను దూరంలోని సమావేశ గదుల్లో షెడ్యూల్ చేయండి.
37. మీ కార్యాలయం కోసం ఒక మొక్కను కొనండి-దానికి నీరు పెట్టడం మిమ్మల్ని మరింత చురుకుగా చేస్తుంది.
38 మీ కంప్యూటర్ అలారం గంటకు రింగ్ అయ్యేలా సెట్ చేయండి-ప్రతిసారి బయలుదేరినప్పుడు 1 నుండి 5 నిమిషాలు నిలబడండి.
39. మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చొని తినడానికి బదులుగా మీ భోజనాన్ని బయట లేదా ఆఫీసులోని మరొక ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లండి.
40. ఎర్గోట్రాన్ వర్క్‌ఫిట్-ఎస్ వంటి స్టాండింగ్ డెస్క్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి ($ 379; ergotron.com ) - లేదా జిత్తులమారి మరియు పుస్తకాలతో మీ మానిటర్ మరియు కీబోర్డ్‌ను పెంచండి. (మీ స్వంత స్టాండింగ్ డెస్క్‌ని నిర్మించడానికి మా దశల వారీ సూచనలను చూడండి.)
41. స్టామినా 15-0125 ఇన్‌స్ట్రైడ్ ఫోల్డింగ్ సైకిల్ ($ 70; staminaproducts.com ).
42. మీరు బ్రెయిన్‌స్టార్మ్ చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు దీన్ని చేయండి.
43 వారానికి మీ ఆఫీసుని దుమ్ము దులపండి.
44. ఉదయం ఒకసారి మరియు మధ్యాహ్నం ఒకసారి బ్లాక్ చుట్టూ నడవండి.
నాలుగు ఐదు. మరొక అంతస్తులో ఎవరితోనైనా స్నేహం చేయండి; ఆమెను తరచుగా సందర్శించండి.
46. మీరు మీ మెయిల్ తెరిచి చదివేటప్పుడు నిలబడండి.
47. సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి (లేదా మీ డెస్క్ కింద ఫ్లాట్‌లను ఉంచండి) కాబట్టి మీరు మరింత నడవండి.
48 మీ చెత్త డబ్బాను వదిలించుకోండి; వంటగది డబ్బాకు చెత్త నడవండి.
49. వెండింగ్ మెషీన్ను మూడు అంతస్తుల వరకు ఉపయోగించండి మరియు మెట్లు తీసుకోండి.
యాభై. స్టెబిలిటీ బాల్ కోసం మీ డెస్క్ కుర్చీని మార్చుకోండి -తర్వాత దానిపై మెల్లగా బౌన్స్ చేయండి.
51. కూర్చున్నప్పుడు, మీ అబ్ కండరాలను గీయండి మరియు మీ కాలిని నొక్కండి.
52 మీ స్టెప్లర్‌ను పొందడానికి మీరు నిలబడాల్సినంత దూరంలో ఉంచండి.
53. సమావేశ కాల్‌ల సమయంలో ప్రజలను స్పీకర్‌ఫోన్‌లో ఉంచండి మరియు మీ కార్యాలయాన్ని వేగవంతం చేయండి.
54. మీరు డ్రింక్స్ కోసం క్లయింట్‌ని కలుస్తుంటే, టేబుల్ వద్ద కూర్చునే బదులు బార్ వద్ద నిలబడమని సూచించండి.
55. ట్రెక్‌డెస్క్ ($ 479) వంటి ట్రెడ్‌మిల్ డెస్క్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి. trekdesk.com ).
56. సిట్-డౌన్ సమావేశానికి బదులుగా, మీరు 'మాట్లాడండి మరియు నడవగలరా' అని మీ యజమానిని అడగండి.
ప్రయాణం
ఆడమ్ లుబ్రోత్/జెట్టి ఇమేజెస్ 57. మీరు విమానం కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, మీ క్యారీ-ఆన్‌ను లాకర్‌లో విసిరి, విమానాశ్రయంలో పర్యటించండి.
58 వ్యక్తుల కదలికలను దాటవేయి.
59. రైలు కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు నిలబడండి.
60. రోడ్-ట్రిప్ బ్రేక్ కోసం ఆపేటప్పుడు, పార్కింగ్ చుట్టూ త్వరగా ల్యాప్ చేయండి.
61. కార్‌పూల్. మీరు డ్రైవ్ చేయని రోజుల్లో, వీలైనంత వరకు ఫిడ్‌జేట్ చేయండి.
62. రెండు స్టాప్‌ల ముందుగానే బస్సు దిగండి; మిగిలిన మార్గంలో నడవండి.
63. ఎత్తైన అంతస్తులో హోటల్ గదులను బుక్ చేసుకోండి మరియు పైకి నడవండి.
రన్నింగ్ లోపాలు
64. మీరు కొన్ని వస్తువులను మాత్రమే కొనుగోలు చేస్తుంటే, బండిని దాటవేసి, ఒక బుట్టను తీసుకెళ్లండి.
65. రేడియోకి డాన్స్ చేయండి లేదా డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు స్టీరింగ్ వీల్‌పై బీట్ నొక్కండి.
66. మీ స్వంత కిరాణా సంచులను బ్యాగ్ చేయండి.
67. మీరు షాపింగ్ బ్యాగ్‌లను తీసుకున్న ప్రతిసారి కొన్ని బైసెప్స్ కర్ల్స్ చేయండి.
68. ఆన్‌లైన్ షాపింగ్‌కు బదులుగా స్టోర్‌ను సందర్శించండి.
69. సమీపంలోని దుకాణాల మధ్య నడవండి (డ్రైవ్ చేయవద్దు).
70. మీ పిల్లలను స్కూలు నుండి పికప్ చేస్తున్నప్పుడు, కారు దిగి, కారు కాలిబాటలో వేచి ఉండే బదులు కౌగిలింతతో పలకరించండి.
71. వేచి ఉండే గదులను దాటవేయి. మీకు అపాయింట్‌మెంట్ ఉన్నప్పుడు, చెక్ ఇన్ చేసి, రిసెప్షనిస్ట్ మీకు ఫోన్ చేసే వరకు నడవండి.
72 మీరు షాపింగ్ ప్రారంభించడానికి ముందు కిరాణా దుకాణం చుట్టూ ఒక ల్యాప్ తీసుకోండి.
సరదా కోసం
cjp/జెట్టి ఇమేజెస్ 73. స్నేహితులతో కాఫీ తాగండి 'టు గో' - మీరు మాట్లాడేటప్పుడు మరియు సిప్ చేస్తున్నప్పుడు నడవండి.
74. మీ స్వంత యాపిల్స్, స్ట్రాబెర్రీలు లేదా ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి.
75. పాదయాత్రకు వెళ్లండి.
76. సెక్స్ చేయండి. (వీటిలో ఒకదాన్ని విసిరేయండి11 కొత్త సెక్స్ స్థానాలు!)
77. మీ స్వీటీకి మసాజ్ ఇవ్వండి (అప్పుడు అతనికి అనుకూలంగా తిరిగి ఇవ్వండి).
78. పాదాలకు చేసే చికిత్స కోసం కూర్చోవడానికి బదులుగా మీ స్వంత బొటనవేలు గోళ్లను పెయింట్ చేయండి.
79. ఒక పార్టీని హోస్ట్ చేయండి -శుభ్రపరచడం మరియు ప్రిపరేషన్ పని మిమ్మల్ని మంచం నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది.
80. విందు మరియు చలనచిత్రానికి బదులుగా బౌలింగ్ లేదా గోల్ఫింగ్ వంటి మీ హబ్బీతో క్రియాశీల తేదీలను ప్లాన్ చేయండి.
81. మీ పిల్లలతో ఫ్రిస్బీ ఆడండి.
82. మీ పుస్తక సమూహాన్ని స్నీక్స్‌లో స్లిప్ చేయడానికి మరియు కదలికలో చాట్ చేయడానికి పొందండి.
83. మీ కుక్కతో పొందడం ఆడండి.
84. ఒక స్నోమాన్ నిర్మించండి.
85. మరొక బాటిల్ కొనడానికి బదులుగా ఒక వైనరీలో పర్యటించండి.
86. స్వచ్చందంగా భోజనం అందించడానికి లేదా గృహ నిర్మాణానికి సహాయపడండి.
87. విండో-షాపింగ్ లేదా పురాతన వస్తువులకు వెళ్లండి.
88. మ్యూజియం లేదా ఆర్ట్ గ్యాలరీని సందర్శించండి.
89. డ్యాన్స్‌కి వెళ్లండి లేదా డ్యాన్స్ పాఠాలు నేర్చుకోండి.
90. శిల్పం లేదా సెరామిక్స్ వంటి క్రియాశీల కళా తరగతిలో నమోదు చేసుకోండి.
91. మీ ఇష్టమైన క్రీడను మీ పిల్లలకు నేర్పండి (లేదా వారు మీకు వారికి నేర్పించండి).
92. కొత్త బట్టల కోసం షాపింగ్‌కు వెళ్లండి -10 జతల సన్నగా ఉండే జీన్స్‌లోకి తిరిగితే మీ గుండె వేగం పెరుగుతుంది.
93. మీ స్వంత క్రిస్మస్ చెట్టును కత్తిరించండి.
94. పిల్లలతో క్రిస్మస్ కేరోలింగ్‌కు వెళ్లండి.
95. స్పోర్టింగ్ ఈవెంట్‌ల కోసం స్టాండింగ్ రూమ్-మాత్రమే టిక్కెట్లను కొనండి-మీరు నగదును కూడా ఆదా చేస్తారు.
96. మీ తదుపరి కాక్టెయిల్ పార్టీలో కుర్చీలను తీసివేయండి; నిలబడి ఉండటం అందరినీ కలిచివేస్తుంది.
97. క్యాంపింగ్‌కు వెళ్లండి.
98. రోజును వాలులలో గడపండి.
99. మీ పిల్లలు వారు చూసే బదులు Wii ని విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు వారితో చేరండి.
100. పెరటి ఆటలు ఆడండి:
- బ్యాడ్మింటన్
- బ్యాగ్ టాస్
- బాక్స్ బాల్
- క్రోకెట్
- ఫ్రిస్బీ
మరింత: మొండి పట్టుదలగల బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి 9 నిరూపితమైన మార్గాలు
