ఇది ఆధారపడి ఉంటుందని డైటీషియన్లు అంటున్నారు.
తీవ్రమైన అథ్లెట్లు మరియు సెలబ్రిటీలు తమ పెర్క్‌ల గురించి మాట్లాడుకోవడంతో ప్రోటీన్ షేక్‌లు కొంత సమయం తీసుకుంటాయి. స్లిమ్‌గా ఉండాలనుకునే వ్యక్తులు పుష్కలంగా ప్రోటీన్ తినాలని తరచుగా సిఫార్సు చేయబడతారని మీరు బహుశా విన్నారు. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ షేక్స్ మంచిదా లేదా అవి ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరుల నుండి వేరుగా పరిగణించబడతాయా?
సమాధానం కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటుంది. 'ఇది చాలా కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది' అని జెస్సికా కార్డింగ్, R.D., పోషకాహార నిపుణుడు మరియు రచయిత చెప్పారు ది లిటిల్ బుక్ ఆఫ్ గేమ్-ఛేంజర్స్ . మీరు ఇంకా ఏమి తింటున్నారో, మీ మొత్తం క్యాలరీల సంఖ్య మరియు మీ మొత్తం ఆహారంలో మీరు ప్రోటీన్ షేక్‌లను ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారో వాటిలో చేర్చవచ్చు, ఆమె చెప్పింది.
బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ షేక్‌లను ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి ఉందా? మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.
నిపుణులను కలవండి
జెస్సికా కార్డింగ్, R.D., పోషకాహార నిపుణుడు మరియు రచయిత ది లిటిల్ బుక్ ఆఫ్ గేమ్-ఛేంజర్స్ ; సోనియా ఏంజెలోన్, R.D., అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రతినిధి; కేరీ గాన్స్, R.D., రచయిత ది స్మాల్ చేంజ్ డైట్
ప్రోటీన్ షేక్ అంటే ఏమిటి?
దీనికి అధికారిక నిర్వచనం లేదు, ఏంజెలోన్ చెప్పారు. 'ప్రాథమికంగా, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క గణనీయమైన మొత్తాన్ని కలిగి ఉన్న షేక్' అని ఆమె చెప్పింది. 'అవి షేక్‌కి దాదాపు 10 నుండి 40 గ్రాముల ప్రొటీన్‌లో విస్తృతంగా మారవచ్చు.'
ఈ షేక్‌లు సాధారణంగా పాలవిరుగుడు, కొల్లాజెన్ లేదా “బఠానీ, జనపనార లేదా బాదం వంటి వివిధ రకాల మొక్కల ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండే అదనపు ప్రోటీన్ మూలాన్ని కలిగి ఉంటాయి” అని ఏంజెలోన్ షేర్ చేస్తుంది.
ప్రోటీన్ షేక్‌లలో సాధారణంగా పౌడర్‌ని నీరు లేదా మరొక ద్రవంతో కలపడం, స్మూతీకి పౌడర్ జోడించడం లేదా ప్రీమిక్స్డ్ డ్రింక్స్ కొనుగోలు చేయడం వంటివి ఉంటాయి, కార్డింగ్ చెప్పారు.
బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ షేక్స్ మంచిదా?
పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. 'ప్రోటీన్ షేక్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు, కానీ అది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది' అని గాన్స్ చెప్పారు. 'ఉదాహరణకు, మీ అల్పాహారంగా ఉదయం పూట ఒక్కటి మాత్రమే తాగడం వలన అంతర్నిర్మిత క్యాలరీ నియంత్రణతో పోషకాహారాన్ని పొందేందుకు అనుకూలమైన మార్గాన్ని అందించడంలో సహాయపడవచ్చు.' ప్రొటీన్ షేక్‌లు కూడా 'సులువుగా గ్రాబ్ అండ్ గో చిరుతిండి' అని గాన్స్ జతచేస్తుంది.
'బరువు తగ్గే సమయంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం వల్ల కొవ్వు తగ్గడం మరియు కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించవచ్చు' అని ఏంజెలోన్ చెప్పారు. 'కాబట్టి, అదే మొత్తంలో బరువు తగ్గితే, ఎక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు ఉంటుంది మరియు కండరాల నష్టం కాదు, ఎవరైనా తగినంత ఆహార ప్రోటీన్ లేకుండా బరువు కోల్పోయినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.'
కండరాల నిర్మాణం మరియు స్థిరమైన రక్త చక్కెరకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రోటీన్ అవసరం, కార్డింగ్ చెప్పారు. 'ఇది మీకు శక్తిని కలిగి ఉండటానికి మరియు వ్యాయామాల నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇవన్నీ సహాయపడతాయి-కాని ఇది హామీ కాదు' అని ఆమె చెప్పింది.
కానీ ప్రోటీన్ షేక్స్‌లోని కేలరీలు 'త్వరగా జోడించబడతాయి' అని ఏంజెలోన్ చెప్పారు, అవి తరచుగా గింజ వెన్నలు మరియు కొబ్బరి నూనె వంటి అదనపు పదార్థాలను కలిగి ఉన్నాయని పేర్కొంది. 'ముందుగా తయారుచేసిన షేక్‌లను కొనుగోలు చేసినట్లయితే, పోషకాహార వాస్తవాలు మరియు పదార్ధాల లేబుల్‌ను చదవడం చాలా ముఖ్యం' అని ఆమె చెప్పింది.
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ షేక్‌లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ మొత్తం కేలరీల గురించి జాగ్రత్త వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను కార్డింగ్ నొక్కి చెబుతుంది. 'నా ప్రాక్టీస్‌లో నేను చూసిన ఒక విషయం ఏమిటంటే ఎవరైనా ప్రోటీన్ షేక్‌ను కలిగి ఉంటారు, కానీ కేలరీల సంఖ్య వారి అవసరాలను మించిపోతుందని గ్రహించలేదు' అని ఆమె చెప్పింది. తత్ఫలితంగా, వారు బరువు తగ్గడం కష్టంగా ఉంటుందని ఆమె చెప్పింది.
'అంతిమంగా, ఇది నిజంగా వ్యక్తి మరియు వారి ప్రత్యేక కార్యాచరణ, జీవక్రియ మరియు పోషక అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది' అని కార్డింగ్ చెప్పారు. 'మీ దినచర్యకు ప్రోటీన్ షేక్‌ను మాత్రమే జోడించడం బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇవ్వదు.'
ప్రోటీన్ పౌడర్ల రకాలు
పరిగణించవలసిన వివిధ రకాల ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు ఉన్నాయి. పదార్థాల జాబితాలో మీరు చూడగలిగే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకాలు:
- పాలవిరుగుడు
- కేసీన్
- అం
- అన్నం
- జనపనార
- బహుశా
ఏ రకమైన ప్రోటీన్ ఉత్తమం?
ఇది మీకు ఉన్న ఏవైనా వ్యక్తిగత ఆహార అవసరాలతో పాటు మీరు ఏమి తీసుకుంటున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పాలవిరుగుడు, కేసైన్ మరియు సోయా పూర్తి ప్రోటీన్లు అని పిలుస్తారు, అంటే అవి మీ శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను పెద్ద మొత్తంలో కలిగి ఉంటాయి, కార్డింగ్ వివరిస్తుంది.
కానీ మొక్కల ఆధారిత ఆహారం తినే వ్యక్తులు లేదా పైన పేర్కొన్న మూడు తీసుకోలేని వారు బియ్యం, బఠానీ మరియు జనపనార ప్రోటీన్లను ఇష్టపడతారని కార్డింగ్ చెప్పారు. (బియ్యం మరియు బఠానీ ప్రోటీన్లు పూర్తి ప్రోటీన్లుగా పరిగణించబడవని గుర్తుంచుకోండి.) 'నా మొదటి రెండు ఇష్టమైనవి గడ్డి-తినే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు మొక్కల ఆధారిత ఎంపిక కోసం, బఠానీ ప్రోటీన్,' అని కార్డింగ్ చెప్పారు.
బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే సవాళ్లు
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని ఉపయోగించాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. 'ప్రోటీన్ షేక్స్ చాలా తక్కువ లేదా చాలా ప్రోటీన్ కలిగి ఉండవచ్చు' అని ఏంజెలోన్ చెప్పారు. 'అదనపు ప్రోటీన్లను కొవ్వుగా మార్చవచ్చు, అలాగే అదనపు పిండి పదార్థాలు కొవ్వుగా మార్చబడతాయి.'
కొన్ని ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు చక్కెరను కూడా జోడించాయి మరియు అది అదనపు కేలరీలను జోడించగలదని గాన్స్ చెప్పారు. 'కొన్ని పానీయాలు ఒక్కో సేవకు చాలా కేలరీలు కలిగి ఉండవచ్చు, మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి' అని ఆమె చెప్పింది.
బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ షేక్స్ ఎలా ఉపయోగించాలి
ఏంజెలోన్ భోజనానికి బదులుగా ప్రోటీన్ షేక్‌ను ఉపయోగించమని సూచిస్తున్నారు. 'డిన్నర్ అనేది మంచి సమయం, ఎందుకంటే విందు అనేది రోజులో అతిపెద్ద, అత్యంత కేలరీలు అధికంగా ఉండే భోజనం' అని ఆమె చెప్పింది. 'ప్రోటీన్ షేక్ తక్కువ కేలరీలతో ప్రోటీన్ భాగాన్ని సరఫరా చేస్తుంది.' కూరగాయల మోతాదును పొందడానికి మీ షేక్‌కి కొన్ని బచ్చలికూరను జోడించమని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది.
మీరు ఉదయం స్మూతీ రూపంలో ప్రోటీన్ షేక్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఏంజెలోన్ చెప్పారు.
కార్డింగ్ ఈ సరళమైన సలహాను అందిస్తుంది: “దీనిని ప్రొటీన్ సేవగా చూడండి. ఇది మీరు ఆ భోజనం లేదా చిరుతిండిలో తినే మరొక ప్రోటీన్‌ను భర్తీ చేస్తోంది. ఇది క్లాసిక్ ఎక్స్ఛేంజ్ సిస్టమ్.'
మీరు బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో భాగంగా ప్రొటీన్ షేక్‌ని ఉపయోగించాలని ఆసక్తి కలిగి ఉన్నా, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియకపోతే, లేదా మీరు దానితో ఎక్కడికీ వెళ్లడం లేదని భావిస్తే, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించాలని కార్డింగ్ సిఫార్సు చేస్తోంది. మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి వారు వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించగలగాలి.
కోరిన్ మిల్లర్ ఒక ఫ్రీలాన్స్ రచయిత, సాధారణ ఆరోగ్యం, లైంగిక ఆరోగ్యం మరియు సంబంధాలు మరియు జీవనశైలి పోకడలు, పురుషుల ఆరోగ్యం, మహిళల ఆరోగ్యం, స్వీయ, గ్లామర్ మరియు మరిన్నింటిలో కనిపించే పనితో. ఆమె అమెరికన్ యూనివర్శిటీ నుండి మాస్టర్స్ డిగ్రీని కలిగి ఉంది, బీచ్‌లో నివసిస్తుంది మరియు ఒక రోజు టీకప్ పిగ్ మరియు టాకో ట్రక్కును సొంతం చేసుకోవాలని ఆశిస్తోంది.
