జెట్టి ఇమేజెస్ మీ స్మూతీ పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నిండినందున అది తక్కువ కేలరీలు లేదా మీకు మంచిది అని కాదు. ఆకుపచ్చ స్మూతీలు కూడా మీరు దానిలో ఉంచే వాటిపై జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే బరువు పెరుగుటకు కారణం కావచ్చు. ఇది స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేసినది లేదా ఇంట్లో తయారు చేసినది అయినా, మీకు ఇష్టమైన బ్లెండెడ్ పానీయం అవాంఛిత కేలరీలు, చక్కెర మరియు కొవ్వును దాచిపెడుతుంది.
అల్పాహారం కోసం స్మూతీ తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమా?
బోనీ టౌబ్-డిక్స్, RDN ప్రకారం, స్మూతీలు ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా మంచి పోషకాల సమతుల్యతతో నిండినంత వరకు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం చేయవచ్చు. BetterThanDieting.com , మరియు రచయిత మీరు తినడానికి ముందు చదవండి - మిమ్మల్ని లేబుల్ నుండి టేబుల్‌కి తీసుకెళ్లండి . జ్యూస్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, స్మూతీలు కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి ఫైబర్‌ను తీసివేయవు కాబట్టి అవి మరింత నింపి ఉంటాయి.
'స్మూతీలు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం చేయగలవు, కానీ మీరు వాటిలో చాలా పండ్ల రసం మరియు సిరప్‌లను ఉంచినప్పటికీ అవి ఆరోగ్య హలోగా మారాయి,' అని టౌబ్-డిక్స్ చెప్పారు. 'షుగర్ అధికంగా ఉండటం వలన ఇది మీకు కొద్దిగా ఉత్తేజాన్ని కలిగించవచ్చు, కానీ కొద్దిసేపటి తర్వాత మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.'
మీ స్మూతీని మరింత నింపడానికి మరియు చక్కెర పదార్థాన్ని తగ్గించడానికి, డైటీషియన్లు ప్రతి భోజనంలో 20 నుండి 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రోటీన్ పౌడర్లు ఈ అవసరమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లో ప్యాక్ చేయడానికి అద్భుతమైన మార్గం, కానీ తప్పకుండా చక్కెర లేని మరియు సున్నా కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు లేని రకాలను ఎంచుకోండి .
మీరు ఎంచుకున్న లిక్విడ్ బేస్ గురించి కూడా మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలనుకుంటున్నారు. పండ్ల రసాలలో చక్కెర నిండి ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు ఉండదు. బదులుగా, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు లేదా బాదం, కొబ్బరి లేదా జీడిపప్పు వంటి మీకు నచ్చిన తియ్యని, పాలేతర పాల ప్రత్యామ్నాయాన్ని తీసుకోండి. వారికి ఆవు పాలలో ఉండేంత ప్రోటీన్ ఉండదు, కానీ అవి ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగి ఉంటాయి.
'నేను ఉపయోగించడం ఇష్టం బాదం బ్రీజ్ యొక్క తియ్యని బాదం పాలు , 'అని టబ్-డిక్స్ చెప్పారు. ఇది ప్రతి సేవకు 30 కేలరీలు మాత్రమే మరియు దీనికి అద్భుతమైన మూలం కాల్షియం మరియు విటమిన్లు D మరియు E. ఇది విటమిన్ A కి మంచి మూలం మరియు లాక్టోస్-, గ్లూటెన్- మరియు పాల రహితమైనది కాబట్టి మొత్తం కుటుంబం ఆనందించవచ్చు. '
తియ్యని గింజ వెన్న, మరియు జనపనార, చియా లేదా గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ నుండి కూడా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు రావచ్చు; వారు జీర్ణక్రియ కోసం, కొంచెం క్రంచ్ జోడిస్తారు. '2% గ్రీక్ పెరుగును జోడించడం వల్ల చాలా కేలరీలు లోడ్ చేయకుండా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇది క్రీము మరియు వాల్యూమ్‌ను కూడా జోడిస్తుంది, కనుక ఇది సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, 'అని టబ్-డిక్స్ చెప్పారు.
ఇంకా, జోడించడం తక్కువ చక్కెర పండ్లు మీ స్మూతీకి చక్కెర లేకుండా కొంత సహజ తీపిని జోడించడానికి ఒక మంచి మార్గం -కేవలం ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్‌లకు మాత్రమే కట్టుబడి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ స్మూతీస్‌ని పండ్లతో ఓవర్‌లోడ్ చేయడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు విపరీతంగా పెరిగి త్వరగా క్రాష్ అవుతాయి. తాజా వాటికి బదులుగా స్తంభింపచేసిన పండ్లను ఉపయోగించడం వల్ల మీ స్మూతీని చిక్కగా చేసి క్రీమియర్‌గా చేస్తుంది.
సంతృప్తిని మరియు జీర్ణక్రియను మరింతగా ప్రోత్సహించడానికి, టబ్-డిక్స్ మీ స్మూతీని ఒక చెంచాతో ఒక గిన్నెలో తినమని సూచిస్తున్నారు, గడ్డితో కొట్టుకోవడం కంటే. 'ఫుల్‌నెస్ కోసం ఆహారం తాగడం కంటే ఆహారాన్ని నమలడం మరియు మింగడం మంచిది' అని లేహ్ చెప్పారు స్ట్రోఫోర్డ్ హెల్త్ కేర్‌లో క్లినికల్ డైటీషియన్ గ్రోప్పో. రికార్డు కోసం, మీ ఆహారాన్ని మిళితం చేయడం వలన మీరు పోషకాలను ఎంత బాగా గ్రహిస్తారనే దానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. బ్లెండెడ్ ఫుడ్ మీ ద్వారా వేగంగా కదులుతుంది, అంటే మీరు ఆహారాన్ని నమలడం కంటే తక్కువగా గ్రహించవచ్చు.
స్మూతీలు పండ్లు తినడం అంత మంచిదా?
అవును మరియు కాదు. మీరు చాలా ఎక్కువ పండ్లను లోడ్ చేసి, పండ్ల రసాన్ని మీ బేస్‌గా ఉపయోగిస్తే, మీరు ఎక్కువ చక్కెర మరియు కేలరీలను తినే ప్రమాదం ఉంది, టబ్-డిక్స్ చెప్పారు. అయితే, మీ స్మూతీలో మీరు మీ పండ్ల తీసుకోవడం రెండు సేర్విన్గ్‌ల కంటే పరిమితం చేస్తే, వాటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను పండించేటప్పుడు మీరు ఆరోగ్యకరమైన పండ్లను పొందుతారు.
ఆకుపచ్చ స్మూతీలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయా?
మీకు తగినంత కూరగాయలు తినడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీకు ఇష్టమైన రుచులతో మీ ఆహారంలో మరిన్ని ఆకుకూరలు చేర్చడానికి స్మూతీలు ఒక గొప్ప మార్గం. చీకటి, ఆకు కూరలను విసిరేయడం వలన మీరు అధిక మోతాదును పొందుతున్నారని నిర్ధారిస్తుంది విటమిన్లు ఎ మరియు కు , అలాగే ఫైబర్, కానీ స్తంభింపచేసిన కాలీఫ్లవర్, చిలగడదుంప , మరియు గుమ్మడికాయ కూడా గొప్ప ఎంపికలు. అదనపు పోషకాహార బూస్ట్ కోసం, కొన్నింటిలో పాపింగ్ గురించి ఆలోచించండి పసుపు , మచ్చా పొడి , లేదా అడాప్టోజెన్స్ , మరియు రుచి కోసం దాల్చినచెక్క మరియు ఏలకులు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు.
స్ట్రాబెర్రీ అరటిపండు రుచిగా ఉన్నట్లయితే, కూరగాయల పట్ల విముఖత ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తులు ఆకుపచ్చ స్మూతీని సిప్ చేయడం సులభం. ఆపై, కొంతమంది వ్యక్తులు ఆకుకూరలను లోడ్ చేసి, పండ్లకు బదులుగా తాజా మూలికలతో కలపడానికి ఇష్టపడతారు. ఇవన్నీ మీ రుచి ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటాయి 'అని టబ్-డిక్స్ చెప్పారు.
కానీ మీరు భాగాలను కూడా గుర్తుంచుకోవాలి: మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, స్నాక్ స్మూతీలను 150 కేలరీల కంటే తక్కువగా మరియు మీరు భోజనంగా 350 కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉంచాలని గ్రోప్పో సిఫార్సు చేస్తున్నారు. తమ బరువును కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు ఫిల్లింగ్ కోసం 500 నుండి 600 కేలరీల వరకు వెళ్లవచ్చు భోజనం భర్తీ షేక్ .
స్మూతీని ఆరోగ్యకరమైన భోజనంగా ఎలా మార్చాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీ స్మూతీ మీ బరువు తగ్గడాన్ని దెబ్బతీసే కొన్ని ఇతర మార్గాలు- మరియు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి.
హోకస్-ఫోకస్జెట్టి ఇమేజెస్తప్పు: మీరు భారీ స్మూతీని మింగేయడం ధర్మంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు గ్రహించిన దానికంటే ఎక్కువ సులభంగా తినవచ్చు. స్మూతీలు ఒక పౌండ్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి -మీరు పచ్చిగా తినే దానికంటే చాలా ఎక్కువ. ఇవన్నీ అదనపు కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరను జోడిస్తాయి. గ్రోప్పో ప్రకారం, స్మూతీ ఎనిమిది నుండి 10 cesన్సుల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. 16 లేదా 24 .న్సుల కంటే చాలా ముందే తయారు చేసిన లేదా మేడ్-టు-ఆర్డర్ స్మూతీస్ దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ. కొన్ని స్మూతీలు గ్రానోలా మరియు మరింత తాజా పండ్ల వంటి ఇతర ఆహారాలతో ఓవర్‌లోడ్ చేయబడతాయి. కానీ వాస్తవానికి, మీకు ఈ యాడ్-ఇన్‌లు అవసరం లేదు.
దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి: 8 ounన్సులను కొలవండి మరియు తరువాత అదనపు స్తంభింపజేయండి. మీరు ఆర్డర్ చేసినప్పుడు, పిల్లల పరిమాణాన్ని ఆర్డర్ చేయండి -ఇది సాధారణంగా 10 cesన్సులకు దగ్గరగా ఉంటుంది. లేదా, రెండు కప్పులు అడగండి మరియు దానిని విభజించండి, తద్వారా మీరు ఒకేసారి మొత్తం తాగడానికి తాపత్రయపడరు. మీరు తినని భాగాన్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ స్తంభింపజేయవచ్చు లేదా పంచుకోవచ్చు.
అన్నా షుకురాటోవాజెట్టి ఇమేజెస్ తప్పు: పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు కూడా జోడించబడతాయి. మరియు అనేక స్మూతీస్‌లో పెరుగు, కొరడాతో చేసిన క్రీమ్, స్వీటెనర్‌లు, సోర్బెట్ లేదా కేలరీలను పెంచే ఐస్ క్రీం వంటి పదార్థాలు ఉంటాయి. బాటిల్ మరియు మేడ్-టు-ఆర్డర్ స్మూతీలు 16 .న్సులలో 300 నుండి 600 కేలరీలు సులభంగా ప్యాక్ చేయగలవు. 'ఒక ప్యాకేజీ లేదా ఒక బాటిల్ ఒక సేవ అని భావించవద్దు,' అని గ్రోప్పో చెప్పారు. 'అందులో ఎన్ని సేర్విన్గ్స్ ఉన్నాయో చూడటానికి న్యూట్రిషన్ లేబుల్ చూడండి.'
దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి: జోడించిన గింజ లేదా విత్తన వెన్నతో స్మూతీస్ కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి, కొబ్బరి నూనే , లేదా అవోకాడో, ఇవన్నీ గణనీయమైన మొత్తంలో కేలరీలను జోడిస్తాయి. మీరు స్నాక్ కోసం స్మూతీని తీసుకుంటే, రోజు మొత్తం కేలరీలలో చేర్చడం మర్చిపోవద్దు.
నైట్రబ్జెట్టి ఇమేజెస్ తప్పు: మీ రుచి మొగ్గలు అబద్ధం చెప్పవు: మీ స్మూతీ తీపి రుచిని కలిగి ఉంటే, అది చక్కెరతో నిండి ఉంటుంది-చాలా దుకాణాలలో కొనుగోలు చేసిన ఎంపికలలో సోడా వలె దాదాపు ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది. జంబా జ్యూస్ యొక్క అరటి బెర్రీ స్మూతీ, ఉదాహరణకు, 16 .న్సులలో 59 గ్రాములు కలిగి ఉంది. సమస్య ఏమిటంటే, అనేక దుకాణాలలో కొనుగోలు చేసిన స్మూతీలు చక్కెరలను జోడించాయి, తరచుగా తెల్ల చక్కెర, సిరప్, తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ రూపంలో ఉంటాయి. అధిక చక్కెర మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది మరియు కొన్ని గంటల తర్వాత చిరాకు కలిగిస్తుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను నాశనం చేస్తుంది.
దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి: మీ స్మూతీలో పండ్ల కంటే ఎక్కువ కూరగాయలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు కాలే, పాలకూర, దోసకాయ మరియు గుమ్మడికాయ వంటి తక్కువ చక్కెర కూరగాయలను ఎంచుకోండి. మీ స్మూతీలో రెండు కంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ పండ్లకు కట్టుబడి ఉండండి.
బెల్చోనాక్జెట్టి ఇమేజెస్ తప్పు: స్మూతీ నుండి చక్కెర రష్ మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది మరియు కొన్ని గంటల తర్వాత మీకు అలసట మరియు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. లేకపోవడం ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అంటే మీకు త్వరగా ఆకలి వేధిస్తుంది.
దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి: వేగం తగ్గించండి. గడ్డితో చప్పరించే బదులు ఒక చెంచాతో స్మూతీ తినండి. అదనంగా, మీరు నిజంగా కూర్చుని మీ ఆహారాన్ని నమలినప్పుడు, మీ శరీరం సంతృప్తిని పెంచడానికి సహాయపడే హార్మోన్లను స్రవిస్తుంది (లేదా మీరు ఎంత పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు), గ్రోప్పో చెప్పారు. కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌లను జోడించడం వలన మీరు ఎక్కువ కాలం నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. అవోకాడోలో సగం 117 కేలరీలు, మరియు అర కప్పు గ్రీక్ పెరుగు 100 కేలరీలు. జనపనార విత్తనాలు, చియా విత్తనాలు మరియు అవిసె భోజనం నుండి ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు బూస్ట్ కూడా మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
లైఫ్‌మోమెంట్జెట్టి ఇమేజెస్ తప్పు: మీ శరీరం రోజులోని వివిధ సమయాల్లో చక్కెరను బాగా నిర్వహించగలదు. మీరు ఎంత చురుకుగా ఉంటారో, మీ శరీరం చక్కగా ప్రాసెస్ చేయగలదు మరియు చక్కెరను గ్రహిస్తుంది. మెరుగైన శోషణ అంటే మీ బ్లడ్ షుగర్ అంతగా పెరగదు మరియు గంటల తరబడి మీరు అలసిపోతారు మరియు ఆకలితో ఉండరు. కొంతమంది ముందుగా ఉదయం లేదా భోజనం స్థానంలో స్మూతీ తాగడానికి ఇష్టపడతారు.
దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి: స్మూతీని ఆస్వాదిస్తున్నారు వ్యాయామం తర్వాత ఉత్తమమైనది, కానీ మీరు చాలా శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు మధ్యాహ్న భోజనానికి లేదా రోజులోని మరొక భాగానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఘనపదార్థాల కంటే ద్రవాలు మరింత సులభంగా జీర్ణం అవుతాయని టబ్-డిక్స్ చెప్పారు, ఇది త్వరగా కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు చక్కెర అవసరమైనప్పుడు, వ్యాయామం తర్వాత పానీయంగా ఉపయోగపడుతుంది.
