జెట్టి ఇమేజెస్ అవును, పండ్లలో పిండి పదార్థాలు మరియు (సహజ) చక్కెరలు ఉంటాయి. మరియు మీరు మీ స్నేహితుల నుండి ఏమి విన్నప్పటికీ కీటో డైట్ , మీరు ఖచ్చితంగా వాటిని తింటూ ఉండాలి. పండ్లతో కూడిన ఆహారం టన్నుల కొద్దీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది డయాబెటిస్ ప్రమాదం తగ్గింది , సామర్థ్యం ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోండి , ఇవే కాకండా ఇంకా.
మీరు చూస్తారు, మీరు పండ్ల నుండి తీసుకునే పిండి పదార్థాలను మీరు జంక్ ఫుడ్ తినేటప్పుడు పొందే రకంతో పోల్చలేరు. మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన, సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ వనరుల రూపంలో మీ కేలరీలలో 80 శాతం తింటుంటే, అది తెల్ల రొట్టె, చక్కెర తృణధాన్యాలు మరియు చిప్స్ నుండి వచ్చే 80 శాతం కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనది అని చెప్పారు. అడ్రియన్ రైమో, RD, ఒక సంపూర్ణ ఆరోగ్య మరియు వెల్నెస్ కోచ్ వన్ బైట్ వెల్నెస్ కొలంబస్, ఒహియోలో.
ఎందుకు? ఇది చాలా సులభం: తెల్ల రొట్టె మరియు పంచదార స్నాక్స్ మీకు ఖాళీ కేలరీల కంటే మరేమీ ఇవ్వవు, పండ్లు విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరాన్ని పోషిస్తాయి, మరియు ఫైబర్ మిమ్మల్ని నిండుగా మరియు భోజనాల మధ్య సంతృప్తిపరుస్తుంది. ఫైబర్ గ్లూకోజ్‌కు ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు భోజనం తర్వాత సంపూర్ణత్వం మరియు సంతృప్తిని పెంచుతుంది. కాబట్టి నేను రోగులకు కౌన్సిలింగ్ చేసినప్పుడు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం , నేను కూడా ఫైబర్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ నిర్ధారించుకోండి, పౌష్టికాహార అలెక్స్ Caspero, RD, సృష్టికర్త చెప్పారు డెలిష్ నాలెడ్జ్ . మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి ఫైబర్ సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది, హేమోరాయిడ్స్ , మరియు డైవర్టికులోసిస్, అలాగే కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది .
మీరు పూర్తిగా పండ్ల ఆధారిత ఆహారాన్ని తినలేరు మరియు పరిణామాలను ఆశించలేరు. చాలా ప్రోటీన్ మరియు చక్కెర మాదిరిగా, చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం వల్ల అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఇది సమతుల్యత గురించి, రైమో చెప్పారు. కాబట్టి మీరు తక్కువ కార్బ్ కౌంట్‌ని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నా లేదా పౌండ్లను తగ్గించుకోవాలని చూస్తున్నా, ప్రకృతి యొక్క మిఠాయి యొక్క సహజమైన తీపి మోతాదు కోసం మీ మెనూలో ఈ 10 తక్కువ చక్కెర పండ్లను చేర్చండి.
అన్సోన్మియోజెట్టి ఇమేజెస్ చక్కెర కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 10 గ్రాముల చక్కెర
ఉదయం మీ గిన్నె ఓట్స్‌లో ఒక చెంచా చక్కెర లేదా తేనెను కదిలించే బదులు, ఆపిల్ ముక్కలు మరియు దాల్చినచెక్క చల్లుకోండి.
అల్పాహారంలో చక్కెరను జోడించకూడదని ప్రయత్నించండి, రైమో చెప్పారు. బ్లడ్ షుగర్ రోలర్ కోస్టర్ రైడ్ కోసం ఇది తరచుగా నా ఖాతాదారులను మరియు నేనే ఏర్పాటు చేస్తానని నేను కనుగొంటాను, అక్కడ మనం సాధారణంగా ఎక్కువగా కోరుకుంటాము చక్కెర మిగిలిన రోజు సమయంలో.
utah778జెట్టి ఇమేజెస్ చక్కెర కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 10 గ్రాముల చక్కెర
మీరు పినా కోలాడాలను ఇష్టపడితే, మీ పండ్లను సహజంగా తియ్యడానికి పైనాపిల్స్ ఉపయోగించండి హ్యాపీ అవర్ సిప్ రసం లేదా సాధారణ సిరప్ కాకుండా.
నాకు ఇష్టమైన కాక్‌టెయిల్‌లలో ఒకటి వోడ్కా, మినరల్ వాటర్, పెరటి నుండి తాజా పుదీనా మరియు స్తంభింపచేసిన పైనాపిల్ మిశ్రమం. దీనికి అదనపు చక్కెర లేదు, కానీ పూర్తిగా రుచికరమైనది, రైమో చెప్పారు.
అన్నమోస్క్వినాజెట్టి ఇమేజెస్ చక్కెర కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 10 గ్రాముల చక్కెర
బెర్రీలు ఇట్టి-బిట్టి విత్తనాలతో నిండినందున, వాటి ఫైబర్ కంటెంట్ చాలా ఇతర పండ్ల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
బ్లూబెర్రీస్ రాత్రిపూట ఓట్స్ లేదా ఉదయాన్నే పాన్‌కేక్‌లలో బాగా పనిచేస్తాయి స్మూతీ అల్పాహారం కోసం, లంచ్‌లో సలాడ్‌లపై మరియు కొబ్బరి పెరుగు పైన దాల్చినచెక్కతో ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ కోసం, రైమో చెప్పారు. గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం అడవికి వెళ్లండి. వైల్డ్ బ్లూబెర్రీస్ సంప్రదాయ బ్లూబెర్రీస్ యొక్క రెట్టింపు యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిని అందిస్తాయి, కాస్పెరో వివరిస్తుంది.
నైట్రబ్జెట్టి ఇమేజెస్ చక్కెర కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 10 గ్రాముల చక్కెర
పియర్స్‌తో సహా ఈ తక్కువ చక్కెర కలిగిన పండ్లన్నింటిలోనూ ఫ్రెష్ ఉత్తమమైనది — ఇవి స్నాక్ ప్యాక్‌లు మరియు క్యాన్లలో విక్రయించినప్పుడు తరచుగా సిరప్‌లో ప్యాక్ చేయబడతాయి.
అదనపు చక్కెరల కోసం లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి. వాటిలో చక్కెర కలిపినట్లు మనం గ్రహించలేని చాలా అంశాలు ఉన్నాయి: సూప్‌లు, బ్రెడ్‌లు, పెరుగు, గ్రానోలా బార్‌లు మరియు ప్యాక్ చేసిన పండ్లు, కాస్పెరో చెప్పారు. కొద్దిగా చక్కెర జోడించడం మంచిది, కానీ అది త్వరగా పెరుగుతుంది.
అన్సోన్మియోజెట్టి ఇమేజెస్ చక్కెర కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 9 గ్రాముల చక్కెర
బ్లడ్ షుగర్-స్నేహపూర్వక నారింజ పరిష్కారానికి OJ మార్గానికి బదులుగా పూర్తి పండ్లను తీసుకోండి. అవును, నారింజలో చక్కెర ఉంటుంది, కానీ మీడియం పండులో మూడు గ్రాముల ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది.
జీర్ణక్రియ మరియు శోషణ విషయంలో ఫైబర్ నిజంగా తేడాను కలిగి ఉన్నందున నేను మొత్తం ఆహారాలు మరియు వాటి సహజ చక్కెర గురించి తక్కువ ఆందోళన చెందుతున్నాను, కాస్పెరో చెప్పారు. అనేక మొక్కలు పెక్టిన్, గమ్, మసిలేజ్, సెల్యులోజ్, హెమిసెల్యులోజ్, లిగ్నిన్ మరియు కరిగే ఫైబర్ వంటి వివిధ రకాల ఆహార ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
అన్సోన్మియోజెట్టి ఇమేజెస్ చక్కెర కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 8 గ్రాముల చక్కెర
ఈ పచ్చి పుచ్చకాయ తరచుగా ఫ్రూట్ సలాడ్‌లోకి కదిలించినప్పుడు నీడను పొందుతుంది, అయితే ఆ ప్రతికూల సెంటిమెంట్ ఇప్పుడే ఆగిపోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన పొటాషియం మిశ్రమంతో, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి, ఈ పుచ్చకాయ తక్కువ కార్బ్ డైటర్ యొక్క తీపి ఆయుధం. కాక్‌టెయిల్స్‌లో గడ్డలను కలపండి, మెరిసే వైన్ స్ప్లాష్‌లో చీలికలను మెరినేట్ చేయండి లేదా ఫ్రూటీ వెనిగర్‌తో చినుకులు వేయండి.
wmaster890జెట్టి ఇమేజెస్ చక్కెర కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 6 గ్రాముల చక్కెర
నీటి శాతం గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి (కప్పుకు 46 మాత్రమే), ఈ అందమైన పింక్ పుచ్చకాయ సమ్మర్ సూపర్‌ఫుడ్.
పుచ్చకాయ శరీరం హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు నిమ్మరసంతో చల్లిన అద్భుతమైన రుచికి సహాయపడుతుంది, రైమో చెప్పారు.
కేట్ స్మిర్నోవాజెట్టి ఇమేజెస్ చక్కెర కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 4 గ్రాముల చక్కెర
అన్ని పండ్లలో అత్యధిక ఫైబర్, కోరిందకాయలు మీ ఫ్రిజ్‌లో లేదా ఫ్రీజర్‌లో ఎల్లప్పుడూ చోటును కలిగి ఉండాలి.
కోరిందకాయలు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది మన జీర్ణక్రియ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. బ్లూబెర్రీస్ మాదిరిగానే, కోరిందకాయలు చాలా తక్కువ చక్కెర కోసం ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఘనీభవించిన బెర్రీల గురించి మర్చిపోవద్దు; అవి తరచుగా తాజా కంటే చౌకగా ఉంటాయి మరియు పోషకమైనవిగా ఉంటాయి, కాస్పెరో చెప్పారు.
విషయం డార్క్ చాక్లెట్ చిప్స్ ఒక సాధారణ చిరుతిండి కోసం బల్లల లోపల నింపబడి ఉంటాయి, రైమో చెప్పారు.
మాక్సిమిలియన్ స్టాక్ లిమిటెడ్జెట్టి ఇమేజెస్ చక్కెర కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 1 గ్రాముల చక్కెర
ఈ కొబ్బరి పండులో చక్కెర తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, మీరు 20 నిమిషాలు కాల్చినప్పుడు కొన్ని క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ .
సాధారణ కృంగిపోవడం మరియు పైస్‌ని దాటవేసి, దానిని గ్రీక్ పెరుగు టాపింగ్‌లో (తేనెతో కలిపి) లేదా రబర్బ్‌ను మడవండి తక్కువ చక్కెర మఫిన్ రెసిపీ .
గ్రేడ్రైస్జెట్టి ఇమేజెస్ చక్కెర కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 1 గ్రాముల చక్కెర
గ్వాకామోల్, అవోకాడో టోస్ట్, ఈ క్రీమీ, ఆహ్లాదకరమైన పండ్లను మీరు ఆస్వాదించగల అనేక రుచికరమైన మార్గాల గురించి జాబితా కొనసాగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు కోసం ఇది నాకు ఇష్టమైన పండ్లలో ఒకటి, రైమో చెప్పారు, మరియు దాని పాక అవకాశాలు ముంచుకు మించి ఉంటాయి. క్రీమ్, చాక్లెట్ ట్రీట్ కోసం మీ వర్కౌట్ స్మూతీలో పావు అవోకాడో మరియు కొంత కోకో పౌడర్ కలపండి.
