జెట్టి ఇమేజెస్ టార్ట్ చెర్రీస్ వారి తీపి, మరింత ప్రజాదరణ పొందిన బంధువులచే చాలాకాలంగా కప్పబడి ఉన్నాయి. కానీ ఇప్పుడు, ఈ తక్కువగా అంచనా వేయబడిన పండు చివరకు స్పాట్‌లైట్‌లోకి అడుగుపెడుతోంది - మరియు అర్హతతో.
మమ్మల్ని తప్పుగా భావించవద్దు: రెగ్యులర్ స్వీట్ చెర్రీ కూడా చాలా బాగుంది: ఒక సర్వింగ్‌లో 3 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు సుమారు 10 మిల్లీగ్రాములు ఉంటాయి విటమిన్ సి , మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన స్థాయిలలో దాదాపు 13 శాతం. కానీ టార్ట్ రకం, అధికారికంగా పిలుస్తారు ప్రూనస్ సెరాసస్ ఎల్. , ఇలాంటి సంఖ్యలను ప్యాక్ చేస్తుంది -అదే సమయంలో దాని స్వంత ప్రత్యేకమైన ప్రోత్సాహకాలను అందిస్తోంది.
ప్రయోజనాలను పొందాలంటే, వాటిని ఎలా తినాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. వాటిని ఏమీ లేకుండా పుల్లని చెర్రీస్ అని పిలవరు -మీరు వాటిని సరిగ్గా సిద్ధం చేయకపోతే, మీ పెదవులు చప్పరిస్తాయి. టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తాగడం తియ్యని క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ తాగడం లాంటిది -ఇది రుచికరమైనది కాదు, డైటీషియన్ మరియు రచయిత అయిన తారా గిడస్ కాలింగ్‌వుడ్, డమ్మీస్ కోసం ఫ్లాట్ బెల్లీ వంట పుస్తకం . సాధారణంగా ప్రజలు దాని షాట్‌ను స్మూతీగా ఉంచుతారు.
గిడస్ కాలింగ్‌వుడ్ ఒక artన్స్ టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌ను పోస్ట్-వర్కౌట్ స్మూతీకి జోడించాలని సిఫార్సు చేసింది, దానితో పాటు పాల ప్రోటీన్ మరియు అరటిపండు; మీరు పుల్లని చెర్రీ సంరక్షణలను కూడా తయారు చేయవచ్చు, వాటిని చెర్రీ పైలో వేయవచ్చు లేదా వీటిని ప్రయత్నించవచ్చు టార్ట్ చెర్రీ వంటకాలు . మీరు వాటిని వేసవిలో లేదా సంవత్సరం పొడవునా సప్లిమెంట్ రూపంలో లేదా రసాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు చెరిబుండి .
వాటిని ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? టార్ట్ చెర్రీస్ యొక్క ఐదు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అవి టాంగ్‌కు విలువైనవిగా చేస్తాయి.
1. టార్ట్ చెర్రీస్ ఒక పోషక శక్తి కేంద్రం
టార్ట్ చెర్రీస్ యొక్క ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగు కేవలం ప్రదర్శన కోసం మాత్రమే కాదు - ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్‌తో పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్ రకం ఆంథోసైనిన్స్ అధిక స్థాయిలో ఉన్నందున పండు దాని గొప్ప రంగును పొందుతుంది. జర్నల్‌లో 2018 పరిశోధన సమీక్ష ప్రకారం పోషకాలు , చెర్రీస్ ఫైబర్, కెరోటినాయిడ్స్, విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, అయితే కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, ఒక్కో సేవకు 70 కేలరీలు
2. టార్ట్ చెర్రీస్ మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి
మీకు తల ఊపడానికి సహాయం కావాలంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు: సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) గణాంకాల ప్రకారం, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని పెద్దలలో 3 లో 1 మంది 7 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతారు - అలవాటు పెరుగుతుంది అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు మరిన్ని ప్రమాదం.
అక్కడే టార్ట్ చెర్రీలు వస్తాయి. కొందరు వ్యక్తులు సంభావ్య నిద్ర సహాయంగా [టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్] తీసుకోవడం ఇష్టపడతారు, గిడస్ కాలింగ్‌వర్త్ చెప్పారు. ఈ పండులో సహజంగా మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మన నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఎ ప్రకారం యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్ పరిశోధకుల అధ్యయనం , నిద్ర లేచిన తర్వాత ఒక ceన్స్ టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ మరియు పడుకునే ముందు మరొక ceన్స్ తాగిన వ్యక్తులు 1 వారాల వ్యవధిలో టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తాగని వారి కంటే బాగా మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోయారు.
3. టార్ట్ చెర్రీస్ వ్యాయామం తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి
టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ అథ్లెట్లకు మంచిది ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది అని గిడస్ కాలింగ్‌వర్త్ చెప్పారు. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ ఒక పెద్ద రేసుకి దారితీసిన వారంలో టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తాగిన సుదూర రన్నర్లు ఫ్రూట్ పంచ్‌తో ఆజ్యం పోసిన వారి కంటే తక్కువ కండరాల నొప్పిని నివేదించారు. టార్ట్ చెర్రీస్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు పోటీ రేసు తర్వాత ఉత్పన్నమయ్యే మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధకులు అనుమానిస్తున్నారు.
వ్యాయామం తర్వాత తాగుతున్నారా? తర్వాత తల ఊపడం గురించి చింతించకండి: ఇది అంత బలంగా లేదు, మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత దాన్ని తీసుకుంటే మీరు నిద్రపోతారు, గిడస్ కాలింగ్‌వర్త్ చెప్పారు. ఇది మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడానికి సహాయపడుతుంది.
4. టార్ట్ చెర్రీస్ ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు
గౌట్ (సాధారణ, బాధాకరమైన ఆర్థరైటిస్) పై చెర్రీస్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు ఉన్నాయి అనుమానిత 1950 ల నుండి. మరియు కొత్త పరిశోధన ఆ అన్వేషణను కూడా బ్యాకప్ చేసినట్లు అనిపిస్తుంది: జర్నల్‌లో 2018 సమీక్ష ప్రకారం పోషకాలు , తీపి మరియు టార్ట్ చెర్రీస్ రెండింటిని తినడం వల్ల శరీరంలో వాపు కలిగించే అణువుల స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులలో ఆర్థరైటిస్ మంటలను తగ్గించవచ్చు.
5. టార్ట్ చెర్రీస్ మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు
టార్ట్ చెర్రీస్‌లో పాలీఫెనాల్స్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, 2016 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ . యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, మూడు గంటల తర్వాత, టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ ప్రారంభ రక్తపోటు ఉన్న పురుషులలో సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 7 mmHG తగ్గించింది. ప్రతిరోజూ యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో దాదాపు 1,000 మరణాలకు కారణమయ్యే అధిక రక్తపోటు పాత్ర పోషిస్తుందని CDC అంచనా వేసింది.
