ఆర్బన్ అలీజెట్టి ఇమేజెస్ మీరు కొత్త ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్ కోసం చూస్తున్నా లేదా మీ కీళ్లపై తేలికగా పనిచేసే తక్కువ ప్రభావం ఉన్న వర్క్అవుట్ అయినా, పూల్ వర్కౌట్‌లు ఒక చెమట సెష్‌లో కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ పొందడానికి అద్భుతమైన మార్గం. వాస్తవానికి, భూమిపై అదే కదలికలు చేయడం కంటే నీరు దాదాపు 15 రెట్లు ఎక్కువ నిరోధకతను అందిస్తుంది, నెవాడా విశ్వవిద్యాలయంలో వ్యాయామ విజ్ఞానంలో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ పీహెచ్‌డీ మేరీ ఇ. సాండర్స్, రెనో, మరియు వాటర్‌ఫిట్ ఇంటర్నేషనల్ డైరెక్టర్.
'వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఎంత గట్టిగా నొక్కితే, నీరు అంత ఎక్కువ నిరోధకతను అందిస్తుంది, కాబట్టి ఆ సమయంలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు వర్కౌట్‌ని రూపొందించుకోవచ్చు' అని సాండర్స్ చెప్పారు. మీరు నీటిలో ఉన్నప్పుడు తేలుతూ ఉండటానికి మరియు గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా కదలడానికి మీ చేతులు, భుజాలు, కాళ్లు, గ్లూట్‌లు మరియు కోర్‌ని ఉపయోగిస్తున్నారు. అందుకే ఈత ఒకటి బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు , మీరు మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించాలని మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే.
ఇంకా ఏమిటంటే, నీటిలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. 'వాటర్ మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది, ఇంకా ఇది మిమ్మల్ని రిలాక్స్ చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది గాయాలతో ఉన్న వ్యక్తులకు అనువైనది మరియు వెనుక సమస్యలు , 'అని మయామిలోని డెలానో హోటల్ యొక్క డేవిడ్ బార్టన్ జిమ్‌లో నీటి ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు నికోల్ ఫోర్సిథే చెప్పారు, అతను ఈ 30 నిమిషాల సర్క్యూట్‌ను నీటిలో కలిపాడు.
కానీ మీకు ఈత తెలియకపోతే, చింతించకండి. క్రింద ఉన్న వ్యాయామాలు నాలుగు అడుగుల కంటే తక్కువ నీటిలో నిర్వహించబడతాయి, మరియు అవి భూమిపై సాంప్రదాయకంగా మీరు చేసే కదలికలు, కాబట్టి ఇక్కడ ఫాన్సీ టెక్నిక్ లేదు. తీవ్రత మరియు క్యాలరీ బర్న్ పెంచడానికి, ప్రతి రెండు వ్యాయామాల తర్వాత మూడు నిమిషాలపాటు అధిక మోకాళ్ళలో వేయండి. వారానికి మూడు రోజులు మొత్తం వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి మరియు త్వరలో మీరు ఆ కవర్-అప్‌ను వదిలివేస్తారు.
వేడెక్కేలా
హిల్మార్ హిల్మార్5 నిమిషాల పాటు పూల్‌లో మీకు వీలైనంత వేగంగా నడవడం లేదా మూడు నిమిషాలు అధిక మోకాలు చేయడం ద్వారా వేడెక్కండి. అప్పుడు, ప్రతి కదలికలో మూడు సెట్లు పూర్తి చేయండి, ప్రతి సెట్ మధ్య 15 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ట్రైసెప్ డిప్స్
హిల్మార్ హిల్మార్ ఈ కదలిక సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ ఛాతీ, వీపుతో సహా మీ మొత్తం పైభాగంలో పని చేయడం ఖచ్చితంగా ట్రైసెప్స్ , మరియు భుజాలు. పూల్ లోపల మరియు వెలుపల మిమ్మల్ని ఎత్తడం ఎంత కష్టంగా ఉంటుంది, సరియైనదా? మీరు అనుకున్నదానికంటే ఇది చాలా సవాలుగా ఉంది.
ట్రైసెప్ డిప్స్ ఎలా చేయాలి: మీ అరచేతులను పూల్ అంచున చదునుగా ఉంచండి లేదా గట్టర్ పట్టుకోండి. మీ చేతులు మరియు భుజాలను నిమగ్నం చేయడం, మీ చేతులను నిఠారుగా చేయడం ద్వారా మీకు సాధ్యమైనంత వరకు మిమ్మల్ని మీరు నొక్కండి. ఈ స్థితిని కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచుతూ, మోచేతులు 90 డిగ్రీల కోణాలు ఏర్పడే వరకు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. మీ అడుగులు పూల్ అడుగు భాగాన్ని తాకనివ్వవద్దు. 10 నుండి 20 రెప్స్ కోసం మిమ్మల్ని మీరు పెంచుకోండి మరియు తగ్గించండి.
ఆర్మ్ కర్ల్స్
హిల్మార్ హిల్మార్ ఈ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు నీటి నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తూ నియంత్రణతో కదలాలనుకుంటున్నారు. ప్రతి కర్ల్‌తో, మీరు ప్రతి చేతిలో బరువులు పట్టుకున్నట్లు ఊహించడం ద్వారా మీ బైసెప్స్ మరియు ట్రైసెప్‌లను బిగించండి. మీరు ఎంత వేగంగా కదిలితే అంత పెద్ద బర్న్ ఫీజు అవుతుంది.
ఆర్మ్ కర్ల్స్ ఎలా చేయాలి: మీ భుజాలు పాక్షికంగా మునిగిపోయే విధంగా మీ పాదాలను కొద్దిగా తిప్పండి మరియు చాలా దూరంగా ఉంచండి. మీ చేతులతో 'T' ను ఏర్పరుచుకోండి -మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటుంది -కాబట్టి మీ అరచేతులు మీ ఛాతీకి ఎదురుగా ఉంటాయి, మీ వేళ్లు తాకేలా చేస్తాయి.
హిల్మార్ హిల్మార్ మీ బైసెప్స్ మరియు ట్రైసెప్‌లను బిగించడం, మోచేతుల నుండి మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, ఒక కీలుపై తలుపు తెరిచినట్లుగా, మీ అరచేతులు ముందుకు మరియు మీ చేతులు పూల్ దిగువకు సమాంతరంగా ఉంటాయి. ఒక ప్రతినిధిని పూర్తి చేయడానికి మీ చేతులను మూసివేయండి. 20 రెప్స్ చేయండి.
లెగ్ కర్ల్స్
హిల్మార్ హిల్మార్ ఈ కదలిక యొక్క కొన్ని పునరావృతాల తర్వాత మీరు ఎలా ఊపిరి పీల్చుకుంటారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. నీటిలో పరిగెత్తడం భూమిపై పరుగెత్తడం కంటే రెట్టింపు కష్టంగా అనిపిస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి త్వరగా పని చేయండి మరియు మీరు మీ మడమను పైకి తీసుకువచ్చిన ప్రతిసారీ మీ గ్లూట్‌లను బిగించండి.
లెగ్ కర్ల్స్ ఎలా చేయాలి: మీ స్నాయువులు మరియు దూడలకు పని చేయడం, ఈ వ్యాయామం మీ కాలును తగ్గించడానికి మరియు ఎత్తడానికి నీటి నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. పాదాలతో కలిసి నిలబడండి. బ్యాలెన్స్ కోసం చేతులు రెండు వైపులా విస్తరించండి మరియు పూల్ అంచుని ఒక చేతితో పట్టుకోండి. మీ ఎడమ మోకాలిని వంచి, మీ మడమతో మీ బట్‌ను నొక్కడం ద్వారా బట్ కిక్స్ చేయండి. ఒక ప్రతినిధిని పూర్తి చేయడానికి దిగువ మరియు కుడి కాలుతో పునరావృతం చేయండి. 20 రెప్స్ చేయండి.
జంప్స్
హిల్మార్ హిల్మార్ ఈ వ్యాయామం ప్రాథమికంగా నీటి అడుగున స్క్వాట్ జంప్‌లు చేయడం అనిపిస్తుంది. మీ గ్లూట్స్ మరియు తొడలను నిమగ్నం చేయండి, పేలుడు పెరగడానికి మీ మడమల మీద నొక్కండి.
జంప్‌లు ఎలా చేయాలి: భుజం వెడల్పు కాకుండా కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో నిలబడండి. మీ భుజాలు నీటి కింద ఉండే విధంగా చతికిలబడండి. బ్యాలెన్స్ కోసం మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి.
హిల్మార్ హిల్మార్ నిటారుగా పైకి దూకుతూ, మీ చేతులను తగ్గించడం మరియు మీరు వెళ్లేటప్పుడు బట్‌ను నొక్కడం, మరియు జంప్ పైన కాళ్లను కలిపి తీసుకురండి. భూమి ప్రారంభ స్థానంలో ఉంది. 20 రెప్స్ చేయండి.
లెగ్ లిఫ్ట్‌లు
హిల్మార్ హిల్మార్ ఈ వ్యాయామంలో మీ కాళ్లలాగే మీ కోర్ ఎక్కువ చర్యను పొందుతుంది. పూల్ అంచు వద్ద మీరు సమతుల్యతను మరియు మద్దతును పొందిన తర్వాత, అదనపు సవాలు కోసం మీ చేతులను ఎంచుకోవడానికి సంకోచించకండి.
లెగ్ లిఫ్ట్‌లు ఎలా చేయాలి: పూల్ అంచున కూర్చొని మీ కాళ్లు విస్తరించి, కాలి వేళ్లు పూల్ దిగువ వైపు చూపుతున్నాయి. నీరు తొడ మధ్యభాగానికి రావాలి. మద్దతు కోసం మీ శరీరం వెనుక మీ చేతులతో కొద్దిగా వెనుకకు వంగి ఉండండి.
హిల్మార్ హిల్మార్ మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి, మీ కాళ్ళను నీటి నుండి పైకి లేపి మీ శరీరంతో 'V' ఏర్పరుచుకోండి. కాలి వేళ్లను సూచించండి మరియు మీ కాళ్లను అన్ని సమయాల్లో కలిపి ఉంచండి. మీ కాళ్ళను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. 10 నుండి 20 రెప్స్ చేయండి.
కత్తెర
హిల్మార్ హిల్మార్ ఈ వ్యాయామం మీ కాళ్ళను ఎత్తడానికి మరియు తగ్గించడానికి నీటి ప్రవాహానికి వ్యతిరేకంగా పని చేస్తున్నప్పుడు మీ లోపలి మరియు బయటి తొడలను బలపరుస్తుంది.
కత్తెర ఎలా చేయాలి: మద్దతు కోసం అంచుని పట్టుకుని, పూల్ గోడకు వెనుకకు వంగి ఉండండి. మీ కాళ్లను పైకి లేపండి, తద్వారా అవి పూల్ దిగువకు సమాంతరంగా ఉంటాయి, ఆపై మీ కాళ్లను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి.
హిల్మార్ హిల్మార్ మీ లోపలి తొడలను పిండడం, కాళ్లను కలిపి, ఎడమ కాలును కుడి వైపుకు దాటడం. బయటి తొడలను కుదించడం, మీ కాళ్లను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తెరవండి. ఒక ప్రతినిధిని పూర్తి చేయడానికి, కుడి కాలును ఎడమవైపుకు దాటి, పునరావృతం చేయండి. 20 రెప్స్ చేయండి.
Prevention.com న్యూస్‌లెటర్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా తాజా సైన్స్-బ్యాక్డ్ హెల్త్, ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్ వార్తల గురించి అప్‌డేట్ చేయండి ఇక్కడ . అదనపు వినోదం కోసం, మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇన్స్టాగ్రామ్ .
