వైద్యులు ప్రకారం, వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి 10 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

ఈ కథనాన్ని వైద్యపరంగా క్రిస్టినా జెటర్, MD, నొప్పి నిర్వహణ నిపుణుడు మరియు నివారణ వైద్య సమీక్ష బోర్డు సభ్యుడు, సెప్టెంబర్ 9, 2019 న సమీక్షించారు.

ఇది తీసుకువచ్చిందో లేదో ఆర్థరైటిస్ , నరాల నష్టం , తప్పు మార్గంలో వంగడం, లేదా కొంచెం ఎక్కువ బరువును ఎత్తడం, నడుము నొప్పిని ఎదుర్కోవడం నిరాశపరిచింది.

కానీ మీరు కష్టపడుతుంటే, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తారని తెలుసుకోండి మరియు ప్రజలు డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌లను బుక్ చేసుకోవడానికి మరియు పని చేయకుండా పిలవడానికి ఇది అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. వాస్తవానికి, ప్రపంచవ్యాప్తంగా వైకల్యానికి ప్రధాన కారణాలలో ఇది ఒకటి ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) .

నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం చికిత్సలు సాధారణ నుండి సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి మరియు మీకు సరైన కోర్సు మీరు ఎంతకాలం బాధపడుతున్నారు, మీ నొప్పి తీవ్రత, మీ నొప్పి ఉన్న ప్రదేశం మరియు మీ నొప్పి నిర్మాణాత్మకంగా లేదా కండరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీ వెన్నునొప్పి ఇప్పుడే మొదలైతే, దీన్ని ఒకసారి తగ్గించండి. చాలా సందర్భాలలో, వెన్నునొప్పి ఒకటి నుండి రెండు వారాలలో పరిష్కరిస్తుందని చెప్పారు జస్టిన్ J. పార్క్, MD , బాల్టిమోర్‌లోని మెర్సీ మెడికల్ సెంటర్‌లో మేరీల్యాండ్ వెన్నెముక కేంద్రంతో బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ ఆర్థోపెడిక్ వెన్నెముక సర్జన్. అయితే, మీ వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి వంటి ఇతర అంశాలు వెన్నునొప్పి ఆరు వారాల వరకు ఉండటానికి కారణమవుతాయని ఆయన చెప్పారు. తీవ్రమైన చికిత్సను అనుసరించని వ్యక్తులు నిజంగా అవసరమయ్యే ముందు దురాక్రమణ చికిత్సలకు వెళ్లడం కంటే తక్కువ సమస్యలను కలిగి ఉంటారు.

అయితే, మీ నొప్పి తగ్గడానికి ఒక నెలపాటు వృధా చేయాలనే ఆలోచన భరించలేనిదిగా అనిపించవచ్చు. ఇక్కడ, త్వరగా ఉపశమనం పొందడానికి అత్యుత్తమ నడుము నొప్పి నివారణలు.

1. శోథ నిరోధక forషధాల కోసం చేరుకోండి.

మీరు సహనం పాటించినప్పటికీ, ఇబుప్రోఫెన్ (నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్ (NSAID)) మోట్రిన్ , అడ్విల్ ) లేదా నాప్రోక్సెన్ ( అలెవ్ ) మీరు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ వెన్నునొప్పికి మెడిసిన్ మార్గదర్శకాల వెనుక పరిశోధనలో ఇవి ఎసిటామినోఫెన్ (టైలెనోల్) కంటే కొంచెం మెరుగైన ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయని కనుగొన్నారు.

మీకు వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పుడు చాలాసార్లు, ఇది కండరాల లేదా స్నాయువు జాతి మరియు మీరు కలిగి ఉన్న వాపు శోథ నిరోధక సహాయంతో సహాయపడుతుందని డాక్టర్ పార్క్ చెప్పారు. సుదీర్ఘ కాలంలో, NSAID లు జీర్ణశయాంతర సమస్యలను కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మీరు వాటిని 10 రోజులకు మించి తీసుకోకూడదని డాక్టర్ పార్క్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

2. మంచు మరియు వేడి ద్వారా ఉపశమనం పొందండి.

నొప్పి ఏర్పడిన తర్వాత మొదటి 48 గంటలు ఆ స్తంభింపచేసిన బఠానీలు (లేదా కోల్డ్ ప్యాక్, మీరు ఫాన్సీ పొందాలనుకుంటే) ఆ బ్యాగ్‌ని విచ్ఛిన్నం చేయండి మరియు 20 సెషన్‌ల పాటు రోజుకు అనేక సెషన్‌ల కోసం ఉపయోగించుకోండి. ఆ రెండు రోజులు మీ వెనుక ఉన్న తర్వాత, హీటింగ్ ప్యాడ్‌తో 20 నిమిషాల వ్యవధిలో మారండి.

స్థానికీకరించిన శీతలీకరణ కేశనాళికలను మూసివేస్తుంది మరియు ఆ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అని చెప్పారు లిసా డిస్టెఫానో, DO , ఈస్ట్ లాన్సింగ్‌లోని మిచిగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ కాలేజ్ ఆఫ్ ఆస్టియోపతిక్ మెడిసిన్‌లో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్. నొప్పి సంకేతాలను నిర్వహించే మీ నరాల సామర్థ్యాన్ని కూడా చలి అడ్డుకుంటుంది. మరోవైపు, వేడి, గట్టి కండరాలను వదులుతుంది మరియు ప్రసరణను పెంచుతుంది, అదనపు ఆక్సిజన్‌ను రెస్క్యూకి తీసుకువస్తుంది.

3. సహాయక బూట్లు ధరించండి.

కొన్ని వెన్నునొప్పి గ్రౌండ్ నుండి మొదలవుతుంది. మడమలను ధరించడం మీ వెనుకభాగంలో కఠినంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు ఒక సమయంలో గంటలు మడమలను ధరిస్తే అది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, డాక్టర్ పార్క్ చెప్పారు. ఇది మీ వెనుకభాగాన్ని మరింత వంపు చేయడానికి కారణమవుతుంది, అతను వివరిస్తాడు.

మీరు మీ మడమలను వదులుకోకూడదనుకుంటే, మీరు రవాణాలో ఉన్నప్పుడు ఫ్లాట్‌లు లేదా స్నీకర్లను ధరించాలని మరియు మీ మడమలను పనిలో ఉంచాలని లేదా వాటిని మీ బ్యాగ్‌లో తీసుకెళ్లాలని డాక్టర్ పార్క్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మరియు, మీకు వీలైనప్పుడు, మడమలకు బదులుగా మీ సాధారణ పాదరక్షల భ్రమణానికి కొన్ని ఫ్లాట్‌లను విసిరేయండి. మా అభిమాన పాడియాట్రిస్ట్ సిఫార్సు చేసిన కొన్ని షూలను క్రింద చూడండి:

ఉత్తమ వాకింగ్ షూస్

బనియన్ల కోసం ఉత్తమ షూస్

అన్ని రోజులకు ఉత్తమ షూస్

ప్లాంటర్ ఫెసిసిటిస్ కోసం ఉత్తమ షూస్

4. కొత్త mattress పొందడానికి చూడండి.

మీ మంచం వయస్సు ఎంత? ఒక పరుపు యొక్క సగటు ఆయుర్దాయం 10 సంవత్సరాల కన్నా తక్కువ అని తెలుసుకొని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కఠినమైన మరియు వేగవంతమైన నియమం లేదు, అని చెప్పారు సీన్ మాకీ, MD, PhD , స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో నొప్పి ofషధం యొక్క చీఫ్, కానీ మీ పరుపు గణనీయంగా కుంగిపోతుంటే లేదా ఆరు నుండి ఎనిమిది సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే, నేను కొత్తదాన్ని పొందడం గురించి ఆలోచిస్తాను.

పరిగణించవలసిన ఇంకొక విషయం: ఒక దృఢమైన mattress మీ వెనుక ఎటువంటి సహాయాన్ని చేయకపోవచ్చు, అని చెప్పింది కార్మెన్ R. గ్రీన్, MD , మిచిగాన్ యూనివర్సిటీ బ్యాక్ & పెయిన్ సెంటర్‌లో వైద్యుడు. సంవత్సరాలుగా అనేక అధ్యయనాలు మీడియం-ఫర్మ్ పరుపులపై నిద్రపోయే తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్న వ్యక్తులు గట్టి పడకలతో ఉన్నవారి కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తాయని సూచిస్తున్నాయి.

5. సున్నితమైన సాగతీతలు చేయండి.

సున్నితంగా సాగుతుంది , వాకింగ్ , మరియు క్రమానుగతంగా మీ డెస్క్ వద్ద నిలబడి మీ వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి మరియు కండరాల అసమతుల్యతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. చెడు వెన్నుతో క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్కను చేయడం ఊహించడం ఎంత కష్టమైనప్పటికీ, యోగా కూడా మీకు అనుకూలంగా పని చేస్తుంది, నీల్ ఆనంద్, MD లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని సెడార్స్-సినాయ్ స్పైన్ సెంటర్‌లో ఆర్థోపెడిక్ సర్జరీ ప్రొఫెసర్ మరియు వెన్నెముక ట్రామా డైరెక్టర్.

ఇది దాదాపు సున్నా ప్రభావం మాత్రమే కాదు, యోగాలో చేసిన భంగిమలు మరియు సాగతీతలు చాలా చికిత్సాత్మకంగా ఉంటాయని ఆయన చెప్పారు. డా.ఆనంద్ పిల్లి-ఆవు, మరియు పిల్లల ముఖభాగం కుక్కను క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క వంటి విస్తరణలను సిఫార్సు చేస్తారు. రోజుకు ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు మీ వెన్నెముక, మీ భంగిమ మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సులో కొన్ని సానుకూల మార్పులను మీరు గమనించవచ్చు, డాక్టర్ ఆనంద్ చెప్పారు.

6. ప్రిస్క్రిప్షన్ aboutషధాల గురించి అడగండి.

మీ వెన్నునొప్పి నాలుగు నుండి ఆరు వారాలలోపు పరిష్కరించబడకపోతే, మీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి, అతను మీ వీపును పరీక్షించి, కూర్చుని, నిలబడి, వంగి, నడుస్తూ, మీ నొప్పిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడటానికి మీ కాళ్లను ఎత్తమని అడుగుతాడు. మీ చలనశీలత. మీరు మీ నొప్పిని ఒకటి నుండి 10 స్కేల్‌పై రేట్ చేయమని అడిగే అవకాశం ఉంది మరియు వారు ఎక్స్-రే లేదా MRI వంటి ఇమేజింగ్ పరీక్షలు చేయవచ్చు. అప్పుడు, అతను లేదా ఆమె ఈ క్రింది సూచించిన చికిత్సలలో ఒకదాన్ని సిఫారసు చేయవచ్చు:

• కండరాల సడలింపులు: సైక్లోబెంజాప్రిన్ లేదా బాక్లోఫెన్ వంటి మందులు వెన్నునొప్పిని ఉపశమనం చేస్తాయి. మీరు ఈ మార్గంలో వెళితే, దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉంటాయని తెలుసుకోండి అలసట మరియు మైకము.
• సమయోచిత నొప్పి మందులు: వోల్టారెన్ జెల్ వంటి ఈ క్రీమ్‌లు మరియు లేపనాలు, మిమ్మల్ని బాధించే ప్రాంతానికి నేరుగా రుద్దడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.
• కార్టిసోన్ షాట్లు: ఇతర చికిత్స చర్యలు విఫలమైతే, మీ డాక్టర్ కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ. సమీపంలోని ఎముక సన్నబడడంతో సహా ప్రమాదాలు ఉన్నాయి, మరియు ఉపశమనం సాధారణంగా కేవలం కొన్ని నెలలు మాత్రమే ఉంటుంది.

7. ఫిజికల్ థెరపీని పరిగణించండి.

శారీరక చికిత్సకుడు మీ వెన్నునొప్పిని నిర్వహించడానికి, అలాగే నొప్పిని మొదటగా తీసుకువచ్చే అసమతుల్యతను సరిచేయడానికి వ్యాయామాలను మీకు నేర్పుతాడు. మీ వెన్నునొప్పికి కారణాలు మరియు తీవ్రతను బట్టి, మీ PT అల్ట్రాసౌండ్, ఎలక్ట్రికల్ స్టిమ్యులేషన్ మరియు యాక్టివ్ రిలీజ్ థెరపీ వంటి ఇతర చికిత్సా పద్ధతులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ప్రజలు సంవత్సరానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు ఎపిసోడ్ కలిగి ఉన్నప్పుడు వెన్నునొప్పికి ఫిజికల్ థెరపీ ఉత్తమమని డాక్టర్ పార్క్ చెప్పారు. ఇది కోర్ కండరాలు మరియు బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

8. ఆక్యుపంక్చర్‌తో ప్రయోగం.

ఆక్యుపంక్చర్ ఒకదాని ప్రకారం, పెయిన్ కిల్లర్స్ కంటే మరింత ఉపశమనం కలిగించవచ్చు 2013 పరిశోధన యొక్క సమీక్ష . 1,100 మందికి పైగా 11 అధ్యయనాలలో, ఈ చైనీస్ మెడిసిన్ అనుకరణ చికిత్సల కంటే మెరుగైన నడుము నొప్పి లక్షణాలను మెరుగుపరిచింది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, NSAID లు. సూదులు మీ నరాలు ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని మార్చినట్లు కనిపిస్తాయి మరియు కీళ్ల చుట్టూ మంటను తగ్గించవచ్చు, డాక్టర్ డిస్టెఫానో చెప్పారు.

9. మసాజ్ బుక్ చేయండి.

మీ అసౌకర్యానికి తలకిందులు ఉన్నాయి: వారపత్రిక పొందడానికి ఇది సక్రమమైన సాకు మసాజ్ . ఒకటి అధ్యయనం ప్రామాణిక వైద్య సంరక్షణ పొందుతున్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే 10 వారాల తర్వాత తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు వైకల్యం ఉన్న వ్యక్తులు కనుగొనబడ్డారు -మరియు సాధారణ సడలింపు రుబ్‌డౌన్‌లు శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని నిర్మాణాత్మక మసాజ్‌తో పని చేస్తాయి. ఇప్పటికీ, ఒక సంవత్సరం తర్వాత, పాల్గొనే వారందరూ ఇలాంటి మెరుగుదలలను చూశారు. రోగులకు నా సలహా ఏమిటంటే, మీరు మసాజ్ చేసి, అది సహాయపడితే, అది చాలా గొప్పది, డాక్టర్ పార్క్ చెప్పారు. కండరాల ఒత్తిడి కారణంగా వెన్నునొప్పి ఎక్కువగా వస్తుంది.

10. మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

లేదు, నడుము నొప్పి మీ తలలో లేదు, కానీ దాని మీద నిమగ్నమవ్వడం మరింత దిగజారుస్తుంది. భయం, ఆందోళన మరియు విపత్తు నొప్పిని పెంచుతాయి అని డాక్టర్ మాకీ చెప్పారు. నొప్పిని ప్రాసెస్ చేసే మెదడు సర్క్యూట్‌లు భావోద్వేగాలతో కూడిన సర్క్యూట్‌లతో నాటకీయంగా అతివ్యాప్తి చెందుతాయి కాబట్టి, భయాందోళన వాస్తవమైన నొప్పిగా మారుతుంది. మీకు నొప్పి ఉందని అంగీకరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, డాక్టర్ మాకీ చెప్పారు. అప్పుడు మీరే చెప్పండి, ఇది మెరుగుపడుతుంది. మీరు మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సుతో పోరాడుతుంటే - చెప్పండి ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ - మీ శారీరక నొప్పులతో పాటు, ఇతర వెన్నునొప్పి చికిత్సలను అన్వేషించేటప్పుడు ప్రతికూల ఆలోచన ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి ఒక చికిత్సకుడిని చూడటం విలువైనది కావచ్చు.

మీరు బహుశా ఒక వెన్నునొప్పి చికిత్స లేదు అవసరం

వెన్నునొప్పి చాలా నిరాశపరిచింది, మరియు కత్తి కిందకు వెళ్లడం అనేది ఉపశమనం కలిగించే వేగవంతమైన, సులభమైన పరిష్కారంగా అనిపించవచ్చు. కానీ నిజం ఏమిటంటే, చాలా మందికి నడుము నొప్పి నిర్వహణ కోసం శస్త్రచికిత్స అవసరం లేదు, డాక్టర్ పార్క్ చెప్పారు.

మీ వెన్నునొప్పి మస్క్యులోస్కెలెటల్ అయితే, మీకు శస్త్రచికిత్స అవసరం లేదు, కానీ అది డిస్క్ హెర్నియేషన్ లేదా మరేదైనా కారణంగా చిటికెడు నరాలైతే, మీరు శస్త్రచికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది, అని ఆయన చెప్పారు. కానీ ఆ వ్యక్తులలో కూడా, మీరు ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాల చికిత్సలో పాల్గొన్నప్పుడు, ఇందులో ఫిజికల్ థెరపీ మరియు యాక్టివిటీ మోడిఫికేషన్, 85 నుండి 90 శాతం వరకు, వారికి శస్త్రచికిత్స అవసరం లేదు.

ఏదేమైనా, మీరు పైన ఉన్న చికిత్సలను ప్రయత్నించి, ఏ మెరుగుదల కనిపించకపోయినా లేదా నొప్పిని అనుభూతి చెందకపోయినా, నొప్పి నిర్వహణ నిపుణుడికి నివేదన గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి, ఎందుకంటే మరింత నిర్దిష్ట పరీక్షలు లేదా చికిత్సలు దిగువకు వెళ్లడానికి అవసరం కావచ్చు. పై.

Prevention.com న్యూస్‌లెటర్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా తాజా సైన్స్-బ్యాక్డ్ హెల్త్, ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్ వార్తల గురించి అప్‌డేట్ చేయండి ఇక్కడ . అదనపు వినోదం కోసం, మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇన్స్టాగ్రామ్ .