మార్క్ మరియు జెన్నిఫర్ ట్రెంకిల్ అతను డయాబెటిక్ అని తెలుసుకున్న తర్వాత, 43 ఏళ్ల మార్క్ ట్రెంకిల్‌కి పిచ్చి పట్టింది ... ఆపై అతను కూడా పొందాడు. అతని భార్య జెన్నిఫర్‌తో కలిసి, అతను తన ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి బయలుదేరాడు. మార్క్ మాటల్లో ఇది వారి కథ.
40 సంవత్సరాల వయస్సులో, నేను 285 పౌండ్ల బరువు కలిగి ఉన్నాను. నాకు రక్తం పని అవసరమని నా వైద్యుడు నాకు చెబుతూనే ఉన్నాడు, కానీ ఫలితం ఎలా ఉంటుందో నాకు తెలుసు కాబట్టి నేను దానిని పేల్చివేయడం కొనసాగించాను. చివరగా, నా భార్య, జెన్నిఫర్, దాన్ని పూర్తి చేయడానికి నన్ను మాట్లాడారు.
ఫలితాలు సరిగా లేనందున నేను నాడీగా ఉండడం సరైనది -నాకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉందని బ్లడ్ వర్క్ వెల్లడించింది మరియు నా బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణలో ఉంచడానికి నాకు మందులు అవసరమని నా డాక్టర్ చెప్పారు. మొదట, నేను డాక్టర్‌పై పిచ్చిగా ఉన్నాను, మరియు ఫలితాలు తప్పేనని నేను అనుకున్నాను. (కానీ నిజంగా, నాకు నా మీద కోపం వచ్చింది.)
నిజం చెప్పాలంటే, రోగ నిర్ధారణ ఆశ్చర్యం కలిగించలేదు ఎందుకంటే నా జీవితంలో మొదటి 40 సంవత్సరాలు, నాకు కావలసినది, నాకు కావలసినప్పుడు నేను తిన్నాను. నా తండ్రికి ఇటీవల మధుమేహం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది, కానీ నేను ఆ ప్రమాద కారకాన్ని విస్మరించడానికి ఎంచుకున్నాను. నేను కేలరీలు ఒక బూటకమని భావించాను, మరియు నేను సంవత్సరానికి ఒకసారి బరువు పెడితే నేను అదృష్టవంతుడిని. మా ఇద్దరి అధిక బరువుతో, జెన్నిఫర్ మరియు నేను ఫ్యాడ్ డైట్‌లను ప్రయత్నించాము మరియు కొన్ని సార్లు కలిసి బరువు తగ్గాము, కాని మేము ఎల్లప్పుడూ పౌండ్లను తిరిగి పొందాము ... ఆపై కొంత. డైట్‌ల విషయం అదే - మీరు వాటిపై ఉన్నప్పుడు అవి పనిచేస్తాయి, కానీ మీరు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ పడిపోతారు.
(వీటిని పరిశీలించండి మీరు మీ మధుమేహానికి చికిత్స చేయకపోతే జరిగే 7 భయానక విషయాలు .)
నా డయాబెటిస్ నిర్ధారణ తర్వాత కొన్ని రోజులు, నేను గగ్గోలు పెట్టాను. ఆ సమయంలో 37 ఏళ్ల జెన్నిఫర్ నా మాట విన్నాడు మరియు పెద్దగా చెప్పలేదు. ఆ సమయంలో ఆమె నా కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంది, మరియు ఆమె మెట్లు ఎక్కిన తర్వాత ఆమె హఫ్ మరియు ఉబ్బినట్లు చూసినప్పుడు, ఆమె ఏమి ఆలోచిస్తుందో నాకు తెలుసు. ఆమె కూడా కొన్ని పెద్ద మార్పులు చేయాల్సి ఉంది.
మార్క్ మరియు జెన్నిఫర్ ట్రెంకిల్
'నేను డయాబెటిక్ కాదు' అని నేను ఆమెకు చెప్పాను. 'నేను డాక్టర్ తప్పు అని నిరూపించబోతున్నాను.' ఇది చాలా ఆలస్యంగా ఉన్న హృదయాన్ని హృదయాన్ని తన్నింది. జెన్నిఫర్ మరియు నేను మా పిల్లలతో వినోద ఉద్యానవనాలలో ఎలా ప్రయాణించలేము మరియు ప్రతిరోజూ చివరికి మేమిద్దరం అలసిపోయాము అనే దాని గురించి మాట్లాడాము. ఆ సమయంలో, మా ఇద్దరు పిల్లలు 8 మరియు 5 సంవత్సరాలు. వారి కోసం వారి తల్లి మరియు తండ్రి ఉండటమే కాకుండా, మనం మంచి, ఆరోగ్యకరమైన రోల్ మోడల్‌గా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈసారి 'డైట్' అనేది జీవనశైలి మార్పుగా ఉండాలి, మరియు ఈసారి మనం దానిని వదిలేయలేము -ఇది ఎప్పటికీ ఉండాలి.
నిజంగా బరువు తగ్గడానికి, నాకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి ఏదో అవసరమని నాకు తెలుసు. మేము MyFitnessPal ని ఉపయోగించి ప్రోగ్రామింగ్ చేయడం ద్వారా మొదలుపెట్టాము, తద్వారా మేము గరిష్ట వారపు బరువును 2 నుండి 3 పౌండ్లను కోల్పోతాము. ఇది మాకు రోజుకు 1,200 కేలరీలు. మేము చేసిన అతి పెద్ద మార్పులు పాస్తా మరియు ఎర్ర మాంసాన్ని కత్తిరించడం, అవి మాకు ఇష్టమైనవి. మేము టన్నుల కూరగాయలను జోడించాము, బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు జంక్ ఫుడ్‌ని వదిలించుకున్నాము మరియు గోధుమ బియ్యంతో ప్రత్యామ్నాయంగా తెల్ల బియ్యం మరియు స్లైస్-పర్-స్లైస్ గోధుమతో తెల్లటి రొట్టెను భర్తీ చేసాము. మేము టన్నుల నీరు తాగడం మొదలుపెట్టాము మరియు సోడా తాగడం మానేశాము. (వీటిని తనిఖీ చేయండి మీరు చివరకు డైట్ సోడా తాగడం మానేసినప్పుడు జరిగే 8 విషయాలు .) రాత్రికి రెండు లేదా మూడు విందులకు బదులుగా, మేము కేవలం ఒకదానికి మాత్రమే పరిమితం అయ్యాము.
MyFitnessPal ఉపయోగించి, మేము వ్యాయామం జోడిస్తే, మనం మరింత తినవచ్చు అని కనుగొన్నాము! జెన్నిఫర్ వారానికి కొన్ని సార్లు వాటర్ ఏరోబిక్స్ చేయడం మొదలుపెట్టారు మరియు నేను నా దూరాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి MapMyRun యాప్‌ని ఉపయోగించి నడవడం ప్రారంభించాను. నేను వారానికి మూడు సార్లు 1 మైలుతో మొదలుపెట్టాను మరియు ప్రతిసారీ కొంచెం పెంచాను. (మీ ఆహారంలో నియంత్రణను తిరిగి తీసుకోండి - మరియు ప్రక్రియలో బరువు తగ్గండి -దీనితో మా 21 రోజుల ఛాలెంజ్ !)
అన్ని సమయాలలో, పౌండ్లు జెన్నిఫర్ మరియు నేను ఇద్దరినీ కరిగించాయి. ప్రారంభంలో, మేము MyFitnessPal అంచనాలను ల్యాప్ చేసాము, వారానికి 3 నుండి 5 పౌండ్లను కోల్పోయాము! మేము ప్రారంభించిన 6 వారాల తర్వాత మాత్రమే, మేము ట్రిమ్మర్‌గా ఉన్నామని ప్రజలు గమనించారు, ఇది చాలా బాగుంది.
జెన్నిఫర్ మరియు నేను ఇద్దరూ పోటీగా ఉన్నాము, కాబట్టి ఎవరు ఎక్కువ పౌండ్లను కోల్పోతారో చూడటానికి ఆమె ప్రతి వారం సవాళ్లను సృష్టిస్తుంది. ప్రతి ఆదివారం వెయిట్-ఇన్ డే, మరియు మేము కొత్త, చిన్న-పరిమాణ దుస్తుల కోసం షాపింగ్ ట్రిప్స్ వంటి వాటితో ఒకరికొకరు మరియు మనమే రివార్డ్ చేసుకుంటాము. కాలక్రమేణా, నేను కేలరీలను నమ్మకపోవడం నుండి క్యాలరీ పోలీసుగా మారాను. బరువు తగ్గడం నిజంగా కేలరీలు మరియు కేలరీల మధ్య సమతుల్య చర్య అని నేను నేర్చుకున్నాను.
కేలరీలను పెంచడానికి, నేను నెమ్మదిగా నడుస్తూ నడుస్తున్నాను. నా విధిలేని మధుమేహం భయం తర్వాత కేవలం 4 నెలల తర్వాత, నేను నా మొదటి 5K ని నడిపాను. (ఈ శిక్షణా ప్రణాళికతో మీరు మీ మొదటి 5K కోసం కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు.) ఆ ముగింపు రేఖను దాటడం ఎంత అద్భుతంగా అనిపిస్తుందో నేను వర్ణించలేను. నేను 'రన్నర్స్ హై' పొందాను మరియు మళ్లీ మళ్లీ పొందడానికి వేచి ఉండలేను. జెన్నిఫర్ జుంబా వంటి వివిధ రకాల వ్యాయామాలలోకి ప్రవేశించింది, మరియు ఆమె వారానికి 6 రోజులు వర్కవుట్ చేసింది. నేను ప్రతిసారీ నా వ్యక్తిగత రికార్డును అధిగమించి 2014 లో మరో రెండు 5K లను నడిపాను. నేను నా నడుస్తున్న వ్యసనాన్ని జెన్నిఫర్‌కు పంపించాను మరియు మేము ఇటీవల మా మొదటి 5K ని పక్కపక్కనే నడిపించాము.
నేను ఒప్పుకోవాలి, చాలా సార్లు బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. కానీ చాలా కష్టతరమైన భాగం ప్రారంభించడం. మేము ప్రారంభించిన తర్వాత, జెన్నిఫర్ మరియు నేను ఎప్పుడూ ఎదురు చూడలేదు, ఒకరినొకరు సవాలు చేస్తూ మరియు ప్రేరేపించాము. మేమే చెబుతూనే ఉన్నాము, ఈ రోజు మనం చేసే ఏ వ్యాయామం అయినా నిన్నటి కంటే ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మనం తిన్న ప్రతి సలాడ్ లేదా బర్గర్ తిరస్కరించినట్లయితే అది మన బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉంటుంది.
మార్క్ మరియు జెన్నిఫర్ ట్రెంకిల్ మార్గంలో, మేము అంగుళాలు కోల్పోయినందున, మా బంధం పెరిగింది. ఆమె నా బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మాత్రమే కాదు, జెన్నిఫర్ నా ప్రాథమిక ప్రేరణ. నేను కలుసుకున్న అత్యంత దృఢమైన వ్యక్తి ఆమె. ఆమె లేకపోతే, నేను చాలా కాలం క్రితం బరువు తగ్గించే బండి నుండి పడిపోయేవాడిని. మా టీమ్‌వర్క్‌కు ధన్యవాదాలు, ఈరోజు, దాదాపు 3 సంవత్సరాల తరువాత, నేను 192 పౌండ్ల బరువు కలిగి ఉన్నాను, ఆ అదృష్టవంతులైన వైద్యుల నియామక దినం కంటే నేను 90 పౌండ్ల కంటే తక్కువ బరువు కలిగి ఉన్నాను. జెన్నిఫర్ బరువు 164, ఆమె 369-పౌండ్ల ప్రారంభ బరువు కంటే 205 పౌండ్ల తక్కువ. నా తాజా రక్తం పనిలో నేను ఇకపై డయాబెటిక్‌గా లేను -నా అతి ముఖ్యమైన విజయం!
మార్క్ మరియు జెన్నిఫర్ ట్రెంకిల్ జెన్నిఫర్ మరియు నేను సాధించిన దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, నేను ఆశ్చర్యపోయాను. కానీ నిజంగా, బరువు తగ్గడం చాలా గొప్ప బహుమతిగా మార్గంలో మనం సంపాదించిన చిన్న బహుమతులు. మరో రోజు, మా కూతురు జెన్నిఫర్‌తో, 'మీరు చాలా బరువు తగ్గారు, అమ్మ' అని చెప్పడం నేను విన్నాను. మన పిల్లలు ఇంకా అందంగా 'చల్లగా' ఉన్నారని అనుకునేంత చిన్న వయస్సులో ఉన్నారు, కాబట్టి మనం ఇప్పుడు వారిలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించడం చాలా బాగుంది. అదనంగా, వారికి సంతోషకరమైన తల్లిదండ్రులు ఉన్నారు, ఇది వారిని సంతోషకరమైన పిల్లలు మరియు మాకు చాలా సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబంగా చేస్తుంది.
