12963734జెట్టి ఇమేజెస్ ప్రతి సంవత్సరం 2 మిలియన్ల మంది బాధాకరమైన మడమ పరిస్థితికి చికిత్స పొందుతున్నారు అరికాలి ఫాసిటిస్ , ప్రకారంగా అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్ . అరికాలి తంతుయుత కణజాలం యొక్క వాపు వలన ఏర్పడుతుంది - వంపుకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు మడమ ఎముకకు కాలికి చేరిన కణజాలం యొక్క మందపాటి బ్యాండ్ -ఈ పరిస్థితి రన్నింగ్, వాకింగ్ లేదా ఎక్కువసేపు నిలబడడం ద్వారా కూడా ప్రేరేపించబడుతుంది. చాలా బాధాకరంగా ఉండటమే కాకుండా, అరికాలి ఫాసిటిస్ చికిత్స చేయకపోతే దీర్ఘకాలికంగా మారవచ్చు.
మీరు అరికాలి ఫాసిటిస్ నొప్పితో బాధపడుతుంటే, మీకు ఇప్పటికే అనేక వాటి గురించి తెలిసి ఉండవచ్చు చికిత్స ఎంపికలు , ధరించడంతో సహా పాడియాట్రిస్ట్ సిఫార్సు చేసిన బూట్లు , జోడించడం ఇన్సోల్స్ మీ బూట్లు, ఒక తో నిద్ర రాత్రి చీలిక , మరియు ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలను తీసుకోవడం. కానీ మీరు మీ పాదాలకు చాలా రోజుల తర్వాత తక్షణ ఉపశమనం పొందాలనుకుంటే, మీరే ఫుట్ మసాజ్ ఇవ్వడం అరికాలి ఫాసిటిస్ నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మరొక సులభమైన మరియు నాన్-ఇన్వాసివ్ మార్గం. జాక్వెలిన్ సుటేరా, DPM, ఒక పాడియాట్రిక్ సర్జన్ సిటీ పాడియాట్రీ న్యూయార్క్ నగరంలో, అరికాలి ఫాసిటిస్ చికిత్సకు సహాయపడే క్రాస్-ఫైబర్ మసాజ్ అని పిలువబడే ఒక టెక్నిక్‌ను సూచిస్తుంది. ఇది నిజంగా సులభం మరియు నొప్పికి చికిత్సలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
అరికాలి ఫాసిటిస్ నొప్పికి ఫుట్ మసాజ్ ఎలా చేయాలి
డాక్టర్ సుతేరా ఒక స్నానం, స్నానం, లేదా తర్వాత ఫుట్ మసాజ్ చేయడానికి అనువైన సమయం అని చెప్పారు అడుగు నాని పోవు ఎందుకంటే పాదాల కణజాలం ఇప్పటికే వేడెక్కింది.
- మొదట, కొద్దిగా వర్తించండి మాయిశ్చరైజర్ లేదా మీ చేతులకు నూనె.
- మీ పాదాన్ని టిక్-టాక్-టో బోర్డుగా భావించండి. మీడియం నుండి గట్టి ఒత్తిడిని ఉపయోగించి, మడమ నుండి కాలి వరకు వంపు యొక్క పూర్తి పొడవుతో మీ పాదాన్ని మసాజ్ చేయండి.
- అప్పుడు, వంపు మొత్తం వెడల్పు అంతటా వెళ్లండి. ప్రతి పాదాన్ని సుమారు రెండు నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి.
ఇలా చేయడం ద్వారా అందిస్తుంది ఫాసియల్ విడుదల , పెరుగుతున్న సర్క్యులేషన్ మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంతో పాటు ప్లాంటర్ ఫాసియాకు బిగుతును తగ్గించడం, డాక్టర్ సుతేరా వివరిస్తుంది. మీరు ప్రతి పాదానికి మసాజ్ చేయడం పూర్తయిన తర్వాత, ఆ ప్రదేశానికి సుమారు 15 నిమిషాలు మంచు వేయండి.
