ఈ సాధారణ నిద్ర అలవాటు మీకు పెద్ద ఆందోళన కలిగిస్తుంది

నిద్రను తగ్గించడం మరుసటి రోజు తరచుగా గందరగోళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై మరింత తీవ్రమైన, దీర్ఘకాలిక ప్రభావం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కొత్త అధ్యయనం .

ఆందోళన రుగ్మత మరియు డిప్రెషన్‌తో కనిపించే మాదిరిగానే రాత్రి ఎనిమిది గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోవడం అనుచితమైన, పునరావృతమయ్యే ఆలోచనలతో ముడిపడి ఉంటుందని బింగ్‌హామ్టన్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైన 10 నిశ్శబ్ద సంకేతాలు:

నిద్రకు క్రమం తప్పకుండా ఆటంకం ఏర్పడినప్పుడు, అది మనస్సులో ప్రతికూల ఆలోచనలు చిక్కుకునే ధోరణికి దారితీస్తుందని బింగ్‌హామ్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ ప్రధాన పరిశోధకుడు మెరెడిత్ కోల్స్ చెప్పారు. కనెక్షన్ ఎందుకు ఉందో పరిశోధించడానికి మరింత పరిశోధన చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ ఆమె ఆత్రుత లేదా నిరాశకు గురైన వ్యక్తుల కోసం, మరింత సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌లను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. (వీటిని ప్రయత్నించండి 12 ఫూల్ ప్రూఫ్ సహజ నిద్ర నివారణలు .)

ఆందోళన మరియు నిద్ర సమస్యలతో ఉన్న సవాలు ఏమిటంటే, వారు ఒకరినొకరు మరింత దిగజార్చుకోవడం, ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ వెక్స్నర్ మెడికల్ సెంటర్‌లో మనోరోగచికిత్స మరియు స్లీప్ మెడిసిన్ రెండింటిలో నైపుణ్యం కలిగిన రీటా ఆవుద్, MD చెప్పారు. మీకు ఆందోళనగా అనిపిస్తే, మీ మెదడు ప్రతికూల ఆలోచనలపై మండిపోతున్నందున మీరు నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. అప్పుడు, మీ నిద్రకు తరచుగా అంతరాయం ఏర్పడితే, అది ఇటీవలి అధ్యయనంలో కనిపించే 'కష్టం' నాణ్యతకు కారణమవుతుంది.

(యోగా రాత్రిపూట మరింత తేలికగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. వీటిని ప్రయత్నించండి సున్నితమైన కదలికలు అది మీకు దృఢంగా మరియు సన్నగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. )

నిద్రకు అంతరాయం కలిగింది, లేదా దాని కంటే తక్కువగా ఉంటుంది సిఫార్సు చేసిన మొత్తం (చాలా మంది పెద్దలకు సంపూర్ణ కనీస సమయం 7 గంటలు), మీరు పొందే REM నిద్ర మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు, Aouad గమనికలు.

మీరు సాధారణంగా కలలు కనేటప్పుడు ఇది నిద్ర యొక్క దశ, కానీ మీ మెదడు జ్ఞాపకశక్తి కన్సాలిడేషన్ మరియు అనవసరమైన ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడం వంటి పనులతో బిజీగా ఉన్నప్పుడు, ఆమె జతచేస్తుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు చాలా తక్కువ నిద్ర పొందడానికి అంతర్లీన వైద్య కారణం లేకపోతే, సహాయపడే కొన్ని నిద్ర పరిశుభ్రత వ్యూహాలు ఉన్నాయి. నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు డిజిటల్ స్క్రీన్‌లు-స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, ఇ-రీడర్లు, టాబ్లెట్‌లు-దూరంగా ఉండాలని ఆవాద్ సూచిస్తున్నారు, ఎందుకంటే వారు విడుదల చేసే నీలిరంగు కాంతి మెలటోనిన్‌తో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. ( ఒక మహిళ తన ఫోన్‌ను పడుకోవడం ఆపివేసినప్పుడు ఏమి జరిగిందో ఇక్కడ ఉంది .)

మరొక మంచి వ్యూహం వారాంతాల్లో కూడా సాధారణ నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని ఏర్పాటు చేయడం. ఇది మీ మెదడు మరియు శరీరాన్ని స్థిరమైన నిద్ర అలవాటుగా మార్చుకోవచ్చు అని అవాద్ చెప్పారు. మీరు ఇప్పటికీ నిరంతరం ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా ఆందోళనను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ కోసం పనిచేసే పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి మీ వైద్యుడిని చూడాలని ఆమె సూచిస్తోంది.