మనస్తత్వవేత్తలు మరియు మనోరోగ వైద్యులు ఇప్పుడు ఆందోళన గురించి తెలుసుకోవాలని కోరుకుంటున్నారు

ఈ మధ్యకాలంలో మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువ ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు మంచి కంపెనీలో ఉన్నారు. కొంతమంది తమ జీవితాల్లో ఎక్కువ కాలం ఆందోళనతో జీవిస్తుండగా, చాలామంది ఇతరులు మొదటిసారిగా ఇప్పుడు నవల కరోనావైరస్ మహమ్మారి మధ్యలో ఉన్నారు. శుభవార్త ఏమిటంటే ఆందోళన నిజంగా భయపెట్టే పదం కాదు. మీరు వాస్తవాలను ఎంత ఎక్కువగా అర్థం చేసుకుంటారో మరియు ఆందోళన మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో (మరియు ఫలితంగా -మీ జీవితమంతా), మీరు తిరిగి నియంత్రణలోకి తీసుకునేలా సన్నద్ధమవుతారు. మనస్తత్వవేత్తలు మరియు మనోరోగ వైద్యులు ప్రస్తుతం ఆందోళన గురించి తెలుసుకోవాలని కోరుకునే 10 వాస్తవాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు లక్షణాలను తగ్గించి, మీ జీవితాన్ని పూర్తి స్థాయిలో జీవించవచ్చు.

1. ఆందోళన ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ప్రజలు తరచుగా తాము వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటున్నాము ఆందోళన , కానీ ఆందోళన ఒక కారణం కోసం మనలో ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది, అని చెప్పారు అమీ ప్రెజ్వోర్స్కీ, Ph.D. , వద్ద సైకలాజికల్ సైన్సెస్ విభాగంలో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ కేస్ వెస్ట్రన్ రిజర్వ్ యూనివర్సిటీ క్లీవ్‌ల్యాండ్‌లో. మేము ముప్పును ముందుగానే చూడాలనుకుంటున్నాము మరియు ప్రమాదం ఉన్నప్పుడు మన శరీరాలు ప్రతిస్పందించాలి. కాకుండా ఒత్తిడి , ఇది బాహ్యంగా ఏదైనా ప్రేరేపించబడింది, ఆందోళన అనేది ఒత్తిడి లేకుండా పోయినప్పటికీ కనిపించదు అనే ఆందోళన. ఇది మీ ఆలోచనలను అధిగమిస్తుంది మరియు ఎప్పటికీ జరగని విషయాలపై మీరు నివసించడానికి కారణమవుతుంది. మనుగడ సాగించడానికి కొంచెం ఆత్రుత అవసరమయ్యే మా పూర్వీకులకు నిజం అయినట్లుగా (సాబెర్-టూత్డ్ పులుల కోసం చూడండి!), ఆందోళన ప్రేరేపించగలదు: ఇది గడువును చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ట్రాఫిక్‌లో సైక్లింగ్ వంటి రోజువారీ ప్రమాదాలకు ప్రతిస్పందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది , లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ట్రిక్ అనేది మీ ప్రయోజనాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవడం మరియు మీ జీవితాన్ని శాసించనివ్వడం.

2. ఆందోళన అనేది గుర్తించదగిన పరిస్థితి కావచ్చు.

మీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగించే ఆందోళన వివిధ రకాల ఆందోళన రుగ్మతలలో ఒక లక్షణంగా నిర్ధారణ కావచ్చు. జన్యుశాస్త్రం, మెదడు కెమిస్ట్రీ మరియు జీవిత సంఘటనలతో సహా సంక్లిష్ట ప్రమాద కారకాల నుండి ఇవి అభివృద్ధి చెందుతాయి. అటువంటి రుగ్మతలలో అత్యంత సాధారణమైనది సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత (GAD) , నిరీక్షణ అవాస్తవం లేదా అన్యాయమైనప్పటికీ, ఏదో చెడు జరగబోతోందనే నిరంతర భావన. మీ మనస్సు నేపథ్యంలో నిరంతరం ఆడుతున్న చింత ట్రాక్‌ను కలిగి ఉన్నట్లే అని ప్రిజ్వోర్స్కీ చెప్పారు. ఇది తెలిసినట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి: GAD US లో 6.8 మిలియన్ల మంది పెద్దలను ప్రభావితం చేస్తుంది భయాందోళన రుగ్మత , మరియు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (సామాజిక పరిస్థితులలో ప్రతికూలంగా తీర్పు ఇవ్వబడుతుందనే భయం).

ఇది వారసత్వంగా ఉందా? ఆందోళన రుగ్మతలు పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేని జన్యుపరమైన భాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఏదేమైనా, గుండె జబ్బులు వంటి అనేక ఇతర వైద్య పరిస్థితుల మాదిరిగా, మీకు జన్యుపరమైన ప్రమాద కారకం ఉండవచ్చు కానీ పరిస్థితిని ఎప్పటికీ అభివృద్ధి చేయవద్దు -ఇది గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం.

3. ఆందోళన శారీరక లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

ఈ ఆతురత ప్రపంచంలో, మన తల లోపల ఏమి జరుగుతుందో దానికి ఎల్లప్పుడూ 100% శ్రుతి ఉండదు. కొన్నిసార్లు వరకు మేము అధిక ఆందోళనతో వ్యవహరిస్తున్నామని గుర్తించలేము భౌతిక సంకేతాలు కనిపిస్తాయి, ప్రిజ్వోర్స్కీ చెప్పారు. సాధారణ ఆందోళన-ప్రేరిత లక్షణాలు: చెమటలు పట్టడం; వణుకు; మైకము; వేగవంతమైన హృదయ స్పందన; మైగ్రేన్లు; మీ తల చుట్టూ గట్టి బ్యాండ్ ఉన్నట్లు అనిపించే తలనొప్పి; వెనుక, భుజం లేదా ఎగువ మెడ నొప్పి; పదునైన భావన; లేదా నిద్రపోవడం లేదు. కొన్నిసార్లు నిద్రలేమి తాత్కాలిక ఒత్తిడి వల్ల కలుగుతుంది, కానీ నిద్రలేమి అనేది దీర్ఘకాలిక సమస్య కాకూడదు, అని ప్రెజ్వోర్స్కీ చెప్పారు. మీ శరీరంపై శ్రద్ధ పెట్టడం మరియు ఏదో సరిగ్గా లేదని సంకేతాల కోసం (సూక్ష్మమైనవి కూడా) చూసుకోవడం ప్రధాన విషయం.

4. ఆందోళన పురుషుల కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి 14% మంది పురుషులతో పోలిస్తే, మునుపటి సంవత్సరంలో 23% US మహిళలు ఆందోళన రుగ్మతను కలిగి ఉన్నారు. మహిళలు పునరావృతమయ్యే ప్రతికూల ఆలోచనలలో (రూమినేషన్) ఎక్కువగా పాల్గొంటారు, ఇది ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. హెచ్చుతగ్గుల హార్మోన్లు కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి, దీని వలన నెలలో కొన్ని సమయాల్లో, ప్రసవం తర్వాత, మరియు సమయంలో మీరు మరింత సున్నితంగా లేదా చిరాకుగా ఉంటారు. పెరిమెనోపాజ్ . వాస్తవానికి మహిళలు తరచుగా పిల్లలు మరియు వృద్ధాప్య తల్లిదండ్రుల కోసం ప్రాథమిక సంరక్షకులుగా ఉంటారు - ఆందోళన చెందడానికి చాలా ఉంది, మరియు మన మెదళ్ళు సులభంగా పని చేయడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడలేదు! కానీ మీరు లింగ ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు. దృక్పథం తీసుకోవడంలో మంచిగా ఉండండి, అని చెప్పారు కేథరీన్ A. శాండర్సన్, Ph.D. , వద్ద సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ అమ్హెర్స్ట్ కళాశాల మరియు రచయిత పాజిటివ్ షిఫ్ట్ . ఏమి జరుగుతుందో దాని నుండి సంభావ్యతను వేరు చేయండి. లేదా రాత్రి 8 గంటలకు మీరు ఒక నిర్దిష్ట వివరాల గురించి ఆందోళన చెందవచ్చని మీరే చెప్పండి. ఈ రాత్రి ఐదు నిమిషాలు. 8 గంటల సమయానికి. చుట్టూ తిరుగుతుంది, మీరు దాని గురించి ఆందోళన చెందడానికి కూడా ఇష్టపడకపోవచ్చు, సాండర్సన్ చెప్పారు.

5. జీవనశైలి మార్పులు సహాయపడతాయి.

ఒకే పరిమాణానికి సరిపోయే పరిష్కారం లేదు, కానీ రోజువారీ ఆందోళనలను ఎదుర్కోవటానికి అనేక రకాల ఒత్తిడి-తగ్గింపు పద్ధతులు పనిచేస్తాయి. ప్రారంభించడానికి, మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇటీవలి లో అధ్యయనం బిహేవియర్ థెరపీ అండ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ సైకియాట్రీ జర్నల్ రాత్రి ఎనిమిది గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోవడం ఎక్కువ రుమినేషన్‌తో ముడిపడి ఉందని చూపించింది. వ్యాయామం -వాకింగ్, యోగా, సెక్స్ కూడా (హలో, ఎండార్ఫిన్స్!) - సాధారణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. లేదా, భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందో అని బాధపడే బదులు క్షణంలో జీవించడానికి మీకు సహాయపడే మెళుకువ పద్ధతులను నేర్చుకోండి. ది ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా పలుకుబడి ఉన్నవారికి లింక్‌లను అందిస్తుంది మానసిక ఆరోగ్య అనువర్తనాలు . పరిష్కారాలను గుర్తించడం మీకు నియంత్రణ భావాన్ని ఇస్తుంది.

6. ఆందోళన చికిత్స చేయగలదు.

ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్న అమెరికన్లలో 37% మాత్రమే చికిత్స కోరుకుంటారు, అయితే రుగ్మతలు నిజమైన వైద్య పరిస్థితులు మరియు మీ తలలో మాత్రమే కాదు. ఒక సాధారణ దురభిప్రాయం ఏమిటంటే, ఆందోళన చాలా కాలంగా ఉంటే అది చికిత్స చేయలేనిది లేదా నిర్వహించలేనిది, కానీ అనేక ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి, జో బీన్వేను, M.D., Ph.D. , వద్ద మనోరోగచికిత్స యొక్క అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ జాన్స్ హాప్కిన్స్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ . బాగా అధ్యయనం చేయబడిన మరియు ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) , ఇది భావాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి కొత్త మార్గాలను బోధిస్తుంది మరియు ఈవెంట్‌లను మరింత ఉత్పాదకంగా ఎలా ఫ్రేమ్ చేయాలి. ఉదాహరణకు, GAD తో మేము ఒక చెడు జరిగే సంభావ్యతను అతిగా అంచనా వేస్తాము, డాక్టర్ బిన్వేను చెప్పారు. ఇది ఎంతవరకు సంభవించే అవకాశం ఉందో చూడటానికి CBT మీకు బోధిస్తుంది.

7. ఆందోళన మీ జీవితానికి అంతరాయం కలిగించినప్పుడు, సహాయం పొందడానికి ఇది సమయం.

మీరు దేని గురించి మరియు ప్రతిదాని గురించి చింతించని సమయాన్ని బహుశా మీరు గుర్తుంచుకోలేరు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆందోళన కలిగి ఉంటే, మీరు అనుకోవచ్చు, ఇదే నేను అంటే , చెప్పారు రిచా భాటియా, M.D. , బాల, కౌమారదశ, మరియు వయోజన మనోరోగ వైద్యుడు మరియు సెక్షన్ ఎడిటర్ మనోరోగచికిత్సలో ప్రస్తుత అభిప్రాయం . కానీ మీరు సాధారణ ఆందోళనగా భావించేది మీ పూర్తి జీవితాన్ని గడపకుండా నిరోధిస్తుంది. ఆందోళన మీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి లేదా పని చేసే మీ సామర్థ్యానికి హాని కలిగించినప్పుడు ప్రశ్న అవుతుంది, డాక్టర్ బిన్వేను చెప్పారు. మేము అడుగుతాము, ఇది మీ మార్గంలో దూసుకుపోతోందా, సంబంధాలను గందరగోళానికి గురిచేస్తుందా లేదా ఉత్పాదకత మరియు సంతోషంగా ఉండకుండా మిమ్మల్ని కాపాడుతుందా? మీకు కావలసిన లేదా చేయవలసిన పనులను మీరు చేయలేకపోతే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.

ఫిండింగ్ సపోర్ట్ దేశంలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణకు ప్రాప్యత పరిమితం, కానీ వంటి యాప్‌లు లైవ్‌హెల్త్ ఆన్‌లైన్ మరియు డిమాండ్‌పై డాక్టర్ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో వీడియో చాట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ ప్రాథమిక సంరక్షణా వైద్యుడు కూడా మీకు ఉపకరణాలు ఇవ్వగలగాలి.

8. ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం సహాయపడుతుంది.

ప్రతి ఒక్కరి ఆందోళన మీటర్ విభిన్న అనుభవాల ద్వారా సక్రియం చేయబడుతుంది. జాబ్ ప్రమోషన్ వంటి సంతోషకరమైన సంఘటన కూడా ఆందోళనను రేకెత్తిస్తుంది, మీ మెదడు వాట్-ఇఫ్స్ ద్వారా షఫుల్ చేస్తుంది: నా కొత్త ఉద్యోగంలో నేను బాగోకపోతే ఎలా? కొన్నిసార్లు ఇది నిద్రలేమి లేదా మానసిక ఆందోళన వంటి ఫిజియోలాజికల్‌గా ఉంటుంది. కానీ మీ ట్రిగ్గర్‌లను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం కాబట్టి మీరు వాటిని అర్థం చేసుకుని, నిర్వహించవచ్చు, శాండర్సన్ చెప్పారు. వాటిని పిన్ చేయడానికి, ఒక పత్రికను ప్రారంభించండి మరియు మీ ఆందోళనను గమనించండి మరియు ప్రస్తుతం మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి.

9. స్క్రీన్‌ల నుండి విరామం కీ కావచ్చు.

మీ ఆందోళనను పెంచడానికి మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ కారణం కావచ్చు: ఇటీవల శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో స్టేట్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనం స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను ఎక్కువగా వినియోగించేవారు అత్యంత ఆత్రుతగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు, పాక్షికంగా పింగ్‌లు వారు చేస్తున్న పనికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు వారి మెదడుల్లో అదే నాడీ మార్గాలను సక్రియం చేశాయి. సాంప్రదాయ మరియు సామాజిక మాధ్యమాల నుండి నిరంతరాయంగా వార్తలు రావడం సహాయం చేయదు. కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, ఒక బాధాకరమైన సంఘటన ద్వారా జీవించిన వ్యక్తులు మాత్రమే నేరుగా ప్రభావితమయ్యారని శాండర్సన్ చెప్పారు. ఇప్పుడు మనం ప్రత్యక్ష అనుభవంలో భాగం కావచ్చు మరియు విషయాలను మరింత స్పష్టమైన రీతిలో చూడవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం నేర్చుకోండి: పుష్ నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయండి, సోషల్ మీడియా నుండి విరామం తీసుకోండి లేదా మీ వార్తలకు గురికావడం పరిమితం చేయండి. నిద్రకు భంగం కలగకుండా ఉండటానికి, నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు స్క్రీన్‌లను ఆపివేయండి మరియు మీ ఆందోళనలను తగ్గించండి, తద్వారా రేపు 3 గంటలకు కాదు, వాటి గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చు, వేగంగా దూరమవ్వడానికి ఎక్కడైనా ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లుగా చిత్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

10. కొన్నిసార్లు మందులు ఉత్తమ చికిత్స.

కొంతమందికి, థెరపీతో కలిపి మందులు సహాయపడతాయి. సాధారణంగా సూచించబడే ఆందోళన వ్యతిరేక మందులు యాంటిడిప్రెసెంట్స్, వంటివి సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRI లు) మరియు సెరోటోనిన్-నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SNRI లు) . బెంజోడియాజిపైన్స్ వంటి ఇతర రకాల కంటే ఇవి తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మత్తుమందు కలిగిస్తాయి. Medicationషధం సహాయపడటానికి కొన్ని వారాలు లేదా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, మరియు మీరు పని చేసేదాన్ని కనుగొనడానికి ముందు మీ మోతాదును సర్దుబాటు చేయాలి లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్‌లను మార్చాలి. మందులు మీరు ఎవరో మారవు లేదా అన్ని ఆందోళనలను తీసివేయవు లేదా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులను గుర్తించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించవు అని డాక్టర్ బిన్వేను చెప్పారు. కానీ వారు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు అంత ఆత్రుతగా లేరు. మీరు ప్రపంచాన్ని మరింత స్పష్టంగా చూస్తారు, ఆందోళన ద్వారా వక్రీకరించబడలేదు.

మీ ఆందోళనను త్వరగా తగ్గించుకోవడం ఎలా

సాంప్రదాయిక సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కానప్పటికీ, క్రింద ఉన్నటువంటి మనస్సు/శరీర పద్ధతులు ఆందోళనను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు థెరపిస్ట్ లేదా adaa.org నుండి వ్యూహాలను కూడా నేర్చుకోవచ్చు.

1. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని ఉద్రిక్తపరచడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు బోధిస్తుంది, తల నుండి కాలి వరకు శరీరాన్ని క్రిందికి కదిలిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మొదట ముఖంలో కండరాలను బిగించి, ఆపై మెడను, తరువాత భుజాలను వదులుతారు.
2. ఇంద్రియ దృష్టి మీ మనస్సు విషయాలను నమలడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలు, వాసనలు మరియు అభిరుచులకు ట్యూన్ చేయడానికి మరియు మీ ఏకాగ్రతను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలు మీ మెదడును ఇక్కడికి మరియు ఇప్పుడు మారుస్తాయి.
3. దీర్ఘ శ్వాస మీరు నిస్సారంగా శ్వాసించే బదులు మీ ఊపిరితిత్తులను నెమ్మదిగా నింపడం వలన మీ శరీరం మొత్తం రిలాక్స్ అవుతుంది, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. ఇతర సహాయకరమైన శ్వాస వ్యాయామాలలో ధ్యానం మరియు యోగా మరియు తాయ్ చి ఉన్నాయి.

ఈ వ్యాసం వాస్తవానికి మే 2020 సంచికలో కనిపించింది నివారణ .

మీరు ఇప్పుడే చదివినది నచ్చిందా? మీరు మా పత్రికను ఇష్టపడతారు! వెళ్ళండి ఇక్కడ సభ్యత్వం పొందడానికి. ఆపిల్ న్యూస్ డౌన్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా ఒక విషయం మిస్ అవ్వకండి