ఆస్కార్ వాంగ్/జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు ఈ వాక్యం ముగింపుకు రావడానికి ముందు, మీరు బహుశా మీ ఫోన్‌ని తనిఖీ చేయడం గురించి, టచ్ చేయడం లేదా కనీసం ఆలోచించడం గురించి ఆలోచించవచ్చు. అంటే, మీరు ఈ కథను ఇప్పటికే చదవకపోతే.
ఈ రోజుల్లో ప్రతి ఒక్కరూ తమ జేబుల్లోని స్క్రీన్‌లకు అతుక్కుపోయారని తెలుసుకోవడానికి మీకు గణాంకాలు అవసరం లేదు, కానీ ఇక్కడ అవి ఏమైనప్పటికీ: ప్రకారం ప్యూ రీసెర్చ్ సెంటర్ , 92% అమెరికన్ పెద్దలు సెల్ ఫోన్ కలిగి ఉన్నారు, మరియు 90% ఆ సెల్ ఫోన్ యజమానులు గాడ్జెట్ తరచుగా తమ పక్కనే ఉందని చెప్పారు. దాదాపు మూడవ వంతు వారు ఎప్పుడూ తమ ఫోన్‌లను ఆఫ్ చేయలేదని చెప్పారు.
అవును, టెక్నాలజీ సంచలనాత్మకమైనది మరియు విప్లవాత్మకమైనది మరియు మా అనేక వృత్తులు మరియు పరిశ్రమలు మరియు జీవితాలను మార్చింది. కానీ ఇతర విధాలుగా అది మనల్ని తీవ్రంగా ఆత్రుతగా, తక్కువ ఉత్పాదకంగా మరియు అంతులేని పరధ్యానంగా చేసింది, మనం దానిని అంగీకరించడం ద్వేషించినప్పటికీ. టెక్‌పై మా రోజువారీ (ఓవర్) ఎక్స్‌పోజర్ సాపేక్షంగా కొత్త ఆందోళనను సృష్టించింది, ఇది కనెక్ట్ చేయవలసిన అవసరం గురించి, పరిశోధన మనస్తత్వవేత్త చెప్పారు లారీ డి. రోసెన్, PhD , ప్రొఫెసర్ ఎమిరిటస్ మరియు కాలిఫోర్నియా స్టేట్ యూనివర్శిటీ, డొమింగ్యూజ్ హిల్స్‌లో సైకాలజీ విభాగం గత చైర్ మరియు రాబోయే పుస్తకం రచయిత ది డిస్ట్రాక్టెడ్ మైండ్: హైటెక్ ప్రపంచంలో ప్రాచీన మెదడు . 'మా ఫోన్స్ బీప్, ఫ్లాష్, వైబ్రేట్ -ఏదైనా మన దృష్టిని ఆకర్షించడానికి,' అని ఆయన చెప్పారు. 'మీరు తదుపరి నోటిఫికేషన్ కోసం నిరంతరం వేచి ఉన్నారు.' (కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఎంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఆరోగ్యకరమైన జీవన చిట్కాలను నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు అందించడానికి సైన్ అప్ చేయండి ... మీకు తెలుసా, నోటిఫికేషన్‌ను ఆపివేయండి!)
నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా, మేము ఆ బీప్‌లు మరియు బజ్‌లకు అలవాటు పడ్డాము, రోసెన్ పావ్‌లోవ్ కుక్కల మాదిరిగానే చెప్పాడు. 'ప్రతి రింగ్‌తో, మన మెదడులు కొద్దిగా కార్టిసాల్ లేదా కొద్దిగా డోపామైన్‌ని విడుదల చేస్తాయి-ఇ-మెయిల్ లేదా వచనం మనల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది లేదా సంతోషంగా అనుభూతి చెందుతుంది-ఇది చేసేది మమ్మల్ని మరింత వేగంగా ప్రతిస్పందించడానికి కుట్ర చేస్తుంది' అని ఆయన చెప్పారు. చాలా కాలం గడిచిపోయింది, మీరు కిరాణా దుకాణానికి త్వరగా వెళ్తున్నప్పుడు మీ ఫోన్‌ను ఇంట్లో ఉంచడం మంచిది అని ఆయన చెప్పారు. ఈరోజు, ఎవరైనా మీ వచనానికి ఆమె ప్రతిస్పందనను ఆలస్యం చేయడానికి ధైర్యం చేస్తే, మీరు తప్పుగా చెప్పారని మీరు అనుకోవచ్చు.
కనీసం మేము ఒంటరిగా లేము. అన్ని రకాల వ్యక్తులు ఈ ఫోన్ ఆందోళనను అనుభవిస్తారు, రోసెన్ చెప్పారు, మనలో ఆరంభించడానికి ఆత్రుతగా ఉండే అవకాశం లేదు. మీ ఫోన్ మీ నరాలపై తీవ్రంగా పడుతున్న కొన్ని నిర్దిష్ట మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, దాని గురించి ఏమి చేయాలి.
తక్కువ బ్యాటరీ ఆందోళన
జార్జ్‌మ్‌క్లిట్/షట్టర్‌స్టాక్ ఒక ప్రకారం, మనలో తొంభై శాతం మంది ఈ ప్రత్యేకమైన ఫోన్ ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారు ఇటీవలి విచారణ ఎలక్ట్రానిక్స్ తయారీదారు LG ద్వారా 2,000 US స్మార్ట్‌ఫోన్ వినియోగదారులు. తక్కువ బ్యాటరీ ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు తమలో భయాందోళనకు గురవుతున్నారని సర్వే తెలిపింది ఫోన్ బ్యాటరీ 20% కంటే తక్కువ గ్రిడ్ నుండి బయటకు వెళ్లే ముప్పు కారణంగా. 'ఇది పానిక్ మోడ్,' రోసెన్ చెప్పారు. 'మీరు ఛార్జ్ చేయడానికి మీకు సమయం ఉంటుందని మీరు అనుకోరు మరియు మీరు ఛార్జ్ చేయకపోతే మీరు ఎలా కనెక్ట్ అవుతారో మీకు తెలియదు.' LBA యొక్క ప్రధాన లక్షణం? ఛార్జర్‌ని అరువు తెచ్చుకోవాలని అపరిచితుడిని అడుగుతోంది. 'ఈ ఆందోళన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల ప్రవర్తనలను మీరు చూసినప్పుడు, వారు చాలా అబ్సెసివ్‌గా కనిపిస్తారు' అని రోసెన్ చెప్పారు. (మీ సెల్ ఫోన్ మీ ఆనందాన్ని హరిస్తోందా?)
ఫాంటమ్ వైబ్రేషన్ సిండ్రోమ్
మీరు మీ జేబులో వైబ్రేషన్‌ని అనుభవిస్తారు మరియు ఎవరు కాల్ చేస్తున్నారో చూడటానికి మీ ఫోన్‌ను విప్ చేయండి -వైబ్రేషన్ కేవలం మీ ఊహ యొక్క ఉత్పత్తి అని తెలుసుకోవడానికి. 'పదేళ్ల క్రితం, మీ జేబులో రస్టల్ అనిపిస్తే, మీరు కిందికి చేరుకుని గీతలు పడేవారు' అని రోసెన్ చెప్పారు. 'ఇప్పుడు, మేము మా ఫోన్‌ను జేబులో పెట్టుకోవడం లేదని తెలిసినా, అది దురదగా ఉంటుందని మేము అనుకోము.' నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా, ఫాంటమ్ వైబ్రేషన్ దృగ్విషయం ఆక్రమించిందని ఆయన చెప్పారు.
ఇటీవలి పరిశోధన కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీరు మరింత ఆత్రుతగా ఉన్నారని సూచిస్తుంది, మీరు ఆ దురదను స్నాప్‌చాట్ నోటిఫికేషన్ లేదా ఇన్‌కమింగ్ టెక్స్ట్‌గా తప్పుగా అర్థం చేసుకునే అవకాశం ఉంది. అందుకని, ఈ సిండ్రోమ్‌ను కొన్నిసార్లు 'రింగ్‌సీటీ' అని కూడా అంటారు.
నోమోఫోబియా
రాకార్న్/షట్టర్‌స్టాక్ మీ ఫోన్ లేకుండా ఉండటానికి మీరు భయపడితే మీరు నోమోఫోబ్. ఒక 2015 అధ్యయనం ఈ భయాన్ని కొలిచేందుకు ఒక నోమోఫోబియా ప్రశ్నావళిని అభివృద్ధి చేసింది మరియు 'నా స్మార్ట్‌ఫోన్ మరియు/లేదా నేను అలా చేయాలనుకున్నప్పుడు దాని సామర్థ్యాలను ఉపయోగించలేకపోతే నేను చిరాకుపడతాను' మరియు 'నా వద్ద లేకపోతే నాతో స్మార్ట్‌ఫోన్, నేను నా కుటుంబం మరియు/లేదా స్నేహితులతో తక్షణమే కమ్యూనికేట్ చేయలేకపోతున్నాను కాబట్టి నేను ఆత్రుతగా ఉన్నాను -హే, మేమంతా అక్కడే ఉన్నాం -మీరు మరింత నోమోఫోబిక్. మరో 2015 అధ్యయనం ఐఫోన్ వినియోగదారుల యొక్క చిన్న సమూహాన్ని వారి రింగింగ్ ఫోన్‌లను పట్టించుకోకుండా పద శోధన పజిల్స్ పూర్తి చేయమని బలవంతం చేయడం ద్వారా ఈ భావనను పరీక్షించండి. వారు ఆందోళన యొక్క అధిక భావాలను నివేదించారు మరియు వారి హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు పెరిగింది, అయితే వారు తమ పజిల్స్‌లో అధ్వాన్నంగా పని చేశారని కూడా వారు భావించారు.
ఫోమో
బ్లూమువా/షట్టర్‌స్టాక్ తప్పిపోతామనే భయం అసలు స్మార్ట్‌ఫోన్ ఒత్తిడి కావచ్చు. ఇది చాలా తరచుగా సోషల్ మీడియా పోస్ట్‌ల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది, ఇది పోస్ట్లు ఏవైనా ఉంటే, అది అమ్ముడుపోయిన కచేరీ అయినా, విపరీతమైన ఫ్యామిలీ డిన్నర్ అయినా, లేదా గ్రాండ్‌బేబీ మొదటి స్టెప్పులైనా మనల్ని భాగం చేస్తుంది. రోసెన్ అధ్యయనాలలో ఒకటి 8 వారాల పాటు కళాశాల విద్యార్థులలో స్మార్ట్‌ఫోన్ వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేసింది. సగటున, విద్యార్థులు తమ ఫోన్‌ను గంటకు నాలుగు సార్లు, ఒకేసారి కేవలం 4 నిమిషాలు మాత్రమే ఉపయోగించారు. ఎందుకు చిన్న పేలుళ్లు? 'మేము తప్పిపోతామని చాలా భయపడ్డాము,' అని ఆయన చెప్పారు. మేము సహజంగా మనల్ని మన స్నేహితులు మరియు కుటుంబాల జీవితాల యొక్క 'గ్రామ్‌లు మరియు స్నాప్‌ల యొక్క చిత్ర-ఖచ్చితమైన వెర్షన్‌లతో పోల్చుకుంటాము, ఇది అసూయ మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది. ఆ జీవితాన్ని గడపడానికి తదుపరి గొప్పదనం ఏమిటంటే మొదటగా 'లైక్' చేయడం లేదా దానిపై వ్యాఖ్యానించడం. (మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నారో మీ ఫోన్ ఎలా చెప్పగలదో ఇక్కడ ఉంది.)
కాబట్టి మీరు ఏమి చేయగలరు?
స్థిరమైన కనెక్షన్ అంటే మన మనస్సు సృజనాత్మక ఆలోచనలపై పొరపాట్లు చేసే అవకాశం ఇవ్వదు. మేము స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో నాణ్యమైన బంధం సమయాన్ని కోల్పోతున్నాము ఎందుకంటే మేము వారి ముఖాల్లో ఉన్నదాని కంటే మా ఫోన్‌లో ఉన్న వాటిని చూస్తూ ఎక్కువ సమయం గడుపుతాము, రోసెన్ చెప్పారు. మేము మా వ్యక్తిగత కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను తగ్గిస్తున్నాము, ఎందుకంటే మేము ఆ భావోద్వేగ క్షణాలను కోల్పోతున్నాము మరియు ఫోన్ మా పడక పట్టికలలో కూర్చున్నప్పుడు రింగర్‌ను వదిలివేయడం ద్వారా మేము మా నిద్రను పూర్తిగా నాశనం చేస్తున్నాము. మీకు అన్ని భయానకతలు తెలుసు, కానీ మీరు దాన్ని తగ్గించడానికి ఆసక్తిగా ఉన్నారని దీని అర్థం కాదు.
అదృష్టవశాత్తూ, చిన్న మార్పులు పెద్ద మెరుగుదలలకు దారితీస్తాయి. మీరు మీ ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయబోతున్నప్పుడు షెడ్యూల్ సెట్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, రోసెన్ చెప్పారు. ఇది నిరుత్సాహంగా అనిపించాల్సిన అవసరం లేదు: మీ టైమర్‌ను కేవలం 15 నిమిషాలు సెట్ చేయండి. మీరు మీ ఫోన్‌ను నిశ్శబ్దం చేసిన తర్వాత, మీరు ఎలాంటి నోటిఫికేషన్‌లను చూడకుండా దాన్ని ఫేస్‌డౌన్ చేయండి. టైమర్ ఆగిపోయినప్పుడు, మీ ఫోన్‌లో మీకు కావలసినదాన్ని చూడటానికి మీకు 2 నిమిషాలు లభిస్తాయి. అప్పుడు పునరావృతం. 'మీరు దీనిలో మంచిగా ఉన్నప్పుడు మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తారు -మరియు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఒక వారం మొత్తం పట్టవచ్చు -అలారం మోగినప్పుడు, మీరు దాన్ని నిశ్శబ్దం చేసి, పని చేస్తూ ఉండండి' అని రోసెన్ చెప్పారు. మీ టైమర్‌ని 20, 25, లేదా 30 నిమిషాలకు పెంచే సమయం వచ్చింది.
మీరు 30 వరకు పని చేసినప్పుడు, 'మీరు బాగా పని చేస్తున్నారు, మీ సాధారణ సమయాన్ని రెట్టింపు చేసారు,' అని ఆయన చెప్పారు. మీరు ఎక్కువగా కమ్యూనికేట్ చేసే వ్యక్తులను హెచ్చరించవచ్చు, మీరు ప్రతి 30 నిమిషాలకు మాత్రమే మీ ఫోన్‌ని తనిఖీ చేయవచ్చు మరియు ఆ వ్యవధిలో మాత్రమే మీ నుండి వినాలని ఆశించవచ్చు.
అది సుఖంగా మారడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ ఖాళీ సమయానికి అదే సూత్రాన్ని వర్తింపజేయండి. కొన్ని కంపెనీలు '7 నుండి 7' నియమాన్ని అమలు చేస్తాయి, రోసెన్ వివరించారు. ఉద్యోగులు ఎప్పుడైనా ఇ-మెయిల్‌లను పంపవచ్చు, కానీ వారు తమ నోట్లను ఉదయం 7 గంటల నుండి సాయంత్రం 7 గంటల వరకు మాత్రమే చదవాలని ఆశించాలి. పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు (ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుసు) మీ ఫోన్‌ని పూర్తిగా డౌన్ చేసి, మరో గదిలో ఉంచండి. 'ఇది చాలా కష్టమని నాకు తెలుసు, కానీ అర్ధరాత్రి మీ ఫోన్‌ని తనిఖీ చేయడం వలన మీ నిద్ర నాశనం అవుతుంది' అని రోసెన్ చెప్పారు. మరియు లేదు, అతను జతచేస్తాడు, మీరు లేదు దానిని మీ అలారంగా ఉపయోగించాలి. 99 సెంటు స్టోర్‌లో మీరు అలారం గడియారాన్ని పొందవచ్చు. '
