అమండా ఎల్ జూన్ 2015 లో, చాంబర్‌బర్గ్, PA కి చెందిన అమండా L. 281 పౌండ్ల వద్ద ఆమె అత్యధిక బరువును తాకింది. అధిక బరువు వల్ల ఆమెకు కాలేయ వ్యాధి ఉన్నట్లు ఆమె వైద్యుడు నిర్ధారించినప్పుడు, ఇది సమయం అని ఆమె నిర్ణయించుకుంది కొన్ని మార్పులు చేయండి . ఫిట్‌బిట్ ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ సహాయంతో ఆమె దశలను లెక్కించడం ప్రారంభించింది, మరియు నేడు, 35 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఆమె దాదాపు 100 పౌండ్లను కోల్పోయింది. ప్రతిరోజూ 10,000-దశల బెంచ్‌మార్క్‌ని చేరుకోవడానికి ఇది పట్టింది.
281 పౌండ్లను తాకడం అనేది వేకప్ కాల్. నేను బరువు పెరుగుతున్నానని నాకు తెలుసు, కానీ నేను ఎంత గుర్తించలేదు. నేను కలిగి ఉన్నాను నా మోకాళ్లలో నొప్పి మరియు నా వైద్యుడు లివర్ బయాప్సీని సిఫార్సు చేసినప్పుడు ఇతర వైద్య సమస్యలు. నాకు కాలేయం యొక్క నాన్ -ఆల్కహాలిక్ సిర్రోసిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది, మరియు నా బరువుకు కారణం. నేను విభిన్నంగా ఏదైనా చేయడానికి అవసరమైన చివరి పుష్ అది. (దీనితో కేవలం 30 రోజుల్లో 15 పౌండ్ల వరకు తగ్గండి విప్లవాత్మక సూపర్‌ఫుడ్ ప్లాన్ యొక్క ప్రచురణకర్త నుండి నివారణ !)
నేను ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయలేదు. నాకు కుక్క ఉంది, కాబట్టి నేను అతనిని చిన్న నడకకు తీసుకెళ్తాను, నేను పనిలో కొంచెం చుట్టూ తిరిగాను, కానీ నాకు ఏది కావాలంటే అది తిన్నాను. నేను బరువు తగ్గించే క్లినిక్‌ను సందర్శించాను, అక్కడ నేను తృణధాన్యాలకు మారడం మరియు పని కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయడం వంటి ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను నేర్చుకున్నాను, కనుక నేను ఫాస్ట్ ఫుడ్ కోసం ఆపేయడం లేదు. నేను జిమ్‌లో చేరాను మరియు మరింత నడవడం ప్రారంభించాను. నేను బైక్ లేదా దీర్ఘవృత్తాకారంలో 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చేయలేకపోయాను, నేను భారీగా శ్వాస తీసుకునే ముందు, కానీ నేను నెమ్మదిగా ఓర్పును పెంచుకున్నాను. ఇప్పుడు, నేను కార్డియో పరికరాలపై 45 నిమిషాలు చేయగలను.
నా స్నేహితురాలు ఆమె ఫిట్‌బిట్ గురించి మరియు ఆమె తిన్నదాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి ఆమె దానిని ఎలా ఉపయోగించారో నాకు చెప్పింది. కొంత పరిశోధన చేసిన తరువాత, నేను దానిని కొనుగోలు చేసాను ఛార్జ్ HR మోడల్ , ఇది కేలరీలు, దశలు, నేను ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేసాను మరియు మరిన్నింటిని లెక్కించడంలో నాకు సహాయపడుతుంది. నేను గ్రహించని విషయం ఏమిటంటే, రోజుకు 10,000 స్టెప్పులు కొట్టడం కష్టంగా ఉంటుంది. 'ఓహ్, అది సులభం!' నేను ఆలోచించినట్లు గుర్తు. కానీ నేను నడవడం ప్రారంభిస్తాను మరియు అది గ్రహించాను కాదు సులభం.
నేను నా రోజుకి దశలను జోడించడానికి చిన్న మార్గాలను కనుగొనడం ప్రారంభించాను: స్టోర్ యొక్క పార్కింగ్ లాట్ యొక్క అత్యంత మూలలో పార్కింగ్, లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడం, పని వద్ద వేరే ప్రవేశ ద్వారం ఉపయోగించడం వల్ల నేను నా డెస్క్‌కి వెళ్లడానికి చాలా దూరం వెళ్లాల్సి వచ్చింది. నేను డ్రైవింగ్ చేయడానికి బదులుగా నా స్థానిక యోగా స్టూడియోకి నడుస్తాను. నేను అపాయింట్‌మెంట్‌కు వెళ్తుంటే, నేను 15 నిమిషాలు ముందుగానే వెళ్లి అదనపు ల్యాప్ చేస్తాను.
అమండా ఎల్ నేను ఏమి తింటున్నానో కూడా ట్రాక్ చేసాను. నేను గ్రహించిన దానికంటే రెస్టారెంట్ భోజనం చాలా ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుందని నేను తెలుసుకున్నాను. సలాడ్‌లు ఆరోగ్యకరమైనవి అని మీరు అనుకుంటున్నారు, కానీ వేయించిన చికెన్, చీజ్ మరియు రాంచ్ డ్రెస్సింగ్‌తో టాపింగ్స్ వంటివి, కొన్నిటిలో చీజ్‌బర్గర్ వలె ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. నేను తిన్న ప్రతిదాన్ని లాగ్ చేయడం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం గురించి నాకు నేర్పింది. ఈ వ్యాయామం మరియు తినే మార్పులతో, నేను వారానికి 5 నుండి 6 పౌండ్లను కోల్పోతున్నాను.
నేను సైజు 22 ప్యాంటు ధరించడం నుండి సైజు 8 కి వెళ్లాను -నేను పూర్తిగా నా వార్డ్‌రోబ్‌ని భర్తీ చేయాల్సి వచ్చింది. నేను 187 పౌండ్ల వరకు ఉన్నాను, నా లక్ష్యం 150 లేదా 160 పౌండ్లకు చేరుకోవడం. ఈ చివరి కొన్ని పౌండ్లు నిజంగా మొండి పట్టుదలగలవి, మరియు ఇది చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతోంది. నేను ప్రేరణగా ఉండటానికి నా స్నేహితులతో Fitbit సవాళ్లు చేస్తాను.
నేను రోజుకు ఆరు రకాల మందులు తీసుకునేవాడిని, ఇప్పుడు నేను నా మోకాళ్ల కోసం కేవలం యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీకి దిగుతున్నాను. నా తాజా కాలేయ పరీక్ష దాదాపు పూర్తిగా సాధారణ స్థితికి వచ్చింది మరియు నాకు గుండెల్లో మంట లేదా అధిక రక్తపోటు లేదు. మరియు నా ఫిట్‌బిట్ ప్రకారం, నా విశ్రాంతి హృదయ స్పందన మెరుగుపడింది. నేను బరువు తగ్గినప్పుడు నా ఆరోగ్యం ఎలా మెరుగుపడుతుందో ట్రాక్ చేయడం చాలా చక్కగా ఉంది. ఇప్పుడు, నాకు చాలా శక్తి ఉంది - నాకు లేదు కావాలి ఇక మంచం మీద ఇంట్లో కూర్చోవాలని.
అమండా రోజుకు 10,000 దశలను (మరియు కొన్నిసార్లు 14,000 వరకు) ఎలా పొందుతుందో ఇక్కడ ఉంది:
- నేను ఉదయాన్నే తీసుకుంటాను నా కుక్కతో 30 నుండి 45 నిమిషాలు నడవండి .
- నేను నా గంట భోజన విరామంలో కనీసం కొంత భాగం నడుస్తాను.
- నేను పనిలో ఉన్నప్పుడు ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, నేను ఇయర్‌బడ్‌ని ఉపయోగిస్తాను మరియు ఆఫీసు చుట్టూ షికారు చేస్తాను.
- పని తర్వాత, నేను ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఆర్క్ మెషిన్ ఉపయోగించడానికి జిమ్‌కు వెళ్తాను.
- రాత్రి భోజనం తరువాత, నేను నా కుక్కతో మరొక నడకను తీసుకుంటాను.
