సుత్త బురావోంక్/షట్టర్‌స్టాక్ నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ హెల్త్ స్టాటిస్టిక్స్ ప్రకారం, ప్రతి సంవత్సరం ప్రదర్శించబడే హిప్ రీప్లేస్‌మెంట్‌ల సంఖ్య గణనీయంగా పెరగడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, గత 10 సంవత్సరాలలో విధానాల మొత్తం రెట్టింపు అయ్యింది -శస్త్రచికిత్స పెద్ద విషయం కాదని మీరు అనుకోవచ్చు. ఇది మునుపెన్నడూ లేనంత సాధారణమైనప్పటికీ, ఇది ఇంకా పెద్ద ప్రమాదాలతో వస్తుంది మరియు వీలైతే నివారించాల్సిన విషయం అని కొలరాడోలోని బౌల్డర్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఫర్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ జోవెన్ హాల్‌బ్రెచ్ట్, MD చెప్పారు.
'తుంటి మార్పిడికి అత్యంత సాధారణ కారణం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, లేదా హిప్ జాయింట్ ఉపరితలంపై మృదులాస్థి విచ్ఛిన్నం' అని హాల్‌బ్రెచ్ట్ చెప్పారు. 'ఈ కఠినమైన మృదులాస్థి వాపు మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది,' అని ఆమె జతచేస్తుంది, ఇది లక్షణాలు భరించలేనప్పుడు శస్త్రచికిత్స అవసరం అవుతుంది.
హిప్ రీప్లేస్‌మెంట్ అనివార్యమైన సందర్భాలు ఉన్నాయి -ఉదాహరణకు, జన్యుశాస్త్రం, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, లేదా హిప్ ఫ్రాక్చర్ వంటి ప్రాంతానికి గాయం - మీరు మీ జాయింట్‌ను ఎప్పటికీ ఉంచుకునేందుకు అనేక చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ఇక్కడ, హాల్‌బ్రెచ్ట్ మరియు ఇతర ఆర్థోపెయోడిక్ సర్జన్లు వారి ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన-తుంటి సలహాను పంచుకుంటారు. (మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడం ద్వారా మరియు మీ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రారంభించడం ద్వారా 2017 ను మీ సంవత్సరంగా చేసుకోండి నివారణ క్యాలెండర్ మరియు హెల్త్ ప్లానర్ !)
ubonwan పూన్‌ప్రచా / షట్టర్‌స్టాక్
అదనపు పౌండ్లను మోసుకెళ్లడం వల్ల ఆర్థరైటిస్ మరింత వేగంగా పురోగమిస్తుంది మరియు ఆర్థరైటిక్ కీళ్లలో నొప్పి పెరుగుతుంది, హాల్‌బ్రెచ్ట్ చెప్పారు. 'తుంటి మార్పిడి శస్త్రచికిత్సను నివారించడం సరైన బరువు ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన తుంటి కీళ్లను నిర్వహించడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది' అని ఆమె చెప్పింది. 'నడుము పైన ప్రతి 10 పౌండ్ల బరువు పెరగడం వలన కీళ్ల అంతటా అదనంగా 75 నుంచి 100 పౌండ్లు వస్తుంది, మరియు మృదులాస్థి అది విచ్ఛిన్నం కావడానికి ముందు మాత్రమే కొంత భారాన్ని తట్టుకోగలదు.' నిజానికి, 10 సంవత్సరాల వ్యవధిలో కేవలం 11 పౌండ్లను కోల్పోవడం వలన మహిళల్లో బాధాకరమైన ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని 50%తగ్గిస్తుందని తేలింది, హాల్‌బ్రెచ్ట్ చెప్పారు. మీకు ఇప్పటికే తుంటి నొప్పి ఉంటే, చక్కెర, తెల్ల పిండి, తెల్ల బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. 'ఇవి వాపు మరియు కీళ్లనొప్పులు మరింత బాధాకరంగా ఉంటాయి' అని ఆమె చెప్పింది.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడంలో వ్యాయామం మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, మీ తుంటి చుట్టూ మరియు వెనుకభాగంలో ఉండే కండరాలను కూడా బలోపేతం చేస్తుంది-అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన 'కోర్' అని ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ వెక్స్నర్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ జాన్ ర్యాన్ చెప్పారు. 'మీ కోర్ బలంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది తుంటిని మరింత మద్దతుగా మరియు మెరుగైన అమరికలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది' అని ర్యాన్ చెప్పారు, ఇది వాటిని ఆరోగ్యంగా మరియు నొప్పి లేకుండా ఉంచుతుంది. మీరు చేసే వ్యాయామాల రకాన్ని మార్చాలని ర్యాన్ సిఫార్సు చేస్తాడు. 'నా రోగులకు బైక్, ఎలిప్టికల్ మెషీన్, ఈత, నడక, మరియు హైకింగ్ మీద వెళ్లమని నేను చెప్తున్నాను' అని ఆయన చెప్పారు. ఇది కేవలం ఒక ప్రాంతంలో (మీ తుంటి వంటివి) కండరాలు మరియు కీళ్లను ఓవర్‌టాక్స్ చేయకుండా మొత్తం బలం మరియు వశ్యతను పొందడానికి వివిధ కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆండ్రీ ఆర్మీగోవ్/షట్టర్‌స్టాక్
లూక్ స్పెన్సర్-గార్డనర్, MD, డల్లాస్‌లోని బేలర్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్‌లోని హిప్ ప్రిజర్వేషన్ సెంటర్‌లో ఆర్థోపెడిస్ట్, ఈ నియమాన్ని పాటించాలని సూచిస్తున్నారు: ఇది బాధిస్తే, అలా చేయవద్దు. 'కొన్నిసార్లు కొంత నొప్పిని తట్టుకోవడం సముచితం, కానీ సాధారణంగా-మరియు ఖచ్చితంగా తుంటి నొప్పి విషయానికి వస్తే-హిప్ జాయింట్‌లో నిరంతర నష్టం మరియు నొప్పిని నివారించడానికి కార్యకలాపాలను సవరించడం శక్తివంతమైన శస్త్రచికిత్సేతర ఎంపిక,' అని ఆయన చెప్పారు. ఉదాహరణకు, డీప్ స్క్వాట్స్ అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తే, బదులుగా సగం స్క్వాట్స్ లేదా లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌లను ప్రయత్నించండి, అని ఆయన చెప్పారు. 'నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు నొప్పి ఉన్న రోగులకు, తుంటిపై ప్రభావం తగ్గించడానికి పూల్‌కి వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.'
లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని కెర్లాన్-జాబ్ ఆర్థోపెడిక్ క్లినిక్‌లో ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ మైఖేల్ బాన్ఫీ, MD, ముందుగా తుంటి సమస్యను గుర్తించడం మంచిది. 'సరైన బలోపేత వ్యాయామాలు మరియు కొన్ని కదలికలను నివారించడం ద్వారా, మేము తుంటి నిరోధక లక్షణాలను తగ్గించవచ్చని మాకు తెలుసు,' అని ఆయన చెప్పారు. 'అయితే, కొన్నిసార్లు అడ్డంకిని తొలగించడానికి కనిష్టంగా ఇన్వాసివ్ శస్త్రచికిత్స చేయడం అవసరం, ఇది తుంటి సంరక్షణకు దారితీస్తుంది మరియు రోడ్డుపై హిప్ రీప్లేస్‌మెంట్‌ను ఆదర్శంగా నివారించవచ్చు.' మీ తుంటి నొప్పి తీవ్రంగా లేదా స్థిరంగా, ఇబ్బందికరంగా ఉంటే మీ ప్రాథమిక సంరక్షణా వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ లేదా హిప్ స్పెషలిస్ట్‌కి రిఫెరల్ కోసం అడగండి. 'మొత్తంమీద, మీరు తుంటి నొప్పిని అనుభవిస్తుంటే, దానిని విస్మరించవద్దు' అని బాన్ఫీ జతచేస్తుంది. 'మీ హిప్ జాయింట్‌ని వీలైనంత కాలం సంరక్షించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక స్పెషలిస్ట్ ఏవైనా సమస్యలను సరిగ్గా నిర్ధారించి, చికిత్స చేయవచ్చు.'
