క్రిస్టల్ లైట్/షట్టర్‌స్టాక్ ఈ రోజుల్లో గుండె ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వ్యాయామాలు, క్యాన్సర్‌తో పోరాడే ఆహారాలు మరియు రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచే వంటకాల గురించి ఎలాంటి కబుర్లు లేవు. కానీ మూత్రపిండాలు, జంట అవయవాల గురించి చాలా తక్కువ చర్చలు జరుగుతున్నాయి, చాలా మంది వైద్యులు మానవ శరీరం యొక్క పొగడ్త లేని హీరోలుగా భావించారు. అవి రక్తాన్ని టిప్-టాప్ ఆకారంలో ఉంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఎముకలకు విటమిన్ డి సక్రియం చేయడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి మనల్ని కాపాడటానికి విటమిన్ సి తో పనిచేయడానికి మూత్రపిండాలు కూడా బాధ్యత వహిస్తాయి.
'మూత్రపిండాలు మానవ శరీరంలో కొన్ని ముఖ్యమైన అవయవాలు' అని మయామిలోని క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు ఆక్యుపంక్చర్ వైద్యుడు మైఖేల్ ఫార్మన్ చెప్పారు. 'అవి నిజంగా జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి పునాది, ఎందుకంటే అవి శరీర రక్త పరిమాణం మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించడం, ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడం, ఎముకలను బలంగా ఉంచడం, శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్‌లను నియంత్రించడం మరియు విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను ఫిల్టర్ చేయడం వంటి కీలక విధులను నిర్వహిస్తాయి.'
మీ మూత్రపిండాలు సంతోషంగా లేవని సంకేతాలు అలసట, వాపు, ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు చర్మ దద్దుర్లు. మీ మూత్రపిండాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు రోడ్డుపై సమస్యలను నివారించడానికి ఇక్కడ 4 మార్గాలు ఉన్నాయి. (మీ శరీరాన్ని మొత్తం నయం చేయండి రోడేల్ యొక్క 12-రోజుల కాలేయ నిర్విషీకరణ మొత్తం శరీర ఆరోగ్యం కోసం.)
కు ఇటీవలి అధ్యయనం బోస్టన్ యొక్క బ్రిగమ్ మరియు ఉమెన్స్ హాస్పిటల్ ద్వారా ప్రతి రాత్రి 5 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోతున్న మహిళలు ఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాల పనితీరులో 65%తగ్గుదల చూసే అవకాశాన్ని పెంచుకున్నారని, 7 నుండి 8 వరకు నిరంతరాయంగా నిద్రపోయేలా చూసుకున్న మహిళలతో పోలిస్తే. స్థిరమైన నిద్రవేళను పాటించడం ద్వారా, నాణ్యమైన నిద్రను పొందండి, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం ఆలస్యంగా కెఫిన్‌ను నివారించండి మరియు ఫోన్‌లు మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ల నుండి వెలుతురుతో సహా నిద్రపోయే ముందు కాంతిని బహిర్గతం చేయడం పరిమితం చేయండి.
మైలిసా/షట్టర్‌స్టాక్ఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాల పనితీరుకు సరైన హైడ్రేషన్ కీలకం. 'ప్రతి మూత్రపిండాల పైభాగంలో ఉండే మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి చాలా శ్రద్ధ తీసుకుంటాయి, అయితే అవి మీ రక్తపోటును నియంత్రించే బాధ్యత కలిగిన హార్మోన్‌ను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తాయి' అని ప్రకృతి వైద్యుడు జోలీన్ బ్రైట్, ఎన్‌డి చెప్పారు. ఓక్లాండ్, CA లో 'దీనిని ఆల్డోస్టెరాన్ అంటారు, మరియు మీ మూత్రపిండాలు నీటిని మరియు సోడియంను మీ రక్త పరిమాణాన్ని సరైన స్థాయిలో ఉంచడానికి ఇది కారణమవుతుంది.' ఈ చక్రం అంటే డీహైడ్రేషన్ మీ అడ్రినల్ గ్రంథులను ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది, మీ మూత్రపిండాలను అసంతృప్తికి గురి చేస్తుంది, ఇది మీ రక్తపోటు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. మీ మూత్రపిండాలు హమ్ చేయడం కోసం ప్రతిరోజూ bodyన్సుల నీటిలో మీ శరీర బరువులో సగభాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి కెఫిన్ పానీయాల వినియోగాన్ని రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కప్పులకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 
ivanko80 / షట్టర్‌స్టాక్
వ్యాయామం రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, మూత్రపిండ వ్యాధి మరియు ఇతర సంబంధిత సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ చెమట పగలడం అంటే మీరు మీ రక్తాన్ని అక్షరాలా కదిలించవచ్చు. 'ప్రతిరోజూ 120 క్వార్ట్‌ల కంటే ఎక్కువ రక్తం మూత్రపిండాల గుండా వెళుతుంది' అని ఫార్మన్ చెప్పారు. 'వాస్తవానికి, అవి చాలా ముఖ్యమైనవి, వాటిలో ఒకటి విఫలమైతే ప్రకృతి మనకు రెడెండెన్సీని ఇచ్చింది.' వేగవంతమైన నడక, నెమ్మదిగా జాగ్ చేయడం లేదా బైక్ రైడ్ చేయడం ద్వారా మీ మూత్రపిండాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి, 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను-లేదా 75 నిమిషాల శక్తివంతమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను-మహిళలకు వారానికి సిఫార్సు చేస్తారు.
మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి మొక్కల ఆధారిత ఆహారం అవసరమని శాంటా మోనికా, CA లోని హాల్ సెంటర్‌లో వ్యవస్థాపకుడు మరియు వైద్య డైరెక్టర్ ప్రుడెన్స్ హాల్ చెప్పారు. మూత్రపిండాల పనితీరును లక్ష్యంగా చేసుకునే తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ద్రాక్ష, క్రాన్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, యాపిల్స్, రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్, పాలకూర, దుంపలు, వెల్లుల్లి మరియు ఆస్పరాగస్ ఉన్నాయి. షుగర్, సోయా మరియు గ్లూటెన్ తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వల్ల వాపు తగ్గుతుందని, తద్వారా మూత్రపిండాల పనితీరు మెరుగుపడుతుందని హాల్ చెప్పారు.
ఒక మహిళ యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం చాలా ముఖ్యం అని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు మరియు 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు ఈస్ట్రోజెన్ పెంచే ఆహారాలు, చిక్కుడు, ఫెన్నెల్, ఖర్జూరాలు, అల్ఫాల్ఫా, టమోటాలు, చెర్రీస్, దానిమ్మ, రేగు, మరియు క్యారెట్ వంటి వాటి వినియోగాన్ని పెంచాలని భావించారు. . ఈస్ట్రోజెన్ మూత్రపిండాలను ఫైబ్రోసిస్ మరియు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది, మహిళలు రుతువిరతి మరియు పెరిమెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు ఈ సమస్య మరింత ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది, హాల్ చెప్పారు.
