నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి 12 ఉత్తమ ధ్యాన అనువర్తనాలు

నేను ధ్యానాన్ని పీల్చుకుంటాను. ఒకవేళ మీరు దానికి కారణం ఇవ్వకపోతే, ఇక్కడ కొన్ని బ్రేకింగ్ న్యూస్‌లు ఉన్నాయి: ధ్యానంలో చెడుగా ఉండటం ఒక విషయం కాదు.

ధ్యానం అనేది మనస్సులో ఉండటం లేదా ప్రస్తుత క్షణంపై శ్రద్ధ వహించడానికి మిమ్మల్ని మీరు శిక్షణ పొందడం. మీ మనస్సు రెడీ మీ లాండ్రీ గురించి ఆలోచించడం లేదా ఆ ధ్వని అంటే మీరు స్మోక్ డిటెక్టర్‌లోని బ్యాటరీని మార్చాల్సిన అవసరం ఉందా అని ఆశ్చర్యపోవడం -ఇది జరుగుతోందని మీరు గమనించినప్పుడు మీరు నిజంగా పురోగతి సాధిస్తారు మరియు తరువాత వర్తమానానికి తిరిగి రండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ మనస్సు సంచరించడం మిమ్మల్ని ధ్యానంలో పీల్చుకునేలా చేయడం కాదు -మనస్సులు చేసేది అదే; మీరు గమనించే మరియు అది మళ్లీ జరిగే వరకు తిరిగి రావడం (ఇది అవుతుంది!) అంటే మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నారని అర్థం.

కానీ అది చాలా సవాలుగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా (మరియు ఎవరు కాదు?) ఎలిషా గోల్డ్‌స్టెయిన్, Ph.D., మనస్తత్వవేత్త మరియు సృష్టికర్త మైండ్‌ఫుల్ లివింగ్ కలెక్టివ్ , ధ్యానం నేర్చుకోవడాన్ని బైక్ రైడింగ్‌తో పోల్చారు. మీరు కాలక్రమేణా ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, అది సులభం అవుతుంది, అని ఆయన చెప్పారు. మీరు పెడలింగ్‌పై పట్టు సాధించిన తర్వాత మీ పరిసరాలను మీరు సొంతం చేసుకున్నట్లే, ధ్యానం మీ ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాలను కాలక్రమేణా నిర్వహించడంపై మరింత విశ్వాసాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, గోల్డ్‌స్టెయిన్ చెప్పారు.

ధ్యానం చేయడం కాదు మీ మెదడును పూర్తిగా క్లియర్ చేయడానికి రూపొందించబడింది. మన ఆలోచనలు జరగకుండా అద్భుతంగా ఆపగలమనే ఆలోచన వాస్తవమైనది కాదు, జోసెఫిన్ అట్లూరి, a ధృవీకరించబడిన ధ్యాన బోధకుడు . బదులుగా, ఆలోచనను గుర్తించండి, దానిని వదిలేయండి మరియు మీ శ్వాసకు తిరిగి వెళ్ళు. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, అట్లూరి మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి తీసుకెళ్తారని చెప్పారు, చివరికి మీరు ప్రపంచంలో ఉన్నప్పుడు రెండవ స్వభావం అవుతుంది. మీ చుట్టూ ఎలాంటి వ్యామోహం ఉన్నా అది మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు తక్కువ రియాక్టివ్‌గా ఉంచుతుంది.

ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

పరిశోధన చూపిస్తుంది ధ్యానం సహాయపడుతుంది ఆరోగ్యాన్ని తగ్గించండి ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు మీ శరీరం మీద. అధ్యయనాలు కొనసాగుతున్నప్పుడు, వివిధ ధ్యానం రకాలు నొప్పిని తగ్గించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ హెల్త్ . మరియు హార్వర్డ్ అధ్యయనం సుమారు 20 నిమిషాల పాటు ధ్యానం చేసిన వ్యక్తులు ఎనిమిది వారాల వ్యవధిలో గణనీయమైన, ప్రయోజనకరమైన ఫలితాలను చూపించారని కనుగొన్నారు, జోష్ కోర్డా, ధ్యాన మార్గదర్శి, పాడ్‌కాస్ట్‌లు , మరియు రచయిత సభ్యత్వాన్ని తీసివేయండి . ఐదు నిమిషాల పాటు నియంత్రించబడిన శ్వాస కూడా పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయగలదు, ఇది ఒత్తిడి లక్షణాలను మరియు మా సీరం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, మన మానసిక స్థితిని ఎత్తివేస్తుంది మరియు మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది, అని ఆయన చెప్పారు.

మరియు ప్రస్తుతం, ఒక మెగా-ఒత్తిడితో కూడిన మహమ్మారి మరియు అనూహ్యమైన రాజకీయ మరియు ఆర్థిక పరిస్థితి మధ్యలో, ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత ఆరోగ్య నిపుణులు, రోగులు, సంరక్షకులు మరియు సాధారణ ప్రజానీకానికి మద్దతునిచ్చే పద్ధతులు అని పరిశోధన సూచిస్తుంది, ఒక పరిశోధకుడు గత సంవత్సరం రాశారు ఐరిష్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకలాజికల్ మెడిసిన్ .

ప్రారంభకులు ధ్యానం ఎలా నేర్చుకుంటారు?

గైడెడ్ ప్రాక్టీస్ లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతంతో మెడిటేషన్ యాప్‌లు ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం. మౌనంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం కంటే గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లు వినడం ప్రారంభించే వ్యక్తులను నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను, కోర్డా చెప్పారు. అది స్థిరంగా తగ్గించడానికి కాకుండా మనస్సులో తిరుగుతూ మరియు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

క్రింద, మేము ప్రతి రకమైన ప్రారంభకులకు ఉత్తమ ధ్యాన యాప్‌ల జాబితాను అందించాము.

మేము మాట్లాడిన ప్రతి నిపుణుడు దీనికి పెద్ద థంబ్ అప్ ఇచ్చారు. నేను ఖాతాదారులకు సూచించినప్పుడు, ఇది ఉచితం అనే వాస్తవం ఇప్పుడే ప్రారంభించిన వారికి మంచి ప్రోత్సాహకం మరియు ఏదైనా చుక్కల లైన్‌పై సంతకం చేయడానికి ఇష్టపడదు, వివరిస్తుంది ఆండ్రియా వాచ్టర్ , లైసెన్స్ పొందిన థెరపిస్ట్ మరియు అనేక పుస్తకాల రచయిత.

ధ్యాన ఉపాధ్యాయుడు లోడ్రో రిన్జ్లర్, రచయిత ప్రేమ బాధిస్తుంది: హృదయ విదారకమైన వారికి బౌద్ధ సలహా , ఇది సమాజ భావాన్ని పెంపొందిస్తుందని జతచేస్తుంది.

నిజానికి, మీరు ఇతర వినియోగదారులకు సందేశాలను పంపవచ్చు మరియు అన్ని శైలుల యొక్క 15,000 ధ్యానాల సమీక్షలను చదవవచ్చు. అది చాలా ఎక్కువగా అనిపిస్తే, అది కాదు, వాచ్టర్ చెప్పారు. ఇన్‌సైట్ టైమర్ ఫీచర్ నిడివి మరియు ఆసక్తి ఉన్న అంశాల ఆధారంగా రికార్డింగ్‌లను శోధించడానికి నిజంగా యూజర్ ఫ్రెండ్లీ మార్గాలను కలిగి ఉంది, ఆమె చెప్పింది. చర్చలు మరియు కోర్సులు కూడా ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని ఉచితం.

దీని కోసం డౌన్‌లోడ్ చేయండి: ఐఫోన్ మరియు ఆండ్రాయిడ్

ఖరీదు : ఉచితంగా, లేదా అప్‌గ్రేడ్ చేయండి $ 9.99/నెల, సంవత్సరానికి $ 59.99, లేదా $ 4.99 ఒకే కోర్సును డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవడానికి.

ఓదార్పు, గైడెడ్ ధ్యానాలతో నిండి ఉంది - శ్వాస వ్యాయామాల నుండి శరీర స్కాన్‌ల వరకు - హెడ్‌స్పేస్ మనస్సుతో జీవించడాన్ని చాలా చేరువ చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మొదటిసారి ప్రయత్నిస్తుంటే. ధ్యానం అంటే ఏమిటో మీకు నేర్పించే కోర్సులు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు 3-5 నిమిషాలు నడుస్తాయి (మీరు ఎంతకాలం ఉండాలనుకుంటున్నారో మీరు ఎంచుకోవచ్చు).

ధ్యానంతో తన మొదటి అనుభవం హెడ్‌స్పేస్ యాప్‌తో అని అట్లూరి చెప్పారు. ఇది ఎంత యూజర్ ఫ్రెండ్లీగా ఉందో నేను ఇష్టపడుతున్నాను, ఆమె చెప్పింది. మీరు ఇలాంటివి చక్కగా వేసినప్పుడు, దాన్ని ప్రయత్నించడం చాలా సులభం చేస్తుంది. అనువర్తనం సరదా గ్రాఫిక్స్ మరియు శుభ్రమైన సౌందర్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంది, ఇది పోటీ నుండి నిజంగా ప్రత్యేకతను కలిగిస్తుంది.

దీని కోసం డౌన్‌లోడ్ చేయండి: ఐఫోన్ మరియు ఆండ్రాయిడ్

ఖరీదు : 2 వారాల వరకు ఉచితంగా, లేదా నెలకు $ 12.99 లేదా $ 95/సంవత్సరానికి అప్‌గ్రేడ్ చేయండి

రింజ్లర్ కూడా ఈ ధ్యాన యాప్‌ని ఇష్టపడతాడు, ఎందుకంటే వారు తమ టీచర్లను నిజంగా ఆలోచనాత్మకంగా చూసుకున్నారు, అని ఆయన చెప్పారు. ఉన్నాయి వివిధ నేపథ్యాలతో 50 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది అనుభవజ్ఞులైన బోధకులు (మీరు బాల మనస్తత్వవేత్తలు మరియు వ్యసనం రికవరీ నిపుణులతో పాటు జెన్ బౌద్ధ సన్యాసులను కనుగొంటారు) కాబట్టి మీరు మీతో బాగా మాట్లాడే స్వరాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా దాన్ని కలపవచ్చు.

నా అనుభవంలో, ధ్యానం మన జీవితాలకు సంబంధించినదిగా అనిపించినప్పుడు రోజువారీ అభ్యాసం అవుతుంది, అని చెప్పారు క్రిస్సీ కార్టర్ , యోగా మరియు ధ్యాన బోధకుడు, (రింజ్లర్ మరియు గోల్డ్‌స్టెయిన్‌తో పాటు) ఉపాధ్యాయులలో ఒకరు. నేపథ్య సమూహాలతో (జీవిత పరివర్తనల కోసం ధ్యానాలు, ఉదాహరణకు, లేదా కరుణ) మరియు నిర్దిష్ట సమూహాల కోసం (అనుభవజ్ఞులు మరియు పిల్లలు, ఇద్దరు పేరు పెట్టడానికి), మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో అక్కడ కలిసే విధంగా మీరు సాధన చేయవచ్చు, ఆమె చెప్పింది.

మీరు టైమర్ ఫీచర్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు మరియు వాయిద్య సంగీతం లేదా ప్రకృతి శబ్దాలను వినవచ్చు మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు తిరిగి వెళ్లడానికి మీరు ప్రత్యేకంగా ఇష్టపడే ధ్యానాలను సేవ్ చేయవచ్చు.

దీని కోసం డౌన్‌లోడ్ చేయండి: ఐఫోన్ మరియు ఆండ్రాయిడ్

ఖరీదు : మొదటి 10 సెషన్‌లకు ఉచితం, లేదా నెలకు $ 7.99 లేదా $ 49.99 కి అప్‌గ్రేడ్ చేయండి

మేల్కొలుపు అనేది ప్రారంభకులకు అనువైన ధ్యాన అనువర్తనం, ఎందుకంటే ఇది పరిచయ కోర్సుతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు నెమ్మదిగా వినియోగదారులు మరింత లోతైన, రోజువారీ ధ్యానాలను వారు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు పరిచయం చేస్తుంది. మరియు బుద్ధిపూర్వకతపై ఆసక్తి ఉన్న ఎవరైనా ఈ యాప్‌ను కూడా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలి: మీరు పొందుతారు తత్వశాస్త్రం, సైన్స్ మరియు శ్రేయస్సులో పాఠాలకు ప్రాప్యత , ప్లస్ ఉపాధ్యాయులు మరియు పండితుల నుండి ఉపన్యాసాలు మరియు సంభాషణలు.

దీని కోసం డౌన్‌లోడ్ చేయండి: ఐఫోన్ మరియు ఆండ్రాయిడ్

ఖరీదు: నెలకు $ 14.99 లేదా $ 99.99/సంవత్సరానికి ఉచితంగా లేదా అప్‌గ్రేడ్ చేయండి

ఈ యాప్‌కి ట్యాగ్‌లైన్ ఫిడ్‌గేటీ స్కెప్టిక్స్ కోసం ధ్యానం. నీవు ఎవరివో నీకు తెలుసా! ఈ యాప్‌లో రింజ్లర్ ఇష్టపడేది దాని పూర్తి కోర్సులు, కాబట్టి మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తి దొరికితే మీరు ఒక నిర్దిష్ట టీచర్‌తో కలిసి ప్రయాణం చేయవచ్చు.

అత్యధికంగా అమ్ముడైన పాజిటివ్ సైకాలజీ రచయిత ద్వారా సృష్టించబడింది డాన్ హారిస్ , ఈ యాప్‌లో ఒక ఉంది వాస్తవ ప్రపంచం, నాన్ వూ-వూ వైబ్ . మీ ధ్యాన మార్గంలో ఉత్పన్నమయ్యే ఏవైనా ప్రశ్నలను మీరు ప్రత్యక్షంగా అడగగలిగే 'కోచ్' ఫంక్షన్ కూడా వారికి ఉంది, రింజ్లర్ చెప్పారు.

దీని కోసం డౌన్‌లోడ్ చేయండి: ఐఫోన్ మరియు ఆండ్రాయిడ్

ఖరీదు: మొదటి 7 రోజులకు ఉచితంగా, లేదా నెలకు $ 9.99 లేదా $ 99.99/సంవత్సరానికి అప్‌గ్రేడ్ చేయండి

మీరు ధ్యానం గురించి ఆసక్తిగా ఉన్నా లేదా ప్రయత్నించడానికి కొత్త యాప్ కోసం చూస్తున్నా, సింపుల్ హ్యాబిట్ అనేది అద్భుతమైన ఎంపిక, మేము మళ్లీ మళ్లీ వెళ్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. యాప్ ధ్యానాన్ని అత్యంత అనుకూలీకరించదగినదిగా చేస్తుంది, మీ ఆసక్తులకు తగినట్లుగా ధ్యాన సెషన్‌లను అందిస్తుంది, ఒత్తిడి నిర్వహణపై దృష్టి సారించే ప్రణాళికలతో, ఆందోళన , నిద్ర, సానుకూలత మరియు తినడం కూడా.

మా అభిమాన లక్షణాలలో ఒకటి ప్రయాణంలో ధ్యాన సెషన్‌లు, పనిలో, మీ ప్రయాణ సమయంలో, లేదా పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కొంత శాంతిని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది ఆపిల్ హెల్త్‌తో చేతులు కలుపుతుంది.

దీని కోసం డౌన్‌లోడ్ చేయండి: ఐఫోన్ మరియు ఆండ్రాయిడ్

ఖరీదు : ఉచిత, లేదా అప్‌గ్రేడ్ $ 11.99/నెల లేదా $ 89.99/సంవత్సరం, లేదా జీవితకాల యాక్సెస్ కోసం $ 299.99.

మీరు ఇటీవల అమెరికన్‌కు వెళ్లినట్లయితే మీరు ప్రశాంతంగా ప్రయత్నించవచ్చు-విమానాశ్రయం యొక్క గందరగోళాన్ని దాటిన తర్వాత ప్రయాణీకులను డి-స్ట్రెస్ చేయడానికి వారు యాప్‌ను అందిస్తారు. మీరు ఈ యాప్‌ని తెరిచిన తర్వాత, ప్రకృతి యొక్క ప్రశాంతమైన శబ్దాలు మిమ్మల్ని ఆలింగనం చేసుకుంటాయి, కాబట్టి మీరు దాదాపు మీకు ఉన్న ఒత్తిడితో కూడిన రోజు గురించి మర్చిపోండి.

ఈ అత్యుత్తమ ధ్యాన యాప్ ప్రారంభకులకు అందుబాటులో ఉంటుంది, ప్రస్తుత క్షణంలో శ్వాస తీసుకోవడం మరియు ఎలా ఉండాలో నేర్పుతుంది. ఇది కూడా ఉంది ప్రశాంతమైన సంగీతం మరియు నిద్రవేళ కథల విస్తృత ఎంపిక, ఇది, అనుభవం నుండి మాట్లాడుతుంటే, మిమ్మల్ని నిజంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

దీని కోసం డౌన్‌లోడ్ చేయండి: ఐఫోన్ మరియు ఆండ్రాయిడ్

ఖరీదు : ఉచితంగా, లేదా అప్‌గ్రేడ్ చేయండి $ 14.99/నెల లేదా $ 69.99/సంవత్సరం

మైలైఫ్ యొక్క అతిపెద్ద దృష్టి ఒకటి? ప్రస్తుత క్షణంలో మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల గుర్తింపు. ఈ యాప్‌తో, మీరు చేయగలరు మీ మానసిక స్థితి ఆధారంగా ఒక సెషన్‌ను ఎంచుకోండి . ప్రయత్నించడానికి అనేక సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలను స్వీకరించడానికి ముందు మీరు శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా ఎలా భావిస్తారనే దాని ఆధారంగా ప్రశ్నల యొక్క చిన్న సర్వేను పూర్తి చేయండి. మీరు సమయానికి పరిమితమైతే, చింతించకండి: ఈ సెషన్‌లు కొన్ని నిమిషాల నిడివి మాత్రమే ఉంటాయి, కానీ మీరు మీ దినచర్యకు తిరిగి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్న తర్వాత కూడా మీకు శాంతిని అందిస్తుంది.

దీని కోసం డౌన్‌లోడ్ చేయండి: ఐఫోన్ మరియు ఆండ్రాయిడ్

ఖరీదు : ఉచితంగా, లేదా నెలకు $ 4.91 కి అప్‌గ్రేడ్ చేయండి.

ఎవరైనా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవడానికి మరియు ఆనందించడానికి యాప్‌గా విస్తరించే ముందు డ్రాప్-ఇన్ స్టూడియో క్లాస్‌లుగా అన్‌ప్లగ్ మెడిటేషన్ ప్రారంభమైంది. ఇతరులలో కొన్ని కాకుండా, అన్‌ప్లగ్ వీడియోను ఉపయోగిస్తుంది, ఆడియో మాత్రమే కాకుండా, మీరు బోధకులకు మరింత కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది.

తన ధ్యాన ధృవీకరణ పొందడానికి అన్‌ప్లగ్ స్టూడియోలో శిక్షణ పొందిన అట్లూరి, ఈ యాప్‌ని ప్రేమిస్తున్నానని చెప్పింది క్యూరేటెడ్ లైబ్రరీ మరియు ఉపాధ్యాయుల విస్తృత ఎంపిక . యాప్‌లో చాలా మంది ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌లు ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు ఇతర స్టైల్స్‌పై అనుభూతిని పొందవచ్చు, అట్లూరి చెప్పారు మరియు మీకు ఏది సరిపోతుందో కనుగొనండి.

దీని కోసం డౌన్‌లోడ్ చేయండి: ఐఫోన్ మరియు ఆండ్రాయిడ్

ఖరీదు : 7 రోజులు ఉచితంగా, లేదా నెలకు $ 12.99 లేదా $ 69.99/సంవత్సరానికి అప్‌గ్రేడ్ చేయండి

MNDFL ధ్యాన సంఘాన్ని మీ ముందుకు తీసుకురావాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది -మరియు అవి విస్తృత శ్రేణి సెషన్‌లను అందిస్తున్నాయి. ధ్యాన ఉపాధ్యాయుడు మరియు MNDFL సహ వ్యవస్థాపకుడు (రింజ్లర్, సహ వ్యవస్థాపకుడు కూడా అనేక వీడియోలలో ఉన్నారు), ఎల్లీ బురోస్ గ్లక్, పూర్తి, 30 నిమిషాల సిట్స్ వరకు ఒక నిమిషం త్వరిత పరిష్కార వీడియోలను కలిగి ఉన్నాము. MNDFL లో ఉపాధ్యాయులు టిబెటన్ బౌద్ధ మరియు శంభాల వంటి విభిన్న నేపథ్యాల నుండి వచ్చారు, కాబట్టి మీరు వారందరినీ ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మీకు పని చేసే శైలిలో లోతుగా డైవ్ చేయాలనుకుంటున్నారా అని చూడవచ్చు.

దీని కోసం డౌన్‌లోడ్ చేయండి: ఐఫోన్

ఖరీదు: ఉచితంగా, అయితే MNDFL వీడియో యాప్ అపరిమిత యాక్సెస్ కోసం సంవత్సరానికి $ 9.99 లేదా నెలకు $ 79.99.

మీరు స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం ధ్యానాన్ని ఉపయోగించాలని భావిస్తున్నట్లయితే, ధ్యాన గూడు ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం. వాకింగ్, స్వీయ-అవగాహన మరియు బుద్ధిపూర్వకతపై దృష్టి సారించే డజన్ల కొద్దీ గైడెడ్ ప్రోగ్రామ్‌లతో, మీకు సరైన సెట్‌ను మీరు కనుగొంటారు. ఈ యాప్ ఒక బిగినర్స్ కోర్సు మరియు నిద్ర కథలను కూడా అందిస్తుంది లోతైన నిద్రలోకి జారుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది .

దీని కోసం డౌన్‌లోడ్ చేయండి: ఐఫోన్

ఖరీదు: ఉచిత, లేదా $ 69.99/సంవత్సరానికి అప్‌గ్రేడ్ చేయండి

కొంతమంది నిపుణులు తెలిసిన బోధకుడి కంటే అనామక స్వరాన్ని ధ్యానం చేయడం మంచిదని నమ్ముతారు. ఇది మీకు సరిగ్గా అనిపిస్తే, కేవలం ఉండటం సరైనది. ఓదార్పునిచ్చే మహిళా స్వరం మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉండే ధ్యానం ద్వారా మాట్లాడుతుంది. మీరు మీ సెషన్‌ను 5-30 నిమిషాల మధ్య అనుకూలీకరించవచ్చు మరియు సంగీతం లేదా పరిసర శబ్దాలను కూడా జోడించవచ్చు. ఇది చాలా గంటలు మరియు ఈలలతో ఒత్తిడికి లోనయ్యే తక్కువ-టెక్ రకానికి ప్రత్యేకించి మంచిది, లేదా చందా రుసుము చెల్లించకూడదనుకునే వారు.

దీని కోసం డౌన్‌లోడ్ చేయండి: ఐఫోన్ మరియు ఆండ్రాయిడ్

ఖరీదు : $ 1.99