నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ ముఖంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

ఇది మీరు అనుకున్నంత సులభం కాదు. నిపుణులు వివరిస్తున్నారు.

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ గురించి తాము మార్చుకోవాలనుకునే విషయాలను కలిగి ఉంటారు. మరియు, మీరు మీ తీరు అద్భుతంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీరంలోని కొంత భాగాన్ని మీరు ప్రేమించడం లేదని మీరు కనుగొనవచ్చు. కాబట్టి, 'మీ ముఖంలో బరువు తగ్గడం ఎలా' వంటి వాటి కోసం మీరు ఆన్‌లైన్‌లో శోధిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొన్నట్లయితే, మీరు నమ్మదగిన సమాచారాన్ని పొందడం ముఖ్యం, అనివార్యంగా పాప్ అప్ అయ్యే డైట్ పిల్స్ కోసం యాదృచ్ఛిక ప్రకటనలు కాదు.

జెస్సికా కార్డింగ్, R.D., పోషకాహార నిపుణుడు మరియు రచయిత జెస్సికా కార్డింగ్, R.D., జెస్సికా కార్డింగ్, మీ జన్యుశాస్త్రం మరియు మీ మొత్తం బరువుతో సహా మీ ముఖం ఎలా కనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి చాలా అంశాలు ఉన్నాయి. ది లిటిల్ బుక్ ఆఫ్ గేమ్-ఛేంజర్స్. మీరు ఇష్టపడే దానికంటే మీ ముఖం కొంచెం నిండుగా ఉందని మీరు కనుగొంటే, మీ ముఖంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుందని ఆమె చెప్పింది-మీరు మీ శరీరమంతా బరువు తగ్గాలి.

'మీ ముఖంలో ఎంత కొవ్వు ఉందో ఆహారం మాత్రమే మార్చగలదని మాకు ఎటువంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు' అని కార్డింగ్ చెప్పారు. స్పాట్-రిడక్షన్ ఆలోచన-అంటే. మీరు మీ శరీరంపై ఎక్కడ బరువు తగ్గుతారో ఎంపిక చేసుకోవడం మరియు ఎంచుకోవడం అనేది 'తప్పు' అని C.D.N. సహ యజమాని అయిన గినా కీట్లీ చెప్పారు. కీట్లీ మెడికల్ న్యూట్రిషన్ థెరపీ . కానీ, ఆమె జతచేస్తుంది, ' మొత్తం మీద బరువు తగ్గడం మీ ముఖ రూపాన్ని ట్రిమ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.'

కొన్ని మందులు తీసుకోవడం, మీ సోడియం తీసుకోవడం, మీ మొత్తం ఆహారం మరియు కొన్ని అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సహా మీ బుగ్గలు సాధారణం కంటే నిండుగా ఉండటానికి కొన్ని కారకాలు ఉన్నాయి, కెరి గాన్స్, R.D., రచయిత చెప్పారు ది స్మాల్ చేంజ్ డైట్ . మీరు మీ ముఖం యొక్క రూపాన్ని గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు పరిశీలించగల కొన్ని విభిన్న విషయాలు ఉన్నాయని నిపుణులు అంటున్నారు.

ఇవన్నీ నిజానికి మీ ముఖంలో కొవ్వును కోల్పోవడాన్ని అర్థం చేసుకోకపోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి-ఇది ఉబ్బరం లేదా ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, నిపుణులు ఈ కదలికలు మీ బుగ్గలలో నిండుదనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని చెప్పారు (వాస్తవానికి, మీరు దీన్ని నిజంగా చేయవలసి ఉందని మీరు భావిస్తే).

మీ ఆహార ప్రణాళికను నిశితంగా పరిశీలించండి.

బరువు తగ్గడం వల్ల మీ బుగ్గలు తక్కువ నిండుగా మారవచ్చు, కార్డింగ్ చెప్పింది. కానీ, ఇది హామీ కాదని ఆమె పేర్కొంది. 'ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటాడు,' ఆమె చెప్పింది. 'ఎవరైనా ఎక్కడ బరువు కోల్పోతారు లేదా ఎక్కడ పెరుగుతారో మేము నిజంగా ఊహించలేము.' అయినప్పటికీ, కార్డింగ్ చెప్పింది, ముఖంతో సహా శరీరంలోని అన్ని ప్రాంతాలలో బరువు తగ్గడం ప్రతిబింబించడం 'చాలా సాధారణం'.

మీరు బర్న్ చేసిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలనే లక్ష్యంతో మీరు ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో ట్రాక్ చేయడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని కార్డింగ్ చెబుతుంది. (మీరు పరిశీలించవచ్చు నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి అనే ఆలోచనను పొందడానికి శరీర బరువు ప్లానర్.)

అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని పరిగణించండి.

ఇటీవలి పరిశోధన అడపాదడపా ఉపవాసం-అంటే, నిర్దిష్ట సమయాలలో తినడం-బరువు తగ్గడానికి దోహదపడుతుందని సూచించింది. 77 మంది వ్యక్తులపై ఒక అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ , 10-గంటల కిటికీలో తమకు కావలసినది తిన్న వ్యక్తులు ఒక సంవత్సరం తర్వాత వారి శరీర బరువులో 5% కోల్పోయారు, ఇది కేలరీలను లెక్కించిన వ్యక్తులకు సమానమైన ఫలితాలు.

మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం గురించి పునఃపరిశీలించండి.

ఆల్కహాల్ మీ ముఖం యొక్క రూపాన్ని ప్రభావితం చేసే కొన్ని సంభావ్య మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒకటి, ఇది మిమ్మల్ని ఉబ్బరంగా మరియు ఉబ్బినట్లుగా చేస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు తాగిన తర్వాత రోజు, కార్డింగ్ చెప్పారు. మరొకటి ఏమిటంటే, ఆల్కహాల్ మీ ఆహారంలో అదనపు కేలరీలను దోహదపడుతుంది-మరియు స్థిరంగా మద్యపానం బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుందని చెప్పారు ఆల్బర్ట్ మాథేనీ , R.D., C.S.C.S., సహ వ్యవస్థాపకుడు సోహో స్ట్రెంత్ ల్యాబ్ మరియు సలహాదారు ప్రోమిక్స్ న్యూట్రిషన్ . మీరు ఆల్కహాల్‌ను పూర్తిగా తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు (మీకు కావాలంటే తప్ప). బదులుగా, మాథేనీ కట్టుబడి ఉండాలని సూచించాడు సిఫార్సు స్త్రీలకు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు మరియు పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాలు, మరియు కేవలం సందర్భానుసారంగా మరియు క్రమ పద్ధతిలో మాత్రమే తాగడం.

స్థిరమైన వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించండి.

మీరు అప్పుడప్పుడు వ్యాయామం చేస్తుంటే లేదా నిజంగా వ్యాయామ ప్రణాళిక లేకుంటే, మీరు కట్టుబడి ఉండే వ్యాయామ దినచర్యతో ముందుకు రావాలని మాథేనీ సూచిస్తున్నారు. మీరు ఇప్పటికే ఒక వ్యాయామ ప్రణాళికను కలిగి ఉన్నట్లయితే, అతను HIIT వర్కవుట్‌లను మిక్స్‌కి జోడించమని, అలాగే వాటిని కలపడానికి ప్రయత్నించడానికి శక్తి శిక్షణను సిఫార్సు చేస్తాడు. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు వాకింగ్ ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రారంభించవచ్చని మాథెనీ చెప్పారు. 'ప్రజలు నిజంగా మంచిగా ఉండేలా నిర్మించబడ్డారు నడవడం , మరియు ఇది చాలా మంది వ్యక్తులు చేయగల పని,' అని ఆయన చెప్పారు. 'నేను యూరప్‌కి వెళ్లాను, అన్నీ తిన్నాను, ఇంకా బరువు తగ్గాను' అని ప్రజలు చెప్పినప్పుడు, వారు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా నడవడమే దీనికి కారణం.'

మీ వైద్యునితో తనిఖీ చేయండి.

కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు మీ ముఖాన్ని పూర్తిగా కనిపించేలా చేస్తాయి. 'కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్ లేదా హైపోథైరాయిడిజం వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి, ఇది ముఖం ఉబ్బరం లేదా పూర్తి రూపాన్ని కలిగిస్తుంది' అని కీట్లీ చెప్పారు. కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్ నిజానికి ముఖం, మెడ మరియు పైభాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది, ఆమె ఎత్తి చూపింది. 'దీనికి విరుద్ధంగా, థైరాయిడ్ గ్రంధి పనిచేయకపోవడం వల్ల హైపోథైరాయిడిజం ద్రవం నిలుపుదల మరియు ముఖ ఉబ్బరానికి కారణమవుతుంది' అని ఆమె చెప్పింది. మీ పూర్తి బుగ్గల వెనుక అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉండవచ్చని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మూల్యాంకనం గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.

మీరు ఎంత సోడియం కలిగి ఉన్నారో తనిఖీ చేయండి.

సోడియం ద్రవం నిలుపుదలకి దారి తీస్తుంది, ఇది మీకు ఉబ్బిన ముఖం కలిగిస్తుంది, కీట్లీ చెప్పారు. మీరు మీ సోడియం తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉందని మీరు కనుగొంటే, మీరు ఎక్కడికైనా తీసుకోవచ్చు మరియు అది మిమ్మల్ని ఎక్కడికైనా తీసుకువెళుతుందేమో చూడమని ఆమె సూచిస్తుంది. 'మీ భోజనంలో సోడియంను తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని సమతుల్య ద్రవ స్థాయిని ఉంచడానికి అనుమతిస్తారు, తద్వారా మీ ముఖం స్లిమ్ అవుతుంది' అని ఆమె చెప్పింది. గమనించదగినది: ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల సోడియం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని మరియు ఆదర్శవంతంగా, దాని కంటే తక్కువగా ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.

మీరు తగినంత నిద్ర పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

చాలా మంది పెద్దలు పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి ఏడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు ఒక రాత్రి నిద్ర. మీరు క్రమం తప్పకుండా దాని కంటే తక్కువ లాగింగ్ చేస్తుంటే, అది ఉబ్బిన ముఖంకి దారితీయవచ్చు. 'చాలా మంది వ్యక్తులు నిద్ర లేమిగా ఉన్నప్పుడు, వారు దానిని వారి ముఖంలో చూస్తారు' అని కార్డింగ్ చెప్పారు. నిద్ర లేకపోవడం మీ ముఖం యొక్క సంపూర్ణతను పరోక్షంగా ప్రభావితం చేస్తుంది-ఇది మీ ఆకలిని పెంచుతుంది, మీ ముఖం మరియు ఇతర ప్రాంతాలలో మీరు బరువు పెరిగే అసమానతలను పెంచుతుంది, కీట్లీ చెప్పారు.

మీ మందుల గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.

కొన్ని మందులు ముఖ వాపు లేదా ఉబ్బరంను ప్రేరేపిస్తాయి, కీట్లీ అభిప్రాయపడ్డారు. ఒక పెద్ద అపరాధి ప్రిడ్నిసోన్. 'ప్రెడ్నిసోన్ అనేది ఒక రకమైన కార్టికోస్టెరాయిడ్, ఇది నీరు నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది మరియు ముఖంలో కొవ్వు నిల్వలను పెంచుతుంది, ఇది 'మూన్ ఫేస్' ప్రభావానికి దారితీస్తుంది' అని కీట్లీ చెప్పారు. వాస్తవానికి, మీ ముఖంపై దాని సంభావ్య ప్రభావం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నందున, ఔషధాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు తీసివేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం. కాబట్టి, మీ ఎంపికల గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి మరియు అక్కడి నుండి విషయాలను తీసుకోండి.

ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి.

మీ ఆహారంలో ఎంత ఫైబర్ ఉందో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కీట్లీ చెప్పారు. 'ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలు సంతృప్తిని పెంచుతాయి, తద్వారా మీరు తక్కువ తినేలా చేస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది. 'అవి జీర్ణక్రియకు కూడా మద్దతు ఇస్తాయి, ముఖం పూర్తిగా కనిపించేలా చేసే ఏదైనా ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది.' కేవలం ఒక గమనిక, కార్డింగ్ ప్రకారం: మీరు మీ ఆహారంలో ఫైబర్ మొత్తాన్ని నెమ్మదిగా పెంచుకోవాలి. లేకపోతే, మీరు అసౌకర్య వాయువుతో వ్యవహరించవచ్చు.

మీ ఒత్తిడి స్థాయిలపై ఉష్ణోగ్రత తనిఖీ చేయండి.

'నిరంతర ఒత్తిడి హార్మోన్ల అసమతుల్యతను ప్రేరేపిస్తుంది, కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరగడం, బరువు పెరుగుట మరియు ఉబ్బిన ముఖం వంటివి' అని కీట్లీ చెప్పారు. 'మెడిటేషన్, యోగా లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులతో సహా, ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడంలో మరియు సన్నగా ఉండే ముఖ రూపానికి దారి తీస్తుంది.'