విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే టాప్ 10 ఫుడ్స్ ఇవి

విటమిన్ బి 12 అనేది ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం, కణాల జీవక్రియ, DNA సృష్టి మరియు నరాల ఆరోగ్యానికి కీలకమైన పోషకం. మీరు మీ దుకాణాలను తిరిగి నింపకపోతే విటమిన్ బి 12 లోపం వలన అలసట, రక్తహీనత, మానసిక స్థితి, నరాల దెబ్బతినడం మరియు పేగు సమస్యలు వస్తాయి - శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులు దీనికి చాలా ప్రమాదంలో ఉన్నారు ఎందుకంటే ఇందులో ఉండే అనేక ఆహారాలు మొక్కల ఆధారితవి కావు. B12 హిట్ అందించే ఈ ఆహారాలపై లోడ్ చేయండి.

కేవలం 3 oz సాకే సాల్మన్ మీ రోజువారీ విలువ B12 కంటే రెండింతలు అందిస్తుంది. శీఘ్ర భోజనం కోసం సలాడ్ ఆకుకూరలపై మిగిలిపోయిన కోల్డ్ సాల్మన్ అని అట్లాంటా, GA లో నమోదిత డైటీషియన్ పోషకాహార నిపుణురాలు మారిసా మూర్ చెప్పారు.

జంతు ఉత్పత్తులు B12 యొక్క అత్యంత ధనిక మూలం, కానీ శాకాహారులు , పోషక ఈస్ట్ మంచి ఎంపిక, మూర్ చెప్పారు. చీజీ సాస్ రీప్లేస్‌మెంట్ కోసం జీడిపప్పుతో కలపండి లేదా ఉమామి రుచి కోసం పాప్‌కార్న్ లేదా కూరగాయలపై చల్లండి.

ఈ షెల్ఫిష్ మీ మొత్తం రోజువారీ B12 విలువను ఒకేసారి పొందడానికి సులభమైన ఎంపిక. వాటిని వెల్లుల్లి, వైట్ వైన్ మరియు తాజా మూలికలతో ఆవిరి చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా వాటిని పాస్తాతో వేయండి.

ఆఫల్ అందరి కప్పు టీ కానప్పటికీ, బీఫ్ కాలేయం B12 లో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాలేయం మరియు ఉల్లిపాయలు ఒక క్లాసిక్ వంటకం, ఇది లివర్-వై రుచిని కొద్దిగా ముసుగు చేస్తుంది, లేదా మీరు క్రోస్టినిలో గొడ్డు మాంసం పేట్‌ను వ్యాప్తి చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

ఆవు పాలు రోజుకు మీ B12 అవసరాలను చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ కాఫీలో పోయండి, వంటకాలకు జోడించండి లేదా చల్లని గ్లాసును స్వయంగా తాగండి.

ఈ చేపలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, మరియు 3 oz మీ విటమిన్ బి 12 యొక్క రోజువారీ విలువలో దాదాపు 100% అందిస్తుంది. ఫైలెట్లను గ్రిల్ చేయండి లేదా తాజా చేపలు, కూరగాయలు మరియు నిమ్మకాయతో మొత్తం చేపలను కాల్చడానికి ప్రయత్నించండి.

త్వరిత B12 పరిష్కారానికి, విటమిన్‌తో బలవర్థకమైన ధాన్యాల కోసం చూడండి. డబుల్ డోస్ కోసం ఆవు పాలతో జత చేయడం ద్వారా రెట్టింపు చేయండి.

చంక్ లైట్ ట్యూనా యొక్క వినయపూర్వకమైన డబ్బా మీ B12 అవసరాలను చేరుకోవడానికి చౌకైన, తక్కువ కేలరీల మార్గం అని మూర్ చెప్పారు-కేవలం 3 oz మీ రోజువారీ విలువలో 100% అందిస్తుంది! తరిగిన ఎర్ర మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు, మూలికలు మరియు ఆలివ్ నూనె చినుకులు వేసుకోవడం ద్వారా మేయో-ఫ్రీగా వెళ్లండి, తరువాత సలాడ్‌లో పోగు చేయండి.

ఈ సముద్ర జీవి గగుర్పాటుగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ B12 తీసుకోవడం పెంచడానికి ఇది రుచికరమైన మార్గం. స్మోకీ కాటు కోసం గ్రిల్ చేసి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఈ క్రస్టేసియన్ అభిమాని అయితే, మీరు ఖచ్చితంగా విటమిన్ బి 12 మోతాదును కూడా పొందుతారు. కాల్చిన పీత కేకులు తయారు చేయండి లేదా వండిన మిశ్రమాన్ని ముక్కలుగా చేసి, అదనపు B12 బూస్ట్ కోసం సోకీ సాల్మన్ యొక్క ఫైలెట్‌ని అగ్రస్థానంలో ఉంచండి.