మైక్ గార్డెన్ శాఖాహారులు తరచుగా ఆశ్చర్యపోతారు: తగినంతగా పొందడానికి మంచి మార్గం ఉందా ప్రోటీన్ మాంసం లేని ఆహారంలో? సమాధానం అవును. మరియు ఇక్కడే, మేము మీ రోజంతా కవర్ చేశాము: అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం 20 వంటకాలు మరియు కొన్ని బోనస్ స్నాక్స్ కూడా! పూర్తి బహిర్గతం: మీరు ఇక్కడ చాలా క్వినోవా చూడబోతున్నారు మరియు ఒక కారణం ఉంది. ఇది చాలా బహుముఖమైనది మాత్రమే కాదు, ఇందులో ఒక కప్పుకు 8 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. చిక్పీస్ చాలా పాప్-అప్ అవుతుంది-మరియు అర కప్పు 19 గ్రా ప్రోటీన్‌ను ప్యాక్ చేస్తుంది. ఈ వంటకాలన్నీ రుచి మరియు వినోదంతో లోడ్ చేయబడ్డాయి మరియు ఫ్లాష్‌లో కలిసి వస్తాయి!
చాలా రుచికరమైన (avos! స్వీట్ టాటర్స్! చీజ్!), అలాగే ప్రోటీన్ యొక్క డబుల్-వామ్మీ: క్వినోవా మరియు గుడ్లు. (అవో ప్రేమికులకు ఒక ప్రక్కన: ఇది మీ వద్ద ఉందా OXO స్లైసర్ , అమెజాన్‌లో ప్రియమైనవా? లేదు? వెళ్ళండి!)
మీ భోజనం ఇక్కడ మొదలవుతుంది: ఇది ప్రతి సేవకు మెగా 14 గ్రా ప్రోటీన్‌ను ప్యాక్ చేస్తుంది. అంతే కాకుండా, ఇది పోషకమైన హృదయపూర్వక మోతాదు కోసం కూరగాయలతో నిండి ఉంటుంది. (BTW, అనుకూల స్థాయి వెల్లుల్లి ప్రెస్ అనివార్యమైన సాధనం.)
గుడ్ హౌస్ కీపింగ్ నుండి రెసిపీని పొందండి
కొంతమంది పిచ్చి మేధావి క్వినోవాను మఫిన్‌లో కలపాలనే ఆలోచనతో వచ్చారు! అవి బాగా స్తంభింపజేస్తాయి మరియు కాఫీతో అద్భుతమైన చిరుతిండిని తయారు చేస్తాయి. రేగు పండ్ల సీజన్ ముగిసినప్పుడు సూచన: నేను వీటిని ఆపిల్‌తో తయారు చేసాను. మరొక సూచన: ఎ సిలికాన్ whisk శుభ్రపరచడం ఒక విజ్ చేస్తుంది.
గుడ్ హౌస్ కీపింగ్ నుండి రెసిపీని పొందండి
మనమందరం కొన్నిసార్లు డిన్నర్ కోసం అల్పాహారం ఇష్టపడలేదా? 15 నిమిషాల్లో, మీరు టాకో మంగళవారం కోసం గొప్ప భోజనం చేస్తారు. బ్లాక్ బీన్స్ మరియు గుడ్లు మీకు ప్రోటీన్ ఇస్తాయి, మరియు బేబీ బచ్చలికూర అక్కడ కొంత వెజ్జీ పవర్‌ని చాటుతుంది. సులభంగా టాకో-లోడింగ్ కోసం సూచన: మీరే కొంత పొందండి టాకో నిలుస్తుంది .
ఉమెన్స్ డే నుండి రెసిపీని పొందండి
టాకో స్టాండ్‌లను షాపింగ్ చేయండి
ఈ ఫాన్సీ-స్కామెన్సీ డిష్ 20 నిమిషాల్లో కలిసి వస్తుంది, మరియు కరిగిన మోజ్/టమోటా మంచితనం కింద క్వినోవా-ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. (ఫాన్సీ బేకింగ్ డిష్ వడ్డించడం ఎలా? ఇక్కడ ఒకటి , మరియు ఇది ఫ్రెంచ్!)
ఒక పవర్‌హౌస్ సూప్, ప్రతి సేవకు 20 గ్రా ప్రోటీన్‌తో, చిక్పీస్, పోషకమైన సూపర్ హీరోలకు ధన్యవాదాలు! మరియు మీ కాలేని పొందడానికి అలాంటి రుచికరమైన మార్గం. (OXO చాలా బాగుంది నిమ్మ జెస్టర్, చుట్టూ ఉండటానికి మంచి సాధనం.)
ఉమెన్స్ డే నుండి రెసిపీని పొందండి
డెలిష్‌లోని మా స్నేహితులు ఫలాఫెల్ బర్గర్‌లను ఎలా తయారు చేయాలో కనుగొన్నారు, అవి తిప్పినప్పుడు విడిపోవు. మేధావి. ప్రోటీన్ బూస్ట్ (చిక్పీస్ మరియు గ్రీక్ పెరుగు నుండి) బోనస్. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం, దానిని గోధుమ బన్‌తో జత చేయండి లేదా ఆకుకూరల మంచం మీద సర్వ్ చేయండి. (సులభంగా తిప్పడం కోసం, మిమ్మల్ని మీరు పొందండి a సిలికాన్ గరిటెలాంటి !)
డెలిష్ నుండి రెసిపీని పొందండి
షాప్ సిలికాన్ స్పేటులా
మీరు కొత్త డిన్నర్ గో-టు ఈ సిట్రస్ మెయిన్ డిష్‌తో ఉన్నారు: ఇది క్వినోవా, చిక్పీస్ కలిగి ఉంది మరియు దీనిని పొందండి: క్రంచ్ కోసం పిస్తాపప్పులు. మరియు గుండు ఆస్పరాగస్ ఆలోచన? కొత్త స్థాయిలో జూడెల్స్.
గుడ్ హౌస్ కీపింగ్ నుండి రెసిపీని పొందండి
ఒక స్వీట్ పీ చెఫ్ నిమ్మకాయ మరియు బెర్రీ ప్యాక్, ఈ పాన్కేక్లలో ఒక రహస్య పదార్ధం ఉంటుంది: కాటేజ్ చీజ్. మరియు ఆ సిట్రస్ టాపింగ్ గ్రీక్ పెరుగుతో తయారు చేయబడింది, ఇది మరొక రహస్య ఏజెంట్ ప్రోటీన్ పవర్‌హౌస్.
స్వీట్ పీ చెఫ్ నుండి రెసిపీని పొందండి
ఎమిలీ తింటుంది ఓహ్, మీరు ఒకదాన్ని కలిగి ఉన్నారు చిలగడదుంప ...అల్పాహారం కోసం! టోఫు మరియు బ్లాక్ బీన్స్ మీకు పునరుజ్జీవనం కలిగిస్తాయి మరియు ఆసక్తికరమైన మసాలా దినుసుల నుండి సంతోషం వస్తుంది. (బోనస్: క్రింద మరో నాలుగు స్వీ-పో రెసిపీ ఆలోచనలు పొందండి!)
ఎమిలే ఈట్స్ నుండి రెసిపీని పొందండి
ఆరోగ్యకరమైన నిబ్బల్స్ తాజా మరియు ఆవిష్కృత రుచులు ఈ నూడిల్-వై డిష్ యొక్క నక్షత్రం, టోఫుతో చప్పగా ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన నిబ్బల్స్ నుండి రెసిపీని పొందండి
జూలియా ముల్లర్ అది నిజం, తీవ్రంగా - అవోకాడో పాన్కేక్లు. బాదం పిండి మరియు పైన ఒక గుడ్డు ఆధారితం!
కాల్చిన రూట్ నుండి రెసిపీని పొందండి
సృజనాత్మక కాటు తయారు చేయడం సులభం, తరువాత ఫ్రీజ్ చేయదగినది: చిన్న శక్తి ఆనందం సరైన మొత్తంలో తీపిని కలిగి ఉంటుంది. అదనపు ప్రోటీన్ కోసం ఐచ్ఛిక ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఉపయోగించండి.
క్రియేటివ్ బైట్ నుండి రెసిపీని పొందండి
మినిమలిస్ట్ బేకర్ ఇది స్మోకీ, హృదయపూర్వక మరియు నింపేది. పింటో బీన్స్ రాత్రిపూట నానబెట్టాలి, కాబట్టి అదనపు సమయాన్ని అనుమతించండి. (మరియు హే, మీరు దుకాణంలో కొల్లేరుతో వెళితే, మేము చెప్పము.)
మినిమలిస్ట్ బేకర్ నుండి రెసిపీని పొందండి
కేవలం క్వినోవా క్వినోవా దీనికి ప్రోటీన్ బూస్ట్ ఇస్తుంది, కానీ అధునాతన మసాలా దినుసులు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి. ఇంకా ఎక్కువ ప్రోటీన్ కావాలా? ఐచ్ఛిక చిక్పీస్ జోడించండి.
కేవలం క్వినోవా నుండి రెసిపీని పొందండి
ఎమిలీ తింటుంది సరే, మీరు నా ఫేవరెట్ వెజ్జీ నుండి ఫలాఫెల్ తయారు చేయగలరని నాకు తెలియదు, పొటాషియం -రిచ్ దుంపలు. నన్ను తట్టండి. మళ్ళీ, మీరు చిక్పీ-క్వినోవా ప్రోటీన్ బూస్ట్, ప్లస్ హమ్మస్, ప్లస్ బీట్స్ వంటివి పొందుతున్నారు.
ఎమిలీ ఈట్స్ నుండి రెసిపీని పొందండి
జూలియా ముల్లర్ పెస్టో ఇక్కడ మేజిక్ ఫ్లేవర్! క్వినోవా ప్రోటీన్ ఇంజిన్‌ను నడుపుతుంది, మరియు వాల్‌నట్స్ దీనికి క్రంచ్ ఇస్తాయి (మరియు ఒమేగా -3 లు గుండె-ఆరోగ్య బూస్ట్‌ను జోడిస్తాయి).
కాల్చిన రూట్ నుండి రెసిపీని పొందండి
జూలీ ఈట్స్ అండ్ ట్రీట్స్ అవును, మేము మిమ్మల్ని 'నో బేక్' వద్ద కలిగి ఉన్నామని నేను పందెం వేస్తున్నాను! ఈ PB బార్‌లను తయారు చేయండి మరియు వాటిని మీ ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. మరింత ప్రోటీన్ కోసం, ఐచ్ఛిక చియా విత్తనాలను జోడించండి (మరియు నేను కొంచెం తక్కువ తేనెను ఉపయోగించమని సూచిస్తున్నాను, కానీ మీరు చేస్తారు).
జూలీ ఈట్స్ అండ్ ట్రీట్స్ నుండి రెసిపీని పొందండి
కేవలం క్వినోవా క్వినోవా, చియా మరియు పిబిలతో ఇక్కడ పెద్ద ప్రోటీన్ బూస్ట్. కానీ నిజంగా, మనస్సు అన్నింటికీ వేరుశెనగ-వెన్న-కప్పు-నెస్‌తో తిరుగుతుంది.
SimplyQuinoa నుండి రెసిపీని పొందండి
శాకాహారి ప్రేరణ ఈ రెసిపీలోని రహస్య సాస్, అక్షరాలా, సాస్: ఒక క్రీమీ స్వీట్ తాహిని డ్రెస్సింగ్. మరియు ఇది బహుముఖమైనది - మీ చేతిలో ఉన్న కూరగాయలను కాల్చండి. కేవలం ప్రోటీన్ పంచ్ కోసం చిక్పీస్ ఉంచండి.
