సముద్రంజెట్టి ఇమేజెస్ చాలామంది యోగాను 'సులభమైన' వ్యాయామంగా వ్రాస్తారు. అన్ని తరువాత, సాగదీయడం మిమ్మల్ని రిలాక్సింగ్‌గా ఉంచవచ్చు, ధ్యాన బుద్ధి , కానీ అది ఖచ్చితంగా కొవ్వును కరిగించదు - లేదా అది? నిజం మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.
'యోగా అనేది సమాన భాగాల బలం, వశ్యత, సమతుల్యత మరియు ఓర్పు' అని చెప్పారు మాండీ ఇంగ్బర్ , ప్రముఖ యోగా బోధకుడు, రచయిత అంతర్గత శక్తి కోసం యోగలోసోఫీ . యోగా గంటకు 180 నుండి 600 కేలరీల వరకు టార్చింగ్ చేయగలదని ఆమె అంచనా వేసింది, చాలా విభిన్నమైనవి ఉన్నందున పెద్ద పరిధి ఉందని గమనించండి యోగా రకాలు స్థిరమైన కదలిక నుండి నెమ్మదిగా, మరింత పునరుద్ధరణ వేగంతో మారుతుంది.
మీరు సాధారణంగా బిక్రమ్ లేదా విన్యాసలో పునరుద్ధరణ కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుండగా, మీరు (లేదా మీ బోధకుడు) ఎంచుకున్న నిర్దిష్ట యోగా చాలా ముఖ్యమైనది. మీ యోగా ఆటను తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లాలని చూస్తున్నారా? ఈ 7 భంగిమలు మీ అభ్యాసంలో ఒక సాధారణ భాగం అని నిర్ధారించుకోండి.
ఫిజ్కేస్/షట్టర్స్టాక్ఈ భంగిమలో మెగా కేలరీలు కరిగిపోతాయి, ఎందుకంటే మీ శరీరాన్ని గురుత్వాకర్షణను నిరోధించడానికి బలవంతం చేసేటప్పుడు మీ కండరాలు, భుజాలు మరియు గ్లూట్‌లతో సహా ప్రధాన కండరాల సమూహాలు నిమగ్నమై ఉండాలి. 'చాప నుండి ఒక అడుగు అంగుళం లేదా రెండు ఎత్తు పెంచడం వంటి వైవిధ్యాలతో మీరు క్యాలరీ బర్న్‌ను మరింత పెంచవచ్చు' అని ఇంగ్బెర్ చెప్పారు. మీరు ఎక్కువసేపు భంగిమలో ఉంటారు -ఎక్కడైనా 30 సెకన్ల నుండి ఐదు నిమిషాల వరకు -మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
ఎలా: మీ చేతులను మీ ముందు భుజం దూరంలో నాటడం ద్వారా టేబుల్‌టాప్ పొజిషన్‌లోకి ప్రవేశించండి. మీ భుజాలు నేరుగా మీ మణికట్టు మీద ఉండేలా చూసుకోండి, ఆపై మీ పాదాలను వెనక్కి జంప్ చేయండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచండి. మీ గ్లూట్స్ మరియు కోర్ని పిండండి మరియు అవి పైకి లేవని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం మీ తల నుండి మీ పాదాల వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. మీ మెడను తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి, మీ ముందు నేలపై ఉన్న ప్రదేశాన్ని చూస్తూ ఉండండి. మూడు నుండి ఐదు శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
శరీరాకృతిజెట్టి ఇమేజెస్ ఈ కదలికను చేయడానికి, మీరు శరీరంలోని అతిపెద్ద కండరాలను సక్రియం చేయాలి - గ్లూట్స్ - ఇది స్వయంచాలకంగా చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, క్రిస్టిన్ లూయిస్, బోధకుడు చెప్పారు Y7 అధ్యయనం న్యూయార్క్ నగరంలో. 'యోగులందరికీ కుర్చీ భంగిమ సురక్షితం మరియు సులభం,' ఆమె జతచేస్తుంది.
ఎలా: పర్వత భంగిమలో మీ పాదాలను కలిపి మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా నిలబెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తుంటిని వెనక్కి పంపండి, తద్వారా మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి, స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడానికి మీ మడమలను క్రిందికి నొక్కండి. మీ మోకాళ్లు మీ కాలిపైకి వెళ్లాలి మరియు మీ మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉండాలి. మీ భుజాలను క్రిందికి మరియు వెనుకకు నెట్టండి, ఆపై మీ చేతులను మీ తలపై పైకి లేపండి.
dangrytskuజెట్టి ఇమేజెస్ ఈ క్లాసిక్ యోగా సీక్వెన్స్ ప్రాథమికంగా పుష్-అప్ యొక్క దిగువ భాగాన్ని పట్టుకోవడం లాంటిది, మరియు సరిగ్గా చేసినప్పుడు, మీ ప్రధాన కండరాల సమూహాలలో ఎక్కువ భాగం పాల్గొనడం అవసరం. 'మీ కోర్ కుదించబడాలి, మీ కాళ్లు నిమగ్నమై ఉండాలి మరియు మోచేతులలో 90 డిగ్రీల కోణాన్ని నిర్వహించడానికి మీ చేతులు పని చేయాలి' అని లూయిస్ చెప్పారు. 'ఇది చాలా సవాలుగా ఉంది మరియు అత్యంత అధునాతన అభ్యాసకులు కూడా బుద్ధిపూర్వకంగా మరియు నియంత్రణతో కదిలేలా చేస్తుంది.'
ఎలా: యోగా చాప మీద ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి ప్రవేశించండి, తద్వారా మీ భుజాలు నేరుగా మీ మణికట్టు పైన ఉంటాయి. నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని చాపకి తగ్గించండి, మీ పైభాగాన్ని పైకి లాగడానికి మీ శరీర బరువును ప్లాంక్‌లో ముందుకు మార్చండి. మీ తొడలను పైకి ఎత్తండి మరియు నేల నుండి దూరంగా ఉంచండి. మీ పిరుదులను పైకి లాగవద్దు లేదా మీ మోచేతుల కంటే మీ భుజాలు తక్కువగా ఉండనివ్వండి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లకు మీ వెనుక కండరాలను పిన్ చేయండి, ఆపై మీ మోచేతులను వంచి, వాటిని మీ దిగువ పక్కటెముకలకి దగ్గరగా కౌగిలించుకోండి. మీ తోక ఎముకను పొడిగించండి మరియు మీ మెడను పొడవుగా ఉంచండి. ఈ భంగిమను పైకి చూసే కుక్కగా పిలుస్తారు.
శరీరాకృతిజెట్టి ఇమేజెస్ చక్రం ఒక ఆకాంక్ష భంగిమ, మరియు మీరు పని చేయడానికి మరియు వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది రూపం మరియు అమరికపై శ్రద్ధ అవసరం, హృదయాన్ని 'తెరుస్తుంది', మరియు శరీరం మొత్తం ముందు భాగాన్ని విస్తరించింది. 'వీల్ పోజ్ కాళ్లు, పిరుదులు, భుజాలు మరియు చేతులు, అలాగే గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను నిమగ్నం చేస్తుంది' అని ఇంగ్బెర్ చెప్పారు. 'సుదీర్ఘ వేడెక్కడం తర్వాత మీరు వేడిచేసిన గదిలో చక్రం ప్రదర్శిస్తే మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది.'
ఎలా: యోగా మ్యాట్ మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై నిటారుగా ఉంచండి, తుంటి దూరం. చాప మీద మీ బట్ దగ్గరగా మీ పాదాలను ఇంచ్ చేయండి. మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను మీ భుజాల ద్వారా మీ వేలికొనలతో మీ పాదాల వైపుకు తీసుకురండి. మీరు మీ భుజాలను ఎత్తేటప్పుడు మరియు అరచేతులు మరియు పాదాలను చాపపైకి క్రిందికి నొక్కండి. మీ తల కిరీటాన్ని చాపకు తీసుకురండి మరియు మీ మోచేతులు సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. అప్పుడు, పైకి నొక్కండి మరియు మీ తలని నేల నుండి ఎత్తండి, మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి.
శరీరాకృతిజెట్టి ఇమేజెస్ యోగాతో పాటు విభిన్న వ్యాయామాలలో మీరు ఈ భంగిమను చూసే అవకాశాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇది మొత్తం శరీరం పనిచేస్తుంది (ఇది గ్లూట్స్ మరియు క్వాడ్‌లకు ప్రత్యేకంగా మంచిది). 'హై లంజ్ కూడా బలపరిచే భంగిమ' అని లూయిస్ చెప్పారు. 'మీరు మీ బ్యాక్ ఫుట్ బాల్‌పై ఎక్కువగా ఉన్నందున దీనికి కొంత బ్యాలెన్స్ అవసరం, మరియు మీరు ఏదైనా భంగిమకు బ్యాలెన్స్ జోడించినప్పుడు, మీ శరీరం కష్టపడి పనిచేయాల్సి వస్తుంది మరియు తద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.'
ఎలా: మీ పాదాలను తుంటి దూరం కాకుండా చాప మీద నిలబెట్టండి. స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్‌కి రండి, తద్వారా మీ వేళ్లు నేలను తాకుతాయి. అప్పుడు, చాప మీద మీ పాదం బంతితో మీ కుడి పాదాన్ని వెనక్కి వేయండి. మీ ఎడమ మోకాలిని వంచు, తద్వారా ఇది 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. మీ ఎడమ తొడపై మీ మొండెం వేయండి, ఆపై మీరు మీ పై శరీరాన్ని పైకి ఎత్తి మీ చేతులను పైకి లేపినప్పుడు దానిని పొడిగించండి. మీ కుడి కాలు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ కుడి మడమను నేలకు నొక్కండి. మూడు నుండి ఐదు శ్వాసల కోసం పట్టుకున్న తర్వాత, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
శరీరాకృతిజెట్టి ఇమేజెస్ నిజంగా 12 భంగిమల శ్రేణి, సూర్య నమస్కారాలు హృదయనాళ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తాయి, అయితే అబ్స్, గ్లూట్స్, దూడలు, భుజాలు, కండరపుష్టి, భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్‌ని నిమగ్నం చేస్తాయి. 'అవి కండరాలకు శక్తినిస్తాయి, బలోపేతం చేస్తాయి మరియు సాగదీస్తాయి, కదలికతో శ్వాసను కలుపుతాయి' అని ఇంగ్బెర్ చెప్పారు. 'ఉచ్ఛ్వాసాలు సాధారణంగా విశాలమైన భంగిమలో మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు సంకోచంపై ఉంటాయి. ఈ ధారావాహిక రక్తాన్ని ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది. '
ఎలా: మీ పాదాలతో కలిసి పర్వత భంగిమలో ప్రారంభించండి. మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి, ఆపై స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్‌కి రండి. తరువాత, మీ మోచేతులను నిఠారుగా చేసి, మీ మొండెంను మీ తొడల నుండి నెట్టడం ద్వారా సగం నిలబడి ఉన్న వంపులోకి ప్రవేశించండి. మీ స్టెర్నమ్‌ను నేల నుండి ఎత్తండి. ఇక్కడ నుండి, క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్కలోకి ప్రవేశించడానికి ముందు ఎత్తైన లంజ్‌లోకి అడుగు పెట్టండి. అప్పుడు, ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి మారండి మరియు చతురంగతో ముగించండి.
ఫిజ్కేస్/షట్టర్‌స్టాక్ డాల్ఫిన్ క్రిందికి కుక్కతో సమానంగా ఉంటుంది, కానీ మీ ముంజేతులు చాప మీద ఉన్నాయి. 'నేను డాల్ఫిన్‌ను ప్రేమిస్తున్నాను ఎందుకంటే ఇది భుజాలు మరియు ఛాతీని తెరిచినందున శరీరాన్ని -చేతులు, కోర్, మరియు కాళ్ళను బలపరిచే భంగిమ- అలాగే దానిని సాగదీస్తుంది' అని లూయిస్ చెప్పారు. అలాగే, మీ ముంజేతులను చాప మీద ఉంచడం వలన మీ ట్రైసెప్స్ కూడా పూర్తిగా నిమగ్నమవుతాయి. '
ఎలా: క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క నుండి, మీ ముంజేతులు మరియు చేతులను మీ మోకాళ్ల ముందు నేలకు తీసుకురండి. వాటిని భుజం దూరంలో ఉంచండి. మీ మోచేతుల నుండి మీ ముంజేతులను దూరంగా పొడిగించండి మరియు మీ స్థిరమైన స్థితికి సహాయపడటానికి మీ లోపలి మణికట్టు మీద నొక్కండి. మీ భుజాలను మోచేతుల వెనుకకు కదలనివ్వండి మరియు వాటిని మోచేతులపై అమర్చండి.
. ప్రివెన్షన్ బెస్ట్ ఆఫ్ యోగా ఇది యోగా దినచర్యల యొక్క మా అతిపెద్ద సేకరణ! ఈ 3-డిస్క్ సెట్ మా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన బోధకులను కలిగి ఉంది, మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మరిన్నింటికి సహాయపడటానికి ప్రతి కదలిక ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
