16: 8 ఆహారం: ఈ అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతి గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

నామమాత్రంగా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక మార్గంగా చాలా దృష్టిని ఆకర్షించింది. అన్ని రకాల అడపాదడపా ఉపవాసం (సమయ-నిర్బంధ ఆహారం లేదా విరామం తినడం అని కూడా పిలుస్తారు) ఒకే విధమైన భావనను పాటిస్తాయి: మీకు కావలసినది తినండి, కానీ ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట కాలంలో మాత్రమే. మిగిలిన సమయాల్లో, మీరు నీటితో పాటు ఏమీ తినరు.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకాల్లో ఒకటి 16: 8 డైట్ అని పిలుస్తారు, ఇక్కడ మీరు మీ ఆహారాన్ని 8 గంటల తినే కిటికీకి పరిమితం చేస్తారు మరియు ఎలాంటి ఆహారం తినకుండా 16 గంటలు వెళ్లండి. కొంతమంది దీనిని 16: 8 ఆహారం లేదా 16: 8 ఉపవాసం అని పిలుస్తారు. మీరు దాని గురించి తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది - మరియు అది నిజంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందా.

16: 8 ఆహారం అంటే ఏమిటి?

16: 8 డైట్ అనేది అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క వెర్షన్, ఇది 8 గంటల కిటికీకి తినడం పరిమితం చేస్తుంది. ఆ సమయంలో, కేలరీల పరిమితులు లేకుండా మీకు కావలసినవి తినడానికి మరియు త్రాగడానికి మీకు అనుమతి ఉంది. 16 గంటల ఉపవాస కాలంలో, మీరు (మరియు తప్పక) పుష్కలంగా నీరు త్రాగవచ్చు. బ్లాక్ కాఫీ మరియు టీ కూడా మంచిది.

ఏ కాల వ్యవధి ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది? ఉదయం 7 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల వరకు మీ తినే కిటికీని ముందుగా ఉంచడం అత్యంత ప్రయోజనకరంగా అనిపిస్తుంది. శరీరం యొక్క జీవ గడియారం రోజు ముందుగానే తినడానికి ప్రధానమైనది, వివరిస్తుంది కోర్ట్నీ పీటర్సన్, PhD , బర్మింగ్‌హామ్‌లోని అలబామా విశ్వవిద్యాలయంలో పోషకాహార అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్. చాలామంది వ్యక్తులలో, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ ఉదయం ఉత్తమంగా ఉంటుంది మరియు రోజు గడిచే కొద్దీ అధ్వాన్నంగా మారుతుంది. మీరు కూడా ఉదయాన్నే ఆహారాన్ని వేగంగా జీర్ణం చేస్తారు. కాబట్టి పగటిపూట ముందు తినడం వల్ల జీవక్రియ ప్రయోజనం ఉందని ఆమె చెప్పింది.

కానీ ఆ కాలపరిమితి అవాస్తవంగా అనిపిస్తే, చింతించకండి. మీ కనుగొన్న విండోను కొద్దిసేపటి తర్వాత, ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 6 గంటల వరకు బంపింగ్ చేయడం కూడా బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తాజా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

The 16: 8 డైట్ పాటించినప్పుడు, మీరు 8 గంటల కిటికీకి తినడం పరిమితం చేసి, ఆపై 16 గంటల ఉపవాసం చేయండి. ఐ

బరువు తగ్గడానికి 16: 8 డైట్ మీకు సహాయపడుతుందా?

అది అవ్వోచు. 23 మంది ఊబకాయం ఉన్న పెద్దలు ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 6 గంటల వరకు తమ ఆహారాన్ని పరిమితం చేసినప్పుడు. ఇటీవలి ప్రకారం, 12 వారాల పాటు, వారు నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే రోజుకు 350 కేలరీలు తక్కువ తింటారు పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం అధ్యయనం వారు కొన్ని పౌండ్లను కూడా కోల్పోయారు మరియు వారి సిస్టోలిక్ రక్తపోటు (టాప్ నంబర్) తగ్గుదలని చూశారు. అయితే, ఆ అధ్యయనం చాలా చిన్నది, మరియు ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరమవుతుంది.

తినకుండా దీర్ఘకాలం పాటు ఉండటం వల్ల శరీరాన్ని ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మోడ్‌లోకి పంపి రక్తంలో చక్కెర స్పైక్‌లను పరిమితం చేస్తుంది. ఆ రెండు కారకాలు కలిపితే మీరు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు అల్పాలను తగ్గిస్తున్నారనే అర్థం ఆకలి వేస్తుంది, పీటర్సన్ చెప్పారు. సమయం-పరిమితం చేయబడిన ఆహారం ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్‌ను తగ్గించడం ద్వారా మీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచుతుంది, ఆమె జతచేస్తుంది.

16: 8 డైటర్లు తక్కువ తినడం ముగించడానికి మరొక కారణం ఉంది. 8 గంటల సమయ వ్యవధిలో పాల్గొనేవారు వారి సాధారణ భోజనం మరియు స్నాక్స్ తినడం కష్టంగా ఉందని నేను అనుకుంటున్నాను, అని చెప్పారు క్రిస్టినా వరడి, PhD , ఇల్లినాయిస్ చికాగో విశ్వవిద్యాలయంలో పోషకాహార అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మరియు సహ రచయిత పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం అధ్యయనం అల్పాహారం, భోజనం తినడానికి ప్రయత్నిస్తే, మరియు ఉదయం 10 నుండి సాయంత్రం 6 గంటల మధ్య విందు. పిండడం లాగా ఉంది, మీరు భోజనాన్ని తగ్గించడం లేదా మీ భాగాలను కుదించడం వంటివి చేయవచ్చు.

16: 8 డైట్ పాటించడం వల్ల వచ్చే లోపాలు ఏమిటి?

16: 8 ఆహారం వేగంగా బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మార్గంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, దీనికి కొన్ని ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి. సారా మిర్కిన్, RD, రచయిత మీ ప్లేట్ నింపండి, బరువు తగ్గండి , 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు బరువు తగ్గడానికి 21 రోజుల భోజన ప్రణాళిక రూపొందించబడింది, 'ఇది పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడం ఎవరికైనా కష్టంగా ఉండేంత తక్కువ సమయానికి ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తుందని నేను అనుకుంటున్నాను.'

నిజానికి, సుదీర్ఘకాలం ఉపవాసం ఉండటం అంటే మీరు ప్రతిరోజూ స్నాక్స్‌తో మూడు పూర్తి భోజనాన్ని ఆస్వాదించలేకపోవచ్చు. మీరు అల్పాహారం లేదా విందును దాటవేసినా, భోజనం లేకపోవడం వల్ల ఎల్లప్పుడూ తగినంత పోషకాలు అందవు. మరియు 16: 8 డైట్ మీకు ఏది కావాలంటే అది తినడానికి లైసెన్స్ ఇస్తుంది కాబట్టి, ఫ్యాటీ, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌ని మాత్రమే నింపడానికి మీరు ప్రలోభపడవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీకు విపరీతమైన అనుభూతి కలిగితే. ఆకలి కూడా మీ మంచి తీర్పును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని అతిగా తినడానికి దారి తీస్తుంది. 'మెజారిటీ ప్రజలు దీనిని ఎక్కువ కాలం నిలబెట్టుకోలేరని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి మరియు తరచుగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతాయి' అని మిర్కిన్ చెప్పారు. 16: 8 ఉపవాసం యొక్క ఇతర లోపాలు పేలవమైన నిద్ర, కండర ద్రవ్యరాశి నష్టం (పగటిపూట కలవడానికి తగినంత సమయం అనుమతించనందున) ప్రోటీన్ అవసరాలు ), క్రమరహితమైన/అతిగా తినడం, బలహీనత, వికారం మరియు అలసట , మిర్కిన్ చెప్పారు.

మెరుగైన ఆహార ఎంపికలు చేయడంలో మరియు అతిగా తినడం నివారించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మిర్కిన్ 8 గంటల కిటికీకి బదులుగా 12 గంటల తినే కిటికీకి అతుక్కోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. 'ఇది తగినంత నిద్రను అనుమతిస్తుంది మరియు అర్థరాత్రి భోజనం చేయడాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఇది రోజంతా సమానంగా ఇంధనం నింపడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా ఒక వ్యక్తి గడియారాన్ని అంత దగ్గరగా చూడకుండా వారి పోషక అవసరాలను తీర్చగలడు, 'అని మిర్కిన్ వివరించారు.

ఇతర రకాల అడపాదడపా ఉపవాసం కంటే 16: 8 ఆహారం మంచిదా?

ఇదంతా మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం వంటి మరింత తీవ్రమైన ఉపవాసాల వలె బరువు తగ్గడానికి 16: 8 ఆహారం అంత ప్రభావవంతంగా లేదని పరిశోధకులు అనుమానిస్తున్నారు. మరోవైపు, అధ్యయనాలు రోజువారీ కేలరీల పరిమితితో పోలిస్తే ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం మెరుగైన బరువు తగ్గించే ఫలితాలను ఇవ్వదని సూచించండి. అదనంగా, ప్రతిరోజూ మాత్రమే తినడం చాలా పరిమితం మరియు కట్టుబడి ఉండటం కష్టం.

ది 5: 2 ఆహారం మరొక అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతి, ఇది వారానికి ఐదు రోజులు సాధారణంగా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మిగిలిన రెండు రోజులు మీ కేలరీలను కేవలం 500 నుండి 600 వరకు పరిమితం చేస్తుంది. 16: 8 డైట్‌కు వ్యతిరేకంగా 5: 2 డైట్‌ని అనుసరించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీ షెడ్యూల్‌ని బట్టి మీకు కావలసిన రోజులలో సాధారణంగా తినవచ్చు. అయితే, పరిశోధన నిరంతర కేలరీల పరిమితి కంటే 5: 2 ఆహారం మరింత ప్రభావవంతంగా లేదని చూపిస్తుంది.

కాబట్టి మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎనిమిది గంటల కంటే తక్కువగా పరిమితం చేయవచ్చని మీరు అనుకుంటే, కానీ మీరు ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసానికి కట్టుబడి ఉంటారని ఖచ్చితంగా తెలియదా? మీరు మీ రోజువారీ తినే విండోను కొంచెం ఎక్కువ తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వరడి మరియు ఆమె బృందం ప్రస్తుతం 4-గంటల మరియు 6-గంటల తినే కిటికీలను పౌండ్లను తగ్గించడానికి పోల్చే పనిలో ఉన్నాయి. 8 గంటల సమయానికి పరిమితం చేయబడిన దాణాతో పోలిస్తే ఈ పొట్టిగా ఉండే కిటికీలు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మేము ఆసక్తిగా ఉన్నాము, ఆమె చెప్పింది.

మీరు 16: 8 డైట్ ప్రయత్నించాలా?

మీరు పాటించగల ఉత్తమమైన ఆహారం, మరియు మీ దినచర్యకు సరిపోయే ప్రణాళికను కనుగొనడం. ఒకవేళ మీరు ముందుగానే రాత్రి భోజనం చేస్తే, 16: 8 డైట్ చాలా బాగుంటుంది. కానీ కొంతమందికి, సాయంత్రం 6 గంటల వరకు తినడం మానేస్తారు. వారి సామాజిక జీవితాలపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు -స్నేహితులతో విందు లేదా పానీయాలు మరింత గమ్మత్తైనవి కావచ్చు. (ఇప్పటికీ, వారాంతపు బ్రంచ్ ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది!) మీ కుటుంబం తరువాతి వైపు తినడానికి ఇష్టపడితే అది ఇంట్లో విషయాలను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. ప్రజలు వారి జీవనశైలి మరియు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలతో సరిపోయే ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవాలి, వరడి చెప్పారు.

మరోవైపు, ఒక సంక్లిష్టమైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే అడపాదడపా ఉపవాస-శైలి ఆహారం సరళంగా అనిపించవచ్చు-మరియు అది చాలా వరకు లెక్కించబడుతుంది. అనుసరించడానికి ఒక సరళమైన నియమాన్ని కలిగి ఉండాలనే ఆలోచన, ప్రజలు ఎలాంటి బుద్ధిహీనంగా తినడం నివారించడాన్ని సులభతరం చేయవచ్చు, పీటర్సన్ చెప్పారు. అడపాదడపా ఉపవాసం ఉండటం వల్ల వారు ఆరోగ్యంగా తినడం సులభతరం చేశారని కొంతమంది నాకు చెప్పారు.

గుర్తుంచుకోండి: మీరు తినే విండోలో మీ కేలరీలను ట్రాక్ చేయనవసరం లేనప్పటికీ, మీరు అందరికీ వస్తువులను ఉచితంగా మార్చడానికి అనుమతించకూడదు. ఇప్పటికీ మధ్యస్తంగా తినడం తెలివైనది, పీటర్సన్ చెప్పారు. లీన్ ప్రోటీన్లు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన, కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలతో కట్టుబడి ఉండండి. భాగాల విషయానికొస్తే? మీరు సంతృప్తి చెందే వరకు తినండి, సగ్గుబియ్యము కాదు.

Ot బాటన్ లైన్: మీరు మీ కేలరీలను ట్రాక్ చేయనవసరం లేనందున, మీరు వస్తువులను ఫ్రీ ఫాల్ డైట్‌గా మార్చనివ్వమని దీని అర్థం కాదు. ఐ

చివరగా, అడపాదడపా ఉపవాసం అందరికీ కాదు అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఇన్సులిన్ వాడినట్లయితే, ఎప్పుడైనా తినే రుగ్మత ఉన్నట్లయితే లేదా గర్భవతి అయినట్లయితే లేదా గర్భవతి కావాలని యోచిస్తున్నట్లయితే మీరు 16: 8 డైట్ చేయకూడదు, పీటర్సన్ చెప్పారు. మీకు సురక్షితమని నిర్ధారించుకోవడానికి 16: 8 ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

ఉత్తమ 16: 8 అడపాదడపా ఉపవాస పుస్తకాలు

Prevention.com న్యూస్‌లెటర్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా తాజా సైన్స్-ఆధారిత ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్ మరియు పోషకాహార వార్తలపై తాజాగా ఉండండి ఇక్కడ . అదనపు వినోదం కోసం, మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇన్స్టాగ్రామ్ .