అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి మరియు అది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందా?

ఈ కథనాన్ని వైద్యపరంగా వెండీ సింటా, MD, ఒబేసిటీ మెడిసిన్ అసోసియేషన్ ప్రెసిడెంట్ మరియు ప్రివెన్షన్స్ మెడికల్ రివ్యూ బోర్డు సభ్యుడు, సెప్టెంబర్ 25, 2019 న సమీక్షించారు.

బరువు తగ్గడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం (IF) ప్రయత్నించిన వ్యక్తి మీకు తెలిసిన అవకాశం ఉంది. ప్రస్తుతం అతిపెద్ద డైట్ ట్రెండ్‌లలో ఒకటిగా, IF ద్వారా ప్రమాణం చేసే వ్యక్తులు బరువు తగ్గడానికి, కొవ్వు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి, కండరాలను పెంచుకోవడానికి మరియు మొత్తంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది సహాయపడిందని చెప్పారు. ఈ వివాదాస్పద ఈటింగ్ ప్లాన్ వెనుక ఉన్న ఆలోచన సరిగ్గా కొత్తది కానప్పటికీ - మూర్ఛ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఇది 1900 ల ప్రారంభంలో ఉపయోగించబడింది -ఇది కొత్త అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతుల కారణంగా నేడు డైటర్లలో మరింత ప్రాచుర్యం పొందింది. వేగవంతమైన ఆహారం , 5: 2 ఆహారం, మరియు 16: 8 పద్ధతి . కానీ అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి - మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు దాన్ని ఎలా ఉపయోగించవచ్చు బరువు కోల్పోతారు ? ఇక్కడ, నిపుణులు అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే దాని లాభాలు మరియు నష్టాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తారు.

అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?

అడపాదడపా ఉపవాసం కోసం వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ విస్తృతమైన భావన అదే: మీకు కావలసినది మీరు చాలా వరకు తినవచ్చు, కానీ మాత్రమే ఒక నిర్దిష్ట కాలంలో.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రసిద్ధ రకాలు:

• 5: 2 కార్యక్రమం: ఇక్కడ, మీరు మీ కేలరీల వినియోగాన్ని వారానికి రెండు రోజులు మీ క్యాలరీలో 25 శాతానికి పరిమితం చేస్తున్నారు మరియు మిగిలిన రోజుల్లో సాధారణంగా తినడం. 'ఫాస్ట్ డేస్' సమయంలో, మహిళలు తమ కేలరీల తీసుకోవడం పురుషులకు 500 కేలరీలు మరియు 600 కేలరీలకు పరిమితం చేస్తారు. ఈ కేలరీల పరిమితి 12 గంటల ఉపవాసం ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది, కాబట్టి మహిళలు ఉదయం 250 కేలరీలు మరియు రాత్రి మరో 250 కేలరీలు తినవచ్చు, పురుషులు ఉదయం 300 కేలరీలు మరియు సాయంత్రం మరో 300 కేలరీలు తినవచ్చు. మీ షెడ్యూల్‌ని బట్టి మీరు సాధారణంగా తినే రోజులు మరియు మీరు చాలా తక్కువ తినే రోజులను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.
• లీంగైన్స్: మీరు ప్రతిరోజూ ఎనిమిది నుండి 10 గంటల వ్యవధిలో మాత్రమే తింటారు మరియు మిగిలిన 14 నుండి 16 గంటల వరకు పూర్తిగా ఉపవాసం ఉంటారు.
• ఈట్ స్టాప్ ఈట్: మీరు వారంలో ఒకటి నుండి రెండు రోజులు పూర్తి రోజు ఉపవాసం ఉండి, వారంలో మిగిలిన ఐదు లేదా ఆరు రోజులు సాధారణంగా తినండి.
• వారియర్ డైట్: మీరు రోజుకు 20 గంటలు ఉపవాసం మరియు ప్రతి రాత్రి ఒక పెద్ద భోజనం తినండి.
• 16: 8 పద్ధతి : మీరు రోజు మధ్యలో కేవలం ఎనిమిది గంటలు మాత్రమే తినడాన్ని పరిమితం చేస్తారు మరియు మిగిలిన 16 గంటలు ఉపవాసం ఉంటారు. మీ తినే కాలంలో, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, సన్నని ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు మరియు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, అవోకాడో మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై ఆజ్యం పోయడం ముఖ్యం. ఈ ఆహారాలు మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచడానికి మరియు మీ ఉపవాస సమయంలో కోరికలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.
• డబ్రో డైట్ : టెర్రీ డబ్రో, MD, మరియు అతని భార్య హీథర్, డబ్రో డైట్ అనేది విరామం తినే ఒక రూపం, దీనిలో మీరు మూడు విభిన్న ట్రాక్‌లను అనుసరిస్తారు: త్వరిత ప్రారంభం, లక్ష్య బరువు మరియు నిర్వహణ దశ. మీరు అనుసరిస్తున్న ట్రాక్‌ను బట్టి, మీ కేలరీల తీసుకోవడం 12-గంటల, 14-గంటల లేదా 16-గంటల విండోకు పరిమితం చేయబడింది.

అడపాదడపా ఉపవాసం పనిచేస్తుందా?

IF కొంతమందికి అసంబద్ధంగా అనిపించినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం పనిచేస్తుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఒకటి 2016 అధ్యయనం లో జర్నల్ ఆఫ్ ట్రాన్స్లేషనల్ మెడిసిన్ ఎనిమిది వారాలపాటు IF ప్రాక్టీస్ చేసిన వ్యక్తులు కంట్రోల్ గ్రూపులో ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువ శరీర కొవ్వును కోల్పోతారని కనుగొన్నారు. మరొకటి 2018 అధ్యయనం పత్రిక నుండి ఊబకాయం క్యాలరీ పరిమితులతో రెగ్యులర్ డైట్ పాటించడంతో పోలిస్తే IF ఎక్కువ బరువు మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని చూపించింది.

అయినప్పటికీ, కేలరీలను పరిమితం చేసే ఆహారం కంటే అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం మంచిది కాదని గమనించడం ముఖ్యం. ఎ 2017 అధ్యయనం లో జామా ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసాన్ని చూపించాడు రోజువారీ కేలరీల పరిమితి కంటే బరువు తగ్గడానికి ఉన్నతమైన ప్రయోజనాలను ఉత్పత్తి చేయదు మరియు ఇలాంటి తీర్మానాలు a లో తీసుకోబడ్డాయి 2018 అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్. కాబట్టి ఉపవాసం మీకు సరైనదని మీరు అనుకోకపోతే, కేలరీలను పరిమితం చేయడం కూడా అంతే పని చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మించి, ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉండవచ్చు: ఎ 2017 అధ్యయనం దక్షిణ కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి 71 మంది పెద్దలను అనుసరించి, తక్కువ కేలరీలు, ప్రతి నెలా ఐదు రోజులు మూడు నెలల పాటు ఉపవాసం అనుకరించే ఆహారం తీసుకున్నారు. ఆహారాన్ని అనుసరించిన తరువాత, పరిశోధకులు ఈ ఆహారం హృదయనాళ ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు రక్తపోటు , వాపు, మరియు పాల్గొనేవారిలో శరీర కొవ్వు. ఎ 2018 అధ్యయనం నుండి బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అధిక బరువుతో పాల్గొనేవారు 5: 2 పద్ధతిని అనుసరించి, వారి ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మరియు రక్తపోటులో మెరుగుదలలు చూసిన తర్వాత దీనిని సమర్థిస్తుంది. ఎలుకల అధ్యయనాలు MS లక్షణాలను ఉపశమనం చేయడంలో IF సహాయపడుతుందని కూడా చూపించాయి, అయితే ఈ క్లెయిమ్‌లకు మద్దతు ఇవ్వడానికి పెద్ద స్థాయిలో మానవులపై మరింత పరిశోధన అవసరం.

రాబిన్ ఫోరౌటన్ , MS, RDN, అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రతినిధి, 'మీరు మొత్తం ఆరోగ్యం బాగుంటే, దాన్ని ప్రయత్నించడం బహుశా [అడపాదడపా ఉపవాసం] సురక్షితం' అని చెప్పారు. కానీ మళ్ళీ, అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రతిఒక్కరికీ కాదు, కనుక ఇది చాలా పరిమితం అని మీకు అనిపిస్తే, అనేక ఇతర బరువు తగ్గించే పద్ధతులు బాగా సరిపోతాయి.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు

లిసా జూబ్లీ , MS, CDN, న్యూయార్క్ నగరంలోని లివింగ్ ప్రూఫ్ పైలేట్స్ సహ వ్యవస్థాపకుడు, తనను తాను టైమ్-రిస్ట్రక్ట్ తినడాన్ని అనుసరిస్తూ, IF చాలా మందికి బహుళ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని నమ్ముతారు, అయితే నిర్దిష్ట గ్రూపులు స్పష్టంగా లేదా డాక్టర్‌తో కలిసి పనిచేయాలి . మీరు ఏ శిబిరంలో ఉన్నారో మీకు ఎలా తెలుసు? సందేహాలు ఉన్నప్పుడు, మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. అయితే ఈ తినే పథకం మీకు సరైనదేనా అని నిర్ణయించుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని అడపాదడపా ఉపవాస ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీరు ఒక షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉంటారు.

మీరు ఎప్పుడైనా డైట్ చేయడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు బండి నుండి పడిపోయినప్పుడు ఎలా అనిపిస్తుందో మీకు తెలుసు. కొందరు వ్యక్తులు తిరిగి పొందగలిగినప్పటికీ, ఇతరులు కోర్సు నుండి బయటపడతారు. 'మీరు పరిపూర్ణంగా లేకుంటే మరియు డెజర్ట్‌ని అధికంగా తినకపోతే,' సరే, నేను చిక్కుకున్నాను; ఇప్పుడు నేను ఇంటికి వెళ్లి నా పిల్లలు క్యాబినెట్‌లో వదిలిపెట్టిన అల్లం బ్యాగ్ తింటాను, ”అని జూబ్లీ చెప్పింది. IF మిమ్మల్ని ఆ కుందేలు రంధ్రంలోకి దిగకుండా నిరోధిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు తినడానికి 'అనుమతించబడిన' వాటి గురించి మీరు ఎన్నడూ చింతించరు. బదులుగా, మీరు మీ వేగవంతమైన షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి.

మీరు మీ భోజనాన్ని బాగా ఆస్వాదిస్తారు.

మీరు వేగంగా తింటున్నారా లేదా మీ మెదడు మెరుగ్గా ఉందనే సందేశం రాకముందే అతిగా తినేసినా లేదా మీరు ఎప్పుడూ సంతృప్తి చెందినట్లు అనిపించకపోయినా, IF సహాయపడవచ్చు. మీరు అన్ని సమయాలలో తిననప్పుడు, మీ ఆకలి హార్మోన్‌లను తరచుగా విడుదల చేయవలసిన అవసరం లేదు, జూబ్లీ చెప్పారు. శరీరం మెరుగైన హార్మోన్ల సమతుల్యతను పొందుతుంది, ఇది మీ ఆకలిపై పట్టు సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీరు చక్కెర, కొవ్వు పదార్ధాల కోసం కోరికలను తట్టుకుంటారు.

మీరు వారి అర్థరాత్రి అల్పాహార అలవాట్లను విడిచిపెట్టాలనుకుంటే శుభవార్త. IF ఈ అనారోగ్యకరమైన అలవాటును వదిలించుకోవడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు ఎందుకంటే ఇది ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో తినడం మానేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలనుకునే వ్యక్తులకు IF ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. 'విందు తర్వాత అల్పాహారాలు ఎక్కువగా చేసే వ్యక్తులు చాలా ప్రయోజనం పొందుతారు ఎందుకంటే ఈ ప్రవర్తనపై మరింత నియంత్రణ కలిగి ఉండటానికి IF వారికి సహాయం చేస్తుంది, అని చెప్పారు వెండి సింటా , MD, ఊబకాయం మెడిసిన్ అసోసియేషన్ అధ్యక్షుడు మరియు సభ్యుడు నివారణ యొక్క వైద్య సమీక్ష బోర్డు. అదనంగా, IF మరింత ఆకలిని తగ్గించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తి ద్వారా సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. 'IF యొక్క ఒకటి లేదా రెండు రోజుల తరువాత, ఈ సంతృప్తి హార్మోన్లు ప్రారంభమవుతాయి మరియు మీకు మరింత సహజంగా నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి' అని ఆమె చెప్పింది.

మీరు లోపల-వ్యతిరేక ఏజింగ్ బూస్ట్ పొందుతారు.

లేదు, ఇది పగిలిన కీళ్ళు, ముడతలు పడిన చర్మం లేదా పెళుసైన జుట్టుకు నివారణ కాదు, కానీ సెల్యులార్ రిపేర్‌ను ప్రోత్సహించే మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ (HGH) పెరుగుదలను IF ప్రేరేపిస్తుంది. ఆమె వరుసగా చాలా గంటలు తినకపోవడం వలన మీ కణాల మైటోకాండ్రియా (ఎనర్జీ పవర్‌హౌస్‌లు) పై స్వల్ప ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుందని, ఇది వాటి పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి ఒక నడ్జ్‌ని ఇస్తుంది.

మీకు ప్రీ డయాబెటిస్ ఉంటే, దానిని నియంత్రణలో ఉంచడానికి IF సహాయపడవచ్చు.

మీరు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉందని మీ డాక్టర్ మీకు చెప్పినట్లయితే మధుమేహం , అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించడం విలువైనదేనా అని అతడిని లేదా ఆమెను అడగండి. ఈ రకమైన ఆహార ప్రణాళిక మీ కణాలు ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా మారడానికి సహాయపడవచ్చు, ఫోరౌటన్ చెప్పారు. కారణం: మీరు తినే ప్రతిసారీ, మీ శరీరం శక్తి కోసం మీ రక్తప్రవాహంలోని చక్కెరను మీ కణాలలోకి తరలించే ప్రయత్నంలో ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. కానీ ముందస్తు మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు ఇన్సులిన్ నిరోధకత , అంటే మీ శరీరంలోని కణాలు ఇన్సులిన్‌కు బాగా స్పందించవు మరియు గ్లూకోజ్ తీసుకోలేవు కాబట్టి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతూ ఉంటాయి. తినడం మధ్య ఎక్కువసేపు వెళ్లడం సహాయపడవచ్చు ఎందుకంటే మీ శరీరానికి తక్కువసార్లు ఇన్సులిన్ బయటకు పంపడం అవసరం.

మీరు బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని అధిగమించవచ్చు.

మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పుడు పీఠభూమి , IF మీ కిక్-స్టార్ట్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది జీవక్రియ , జూబ్లీ చెప్పారు. మీ శరీరం ఇంధనం కోసం గ్లూకోజ్ అందుబాటులో లేనట్లయితే, ఇంధనం కోసం బర్న్ చేయడానికి కొవ్వు దుకాణాలు ఉన్నాయని ఆమె చెప్పింది.

మీరు మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు.

IF క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే ఉపవాసం అపోప్టోసిస్‌కు కారణమవుతుంది, అనగా ప్రోగ్రామ్ చేయబడిన సెల్ డెత్. దీని అర్థం మీ శరీరం మరింత స్థిరమైన సెల్యులార్ టర్నోవర్ కలిగి ఉండగలదని, ఇది క్యాన్సర్ కణాలు అభివృద్ధి చెందే అవకాశాన్ని నిరోధిస్తుందని డాక్టర్ సింటా వివరించారు. పరిశోధన అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం అడపాదడపా ఉపవాసం సంభావ్య యాంటీకాన్సర్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని చూపిస్తుంది. ఇంకా a 2018 అధ్యయనం నుండి BMC క్యాన్సర్ స్వల్పకాలిక ఉపవాసం రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు సహాయపడుతుందని మరియు కీమోథెరపీ చేయించుకునే అండాశయ క్యాన్సర్ రోగులకు చికిత్సను బాగా తట్టుకోగలదని మరియు వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని సూచిస్తుంది. మరియు మీరు మరింత స్థిరమైన సెల్యులార్ రిపేర్‌ను కలిగి ఉంటారు కాబట్టి, డాక్టర్ సింటా మీకు ఇంకా ఎక్కువ ఉంటుందని చెప్పారు శక్తి చాలా.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క దుష్ప్రభావాలు

ఇతర బరువు తగ్గించే ఆహారం వలె, అడపాదడపా ఉపవాసం కొన్ని దుష్ప్రభావాలతో వస్తుంది. వాటిలో కొన్ని సానుకూలమైనవి, బరువు తగ్గడం మరియు కోరికలను అదుపులో ఉంచుకోవడం వంటివి, మరికొన్ని అసహ్యకరమైనవి కావచ్చు.

మీకు చికాకు మరియు అలసట అనిపించవచ్చు.

మీరు ఉన్నప్పుడు భోజనం దాటవేయడం , మీ రక్తంలో చక్కెర పడిపోతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు శక్తి స్థాయిలు . గ్లూకోజ్ మెదడుకు ప్రధాన శక్తి వనరు, మరియు మీరు తగినంత కేలరీలు తీసుకోనప్పుడు, మీ వైఖరి త్వరగా పుల్లగా మారవచ్చు. 'ప్రజలు తలనొప్పిని పొందవచ్చు మరియు చికాకు పడవచ్చు, తద్వారా వారు పని చేయాలనుకోవడం లేదా సామాజికంగా ఉండాలనుకోవడం నిషేధించబడవచ్చు' అని చెప్పారు కేరి గాన్స్ , MS, RDN, CDN, న్యూయార్క్ నగరంలో ఉన్న రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు సర్టిఫైడ్ యోగా టీచర్.

అయితే శక్తి స్థాయిలు తగ్గడాన్ని నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే ఒక విషయం ఏమిటంటే, భోజన సమయంలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే భోజనం తినడం. అంటే మీ వంటలలో కాల్చిన చికెన్, సాల్మన్, గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం మరియు గుడ్లు వంటి సన్నని ప్రోటీన్‌ను లోడ్ చేయడం. అక్కడ చాలా ఉన్నాయి మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ ఎంపికలు , మీ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అవసరాలు రెండింటినీ నింపే క్వినోవా, ఎడమామె మరియు చిక్‌పీస్‌తో సహా. మీ ఆహారంలో అవోకాడో మరియు నట్స్ వంటి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు జోడించడం వలన మీకు మరింత సంతృప్తిగా అనిపించవచ్చు.

'మీ తదుపరి భోజనాన్ని మీ ఖచ్చితమైన భాగాలను తెలుసుకునేంత వరకు ప్లాన్ చేయండి మరియు మీకు సంతృప్తి కలిగించే ఆహారాన్ని మీరు తినేలా ఆప్టిమైజ్ చేయండి. మీరు మధ్యాహ్నం వరకు ఉపవాసం ఉంటే, ఉదాహరణకు, నేను పని చేయడానికి ప్యాక్ చేసిన భోజనాన్ని తీసుకువస్తాను, 'ఆమె చెప్పింది.

Gans కూడా ముందు, సమయంలో, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది. మరియు ఉపవాసం తర్వాత. 'మేము కొన్నిసార్లు ఆకలిని నిర్జలీకరణంతో గందరగోళానికి గురిచేస్తాము, కాబట్టి మీరు రోజంతా పుష్కలంగా నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి' అని ఆమె చెప్పింది.

మీకు మైకము లేదా తేలికగా అనిపించవచ్చు.

మీరు ఆహారం లేకుండా ఎక్కువ గంటలు గడుపుతున్నందున, IF మైకము మరియు తేలికగా ఉండటానికి కారణమవుతుంది, ఇది కూడా కావచ్చు హైపోగ్లైసీమియా సంకేతాలు , చాలా తక్కువ రక్తంలో చక్కెర ఉన్న పరిస్థితి. హైపోగ్లైసీమియా యొక్క కొన్ని ఇతర సాధారణ లక్షణాలు అలసట , వణుకు, చెమట మరియు ఒక క్రమం లేని హృదయ స్పందన. మీరు హైపోగ్లైసీమియా బారిన పడి IF ని అనుసరిస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ లక్షణాలను పర్యవేక్షించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర పెద్దగా తగ్గకుండా నిరోధించడానికి డాక్టర్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ పర్యవేక్షణలో పని చేయాలని డాక్టర్ సింటా చెప్పారు.

ఇన్సులిన్, గ్లిపిజైడ్ లేదా ఇతర డయాబెటిస్ useషధాలను ఉపయోగించే వ్యక్తులు IF ని అనుసరిస్తున్నట్లయితే వారి వైద్యుడు కూడా పర్యవేక్షించాలి. అల్పాహారం మానేయడం లేదా స్నాక్స్ మానేయడం ముఖ్యంగా ప్రజలకు హానికరం మధుమేహం ఎందుకంటే స్థిరమైన భోజనం చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది మరియు వారి మందుల ప్రభావాన్ని బలపరుస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని ఎవరు ప్రయత్నించకూడదు?

కొంతమంది వ్యక్తులు అడపాదడపా ఉపవాసాలను పూర్తిగా నివారించాలి ఎందుకంటే వారు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులతో జీవిస్తున్నారు, IF ప్రమాదకరంగా మారే takeషధాలను తీసుకుంటారు లేదా గతంలో తినే రుగ్మతలతో పోరాడారు. ఇతరులు IF కి దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అది వారి ఆహారం మరియు జీవనశైలి ప్రాధాన్యతలకు సరిపోదు.

మీకు తినే రుగ్మత ఉంది లేదా గతంలో ఒకటి ఉంది.

అనోరెక్సియా లేదా బులిమియా ఉన్న ఎవరైనా అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించకూడదు. 'తినే రుగ్మతల చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు పరిమితి లేదా బింగింగ్ మరియు ప్రక్షాళన కలిగి ఉంటారు, ఈ విధంగా తినడం మానుకోవాలి, జూబ్లీ చెప్పారు. మానసికంగా, ఇది పరిమితి మరియు అతిగా ఉండే దశను అనుకరిస్తుంది మరియు మీ రుగ్మత మంటకు దారితీస్తుంది.

'తినే రుగ్మతల చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులు IF ను పూర్తిగా నివారించాలి.'

మీరు గర్భవతి లేదా త్వరలో గర్భవతి కావాలని యోచిస్తున్నారు.

ఆశాజనక ఇది ఒక తెలివితక్కువదని, కానీ గర్భం సాధారణంగా కొవ్వును తొలగించడంపై దృష్టి పెట్టే సమయం కాదని జూబ్లీ చెప్పారు. మీ డాక్టర్ మీకు సూచించకపోతే, రోజంతా, ప్రతిరోజూ మంచి పోషకాహారం పొందడంపై దృష్టి పెట్టండి.

మీరు ఉదయం మరియు పడుకునే ముందు ఆహారంతో తీసుకోవాల్సిన మెడ్స్‌లో ఉన్నారు.

ఇది ఎల్లప్పుడూ డీల్ బ్రేకర్ కాదు, జూబ్లీ చెప్పింది, ఎందుకంటే మీరు కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల వెన్న లేదా తీసుకోవచ్చు కొబ్బరి నూనే మీ మెడ్‌లతో మీ కడుపు లేదా మీ ఉపవాస షెడ్యూల్‌ని కలవరపెట్టకుండా వాటి శోషణను సులభతరం చేస్తుంది. కానీ మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి, ఎందుకంటే IF ఇప్పటికీ మీకు ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోవచ్చు.

అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా ప్రారంభించాలి

అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని అనుకుంటున్నారా? మీ ఆరోగ్యం మరియు పోషకాహార అవసరాలకు సరిపోయే ఉత్తమమైన IF ప్లాన్‌ను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ డాక్టర్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ని సంప్రదించండి - మరియు మీరు తీసుకునే ఏ affectషధాలనూ ప్రభావితం చేయకుండా లేదా ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలను విస్తరించకుండా చూసుకోండి.

IF ప్రయత్నించాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు 16: 8 పద్ధతిని ఎంచుకుంటారు ఎందుకంటే ఇది ఎనిమిది గంటల విండో కోసం మీకు కావలసినది తినడానికి మరియు 16 గంటల పాటు ఉపవాసం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉపవాస సమయంలో, మీరు నీరు, టీ, కాఫీ మరియు డైట్ సోడా కూడా తాగవచ్చు. ఎనిమిది గంటల తినే కిటికీ మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవాలనే ఉపాయం. అల్పాహారం మానేయడం వల్ల మీరు బాగున్నారా? లేదా మీరు ఉదయం వర్కవుట్ చేసి, డిన్నర్ మానేయాలనుకుంటున్నారా? మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే తినడం మరియు ఉపవాస విరామాలతో ప్రయోగాలు చేయండి. అయితే, అన్ని నిర్బంధ ఆహారాల మాదిరిగానే, కొన్ని లోపాలు కూడా ఉన్నాయి. ఒకటి, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం వలన మీ సిర్కాడియన్ లయకు అంతరాయం కలుగుతుంది, అందువలన, మీ జీవక్రియ.

IF బరువు తగ్గడాన్ని నిర్వహించడానికి దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కూడా కాకపోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది సామాజిక జీవితాన్ని గడపడం మరియు భోజనం చేయడం మరియు సమావేశాలను ఆస్వాదించడం సవాలుగా ఉంటుంది, ఇవి సమయానికి పరిమితమైన ఆహారానికి అనుకూలంగా ఉండవు. ఈ ఆహారం మీ కోసం పని చేయకపోతే, మీ జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్య అవసరాలకు సరిపోయే ఈ క్రింది రకాల ఆహార ప్రణాళిక గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

మీరు ఇప్పుడే చదివినది నచ్చిందా? మీరు మా పత్రికను ఇష్టపడతారు! వెళ్ళండి ఇక్కడ సభ్యత్వం పొందడానికి. ఆపిల్ న్యూస్ డౌన్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా ఒక విషయం మిస్ అవ్వకండి ఇక్కడ మరియు నివారణ తరువాత. ఓహ్, మరియు మేము Instagram లో కూడా ఉన్నాము .