యెలీనా యెంచుక్జెట్టి ఇమేజెస్ ఆఫీసులో జోన్‌లోకి ప్రవేశించడం ఎలా ఉంటుందో మాకు తెలుసు: మీ హెడ్‌ఫోన్‌లు ఆన్‌లో ఉన్నాయి, వేళ్లు ఆవేశంగా టైప్ చేస్తాయి మరియు మీరు ఇమెయిల్‌లకు సమాధానమివ్వడంలో మరియు పంపడంలో పూర్తిగా మునిగిపోయారు. కొన్నిసార్లు ఒక బిజీ షెడ్యూల్ మీరు చివరిసారిగా అల్పాహారం తీసుకున్నప్పుడు, భోజనం చేయడాన్ని మరచిపోయేలా చేస్తుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు భోజనం రూపంలో దాటవేస్తారు నామమాత్రంగా ఉపవాసం , డైటింగ్ యొక్క ఒక మార్గం, దీనిలో మీకు కావలసినది తినవచ్చు, కానీ ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మాత్రమే.
భోజనాన్ని దాటవేయడం, సరైన మార్గం, అడపాదడపా ఉపవాసం అని కూడా పిలుస్తారు, బరువు తగ్గడం వంటి అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, వివరిస్తుంది బ్రూక్ అల్పెర్ట్ , RD, మరియు రచయిత డైట్ డిటాక్స్ . కానీ భోజనం మానేయడం మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం రెండు వేర్వేరు విషయాలు. మిమ్మల్ని తిరస్కరించడానికి లేదా మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడానికి భోజనం మానేయడం -లేదా మీరు తినడానికి చాలా బిజీగా ఉండటం వలన- ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ఉపవాసానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, తినడం మానేయడం మీ శరీరంపై ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
ఇక్కడ, నిపుణులు మీరు తగినంతగా తిననప్పుడు మీ శరీరానికి సరిగ్గా ఏమి జరుగుతుందో వివరిస్తారు మరియు రోజంతా పూర్తిగా ఇంధనంగా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేయగలరో సలహా ఇస్తారు.
మీకు అలసట మరియు నిదానంగా అనిపిస్తుంది.
భోజనం మానేయడం మరియు పగటిపూట తగినంత ఆహారాన్ని తీసుకోకపోవడం వల్ల అక్షరాలా మీ తల తిరుగుతుంది. మీరు మైకముగా అనిపించడం ప్రారంభించవచ్చు, తక్కువ శక్తి కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మీరు పాస్ అయ్యే అవకాశం ఉంది. రక్తంలో గ్లూకోజ్ తగ్గడం దీనికి కారణమని చెప్పారు ఫ్రాన్సిస్ లార్జ్‌మన్-రోత్ , RDN, పోషకాహార మరియు ఆరోగ్య నిపుణుడు మరియు రచయిత రంగులో తినడం . మనం మన మెదడుకు ఆహారం ఇవ్వనప్పుడు, ఇది వస్తువులను మూసివేసే సమయం అని శరీరానికి సంకేతం చేయవచ్చు. అందుకే మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించబోతున్నట్లయితే, మీరు దానిని సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి -నిర్ణీత షెడ్యూల్‌లో -మరియు మీరు తినేటప్పుడు, ఉపవాసం అంతటా మిమ్మల్ని నిలబెట్టే ఆహారాన్ని మీరు నింపుతున్నారు. కాలాలు.
మీ తదుపరి భోజనంలో మీరు అతిగా తినవచ్చు.
'ప్రజలు భోజనాన్ని దాటవేసినప్పుడు, వారు రోజు తర్వాత ఏదో రుణపడి ఉన్నట్లుగా భావిస్తారు, కాబట్టి వారు తమ తదుపరి భోజనంలో అతిగా తినడానికి ఇష్టపడతారు' అని బోనీ టౌబ్-డిక్స్, RDN, సృష్టికర్త వివరించారు BetterThanDieting.com , మరియు రచయిత మీరు తినే ముందు చదవండి . 'అయితే మీరు రోజంతా మీ భోజనాన్ని విభజించినట్లయితే, మీ శరీరం ఆ పోషకాలను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించగలదు' అని ఆమె జతచేస్తుంది.
టబ్-డిక్స్ మన శరీరాలను ఫుడ్ ప్రాసెసర్ లాగా ఆలోచించడం ఇష్టపడతాడు: మీరు క్రమంగా ఆహారాన్ని దానిలో చేర్చినట్లయితే, అది బాగా పని చేస్తుంది మరియు దాని పనిని చేస్తుంది, కానీ మీరు టన్నుల కొద్దీ ఆహారాన్ని ఒకేసారి తరలించినట్లయితే-మీరు దాటవేసిన తర్వాత చెప్పండి భోజనం మరియు ఆవేశంగా ఉంటాయి - అప్పుడు అది అంత సమర్ధవంతంగా పనిచేయదు.
మీ శరీరం సరిగా పనిచేయడానికి, రోజుకు మూడు సమతుల్య భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు ఒకదాన్ని పట్టుకోండి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి మీరు భోజనం మధ్య ఆకలితో ఉన్నప్పుడు. మీరు మీ బొడ్డులో కొద్దిగా రంబుల్ వినడం ప్రారంభిస్తే, అది తినడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. Taub-Dix చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ అంతర్గత భావాలను బట్టి తినడం మరియు గడియారం మీద కాదు, కాబట్టి మీరు ఏకాగ్రత వహించలేరని అనిపించినప్పుడు, వెంటనే పోషకమైనదాన్ని నమలడం ప్రారంభించండి.
మీరు ఉత్తమ మానసిక స్థితిలో ఉండరు.
మీరు నిరంతరం భోజనం మానేసినప్పుడు మీ రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది. ఇది మీ వైఖరిని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఎప్పుడైనా హాంగ్రీగా ఉన్నట్లయితే, ఆ అనుభూతి మీకు తెలుసు. గ్లూకోజ్ మన మెదడుకు ప్రథమ ఇంధనం కాబట్టి అది మన వద్ద లేనప్పుడు, అది మనలను చాలా చెడు మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది, లార్జ్‌మన్-రోత్ చెప్పారు. అందుకే మీరు భోజనం మానేసి, చిరాకుగా అనిపిస్తే, మీరు కనుగొన్న మొదటి చిరుతిండిని హెల్తీగా తీసుకోకండి. ప్రజలు చాలా తక్కువ రక్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉన్నప్పుడు, వారు చాలా కొవ్వు లేదా చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు, ఎందుకంటే వారి శరీరం దానిని ఇష్టపడటం ప్రారంభిస్తుంది.
మీరు దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడాన్ని నిర్వహించలేరు.
బరువు తగ్గడాన్ని నిర్వహించడానికి భోజనం మానేయడం ఒక మంచి మార్గం అని మీరు అనుకుంటే, మళ్లీ ఆలోచించండి. ఖచ్చితంగా, మీరు సహజంగా తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటారు, కానీ మీరు మీ కోరికలను తీర్చుకోవడానికి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలపై మక్కువ చూపడానికి మంచి అవకాశం ఉంది, ఇది ప్రమాదకరమైన చక్రానికి దారితీస్తుంది I-I డైటింగ్ . యో-యో డైటింగ్ మీ విశ్రాంతిని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది జీవక్రియ , మీ శరీరం పని చేయడానికి కేలరీలను బర్న్ చేసే మార్గం ఇది. మీ భోజన సమయాలు చాలా అనూహ్యమైనవి కాబట్టి, మీ శరీరం అది చేయగల సామర్థ్యాన్ని ఉంచుతుంది మరియు కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయదు. మీరు భోజనం మానేస్తే మీ ఆకలి హార్మోన్లు కూడా దెబ్బతింటాయి. మీ శరీరం తక్కువ లెప్టిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయగలదు -ఆకలిని తగ్గించే ఆకలి హార్మోన్ -మీరు ఇప్పటికే నిండినప్పుడు మీరు గుర్తించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
బాటమ్ లైన్: భోజనం మానేయడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.
ఖచ్చితంగా, భోజనం మానేయడం ఎప్పటికప్పుడు జరగవచ్చు, కానీ స్థిరంగా చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుంది మరియు పోషకాహార లోపాలకు దారితీస్తుంది. మీరు కూడా మీ అత్యుత్తమ ప్రదర్శన చేయలేరు ఎందుకంటే మీరు దృష్టి పెట్టగలిగేది ఆహారం మీద మాత్రమే. మీకు బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నందున భోజనం కోసం సమయాన్ని కేటాయించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, ఈ చిట్కాలను పరిశీలించండి:
- అలవాటు చేసుకోండి భోజన ప్రణాళిక కానీ చిన్నగా ప్రారంభించండి. మీరు మొత్తం వారం విలువైన భోజనాన్ని ఒకేసారి సిద్ధం చేయనవసరం లేదు. బదులుగా, ముందు రోజు రాత్రి పోషకమైన అల్పాహారం సిద్ధం చేయండి, మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు తినడానికి ఏదైనా సిద్ధంగా ఉంటారు. మీరు పెద్ద బ్యాచ్ వంట చేస్తుంటే సూప్ విందు కోసం, భోజనం కోసం ఒక గిన్నె ప్యాక్ చేయండి.
- ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ సిద్ధంగా ఉంచుకోండి. జీవితం ఎంత బిజీగా ఉంటుందో మనందరికీ తెలుసు, మరియు మధ్యలో తినడానికి ఎక్కువ సమయం లేకుండా మీరు ఒక సమావేశం నుండి మరొక సమావేశానికి పరుగెత్తే రోజులు ఉంటాయి. మీ డెస్క్ వద్ద పోషకాలు అధికంగా ఉండే ముక్కులు ఉండటం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కొన్ని మంచి చిరుతిండి ఆలోచనలు కొన్ని కాల్చిన బాదంపప్పులు, తక్కువ చక్కెర ప్రోటీన్ బార్లు , మరియు తక్కువ కొవ్వు, తాజా పండ్లతో సాదా గ్రీక్ పెరుగు.
- భోజనం భర్తీ షేక్‌ని జత చేయండి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండితో. మీరు నిజంగా చిటికెలో ఉంటే, a ను వినియోగిస్తున్నారు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం భర్తీ షేక్ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో మీరు ప్రయాణంలో పూర్తి భోజనం పొందవచ్చు. అనేక భోజన భర్తీ షేక్‌లలో చక్కెర అధికంగా ఉందని మరియు తగినంత నింపే ప్రోటీన్ లేదా ఫైబర్ లేదని గమనించండి, కనుక ఇది నిజమైన భోజనం చేయడానికి, కొన్ని సహజ వేరుశెనగ వెన్న లేదా సెలెరీ కర్రలతో అరటిపండు అయినా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండితో జత చేయండి. హమ్మస్‌తో. ప్రతి భోజనంలో 325 నుండి 400 కేలరీలు, 15 నుండి 25 గ్రాముల ప్రోటీన్, ఐదు గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 10 నుండి 13 గ్రాముల ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వును తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, భోజన భర్తీ షేక్స్ ఒక సాధారణ అలవాటుగా మారకూడదు. మీరు బిజీగా ఉన్నా లేకపోయినా కూర్చుని భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం మీ ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి. మీ డెస్క్ నుండి తినడానికి దూరంగా ఉండటం వలన ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం అద్భుతాలు చేయవచ్చు మరియు మీరు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడతారు.
Prevention.com న్యూస్‌లెటర్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా తాజా సైన్స్-ఆధారిత ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్ మరియు పోషకాహార వార్తలపై తాజాగా ఉండండి ఇక్కడ . అదనపు వినోదం కోసం, మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇన్స్టాగ్రామ్ .
