జెట్టి ఇమేజెస్ యో-యో డైటింగ్ ఇలా కనిపిస్తుంది: a ను అనుసరించిన తర్వాత మీరు 10 పౌండ్లు కోల్పోతారు కీటో వంటి చాలా కఠినమైన ఆహారం , అన్నింటినీ తిరిగి పొందడానికి మాత్రమే - ఆపై కొన్ని -కొన్ని నెలల తర్వాత. తెలిసిన ధ్వని? చాలామంది వ్యక్తులు యో-యో డైటింగ్‌తో కష్టపడుతున్నారు, ఎందుకంటే వారు తాజా ఫ్యాషన్ డైట్‌లో మునిగిపోతారు మరియు చివరికి ఒక టన్ను బరువు తగ్గుతారు. కానీ వారి ఆహారాన్ని వారి జీవనశైలిగా మార్చుకునేటప్పుడు, వారు చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయలేరు మరియు పౌండ్లు మళ్లీ పేరుకుపోతాయి.
మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు కొవ్వు మరియు కండరాలను కోల్పోతారు, కానీ మీరు దానిని తిరిగి పొందినప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా కొవ్వును పొందుతారు మరియు కండరాలను కాదు. మీరు తదుపరిసారి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అది పౌండ్లను తగ్గించడం కష్టతరం చేస్తుంది, 'అని బోనీ టౌబ్-డిక్స్, RDN, సృష్టికర్త చెప్పారు డైటింగ్ కంటే బెటర్ మరియు రచయిత మీరు తినే ముందు చదవండి . 'ఎందుకంటే కండరాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు కొవ్వు కంటే బరువు తగ్గడంలో మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి' అని ఆమె వివరిస్తుంది.
మరియు యో-యో డైటింగ్ కేవలం బరువు తగ్గే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయదు. ఇది మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల పరిణామాలను కూడా కలిగిస్తుంది. యో-యో డైటింగ్ హాని కలిగించే అన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి-మరియు దాని విష చక్రాన్ని అంతం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు.
ఇది మీ బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ చాలా తక్కువగా పడిపోయేలా చేస్తుంది
'ప్రజలు చాలా కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పుడు, వారు భోజనం దాటవేయడం మరియు మొత్తం ఆహార సమూహాలను తొలగించడం. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెద్దగా తగ్గిస్తుంది, ఇది ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు పోషక అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, 'అని టౌబ్-డిక్స్ చెప్పారు. రక్తంలో చక్కెర తగ్గిపోవడం వలన మీరు కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకునేలా చేస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేసుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎ 2017 అధ్యయనం నుండి పోషకాహారం & మధుమేహం , 12 సంవత్సరాల పాటు 4,234 మందిని అనుసరించి, వారి బరువు మార్పులను డాక్యుమెంట్ చేసినప్పుడు, అధిక బరువు హెచ్చుతగ్గులు, వారు టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉంది.
మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ - మీరు సజీవంగా ఉండటానికి కరిగించే కేలరీల సంఖ్య కూడా తగ్గుతుంది ఎందుకంటే మీరు వినియోగించే కేలరీల పరిమాణం చాలా అనూహ్యమైనది, మీ శరీరం అది చేయగలిగినంత వరకు ఉంచుతుంది. అదనంగా, మీ ఆకలి హార్మోన్లు దెబ్బతింటాయి, ఎందుకంటే మీ శరీరం తక్కువ లెప్టిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది-ఆకలిని తగ్గించే ఆకలి హార్మోన్, టబ్-డిక్స్ చెప్పారు.
ఇది మీ హృదయాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు
మీరు యో-యో డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు కొన్ని ఆహార సమూహాలను పరిమితం చేస్తున్నందున, అది మీ హృదయాన్ని లూప్ ద్వారా విసిరేయవచ్చు. నిజానికి, ఎ 2017 అధ్యయనం నుండి న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ శరీర బరువు హెచ్చుతగ్గులు మరణానికి ప్రమాద కారకం మరియు ప్రజలలో కొరోనరీ ఈవెంట్ అని సూచిస్తుంది గుండె వ్యాధి . ఉదాహరణకు, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అనుసరించడం, కీటో డైట్ లాగా , కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ నింపడంపై దృష్టి పెడుతుంది, కానీ మీరు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలలో కీలక పోషకాలను కోల్పోవచ్చు. కాలానికి కేలరీలను పరిమితం చేయడం వల్ల కొవ్వు, చక్కెర కలిగిన ఆహారాల కోసం మీ కోరికలను కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు మీ గుండెకు చెత్త ఆహారాలు - మరియు వాటిని మెదడుకు మరింత బహుమతిగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా కనిపించేలా చేయండి.
ఇది మీ ఎనర్జీ లెవల్స్‌ని త్రోసిపుచ్చగలదు
మీరు యో-యో డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీకు కొన్ని పోషకాలు లేకపోవచ్చు ఇనుము , ఇది లోపం మరియు కారణానికి దారితీస్తుంది రక్తహీనత . కు 2014 అధ్యయనం నుండి బరువు లోపాలు తినండి: అనోరెక్సియా, బులీమియా మరియు ఊబకాయంపై అధ్యయనాలు స్వల్పకాలిక ఆహార పరిమితి-రెండు రోజుల వ్యవధిలో కూడా-మహిళల్లో ఇనుము సాంద్రతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని చూపించింది. మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి మీ కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే ఎర్ర రక్త కణాలను తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయనప్పుడు రక్తహీనత సంభవించవచ్చు. ఫలితంగా, మీరు చాలా అలసటగా అనిపిస్తుంది మరియు బలహీనంగా ఉంటారు, ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన కలిగి ఉంటారు.
ఇది నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు
మీరు ఎంతగా నిద్రపోతున్నారో, మీరు బరువు పెరిగే అవకాశం ఉందని వార్తలు కాకూడదు. కానీ నిద్రపోయే రాత్రికి షుగర్ ఉన్న స్నాక్స్ తాగడం లేదా రాత్రి భోజనం మానేయడం నిద్రలేని రాత్రికి వంటకం. నిజానికి, ఆకలితో లేదా అతిగా నిద్రపోవడం నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది, టబ్-డిక్స్ చెప్పారు.
మరియు మీరు ఎంత తక్కువ నిద్రపోతారో, అంత ఎక్కువగా మీ కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మీ అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది ముందస్తు మధుమేహం మరియు గుండె వ్యాధి . కాబట్టి రాత్రికి కనీసం ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి; a 2016 అధ్యయనం నుండి ఒమన్ మెడికల్ జర్నల్ ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోవడం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో ముడిపడి ఉందని సూచిస్తుంది.
ఇది మీ ప్రేగుతో గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది
మీరు ఫెట్టుచిని భారీ ప్లేట్ తినడం నుండి సిప్ చేయడం వరకు వెళ్ళినప్పుడు మీ గట్ హిట్ అవుతుంది సెలెరీ రసం . సాధారణంగా, మీ మైక్రోబయోమ్ ట్రిలియన్ల ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాకు నిలయం, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం నుండి మీ జీవక్రియను నియంత్రించడం వరకు ప్రతిదీ చేస్తుంది. కానీ యో-యో డైటింగ్ మంచి మరియు చెడు బ్యాక్టీరియా యొక్క అసమతుల్యతను సృష్టించగలదు, అనేక ఆరోగ్య సమస్యల అభివృద్ధికి మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఇంకా ఏమిటంటే, గట్ సూక్ష్మజీవులు ఆహారం తర్వాత బరువు పెరగడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఎ 2016 అధ్యయనం Weizmann ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ సైన్స్ నుండి ఎలుకలపై చేసిన బరువు పెరగడం మరియు బరువు తగ్గడం తరువాత, ఎలుకలు అసాధారణమైన 'ఊబకాయం' మైక్రోబయోమ్‌ను నిలుపుకున్నాయని చూపిస్తుంది. గట్ మునుపటి స్థూలకాయం యొక్క జ్ఞాపకశక్తిని నిలుపుకుంటుందని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తున్నారు, అందుకే బరువు తగ్గిన తర్వాత కూడా మీరు అదే అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి వస్తే పౌండ్‌లపై పోగు చేయడం సులభం.
బాటమ్ లైన్: మీ ఆహారంలో మరింత సమతుల్యత కలిగి ఉండండి
అది ఆ తిట్టు కప్‌కేక్‌ను తిన్నప్పటికీ. 'బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఇష్టపడే ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ గురించి మరింత నేర్చుకోవడం మరియు ఆహారంతో మెరుగైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉండటం, 'అని టబ్-డిక్స్ చెప్పారు. కార్డియో మరియు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్‌ని మిళితం చేస్తూ, మీ దినచర్యలో మరింత వ్యాయామం కూడా చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. పని చేయడం సహాయపడుతుంది మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించండి కాబట్టి మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు కండరాలను పెంచుతారు, ఇది కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
టౌబ్-డిక్స్ యో-యో డైటింగ్‌ని ఒక అపార్ట్‌మెంట్‌ను కలిగి ఉండటం మరియు అద్దెకు తీసుకోవడాన్ని పోల్చడానికి ఇష్టపడతాడు. 'మీరు మీ స్వంత వస్తువుగా, మీ శరీరంలాగా వ్యవహరించినప్పుడు, దాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు దానిని సంరక్షించడానికి మీరు కష్టపడతారు. కానీ మీరు దానిని అద్దెకు తీసుకున్నట్లుగా మీరు వ్యవహరించినప్పుడు, మీరు దానిని కూడా అలాగే చూసుకోకపోవచ్చు, 'ఆమె చెప్పింది. కాబట్టి మీ శరీరాన్ని నిజంగా మీదే లాగా చూసుకోండి, ఎందుకంటే అది అలానే ఉంది.
