బరువు తగ్గడానికి మీరు కీటోని ప్రయత్నించాలా? పోషకాహార నిపుణులు నిజంగా ఏమనుకుంటున్నారో ఇక్కడ ఉంది

జున్ను, బేకన్ మరియు జ్యుసి స్టీక్స్‌తో నిండిన మెనూలతో, ఎందుకు అని అర్థం చేసుకోవడం సులభం కీటో డైట్ చాలా మనోహరంగా ఉంది. అధిక కొవ్వు మాత్రమే కాదు, తక్కువ కార్బ్ తినే ప్రణాళిక డైట్‌ల గురించి చాలా సంచలనం కలిగించిన వాటిలో ఒకటి, కానీ మీకు సహాయపడే సామర్థ్యం కోసం ఇది ప్రచారం చేయబడింది ప్రధాన పౌండ్లను తగ్గించండి , మీ శక్తిని పెంచండి మరియు బహుశా కూడా మీ చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించండి .

అయితే కీటో చుట్టూ ఉన్న హైప్‌కి సైన్స్ మద్దతు ఇస్తుందా? ఏదైనా నిర్బంధ ఆహారం వలె, అది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు -కానీ ఎంతకాలం? మీరు ఆ రుచికరమైన పిండి పదార్థాలన్నింటినీ తిట్టుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు బరువు తగ్గడానికి కీటో డైట్‌ను ప్రయత్నించే ముందు పరిగణించవలసినవి ఇక్కడ ఉన్నాయి.

కీటో డైట్ అంటే ఏమిటి?

కీటోజెనిక్ డైట్ అనేది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, అధిక కొవ్వు కలిగిన ఆహారం, ప్రేరేపించడానికి రూపొందించబడింది కీటోసిస్ , మీ శరీరం చక్కెరకు బదులుగా శక్తి కోసం కొవ్వు నిల్వను ఉపయోగించే ఒక జీవక్రియ ప్రక్రియ, ఇది శరీరానికి ఇష్టమైన శక్తి వనరు. ఇతర మాదిరిగా కాకుండా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం , రోజుకు 20 నుండి 60 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్‌లను అనుమతించే, కీటో డైట్‌లో సిఫార్సు చేసిన కార్బ్ తీసుకోవడం రోజుకు 20 గ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది -ఇది ఒక్క యాపిల్, అరటి లేదా చిలగడదుంప కంటే తక్కువ.

కీటో మరియు ఇతర తక్కువ కార్బ్ ఆహారాల మధ్య మరొక వ్యత్యాసం ప్రోటీన్ నుండి కేలరీల శాతం. స్పోర్ట్స్ డైటీషియన్ మరియు యజమాని ఎలైట్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఆంజీ అస్చే, MS, RD, కీటోలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది (ఒక సాధారణ అపార్థం) అట్కిన్స్ ) అయితే ఇది నిజానికి మీ మొత్తం కేలరీలలో ప్రోటీన్ నుండి 20 శాతానికి మించి మిమ్మల్ని పరిమితం చేస్తుంది, కొవ్వు నుండి 70 శాతానికి పైగా రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

కీటో డైట్ వాస్తవానికి ప్రవేశపెట్టబడింది 1920 లు మూర్ఛకు చికిత్సగా , కానీ ఇది గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా ప్రధాన స్రవంతి ప్రజాదరణ పొందింది. కాబట్టి ఎందుకు ప్రజలు ఇప్పుడు కీటో పట్ల మక్కువ కలిగి ఉన్నారా? ఒకరికి, కీటో తరచుగా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి శీఘ్ర పరిష్కారంగా కనిపిస్తుంది -మరియు ప్రముఖులు ఇష్టపడతారు హాలీ బెర్రీ (రివర్స్‌లో వృద్ధాప్యంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది), డైట్‌లో విజయం సాధించారని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు సర్టిఫైడ్ డయాబెటిస్ ఎడ్యుకేటర్ చెప్పారు ఎరిన్ పాలింస్కీ-వాడే .

కీటో డైట్‌లో బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, ఇందులో సాంప్రదాయకంగా బేకన్ మరియు వెన్న మరియు జున్నుతో కప్పబడిన గుడ్లు వంటి ఆహారాలపై పరిమితం చేసే ఆహారాలు కూడా బాధపడవు, క్రిస్టీ బ్రిసెట్, MS, RD, అధ్యక్షుడు 80 ఇరవై పోషణ చికాగోలో.

కీటో డైట్ మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది - కానీ మీరు దాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు.

కొన్ని ఆహార సమూహాలను తీవ్రంగా తగ్గించే లేదా తొలగించే చాలా ఆహారాల మాదిరిగా, ది కీటో డైట్ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది . అధిక కొవ్వు పదార్ధాల సంతృప్త ప్రభావం దీనికి కారణం కావచ్చు. మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు తినడానికి ముగుస్తుంది తక్కువ కేలరీలు .

స్వల్పకాలిక అధ్యయనాలలో బరువు తగ్గడం జరుగుతుందని తేలినప్పటికీ, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌లతో పోల్చినప్పుడు కీటో డైట్‌లు అధిక కొవ్వు నష్టాలకు దారితీస్తాయా లేదా అనే దానిపై పరిశోధన మిశ్రమంగా ఉంది, అస్చే చెప్పారు. మీరు సాధారణంగా చేసే దానికంటే తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకుంటున్నందున, కొవ్వు తగ్గడం వల్ల, కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గిపోతుందని పరిశోధనలో తేలింది.

కాబట్టి అవును, మీరు కీటో డైట్ ప్రారంభించినప్పుడు మీరు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు ప్రణాళికను ఖచ్చితంగా పాటించకపోతే మరియు కీటోసిస్ స్థితిలో ఉండకపోతే, ఆ బరువును తిరిగి పొందే అవకాశం ఉంది. కీటో డైట్ కేలరీలకి పరిమితం కాదు, కానీ మీరు తినగలిగే ఆహార రకాలు గణనీయంగా పరిమితం చేయబడ్డాయి, అనగా దీర్ఘకాలం పాటు మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం.

కీటో డైట్ కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులను మెరుగుపరుస్తుంది -కానీ ఇతర బరువు తగ్గించే ఆహారం కంటే ఎక్కువ కాదు.

పరిశోధకులు అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులపై కీటో డైట్ ప్రభావాన్ని కూడా విశ్లేషించారు మధుమేహం మరియు ప్రీ-డయాబెటిస్ , గుండె వ్యాధి , అల్జీమర్స్ వ్యాధి , పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) , మరియు కూడా మొటిమలు .

మధుమేహం ఉన్నవారికి, కీటోజెనిక్ ఆహారం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో మరియు మెరుగైన రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణను ప్రోత్సహించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది, రచయిత కూడా అయిన పాలింక్సీ-వాడే చెప్పారు 2-రోజుల డయాబెటిస్ డైట్ .

మూడు సంవత్సరాల వరకు కీటో డైట్‌కు కట్టుబడి ఉన్నట్లు పరిశోధనలో తేలినప్పటికీ మెరుగుపడవచ్చు గుండె వ్యాధి ప్రమాద కారకాలు, ఈ విలువలలో సానుకూల మార్పులు సంభవిస్తాయని బ్రిసెట్ చెప్పారు ఏదైనా బరువు తగ్గించే ఆహారం, కాబట్టి ఇది ప్రత్యేకించి ఆహారం లేదా ఈ మెరుగుదలలకు దారితీసే బరువు తగ్గడం అని చెప్పడం కష్టం. ఈ విలువలను మెరుగుపరచడానికి కీటో డైట్ ఇతర ఆహారాల కంటే మెరుగైనది కాదని పరిశోధన మాకు చెబుతుంది.

కీటో డైట్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి మూడు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి.

ఒకవేళ కీటో డైట్ బరువు తగ్గడానికి లేదా కొన్ని హెల్త్ మార్కర్‌లను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, ఎందుకు కాదు మీరు అది చేయండి? సమాధానం సులభం: ఇది చాలా నిర్బంధమైనది, కనుక ఇది బరువు తగ్గడానికి దీర్ఘకాలం కోసం అనువైనది కాదు.

1 ఇది చాలా మందికి నిలకడగా ఉండదు.

పాలిన్స్కీ-వేడ్ తనకు వ్యక్తిగతంగా కీటో డైట్ పాటించే క్లయింట్లు ఉన్నారని మరియు విజయవంతం అయ్యారని చెప్పారు, కానీ ఈ ప్లాన్‌లో వెళ్లే మెజారిటీ వ్యక్తుల కోసం, వారు త్వరగా సత్వర పరిష్కారం కోసం ఆశిస్తూ, జీవనశైలిని ఎక్కువ కాలం నిర్వహించలేకపోయారు- పదం.

కొంతమంది వ్యక్తులకు దీర్ఘకాలికంగా ఆహారం నిలకడగా ఉంటుందని అస్చే అంగీకరిస్తాడు, కానీ మీరు మళ్లీ కార్బోహైడ్రేట్లను తినకుండా సంతృప్తి చెందకపోతే, అది వాస్తవికమైనది కాదు.

2. ఇది ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

కీటో డైట్ మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడాన్ని మరియు కుటుంబ విందులు, స్నేహితులతో బ్రంచ్ లేదా సహోద్యోగులతో సంతోషకరమైన గంట వంటి ఆహార-కేంద్రీకృత సంఘటనలను మీరు ఎలా అనుభవిస్తారు. కీటోకు అప్పుడప్పుడు చిందులు వేయడానికి అనుమతించని కఠినమైన కట్టుబడి అవసరం కాబట్టి, ఇది రోజువారీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి దారి తీస్తుంది.

ఈ రకమైన పరిమితి మిమ్మల్ని కొంచెం అబ్సెసివ్‌గా కూడా చేస్తుంది, ఇక్కడ మీరు ప్రతి చివరి గ్రామ్, మాక్రోను ట్రాక్ చేయాల్సి ఉంటుంది, మీరు కీటోసిస్ నుండి బయటపడతారనే భయంతో పిండి పదార్థాలు లేదా చక్కెర ఉన్న దేనిపైనా ‘చిందులు వేయడానికి’ మిమ్మల్ని అనుమతించరు, అషే చెప్పారు.

అవును, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అయితే విజయవంతంగా బరువు తగ్గడానికి అనేక ఇతర పద్ధతులు ఉన్నాయి, అవి మొత్తం ఆహార సమూహాలను పరిమితం చేయడం, ప్రతి చివరి కార్బోహైడ్రేట్‌ను లెక్కించడం, మీ కొవ్వు శాతం మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం రోజువారీ శాతాన్ని లెక్కించడం మరియు మాంసం, పాడికే పరిమితం చేయడం , గుడ్లు, అవోకాడో, కొబ్బరి మరియు తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు, ఆమె చెప్పింది.

3. దుష్ప్రభావాలు అసహ్యకరమైనవి కావచ్చు.

మీకు ఇష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కోల్పోయే ఆలోచన మిమ్మల్ని బాధించకపోతే, ది కీటో డైట్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు మే తలనొప్పి, నోటి దుర్వాసన మరియు శక్తి లేకపోవడం (సమిష్టిగా సూచిస్తారు కీటో ఫ్లూ ) ప్రజలు కీటో డైట్ ప్రారంభించినప్పుడు సాధారణం. ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం బాగా తగ్గిపోతున్నందున మీరు మలబద్ధకాన్ని అనుభవించవచ్చు.

కీటో డైట్ మీ శరీరాన్ని శక్తి కోసం కండరాలను ఉపయోగించడానికి కూడా కారణమవుతుందని బ్రిసెట్ హెచ్చరిస్తుంది, ఇది మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా మీ బలాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బాటమ్ లైన్: కీటో డైట్ మీరు మొదట బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు, కానీ ఇది సగటు వ్యక్తికి నిలకడగా ఉండదు.

ఈ సంవత్సరం బరువు తగ్గడం మీకు ప్రధాన లక్ష్యం అయితే, అన్వేషించడం గురించి ఆలోచించండి అన్ని మీరు డైట్ చేయడానికి ముందు మీ ఎంపికలలో (ప్రాధాన్యంగా మీ డాక్టర్ మరియు రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో). బరువు తగ్గడానికి అనేక ఇతర ఆహార ప్రణాళికలు ఉన్నాయి, అవి అంత పరిమితంగా ఉండవు, మరింత నిలకడగా ఉంటాయి మరియు వాటి వెనుక మరిన్ని పరిశోధనలు ఉన్నాయి.

Brissette మధ్యధరా ఆహారం సిఫార్సు చేస్తుంది (ఇది 2019 లో ప్రయత్నించడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం అని పేరు పెట్టారు ) అనేక తరాలుగా ప్రయత్నించబడిన మరియు పరీక్షించబడిన ఆహార విధానానికి ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణగా మరియు దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి స్థిరంగా చూపబడింది. ఉత్తమ భాగం? ఇది ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన ఆహారాలు -కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్య ప్లేట్‌ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీరు కీటోని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే, తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు, అవోకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు గింజలు వంటి మొక్కల ఆధారిత కొవ్వులు మరియు చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ వంటి సన్నని ప్రోటీన్‌ల వంటి కనీస ప్రాసెస్ చేయబడిన పూర్తి ఆహారాలను పుష్కలంగా చేర్చడం ముఖ్యం. ఏదైనా ప్రధాన ఆహార మార్పులాగే, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ పోషకాహార నిపుణుడు లేదా డాక్టర్ సంరక్షణలో దీనిని అనుసరించడం ఉత్తమం.

మీరు ఇప్పుడే చదివినది నచ్చిందా? మీరు మా పత్రికను ఇష్టపడతారు! వెళ్ళండి ఇక్కడ సభ్యత్వం పొందడానికి. ఆపిల్ న్యూస్ డౌన్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా ఒక విషయం మిస్ అవ్వకండి ఇక్కడ మరియు నివారణ తరువాత. ఓహ్, మరియు మేము Instagram లో కూడా ఉన్నాము .