suedhangజెట్టి ఇమేజెస్ మీరు మధ్యలో ఉంటే దాదాపు 50 శాతం ఈ కొత్త సంవత్సరంలో బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆకారంలోకి రావాలని సంకల్పించే అమెరికన్లలో, మీ ఆరోగ్యం కోసం మీరు చేయగల అత్యంత శక్తివంతమైన ఎంపికలలో ఒకటి ఇంట్లో ఎక్కువ వంట చేయడం ప్రారంభించడం.
మీరు తినే వాటిపై నియంత్రణ కలిగి ఉండటం మీ ఆరోగ్యం మరియు బరువును నిర్వహించడంలో కీలకమైన అంశం అని మాక్సిన్ యూంగ్, MS, RD, CPT, CWC, పోషకాహార నిపుణుడు, ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, వెల్నెస్ కోచ్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు వెల్నెస్ whisk .
ఇంటి వంట అనేక కారణాల వల్ల బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇస్తుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది: మీరు ఏమి తింటున్నారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు; మీరు పూర్తిగా, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాన్ని తినే అవకాశం ఉంది; మరియు మీరు పరధ్యానంలో లేరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా భారీ రెస్టారెంట్ భాగాలు.
ప్రతి ఆహారం కోసం వంట పుస్తకం ఉంది
ఈ రోజుల్లో, వాస్తవంగా ఏదైనా ఆహారం, వంట స్థాయి మరియు ఆహార పరిమితి కోసం వంట పుస్తకం ఉంది. బరువు తగ్గడానికి వంట పుస్తకాల విషయానికి వస్తే, ప్రతిఒక్కరికీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణం భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి ఉత్తమ వంట పుస్తకాల కోసం సిఫార్సులు చాలా వ్యక్తిగతంగా ఉంటాయి, టోబి స్మిత్సన్, MS, RDN, LD, CDE, స్థాపకుడు ప్రతి రోజు మధుమేహం .
ఇప్పటికీ, అనేక ట్రెండ్‌లు ప్రస్తుతం ఆరోగ్యకరమైన కుక్బుక్ స్పేస్‌పై ఆధిపత్యం చెలాయిస్తున్నాయని వెండి బాజిలియన్, DrPH, RDN, రచయిత శుభ్రంగా తినండి, సన్నగా ఉండండి సిరీస్ మరియు యజమాని బాజిలియన్ ఆరోగ్యం శాన్ డియాగోలో. నేను ట్రెండ్‌లో ఉన్నది ఏమిటంటే ఆహారం గురించి ఎలా ఆలోచించాలి, ఆహారాన్ని సరళంగా మరియు రుచికరంగా సిద్ధం చేసుకోండి మరియు మొక్కలను మధ్యలో ఉంచండి (బరువు తగ్గించే సందేశంతో మీ తలపై కొట్టకుండా), ఆమె చెప్పింది.
బరువు తగ్గడం గురించి సిద్ధాంతాలు అభివృద్ధి చెందుతున్న కొద్దీ, మీరు పౌండ్లను తగ్గించాలనుకుంటున్నారా లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుతున్నారా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా వంట మరియు తినడం ఆహ్లాదకరమైన అనుభవాలుగా ఉండాలి అనే వాస్తవాన్ని మరింత మంది ప్రజలు స్వీకరిస్తున్నారు. కాబట్టి మీ స్టవ్ ఏదైనా చర్యను చూసినప్పటి నుండి, ఎక్కువ ఆరోగ్యం కోసం కుండలు మరియు చిప్పలు పగలగొట్టే సమయం కావచ్చు. 2019 లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మీకు స్ఫూర్తి అవసరమైతే, మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ నక్షత్ర వంట పుస్తకాలు ఉన్నాయి.
అమెజాన్ 28 రోజుల ప్లాంట్ పవర్డ్ హెల్త్ రీబూట్: మీ శరీరాన్ని రీసెట్ చేయండి, బరువు తగ్గండి, శక్తిని పొందండి & గొప్పగా ఫీల్ చేయండి
ఈ వంట పుస్తకం 2017 లో వచ్చింది, కనుక ఇది ఈ జాబితాలో ఉన్న ఇతర ఎంట్రీల వలె కొత్తది కాదు, కానీ అది ఇప్పటికీ పట్టికలో ఒక స్థానానికి అర్హమైనది అని యుంగ్ చెప్పారు. మొత్తం ఆహారాన్ని తినడం, మెజారిటీ మొక్కల ఆధారిత ఆహారం ఆరోగ్యం మరియు బరువును నిర్వహించడానికి కీలకం అని ఆమె చెప్పింది. [ఈ వంట పుస్తకం] ఇద్దరు డైటీషియన్లు వ్రాశారు మరియు మరింత మొత్తం ఆహారాల ఆహారంలోకి ఎలా మారాలి అని తెలుసుకోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం సరళమైన ఇంకా పోషకమైన మరియు భాగం-నియంత్రిత భోజనం (ఒక్కొక్కటి 300 నుండి 500 కేలరీలు) ఎలా చేయాలో ఈ పుస్తకం మీకు బోధిస్తుంది. అదనంగా, ప్రతి వంటకం వివరణాత్మక పోషకాహార వాస్తవాలను కలిగి ఉందని యెంగ్ చెప్పారు, కాబట్టి మీరు మీ ఆహారంలో ఉన్న వాటి గురించి తెలుసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
అమెజాన్ సులువైన 5-పదార్ధాల ఆరోగ్యకరమైన వంట పుస్తకం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని రుచికరంగా చేయడానికి సాధారణ వంటకాలు
రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ టోబి అమిడోర్ పుస్తకాలు మా నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడ్డాయి -కాబట్టి ఆమె తప్పనిసరిగా ఏదో ఒకటి పొందుతోంది. ఈ కుక్బుక్ జాబితాలో నిలిచింది, స్మిత్సన్‌కు ధన్యవాదాలు. పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సరళంగా మరియు రుచికరంగా చేయడానికి రూపొందించబడింది. వంట పుస్తకంలో 150 సూటిగా, ఐదు పదార్ధాల వంటకాలు ఉన్నాయి, వీటిలో చాలా వరకు ఒక కుండలో లేదా 30 నిమిషాల్లోపు తయారు చేయవచ్చు. (కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వండడానికి తగినంత సమయం లేదు అనే సాకు కూడా ఉంది!) ఇది భోజన ప్రణాళిక, కిరాణా షాపింగ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంట కోసం బోనస్ చిట్కాలతో కూడా లోడ్ చేయబడింది.
అమెజాన్ రోజువారీ డోరీ: నేను వంట చేసే మార్గం
ఇది ఒక గొప్ప వంట పుస్తకం, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని అరిచేది కాదు, కానీ వారి కచేరీలలో రుచికరమైన, అందమైన, కానీ మితిమీరిన సంక్లిష్ట ఆహారాన్ని కోరుకునే వారికి జీవితకాల స్నేహితుడు కావచ్చు, బాజిలియన్ చెప్పారు. కుక్బుక్ బరువు తగ్గడం పట్ల ఖచ్చితంగా దృష్టి సారించనందున, ముందుగా వంటకాలను చదవడం మరియు ఒకరి లక్ష్యాలకు అత్యంత సహాయకారిగా ఎంచుకోవడం వంటి వాటికి కొంత ఇంగితజ్ఞానం అవసరమని బజిలియన్ చెప్పారు.
ఆ ప్రయత్నం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నవారు పది రెట్లు తిరిగి చెల్లించబడతారు. 'వెజిటబుల్ గో-అలోంగ్స్ మరియు గో-అలోన్స్' పై ఒక బలమైన అధ్యాయం ఉంది, ఇది కూరగాయలను 'స్టార్' చేయడానికి గొప్ప ఆలోచనలను అందిస్తుంది, 'ఆమె చెప్పింది. చేపలు మరియు షెల్ఫిష్ వంటకాలపై గొప్ప (మరియు సుదీర్ఘమైన) అధ్యాయం కూడా ఉంది. 'సూప్‌లు మరియు సలాడ్‌ల ఫీచర్-ఏదైనా బరువు-నిర్వహణ, బరువు-ధృవీకరణ, బరువు తగ్గించే ఆహారంలో రోజూ మెనూలో ఉండాలని నేను ఎప్పుడూ చెప్పేది.' మరియు డోరీ గ్రీన్‌స్పాన్, కుక్బుక్ రచయిత, 'నిబ్బల్స్, స్టార్టర్స్ మరియు చిన్న భోజనం' అనే అధ్యాయంతో ప్రారంభమవుతుంది. 'చిన్న భోజనం' కాన్సెప్ట్ మరియు సలహాలను కొంత దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు బరువు నిర్వహణ కోసం ఉపయోగించుకునేందుకు కొన్ని నక్షత్రాలను గుర్తించడానికి నేను ఇష్టపడతాను, బాజిలియన్ జతచేస్తుంది.
అమెజాన్ ఆరోగ్యకరమైన తక్షణ పాట్ వంట పుస్తకం: తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కొవ్వుతో 100 గొప్ప వంటకాలు
తక్షణ పాట్ వంటకాలు అన్ని కోపంగా మారాయి, మరియు మంచి కారణం కోసం. వంటగదిలో సమయం ఆదా చేయడానికి తక్షణ పాట్ లేదా నెమ్మదిగా కుక్కర్ వంటపుస్తకాలు సహాయపడతాయి -కుండ మీ కోసం చేస్తుంది, స్మిత్సన్ వివరిస్తుంది. వంట యొక్క కొన్ని శక్తి మరియు సమయ డిమాండ్లను తొలగించడం ద్వారా, తక్షణ పాట్ వంటకాలు మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార లక్ష్యాలతో సులభంగా ఉండేలా చేస్తాయి.
ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, స్మిత్సన్ ఈ వంటకాలు తమంతట తాముగా సరిపోయే ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి సరిపోవు అని హెచ్చరించారు. తక్షణ పాట్ వంటకాలతో మీ మొత్తం ఆహారం లేదా మెనూని తయారు చేయడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, ఆమె చెప్పింది. తినే ప్రణాళికతో కట్టుబడి ఉండటానికి వివిధ రకాల ఆహారాలను తీసుకోవడం కీలకం. తక్షణ పాట్ వంటకాలపై మాత్రమే ఆధారపడటం భోజన ఎంపికలలో ఎంపికలను పరిమితం చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఈ పుస్తకాన్ని ఈ జాబితాలోని ఇతర వంట పుస్తకాలతో జత చేయడం మంచిది.
అమెజాన్ ఒట్టోలెంఘి సింపుల్: ఒక వంట పుస్తకం
ఒట్టోలెంఘి యొక్క ఇతర వంట పుస్తకాల మాదిరిగానే, ఇది మొక్క ఆధారిత మరియు మధ్యధరా శైలి వంటకాలపై ఎక్కువగా దృష్టి పెడుతుందని బజిలియన్ చెప్పారు. సమయం తక్కువగా ఉన్నవారు, ముందస్తు వంటకాల కోసం చూస్తున్న, ప్రాథమిక చిన్నగది పదార్థాలతో కూడిన లేదా సులభంగా తయారు చేయగల వంటకాలను కోరుకునే వ్యక్తులను ఆకర్షించడానికి వంటకాలు కోడ్ చేయబడ్డాయి.
కూరగాయలపై దృష్టి సారించినందుకు ఆమె వంట పుస్తకాన్ని ప్రశంసిస్తుంది, ముడి కూరగాయలు మరియు వండిన కూరగాయల కోసం మొత్తం అధ్యాయం అంకితం చేయబడింది. బియ్యం, ధాన్యాలు మరియు పప్పులపై దృష్టి సారించే అధ్యాయం కూడా ఉంది. తరువాతి అధ్యాయం పోషకమైన ధాన్యాలు మరియు పప్పులను చేర్చడానికి కొన్ని గొప్ప మార్గాలను ప్రదర్శిస్తుందని బాజిలియన్ చెప్పారు. 'వారి ఆరోగ్యం మరియు సంతృప్తి ప్రయోజనాల గురించి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అవి ఎలా సహాయపడతాయో చాలా ఘన పరిశోధన ప్రచురించబడింది, ఆమె చెప్పింది.
అమెజాన్ ప్రారంభకులకు స్మార్ట్ మీల్ ప్రిపరేషన్: ఆరోగ్యకరమైన, రెడీ-టు-గో భోజనం కోసం వంటకాలు మరియు వారపు ప్రణాళికలు
మీల్ ప్లానింగ్ చాలా సులభం అయింది. స్మిత్సన్ ఈ పుస్తకం ఆరోగ్యకరమైన భోజన ప్రణాళికకు ఖచ్చితమైన పరిచయాన్ని అందిస్తుంది -బరువు తగ్గడానికి తినడానికి అవసరమైన భాగం. భోజన ప్రిపరేషన్ గైడ్‌లు లేదా మెనూలు ఉన్న వంట పుస్తకాలు మొత్తం గైడ్‌గా సహాయపడతాయి మరియు మీ కిరాణా షాపింగ్ జాబితాలో ఉపయోగకరంగా ఉపయోగపడతాయి, ఆమె వివరిస్తుంది.
లో బిగినర్స్ కోసం స్మార్ట్ మీల్ ప్రిపరేషన్ , అమిడోర్ దశల వారీ సూచనలు మరియు భోజన ప్రణాళిక అలవాట్లను ప్రారంభించడం మరియు కొనసాగించడం సులభతరం చేస్తుంది. భోజన ప్రిపరేషన్ గైడ్ మరియు వంట పుస్తకంలో భోజన ప్రిపరేషన్ డోస్ మరియు చేయకూడనివి, అవసరమైన వంట సాధనాలకు గైడ్ మరియు ఆరు వారపు ప్రణాళికలు ఉంటాయి, ఇవి క్రమంగా పాఠకులను అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు సిద్ధం చేసేలా చేస్తాయి.
అమెజాన్ నివారణ మధ్యధరా పట్టిక: జీవితకాల ఆరోగ్యానికి ఆనందించడానికి మరియు పంచుకోవడానికి 100 శక్తివంతమైన వంటకాలు
ఈ 2017 కుక్బుక్ తన సంపాదనను సంపాదించుకోవడానికి ఇంకా సరికొత్తది అని యుంగ్ చెప్పారు, కాబట్టి మేము మా స్వంత కొమ్మును తటపటాయిస్తాము. చాలా వంటి ఒట్టోలెంఘి సింపుల్ , ఈ కుక్బుక్ మధ్యధరా శైలి తినడానికి అధిక ప్రాధాన్యతనిస్తుంది -మరియు యెంగ్ ఈ శైలికి బజిలియన్ వలె అభిమాని.
మధ్యధరా ఆహారం అనుసరించాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఒకటి అని నిరూపించబడింది, యుంగ్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, మధ్యధరా ఆహారం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది గుండె వ్యాధి , బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్‌ని మెరుగ్గా మేనేజ్ చేయండి, తినడంతో బుద్ధిని పెంచుకోండి మరియు చివరికి బరువును మేనేజ్ చేయండి.
పుస్తకం యొక్క వంటకాలను ఆ లక్ష్యాలతో రూపొందించారు. వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చడంపై దృష్టి పెడతాయి, సన్నని ప్రోటీన్ , మరియు కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు, బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు నుండి టన్నుల ఫైబర్, యెంగ్ చెప్పారు.
