ఆండ్రియా డి శాంటిస్ ఉన్నాయి చాలా మీరు చేయగల పనుల గురించి మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మరియు వాటిలో చాలా వరకు మీ శరీరాన్ని టిప్-టాప్ ఆకారంలో ఉంచే అలవాట్లతో అతివ్యాప్తి చెందుతాయి.
మీకు డ్రిల్ తెలుసు: వ్యాయామం పుష్కలంగా పొందండి (మీరు కేవలం పవర్ వాకింగ్ అయినా!); మంచి నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి; మద్యం మీద సులభంగా వెళ్ళండి మరియు ధూమపానం ; మీ సామాజిక జీవితాన్ని నిలుపుకోండి; మరియు పూర్తి ఆహారం తినండి తృణధాన్యాలు మరియు చాలా శక్తివంతమైన ఉత్పత్తులు.
కానీ సూటిగా అనిపించినప్పటికీ, అక్కడ ఇంకా చాలా అపోహలు ఉన్నాయి. ముందుకు, మేము అతిపెద్ద మెదడు ఆరోగ్య పురాణాలను నిశితంగా పరిశీలిస్తాము, ఎందుకంటే మీ బూడిదరంగు పదార్థం గురించి నిజం అంత నలుపు మరియు తెలుపు కాదు.
మెదడు ఆరోగ్యం గురించి సంభాషణలో చేరండి: అగ్ర నిపుణులు తమ అంతర్దృష్టులను మరియు సలహాలను పంచుకున్నారు మీరు & మీ మెదడు , నివారణ ద్వారా హోస్ట్ చేయబడిన వెబ్ సిరీస్, ఆరోగ్యవంతమైన మహిళలు , మరియు మహిళల అల్జీమర్స్ ఉద్యమం .
అపోహ: మీ జ్ఞాపకశక్తి చెడ్డగా ఉంటే, చాలా చెడ్డది.
మిత్‌బస్టర్: మీ మధ్య పేరు మరచిపోయినప్పటికీ, మీరు చేయవచ్చు మీ జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టండి . మెదడు కణాలను కాల్చడానికి క్రాస్‌వర్డ్‌లు ఒక క్లాసిక్ మార్గం అని చెప్పారు గ్యారీ స్మాల్, M.D. , హ్యాకెన్‌సాక్ మెరిడియన్ హెల్త్‌లో ప్రవర్తనా ఆరోగ్య వైద్యుడు. కొత్త, కొద్దిగా సవాలు చేసే అభిరుచిని ప్రయత్నించడం మరింత మంచిది (చెప్పండి, కొత్త భాష నేర్చుకోవడం). ఒక అధ్యయనం ఎపిసోడిక్ మెమరీని బాగా మెరుగుపరిచినట్లు వృద్ధులు గుర్తించారు.
శారీరక శ్రమ కూడా సహాయపడుతుంది -ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది మరియు రక్త ప్రసారం మెదడుకు. ఒక అధ్యయనం లో అల్జీమర్స్ వ్యాధి జర్నల్ బదులుగా సాగదీసిన వారికి కనీస మార్పులతో పోలిస్తే, ఏడాది పాటు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసిన మెమరీ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులలో 47% మెమరీ స్కోర్‌లలో మెరుగుదల కనుగొనబడింది.
క్షణంలో పరిష్కారం కావాలా? లుక్, స్నాప్, కనెక్ట్ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. ముందుగా, మీ ఐదు ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టండి (మీరు ఏమి చూస్తారు? వాసన? అనుభూతి?). అప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన దాని గురించి మానసిక చిత్రాన్ని తీయండి మరియు దానిని ఒక కథకు లేదా అర్థవంతమైన వివరాలు లేదా పదానికి చేతనగా కనెక్ట్ చేయండి. ప్రజలు గుర్తుకు రాకపోవడానికి అతి పెద్ద కారణం ఏమిటంటే, వారు పరధ్యానంలో ఉన్నారని, డా. స్మాల్ చెప్పారు, మరియు ఈ పద్ధతి మిమ్మల్ని ప్రదర్శిస్తుంది.
అపోహ: జింగో బిలోబా మీ మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది.
మిత్‌బస్టర్: సరళంగా అధ్యయనం చేయండి దీన్ని బ్యాకప్ చేయవద్దు . అయితే విటమిన్ E కి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది కొన్ని అధ్యయనాలు ఇది ఇప్పటికే ఉన్న వ్యక్తులలో క్రియాత్మక క్షీణతను నెమ్మదిస్తుందని చూపించాయి అల్జీమర్స్ వ్యాధి. పోషణ చేస్తుంది మెదడు ఆరోగ్యంలో పాత్రను పోషిస్తాయి, కానీ ఓవర్‌హైప్డ్ సప్లిమెంట్‌ల కంటే ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.
చేపలను తీసుకోండి, ఉదాహరణకు: ఒక అధ్యయనం 65 ఏళ్లు పైబడిన వారు వారానికి ఒక పూట కూడా చేపలు తినేవారిలో హిప్పోకాంపస్‌లో (మెదడులో జ్ఞాపకశక్తికి అవసరమైన భాగం) బూడిదరంగు పదార్థం ఎక్కువగా ఉందని తేలింది. ది మధ్యధరా ఆహారం ఇది చేపలు, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఆలివ్ నూనెలపై ఎక్కువగా మొగ్గు చూపుతుంది - అభిజ్ఞా బలహీనతను ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు దీర్ఘాయువుని మెరుగుపరుస్తుంది జేమ్స్ మాస్ట్రియాని, M.D., Ph.D. , చికాగో మెడిసిన్ విశ్వవిద్యాలయంలో మెమరీ సెంటర్ డైరెక్టర్.
మరియు పరిశోధన సూచిస్తుంది ఆ బెర్రీలు నెమ్మదిగా అభిజ్ఞా క్షీణతకు సహాయపడవచ్చు, ఎందుకంటే వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫ్లేవనాయిడ్స్ ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
అపోహ: నాలుగు గంటల నిద్రలో కొంతమంది మెదడు బాగా పనిచేస్తుంది.
మిత్‌బస్టర్: మీకు ఓకే అనిపించినా, మెదడు భిన్నంగా ఉండాలని వేడుకుంటుంది. దాదాపు అన్ని పెద్దలు ప్రతి రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు కావాలి. ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, డాక్టర్ స్మాల్ చెప్పారు. ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీ మెదడు కొత్త జ్ఞాపకాలను రూపొందించడంలో మరియు పాత వాటిని ఏకీకృతం చేయడంలో బిజీగా ఉంది. మీరు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకుంటే, ముందు రోజు ఏమి జరిగిందో మీరు బాగా గుర్తుంచుకుంటారు, ఇది నేర్చుకోవడానికి కీలకం.
మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు పేరుకుపోయే విషపూరిత ప్రోటీన్‌ల నిర్మాణాన్ని మీరు తొలగిస్తున్నప్పుడు కూడా నిద్ర వస్తుంది, డాక్టర్ మాస్ట్రియాన్నీ జోడించారు. ఒక అధ్యయనం నిద్రలో మెదడు కణాల మధ్య ఖాళీలు పెద్దవవుతాయని కనుగొన్నారు, తద్వారా మెదడు వ్యర్థ ఉత్పత్తులను మరింత సులభంగా వదిలించుకుంటుంది. మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధికి రక్షణగా జంతువుల అధ్యయనాలలో తగినంత విశ్రాంతి నిద్ర (బహుళ మేల్కొలుపుల ద్వారా విచ్ఛిన్నం కాదు) పొందబడింది, డాక్టర్ మాస్ట్రియాని చెప్పారు. ఒకవేళ సాధారణ ఉపాయాలు మీకు నవ్వడానికి సహాయం చేయవద్దు, మరిన్ని లక్ష్య చిట్కాల కోసం మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
అపోహ: చిత్తవైకల్యం అనివార్యం - ముఖ్యంగా ఇది మీ కుటుంబంలో ఉంటే.
మిత్‌బస్టర్: చిత్తవైకల్యానికి వృద్ధాప్యం అతిపెద్ద ప్రమాద కారకం, కానీ వృద్ధాప్యం మాత్రమే దానికి కారణం కాదు. చురుకుగా ఉండటం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు సామాజిక సంబంధాలను పెంపొందించడం వంటి జీవనశైలి అలవాట్లు అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి లేదా దాని అభివృద్ధిని ఆలస్యం చేస్తాయని డా. మాస్ట్రియాని పెరుగుతున్న సాక్ష్యాలను సూచిస్తున్నారు. (ఎ 2020 లాన్సెట్ కమిషన్ నివేదిక అన్ని చిత్తవైకల్యం కేసులలో 40% ఆల్కహాల్ వాడకం వంటి ప్రమాద కారకాలతో గుర్తించవచ్చని కనుగొనబడింది, సమాజంలోకి వెళ్లకుండా విడిగా ఉంచడం , శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు అధిక రక్తపోటు.)
ఏదో పిలిచారు కాగ్నిటివ్ రిజర్వ్ ఒక పాత్రను కూడా పోషిస్తుంది: సవాళ్లను స్వీకరించే మీ మెదడు యొక్క సామర్ధ్యం దాని వయస్సును ఎలా తీర్చిదిద్దుతుంది, ఎక్కువ విద్య ఉన్నవారు ఎందుకు చిత్తవైకల్యం కలిగి ఉంటారని పాక్షికంగా వివరించవచ్చు.
మరియు తల్లితండ్రులు లేదా చిత్తవైకల్యం ఉన్న తోబుట్టువులను కలిగి ఉండగా, ఇది దాదాపు 15% నుండి 23% వరకు అభివృద్ధి చెందడానికి మీ అసమానతలను పెంచుతుంది, డాక్టర్ మాస్ట్రియాని చెప్పారు, కొంతమంది నిపుణులు కుటుంబ ప్రమాదంలో కొంత భాగం జన్యుపరంగా ఉండకపోవచ్చని భావిస్తున్నారు, అయితే కుటుంబాలు మొగ్గు చూపుతాయని ఇలాంటి సామాజిక ఆర్థిక నేపథ్యాలు, విద్యా అవకాశాలు మరియు జీవనశైలి అలవాట్లను పంచుకోవడానికి.
అపోహ: చిత్తవైకల్యం ఒక సమాన అవకాశ సమస్య.
మిత్‌బస్టర్: జాతి మరియు లింగం - మరియు ఆరోగ్య సమతుల్యత మరియు సంరక్షణకు ప్రాప్యతను ప్రభావితం చేసే సంక్లిష్ట మార్గాలు అంటే చిత్తవైకల్యం అందరినీ సమానంగా ప్రభావితం చేయదు. విభిన్న సామాజిక మరియు పర్యావరణ అసమానతలు ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తాయని చెప్పారు రెబెక్కా ఎడెల్మేయర్, Ph.D. , అల్జీమర్స్ అసోసియేషన్ కోసం శాస్త్రీయ నిశ్చితార్థం డైరెక్టర్. వీటిలో విద్యా స్థాయి వ్యత్యాసాలు, పేదరికం రేట్లు మరియు వివక్ష మరియు ప్రతికూలతకు గురికావడం అలాగే రేట్లు ఉన్నాయి అధిక రక్త పోటు మరియు మధుమేహం (రెండు చిత్తవైకల్యం ప్రమాద కారకాలు ).
ఇటీవలి అధ్యయనాలు హిస్పానిక్ కాని నల్ల అమెరికన్లు హిస్పానిక్ కాని తెల్ల అమెరికన్ల కంటే 1.5 నుండి 1.9 రెట్లు చిత్తవైకల్యం కలిగి ఉండే అవకాశం ఉందని మరియు హిస్పానిక్స్ 1.5 రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. ఇంతలో, మహిళలు తయారు చేస్తారు మూడింట రెండు వంతులు అల్జీమర్స్ ఉన్న వ్యక్తుల. వెర్బల్ డిమెన్షియా స్క్రీనింగ్ పరీక్షలలో పురుషుల కంటే మహిళలు మెరుగ్గా ఉంటారు, ఇది ప్రారంభ రోగ నిర్ధారణను మరింత సవాలుగా చేస్తుంది. ప్రత్యేకించి మీరు పైన పేర్కొన్న ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమూహాలలో లేదా ఇతర వ్యక్తిగత ప్రమాద కారకాలు కలిగి ఉంటే, ముందుగా పరీక్షించబడాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎడెల్మేయర్ చెప్పారు.
ఈ వ్యాసం వాస్తవానికి జూన్ 2021 సంచికలో కనిపించింది నివారణ.
