దావా: మీ వ్యాయామం సమయంలో పెరుగుతున్న బొడ్డు ఎక్కువ కేలరీల బర్న్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేస్తున్నట్లు సంకేతం కావచ్చు, కొత్త పరిశోధన ప్రకారం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ సైన్స్ అండ్ మెడిసిన్ ఇన్ స్పోర్ట్ .
పరిశోధన: ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడానికి ముందు పది 'వినోదపరంగా చురుకైన' (అథ్లెటిక్స్ కాని) కళాశాల వయస్సు గల మహిళలకు అధిక ప్రోటీన్ భోజనం (45% ప్రోటీన్), తక్కువ ప్రోటీన్ భోజనం (15%) ఇవ్వబడింది. వ్యాయామం చేయడానికి ఒక గంట ముందు అధిక ప్రోటీన్ భోజనం తిన్న మహిళలు ఏమీ తినని మహిళల కంటే నిమిషానికి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. (తక్కువ ప్రోటీన్ సమూహం మరియు ఉపవాసం ఉన్న మహిళల మధ్య వ్యత్యాసం కనుగొనబడలేదు.) తదుపరి 24 గంటల వ్యవధిలో అదనపు కేలరీల బర్న్ 185 కేలరీలు.
అంటే ఏమిటి: 'మీరు ఖర్చు చేయడానికి అదనపు కేలరీలు ఉన్నప్పుడు శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను ఉపయోగిస్తుంది (అనగా తినడం తర్వాత)' అని పిహెచ్‌డి విద్యార్థి ప్రధాన అధ్యయన రచయిత ఆష్లే బిన్స్ చెప్పారు. మీరు మొత్తం రోజువారీ కేలరీల మొత్తాన్ని తిన్నారని అనుకుంటే, అదనపు కేలరీ బర్న్ ఒక సంవత్సరం వ్యవధిలో 15-పౌండ్ల బరువు తగ్గవచ్చు. వ్యాయామానికి ముందు ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి ఒక పద్ధతిగా ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, మనం వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఆహారం తీసుకోకపోతే శరీరం కండరాలు మరియు/లేదా కొవ్వును ఇంధన వనరుగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, బిన్స్ చెప్పారు. 'ఇది కండరాల బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.' మరియు తక్కువ కండరాలు అంటే తక్కువ కేలరీల బర్న్.
బాటమ్ లైన్: వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీ వ్యాయామానికి ఒక గంట ముందు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన చిరుతిండి తినడానికి ప్లాన్ చేయండి. ఖచ్చితమైన సిఫార్సు చేసిన ప్రోటీన్ మొత్తం ఇంకా చర్చకు ఉంది, అయితే, బిన్స్ చెప్పారు. బరువు తగ్గడానికి మరియు/లేదా బరువు తగ్గడానికి మూడు భోజనాలలో రోజంతా 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ వినియోగం చాలా సరైనదని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ' మంచి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలలో ప్రోటీన్ పానీయాలు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, వేరుశెనగ వెన్న లేదా గ్రీకు పెరుగు ఉన్నాయి. అధ్యయనంలో ఉపయోగించిన 45% ప్రోటీన్‌ను కలిసే అల్పాహారం యొక్క ఉదాహరణ: ఒక మొత్తం గుడ్డు మరియు రెండు గుడ్డులోని తెల్లసొన, అలాగే వెన్నతో రెండు టోస్ట్ ముక్కలు మరియు నారింజ రసం.
నివారణ నుండి మరిన్ని: 20 పర్ఫెక్ట్ వర్కవుట్ స్నాక్స్
