అమండా గిబ్బన్ ఒక ధన్యవాదాలు జీవక్రియ మందగించడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడం, 40 తర్వాత సన్నగా ఉండే ప్రక్రియ కొద్దిగా అదనపు ఓంఫ్ కోసం కాల్ చేస్తుంది -ప్రత్యేకించి మీరు గణనీయమైన బరువును తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే.
ఖచ్చితంగా, మీరు ట్రీట్‌లను తగ్గించుకుని, మరింత ముందుకు వెళ్లాల్సి ఉంటుందని మీకు బహుశా తెలుసు. కానీ ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను జీవనశైలి మార్పులుగా మార్చడానికి కొన్ని తెలివైన వ్యూహరచన కూడా అవసరం, అది మీ లక్ష్య బరువును చేరుకోవడానికి మరియు రాబోయే సంవత్సరాల్లో నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
(10 నిమిషాల సమయం ఉందా? అప్పుడు మీకు మంచి బరువు తగ్గడానికి సమయం దొరికింది నివారణ కొత్త 10 నిమిషాల వ్యాయామాలు మరియు 10 నిమిషాల భోజనం. పొందండి 10 లో సరిపోతుంది: స్లిమ్ అండ్ స్ట్రాంగ్ ఫర్ లైఫ్ ఇప్పుడు!)
అక్కడే ఈ చిట్కాలు వస్తాయి. మేము 40 ఏళ్లు పైబడిన ఎనిమిది మంది మహిళలతో మాట్లాడాము -వారందరూ 40 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పౌండ్లను కోల్పోయారు! -ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేయడానికి వారికి సహాయపడే సాధనాలు మరియు పద్ధతుల గురించి. మరియు వారు చాలా మంచి మేధావి అని మేము అంగీకరించాలి! మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో కొన్నింటిని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు ఆ సన్నగా ఉండే జీన్స్‌ని పొందడానికి ఫాస్ట్ ట్రాక్‌లో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. (మరింత సన్నని రహస్యాల కోసం చూస్తున్నారా? వీటిని మిస్ అవ్వకండి 40 కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి మీరు తప్పక చేయవలసిన 6 విషయాలు .)
బరువు తగ్గాలనే మీ కోరిక గురించి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పండి.
మో మినార్డ్ నా బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలతో పబ్లిక్‌గా వెళ్లడం నాకు 91 పౌండ్లు తగ్గడానికి సహాయపడింది. నేను చేరాను 61 రోజుల ఆరోగ్య ఛాలెంజ్ , నా యజమాని, డెట్రాయిట్ మెడికల్ సెంటర్ స్పాన్సర్ చేసిన ప్రోగ్రామ్. అకస్మాత్తుగా, నాకు మాత్రమే కాకుండా, నా సహోద్యోగులందరికీ నేను జవాబుదారీగా ఉన్నాను. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనం యొక్క కొత్త ప్రపంచంలోకి నన్ను నడిపించడానికి నాకు చూపిన మద్దతు తగినంత ప్రేరణ. -మో మినార్డ్, 43, MSN, RN, EMT-P, డెట్రాయిట్ మెడికల్ సెంటర్ కోసం అత్యవసర సేవల డైరెక్టర్
ఉత్సాహం కలిగించే విందులను ఇంటి నుండి దూరంగా ఉంచండి.
జామీ గోల్డ్ మీరు స్నాక్ చేయకూడదనుకునే ఆహారాన్ని ఇంటికి తీసుకురావద్దు. ఇంట్లో ఇతరులు ట్రీట్‌లు ఇష్టపడితే, ప్రలోభాలను నివారించడానికి మీకు నచ్చని వాటిని కొనండి. మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు-కూరగాయలు మరియు అధిక ప్రోటీన్ స్నాక్స్‌తో సహా-ముందు మరియు ప్యాంట్రీ, ఫ్రిజ్ మరియు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి. 100 పౌండ్లను కోల్పోయినప్పుడు, ఇది నాకు చాలా సహాయపడిన వాటిలో ఒకటి. —జామీ గోల్డ్, 56, సర్టిఫైడ్ కిచెన్ డిజైనర్ మరియు రచయిత కొత్త బాత్రూమ్ ఐడియా బుక్
యోగా ఇష్టమా? బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటానికి ఈ దినచర్యను చూడండి:
ప్రేరణ కోసం పాత ఫోటోలను ఉపయోగించండి.
జెన్నిఫర్ కారోల్ ప్రతిరోజూ నన్ను తూకం వేయడం నా పురోగతిని ట్రాక్ చేయడంలో నాకు సహాయపడింది, కానీ నేను బరువు తగ్గడానికి ముందు నుండి నన్ను ఫోటోలతో పోల్చడం నాకు చాలా సహాయపడింది. ఇది, 'ఓహ్ మై గుడ్‌నెస్; నేను 50 పౌండ్ల బరువు తగ్గడం నుండి తేడాను నమ్మలేకపోతున్నాను! ' నేను ఒక మంచి స్నేహితుడితో కలిసి డిన్నర్‌కి వెళ్లినప్పుడు మరియు అతను మా గురించి సెల్ఫీ తీసుకున్నప్పుడు అత్యంత గుర్తుండిపోయే క్షణం. నేను చిత్రాన్ని చూసినప్పుడు, 'డ్యామ్! నేను కలిగి బరువు తగ్గాను! ’నేను కొన్ని నెలల క్రితం నుండి ఒక చిత్రాన్ని పక్కన ఉంచాను మరియు నా పురోగతికి గర్వపడుతున్నాను. ప్రతిరోజూ ఆ ఫోటోలను చూడటం ఖచ్చితంగా ప్రేరణగా ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండటానికి నాకు సహాయపడింది. —జెన్నిఫర్ కారోల్, 41
ఫుడ్ జర్నల్ ఉంచండి.
కరి హమ్మండ్ నేను తిన్న ప్రతిదాన్ని ట్రాక్ చేయడం ద్వారా నా 78-పౌండ్ల బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించాను ఓడిపో! యాప్ . నేను పూర్తి చేసిన వెంటనే ట్రాక్ చేస్తాను ఎందుకంటే నేను తరువాత వరకు వేచి ఉంటే, నాకు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుండదు. కొన్నిసార్లు నేను తినడానికి ముందు కూడా రికార్డ్ చేస్తాను, కాబట్టి నాకు రోజుకి తగినంత కేలరీలు ఉన్నాయో లేదో నాకు తెలుసు. అది, రోజువారీ తూనికలతో జత చేయడం నాకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. —కారి హమ్మండ్, 42
మీ శక్తిని దెబ్బతీసే అంశాలకు నో చెప్పండి.
డెబ్ థాంప్సన్ నేను 39 1/2 మరియు 41 సంవత్సరాల మధ్య 85 పౌండ్లను కోల్పోయాను మరియు ఒక దశాబ్దానికి పైగా దాన్ని నిలిపి ఉంచాను. నేను దానిని ఎలా చేశానో దానిలో కొంత భాగం నేను నో-లాంగర్-సాకే కమిట్మెంట్స్ అని పిలిచే దానికి 'నో' చెప్పడం. నేను చాలా గంటలు పని చేస్తున్నాను, ఇది పని చేయడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తయారు చేయడానికి నాకు తక్కువ సమయం లేదా శక్తిని మిగిల్చింది. కొన్ని ప్రాజెక్టులకు నో చెప్పడం ద్వారా, మెరుగైన ఆహారాన్ని తయారు చేయడం మరియు నా శరీరాన్ని తరలించడంపై నేను ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టగలిగాను. ఇది నాకు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మరింత పోషకమైన సమయాన్ని ఇచ్చింది, దీని వలన జంక్ ఫుడ్ తక్కువ సౌకర్యవంతమైనదిగా మారింది. -డెబ్ థాంప్సన్, 53, సర్టిఫైడ్ ఇంటిగ్రల్ మాస్టర్ కోచ్
మొదటి నుండి మరింత ఉడికించాలి.
అమండా గిబ్బన్ నేను మొదటి నుండి ఉడికించడం మరియు రుచులతో ప్రయోగాలు చేయడం నేర్చుకున్నాను. నా భర్త మార్క్ మరియు నేను చేసిన అతి పెద్ద మార్పు ఆదివారం రోజులలో మా భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడం. మేము ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడంపై కూడా ఆధారపడతాము-మా భోజనాన్ని పెంచడానికి కూరగాయలను ఉపయోగించడం కానీ వాటిని ఇంకా తక్కువ కేలరీలుగా ఉంచడం. ఇది నాకు 52 పౌండ్లు మరియు 8 డ్రెస్ సైజులను కోల్పోవడంలో సహాయపడింది, మార్క్ 110 పౌండ్లను కోల్పోయింది. - అమండా గిబ్బన్, 46
నీరు ఎక్కువగా తాగండి.
KJ లాండీస్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, నేను ఒక గ్యాలన్ నీరు తాగడం ద్వారా 50 పౌండ్ల బరువు తగ్గాను. నేను నెమ్మదిగా నా వినియోగాన్ని పెంచాను మరియు అదనపు రుచి కోసం నిమ్మ లేదా దోసకాయలను జోడిస్తాను. ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల నాకు నిజంగా ఆకలిగా ఉందా లేదా సామాజికంగా మరియు మానసికంగా ఆకలిగా ఉందా అని సులభంగా తెలుస్తుంది. —KJ లాండీస్, 52, రచయిత మీకు ఆరోగ్యకరమైన శుభాకాంక్షలు
ఒక ప్రణాళికను ఎంచుకోండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
జెన్నిఫర్ డెవ్లిన్ వాలర్ మీరు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే పద్ధతిని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, అది మంచి ఆలోచన కాదని భావించే ప్రతి మంచి ఉద్దేశ్యంతో ఉన్న స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులపై అంధులను ఉంచండి. నాకు, ఇది పచ్చి రసం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, ఇది నాకు 48 పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి మరియు ఒక సంవత్సరానికి పైగా ఉంచడానికి సహాయపడింది. -జెన్నిఫర్ డెవ్లిన్ వాలర్, 48, సెల్టిక్ కాంప్లెక్షన్ లగ్జరీ ఆర్టిసాన్ స్కిన్కేర్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు CEO
